Sunteți pe pagina 1din 2

Exercitii

1. Din pozitia intins pe spate, picioarele lipite si indoite se muta intr-o parte si capul in partea opusa

2. Din patrupedie se trage un genunchi la piept

3. Intins pe spate, ambii genunchii se trag cu bratele si se aduc la piept. Capul ramane jos

4. Cu picioarele departate si cu mainile la nivelul umerilor, indoim genunchii si ramanem in atarnare.


Calcaiele raman pe sol

5. Intins pe un plan inclinat, ne prindem cu mainile de spalier si aducem genunchi la piept

1. Incalzirea. Culcati-va pe podea si intindeti mainile deasupra capului. Indoiti


genunchii si ridicati-i spre piept. Reveniti la pozitia initiala. Repetati miscarea de mai
multe ori.
2. Intinderea muschilor spatelui. Din pozitia culcat pe spate, indoiti genunchii,
cuprindeti-i cu mainile si trageti-i spre piept. Incercati sa atingeti genunchii cu barbia,
rotunjind spatele. Repetati exercitiul de 10-15 ori.
3. Pentru elasticitatea coloanei. Din pozitia culcat pe spate, atingeti cu talpa
piciorului drept genunchiul piciorului stang. Concomitent, genunchiul piciorului drept
trebuie sa fie lipit cat mai bine de podea. Capul tineti-l intors spre directia opusa.
Executati aceleasi miscari si pentru piciorul stang.
4. „Pisica". Asezati-va in genunchi, cu palmele sprijinite pe podea. Rotunjiti si apoi
cambrati spatele de cateva ori.

Postura Fluturelui

Este un exercitiu care intinde muschii spatelui si ai picioarelor. Te asezi turceste, cu posteriorul pe
podea, cu picioarele indoite, cu genunchii catre exterior si cu talpile unite, lipite (talpa in talpa). Cu
ambele maini vei tine talpile. Asa vei balansa genunchii stanga - dreapta catre podea sau in fata cu
revenire la pozitia initiala. Mai poti incerca sa iti tii talpile cu o singura mana iar pe cealalta o ridici in
sus si te uiti catre ea. Schimbi mainile si repeti miscarea. Spatele il tii mereu drept!

Postura Cobra
Culcat pe burta, cu fata catre podea, o sa iti ridici corpul prin niste miscari asemanatoare sarpelui.
Astfel iti tonifici muschii spatelui si ai abdomenului. Cum stai in pozitia culcat, pe burta, indoi mainile si
pui palmele pe sol imediat sub nivelul umerilor. Nu te sprijini pe degetele de la picioare, ci in plame, iar
fruntea o lipesti de podea. Incepi si ridici usor fruntea, capul, pieptul si te dezlipesti de sol, ducand
trunchiul catre spate. Te impingi in palme, iar soldurile si picioarele le apesi in podea si raman lipite de
ea. Doar trunchiul il ridici. Cand esti cu trunchiul catre spate, ridici privirea si te uiti la tavan, mentii 10
secunde si revii pe podea cu tot corpul. Apoi repeti.

Postura Camila
Nu m-am urcat niciodata pe o camila, inca, dar acest exercitiu este chiar interesant. Poate si dificil
pentru unii. El actioneaza asupra tuturor muschilor spatelui. Adopti o pozitie asemanatoare celei
specifice unei rugaciuni: tii picioarele indoite sub tine, cu posteriorul pe calcaie si spatele drept. Intinde
mainile in spatele tau, cu palmele pe sol si interiorul bratelor catre spate, care va fi aplecat. Greutatea
corpului o va sustine mainile. Indreapta-ti privirea catre tavan si mentine-o acolo. Ridica soldurile si
fundul, arcuieste spatele, privirea e sus, iar palmele le vei pune pe talpi. Tii spatele arcuit cateva
secunde si apoi revii usor la pozitia initiala, trecand prin aceleasi etape, dar in ordine invers
cronologica.

In functie de problemele de spate existente, ar fi recomandabil ca persoanele care stiu ca au o


anumita afectiune sa aiba acordul medicului pentru exercitii ce solicita coloana.