Anxietatea şi exerciţiul fizic

Master: EFFAT, An II
 Pruteanu Ionela
 Tăuţan Daciana
 Despre anxietate şi cauzele ei generalizate

• Sigmund Freud spunea că “anxietatea este un semnal

al pericolului şi o cauză a comportamentului
defensiv ”. El credea că sentimentele de anxietate apar
datorită condiţionării clasice şi experienţelor traumatice.

• În “Dicţionar de Psihologie” , anxietatea este definită ca :

“stare afectivă vagă, difuză, de nelinişte, de apărare,
tensiune , îngrijorare şi teamă nemotivată , fără
obiect.”
 Nu se cunosc cu exactitate cauzele anxietăţii dar se pare că la
baza acestei boli stau mai mulţi factori şi anume : factorii genetici,
chimia creierului şi factorii de mediu.

Factorii genetici: numeroasele cercetări efectuate arată că tendinţa

spre anxietate se poate moşteni în cadrul familiei.

Chimia creierului: Anxietatea generalizată se asociază cu nivele

anormale de neurotransmiţători în creier. În cazul în care aceştia
sunt dezechilibraţi , mesajele din creier nu se pot transmite normal.
Acest lucru poate modifica felul în care creierul reacţionează la
anumite situaţii şi poate duce la anxietate.

Factorii de mediu: anumite evenimente stresante sau traume psihice

cum ar fi : moartea cuiva drag, divorţ, abuz, schimbarea şcolii sau a
locului de muncă pot duce la anxietate. Utilizarea sau întreruperea
consumului de nicotină, alcool sau cafea pot agrava anxietatea.
 Tipuri de anxietate

Tulburările de anxietate cuprind o serie de probleme. Amintim

următoarele forme:

 anxietate generalizată
 fobia socială
 fobii specifice (ex. fobia de insecte, frica de spaţii
deschise sau închise)
 atacul de panică
 tulburarea obsesiv – compulsivă
 stresul post - traumatic.
 Simptomele în anxietate

 Senzaţia lipsei de aer / stări de sufocare

 Ameţeala
 Tremurături (ale mâinilor, picioarelor)
 Bătăi de inimă foarte puternice ("simt că-mi sare inima din piept")
 Frisoane sau valuri de căldură însotiţe de transpiraţii (în special a
palmelor)
 Dureri în zona pieptului
 Uscăciunea gurii
 Greaţă sau "fluturi în stomac" 
 Furnicături (în special în mâini sau picioare)
 Senzatia de leşin
 Tratamentul anxietăţii

Terapii cognitive-comportamentale

Management-ul anxietăţii şi tehnici de relaxare

( hipnoterapia, meditaţia, exerciţii de respiraţie)

Exerciţii fizice ( înot, ciclism, dans)

Medicaţie
 Exerciţiile fizice şi anxietatea

„Analizele psihologice de mare fineţe au scos în evidenţă că activităţile

ludice au drept note definitorii spontaneitatea, atractivitatea,
libertatea, constituind stimulentul principal al dezvoltării psihice al
copiilor în pregătirea lor pentru integrarea socială şi o modalitate
plăcută de relaxare şi divertisment pentru tineri şi adulţi.” (Epuran , M.
(1976) – Psihologia educaţiei fizice, Bucureşti, Ed Sport – Turism, pg., 81 )

Până acum, exerciţiul fizic, ca şi mijloc de tratare a anxietăţii, nu a

beneficiat de prea multă atenţie.

În cadrul testelor s-a arătat că exerciţiul fizic diminuează anxietatea

chiar şi cu 90%.

Practic, plimbările sau ridicarea greutăţilor sunt cele mai bune

"medicamente" ce pot fi prescrise în caz de anxietate, spun oamenii
de ştiinţă.
 Efectuat cu regularitate , exerciţiul fizic poate :

o reduce cu până la 25% riscul de a suferi de depresii şi anxietate

o îmbunătăţeşte funcţiile mentale
o creşte capacitatea de concentrare

Potrivit terapeutului Sally R. Connolly de la Couples Clinic of

Louisville in Kentucky, "beneficiile în plan fizic şi psihic pe care
le aduce sportul pot să conducă la ameliorarea simptomelor
cauzate de anxietate şi depresie. Cercetările arată că cel puţin
30 de minute de mişcare fizică efectuată în 3-5 zile pe
săptămână poate să aducă îmbunatăţiri semnificative“.
Câştigurile aduse de exerciţiul fizic:

 menţine sănătatea fizică şi psihică

 înlătură stresul şi tensiunea

 constituie o provocare, înlătură plictiseala

 creşte încrederea în propriile forţe

 insuflă capacitatea de a controla emoţiile

 insuflă capacitatea de a te bucura de viaţă

 creşte calitatea vieţii

Cele mai recomandate activităţi sportive :

 înot

 ciclism

 jogging

 dans

 plimbare

 tenis
 Caz particular: Anxietatea de Performanţă
Înainte de eveniment
(concurs)
 Conştientizează faptul că
neliniştea, nervii, agitaţia
dinaintea concursului sunt
normale şi acceptate.
 Pregăteşte-te mental şi
fizic
 Ajungi la eveniment cu
destul timp înainte, pentru
că graba creşte nivelul de
stres.
 Fă o încălzire amănunţită.
 Fă un streching uşor.
 Acomodează-te cu sala.
În timpul evenimentului
 Concentrează-te asupra
sarcinii.
 Rămâi prezent în acest
moment şi evită să te
gândesti prea departe în
concurs sau la  cum se va
termina.
 Dacă începi să ai gânduri
negative sau să vorbeşti
negativ despre tine(ex.: “nu
sunt bun de nimic , etc.”),
opreşte-te şi concentrează-
te doar asupra ritmului
respiraţiei.
 Concurează ca şi cum nu
ţi-ar păsa de rezultat.
După eveniment
 Trece în revistă,
analizează concursul şi
aminteşte-ţi lucrurile,
mişcările care te-au ajutat.
 Recunoaşte şi alungă
repede din minte, acţiunile
care te-au împiedicat în
performanţă.
 Concentrează-te pe ce ai
făcut bine.
 Crează un program de
antrenament care să
simuleze condiţiile din
concurs.
 De respectat!
1. Învaţă să te
relaxezi !
2. Dormi suficient,
alimentează-te
corect, FĂ SPORT!
3. Gândeşte pozitiv!
4. Petreceţi timpul
liber cu familia şi
prietenii!
5. Petreceţi timp în
natură!
 Bibliografie selectivă

1. Neveanu Popescu Paul, Dicţionar de

Psihologie, Editura Albatros, Bucureşti, 1978
(pag.28)
2. Epuran , M. (1976) , Psihologia educaţiei fizice,
Bucureşti, Editura Sport – Turism ( pag. 81 )
3. http://psihologiesportiva.toateblogurile.ro/?p=5
4. http://www.sfatulmedicului.ro/Anxietate-si-atac-
de-panica/5-metode-prin-care-putem-invinge-
anxietatea_136
VĂ MULŢUMIM PENTRU ATENŢIE!