Comportamentul asertiv

Comportamentul asertiv reprezinta calea de mijloc intre doua extreme si implica solicitarea propriilor
drepturi sau refuzul unor sarcini intr-o maniera simpla, directa, care nu urmareste sa nege , sa atace sau sa
manipuleze pe altii el presupune respect si consideratie fata de propria persoana si fata de cei din jur.

Persoanele anxioase nu au comportament asertiv

Persoanele anxioase se comporta non-asertiv pentru ca si-au format o imagine de sine de persoane
amabile, gata sa faca pe plac oricui. Ele nu-si exprima in mod deschis solicitarile, pentru a nu deteriora relatia
cu partenerul ,de care se simt dependenti.
Nu e greu de inteles de ce persoanele afectate de timiditate sau de anxietate sociala considera ca este
dificil sa se afirme, sa isi sustina punctele de vedere, in special atunci cand se confrunta cu credintele si
parerile diferite ale altora.

Trei tipuri de temeri in lipsa comportamentului asertiv

Trei tipuri de temeri sunt legate in mod evident de timiditate, anxietate sociala sau de lipsa asertivitatii:
1. frica de a fi judecat /criticat sau evaluat in termini peiorativi
2. frica de a fi respins sau exclus
3. frica de a fi transparent sau "surprins dorind"
Daca iti este teama sa iti arati "slabiciunile", probabil ca nu iti este deloc usor sa fii asertiv. Asertivitatea
se bazeaza in principal pe ideea ca nevoile, dorintele si sentimentele tale nu sunt nici mai mult nici mai putin
importante decat cele ale altor oameni: sunt egal de importante. Aceasta inseamna ca esti indreptatit sa-ti
exprimi propriile sentimente si opinii, asa cum si ceilalti sunt indreptatiti la ale lor. Abilitatea-cheie aici este sa
stii sa le exprimi, sa te asiguri ca sunt luate in serios si sa decizi singur cata greutate dai parerilor si ideilor
celorlalti. E adevarat ca unii oameni vor sa gandesti diferit, si poate ca si tu vrei acelasi lucru de la ei, insa de
la dorinta pana la presiune e cale lunga .
Capcana este sa nu devii prea agresiv in incercarea ta de a trece de la pasiv la asertiv.
Pasivitatea implica o lipsa de control, un comportament "pres". Daca nu vorbesti, s-ar putea sa faci un
lucru pe care nimeni n-a vrut sa-l faca, dar pe care toti dinaintea ta au putut sa-l refuze. Asa ca "daca te
comporti ca un pres, nu fi surprins cand altii calca peste tine".
Agresivitatea are diferite avantaje pentru persoanele cu anxietate sociala:ii tine pe ceilalti departe si
scurteaza foarte mult interactiunile, ascunzand de fapt teama de a fi ranit. Nici pasivitatea ,nici agresivitatea
nu sunt o solutie, datorita sentimentelor neplacute pe care le produc si datorita incorectitudinii acestor
comportamente.
Asertivitatea este cheia iesirii din impas, ajutandu-i pe oameni sa fie mai flexibili, astfel incat sa se poata
adapta fara a risca vreo pozitie extrema. Oamenii asertivi nu se simt nici controlati ,nici dornici sa controleze.

Pentru a dovedi comportament asertiv schimba-te pe tine, nu pe altii

Pare natural sa iti doresti sa-i schimbi pe altii, in special atunci cand simti ca ai fost tratat incorect.Atunci
cand timiditatea sau anxietatea sociala iti apar in cale si te impiedica sa iti aperi pozitia, ceilalti te vor lua mai
putin in serios decat ar trebui, sau vor profita de tine, iar tu te vei simti suparat, frustrat si plin de
resentimente. Exista multe motive pentru care persoanele cu anxietate sociala vor sa-i schimbe pe ceilalti.
Problema e ca singura persoana pe care o pot schimba sunt ei , si e usor sa scapam din vedere acest truism.
Daca vrei ca oamenii sa fie diferiti - mai prietenosi, mai atenti cu tine - cum iti atingi scopul? Gaseste
modalitati prin care te poti face mai deschis catre prietenii, de a iti exprima sentimentele intr-o maniera in
care ar capta mai mult atentia altora. Interactiunile sociale au fost comparate cu un dans, iar analogia este
extrem de folositoare.Pasii unuia trebuie sa se potriveasca cu pasii celuilalt. Daca iti schimbi pasii, si celalalt
va trebui sa si-i schimbe pe ai lui. Schimbarile pe care le faci vor precipita schimbarile celuilalt, si asa va veti
adapta unul altuia. Daca stii in ce directie vrei sa schimbi un lucru, va fi mai usor sa te gandesti la pasii tai de
dans, si asta te va ajuta sa iti cladesti increderea sociala si asertivitatea.

Pentru a dovedi comportament asertiv invata sa spui NU

INVATA SA SPUI NU, respectand urmatoarele indrumari:
- acorda-ti un ragaz
- nu te scuza in mod exagerat
- precizeaza continutul refuzului
- utilizeaza limbajul non-verbal de tip asertiv
- evita culpabilitatile inutile.

A gasi echilibrul in comportamentul asertiv

Daca a fi asertiv are legatura cu a fi corect fata de tine si fata de altii, vom enumera actiunile echilibrante
implicate in depasirea anxietatii sociale. Pozitiile extremiste trebuie evitate : gandirea de tipul totul sau nimic
(orice fac eu e rau sau orice fac eu e bine), gandirea de tip alb sau negru (daca oamenii nu ma iubesc,
inseamna ca ma urasc), oscilarile sus-jos (te simti minunat cand ai o relatie, dar groaznic, incapabil sau
mizerabil cand esti singur).
Fii interesat, dar nu bagacios
Focalizeaza-te pe experienta ta interioara, nu pe exterior sau doar pe ceea ce zic oamenii
Vorbeste in loc sa asculti
Cauta informatii pe de o parte; ofera informatii pe cealalta
Vorbeste despre sentimente in loc sa vorbesti predominant despre fapte
Recunoaste efectele trecutului asupra ta, fara a fi dominat sau restrictionat de acesta
Dezvaluie lucruri intime despre tine, fara teama ca ceilalti dobandesc un ascendent asupra ta prin asta

Comportament asertiv: gaseste calea de mijloc intre pasivitate si agresivitate

Daca nici una din aceste cai nu a dat rezultate in cazul tau, apeleaza un psiholog sau psihoterapeut ,care te
va initia in invatarea deprinderilor de comportament asertiv.