Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Redefinirea siluetei
Obiectiv:
circumferinţă abdominală
<80 cm (femei)
<94 cm(barbaţi)
IMC=greutate (kg)/înălţime2
Paşi de urmat:
1
menţinerea greutăţii atinse după un an, continuarea pierderii
în greutate până la IMC< 25 kg/m2.
Sfaturi practice
beţi 2 litri de apă plată pe zi, sucuri naturale, ceaiuri;
nu beţi sucuri carbogazoase;
folosiţi alcoolul în cantităţi minime, ocazional (30ml/zi bărbaţii,
15ml/zi femeile);
nu mâncaţi ciocolată, napolitane, sticksuri;
stabiliţi-vă trei mese principale şi două gustări;
de cel trei puţin 5 ori/săptămână, efectuaţi minim 30 de minute de
exerciţii fizice (mers pe jos, mers pe bicicletă, steper);
!!! Dacă sunteţi diagnosticat deja cu o anumită boală, cereţi mai
întâi sfatul medicului curant!!!
Scăderea trigliceridelor
Obiectiv:
Scăderea trigliceridelor
serice sub 150 mg/dl
2
prin asocierea sa cu:
obezitatea, diabetul zaharat,
fumatul, alimentaţie
inadecvată, lipsa activităţii
fizice, consumul de alcool.
Paşi de urmat:
renunţaţi la fumat;
dacă deja sunteţi diabetic, adresaţi-vă medicului de diabet şi boli
de nutriţie şi rugaţi-l să vă întocmească o nouă schemă de
alimentaţie;
dacă primiţi deja un tratament pentru hipertrigliceridemie şi aţi
atins valoarea ţintă, continuaţi şi faceţi o verificare la fiecare 3 luni;
dacă nu aţi atins valoarea ţintă luaţi-vă o programare la medicul
cardiolog sau la medicul spacialist în boli de nutriţie pentru a vedea
ce e de făcut mai departe;
nu mai folosiţi zahăr pentru a îndulci mâncarea;
evitaţi produsele de patiserie, dulciurile, ciocolata, îngheţata;
consumaţi grăsime în cantităţi de maximum 70-90 mg/zi;
preparaţi mâncarea fiartă sau înnăbuşită, nu prăjită;
folosiţi la mâncare uleiuri cu puţine grăsimi (floarea soarelui, soia,
măsline);
evitaţi slănina, carnea de porc, pieliţa de la carnea de pasăre;
mâncaţi fructe proaspete şi legume;
dacă după 6 săptămâni de regim nu aţi atins valoarea ţintă, faceţi
o programare la medicul specialist cardiolog sau la medicul specialist
în boli de nutriţie.
Mâncarea nu are nici un gust? Vreţi să renunţaţi?
Cereţi părerea şi inimii şi vaselor dumneavoastră!
3
Tensiunea la control!
Obiectiv:
renunţaţi la fumat
hipertensiunea e o boală ce trebuie tratată toată viaţa, odată ce a
fost diagnosticată!!!
dacă sunteţi deja hipertensiv şi nu aţi atins ţintele menţionate
faceţi o programare la medicul specialist cardiolog.
limitaţi-vă consumul de sare la sub 6 grame pe zi. Toate
alimentele conţin o cantitate de sare, mai ales mezelurile sau
brânzeturile. Sarea poate fi înlocuită la prepararea mâncărurilor cu
mărar, pătrunjel, cimbru, usturoi etc.
continuaţi scăderea în greutate şi exerciţiile fizice, ele singure pot
duce la scăderi uşoare ale valorilor tensiunii.
Dacă după ce aţi început tratamentul medicamentos începeţi să
vă simţiţi mai prost ca înainte de a-l lua (ameţeli, oboseală), nu-l
întrerupeţi! Adresaţi-vă medicului dumneavostră! Vaselor de sânge
care irigă creierul le trebuie un timp să se reobişnuiască să lucreze la
presiuni mai joase.
4
Ajutaţi colesterolul bun să
crească!
Obiectiv:
Creşterea HDL
colesterolului, numit şi
"colesterolul bun" peste 40
mg/dl la bărbaţi şi peste 50
mg/dl la femei.
Paşi de urmat:
5
Atenţie la glicemie!
Obiectiv:
Glicemia <100mg/dl
Paşi de urmat:
6
Factorii de risc reprezintă condiţii ce se asociază cu un risc crescut
de a dezvolta o afecţiune cardiovasculară.
7
prevenţia primară iar în al doilea caz despre prevenţie secundară.
Ateroscleroza
8
După cum se observă, unii pot fi "atacaţi", alţii nu. Sunt lucruri pe
care nu le puteţi schimba: vârsta, sexul, istoricul familial de boli
cardiovasculare.
Vârsta
9
"Nu poţi împiedica procesul de îmbătrânire, dar nu trebuie neapărat
să îmbătrâneşti."
George Burnes
10
Ce e
de făcut?
Dacă nu aţi fost la medic până acum (pentru că nu aţi avut nevoie
sau din alte motive), e timpul să o faceţi.
11
Fumatul
12
cerebral a fost clar dovedită
ştiinţific.
13
Activitatea fizică, sportul, reduc tensiunea şi dorinţa de a fuma.
Hipertensiunea arterială
14
este 120/70 mmHg.
Ce trebuie să ştiţi
Tratamentul trebuie continuat toată viaţa, sub îndrumarea
periodică a unui medic.
Nu uitaţi să vă luaţi medicamentele în mod regulat, mai ales când
mergeţi la medic, chiar şi pentru analize! Este important ca acesta să
ştie cum se comportă tensiunea dumneavoastră sub tratament.
Dozele de medicamente pot fi corectate, la indicaţia medicului, în
funcţie de rezultat, de efectele adverse sau de alte boli/complicaţii
survenite în timp.
Schimbarea stilului de viaţă (oprirea fumatului, restricţia moderată
la sare, reducerea consumului de alcool, activitatea fizică şi scăderea
în greutate) contribuie în mod favorabil la controlul TA, uneori
permiţând reducerea medicaţiei.
Dislipidemiile
15
Ce sunt dislipidemiile?
16
Dacă aţi suferit un infarct sau un atac cerebral
Dacă sunteţi deja pe un tratament de scădere a grăsimilor (pentru
evaluarea eficienţei)
Ce trebuie să ştiţi
Un regim sărac în grăsimi animale (carne, lactate, ouă) se
impune chiar dacă faceţi un tratament cu medicamente care scad
colesterolul. Consumaţi în schimb legume şi fructe. Prin dietă puteţi
reduce colesterolul cu 5% şi să vă diminuaţi riscul cardiovascular cu
2% pentru fiecare procent de colesterol scăzut
Dacă sub tratament grăsimile se normalizează, sau apar diverse
efecte adverse, nu opriţi/ reduceţi tratamentul fără indicaţia medicului
Dacă sunteţi diabetic controlul diabetului poate contribui la
reducerea lipidelor (în special a trigliceridelor). Deseori este însă
necesară medicaţia de reducere a grăsimilor, iar nivelul ce trebuie
obţinut este mai mic decât cel obişnuit
Faceţi zilnic activitate fizică: este o bună metodă de a "arde"
grăsimile!
Eliminaţi alţi factori de risc: fumatul (care scade colesterolul bun),
obezitatea, alcoolul (în cantitate mai mare decât moderată)
Dacă sunteţi slab/ă nu înseamnă că nu puteţi avea colesterol
crescut!
Diabetul zaharat
17
Ce este diabetul?
18
Există semne ale diabetului ?
Dacă sunteţi obosit, urinaţi des şi vă este foarte sete este posibil - dar
nu obigatoriu - să aveţi diabet!
Ce trebuie sa ştiţi
Dacă sunteţi diabetic, riscul cardiovascular este din start mare,
indiferent de prezenţa celorlalţi factori de risc. De aceea se impune
controlul riguros atât al valorilor glicemiei (optim sub 110 mg/dl) cât şi
al TA şi colesterolului la valorile menţionate anterior.
Diabetul poate determina diagnosticul tardiv al bolii cardiace
ischemice, aceasta evoluând deseori fără durerea tipică.
Odată diagnosticat, este necesar să fiţi luat în evidenţa unui
specialist în boli de nutriţie care va stabili atât tratamentul optim cât şi
regimul ce trebuie urmat cu stricteţe.
Modificarea stilului de viaţă: activitatea fizică regulată, oprirea
fumatului, consumul redus de alcool şi scăderea în greutate fac parte
din tratamentul diabetului.
Obezitatea
Cauza obezităţii este de cele mai multe ori creşterea aportului caloric
combinată cu lipsa activităţii fizice. Factori ereditari pot creşte
predispoziţia la îngrăşare, deşi deseori este vorba despre factori de
mediu şi obiceiuri comune în familiile de obezi. Obezitate de cauză
endocrină (boli ale glandelor) este rară.
19
Aşadar, sunteţi supraponderal pentru că mâncaţi prea mult şi vă
mişcaţi prea puţin!
20
peste 94 cm (pentru bărbaţi)
peste 80 cm (pentru femei)
Ce trebuie să ştiţi:
Scăderea în greutate uşurează muncă inimii; chiar şi câteva kg în
minus vor conduce la scăderea riscului cardiovascular.
Nu ezitaţi să cereţi sfatul unui specialist în boli de nutriţie care vă
va supraveghea cura de slăbire.
Nu există medicamente sau soluţii miraculoase de slăbit.
Reducerea aportului alimentar şi activitatea fizică susţinută sunt
esenţiale.
Sindromul metabolic
Entitate relativ nou introdusă în medicină, acesta înseamnă asocierea
de trei dintre următorii factori de risc: diabet, obezitate, HTA,
creşterea trigliceridelor, scăderea HDL- colesterolului. Riscul
cardiovascular este în mod evident mai mare.
21
Alcoolul
Consumul în cantităţi moderate de alcool
(adică nu mai mult de un pahar mic de vin
sau 25 ml de tărie sau 200 ml de bere pe
zi) se poate însoţi de reducerea riscului
cardiovascular.
Stresul
22
Activitatea fizică
Activitatea fizică scade riscul
cardiovascular şi de aceea
este încurajată la orice vârstă,
în funcţie de limitele
individuale. În plus, ajută la
controlul celorlalţi factori de
risc: HTA, obezitatea, diabetul.
Creşte colesterolul bun şi
tonusul fizic şi psihic, adică
determină o "stare de bine".
Definiţie
23
Arăt bine, sunt plinuţ sau chiar obez?
24
Organizaţia Mondială a Sănătăţii consideră patologică o circumferinţă
abdominală:
peste 80 cm la femei
peste 94 cm la bărbaţi
25
accelereaza in mod dramatic procesul de imbatranire la ochi si la
creier. Se pare ca retina si cortexul folosesc gena Bmi1 pentru a
preveni acumularea de radicali liberi.
Faceti jogging sau jucati tenis, sau orice alta activitate care implica
efort fizic, timp de o ora, de patru ori pe saptamana. Aceasta metoda
va va accelera pulsul la 60% din capacitatea cardiaca a corpului
uman.
26
de tenis. In acest fel articulatiile dumneavoastra vor fi mentiunte in
forma si nu va trebui sa cheltuiti bani pentru sala de gimnastica.
27
in parc sau cu bicicleta.
Alte riscuri
28
Cel mai frecvent tip de cancer la barbati este la plamani si prostata,
iar specialistii sunt de parere ca o examinare atenta, regulata si
renuntarea la fumat pot fi secretele prevenirii acestor afectiuni.
Se poate imbatrani frumos, iar aceste afectiuni te pot ocoli daca iei
din timp masurile de prevenire necesare.
Să îmbătrânim cu înţelepciune
Oamenii sunt programaţi genetic să trăiască până la 120 de ani.
Stresul, sedentarismul, alimentaţia dezechilibrată, poluarea, fumatul,
alcoolul reduc însă durata de viaţă a omului modern.
29
şansele să se bucure de longevitate. Numeroase studii au
demonstrat că procesul îmbătrânirii poate fi încetinit dacă se intervine
asupra unor factori de risc. Iată care sunt aceştia. Tensiunea arterială
şi colesterolul cresc uşor o dată cu vârsta. Densitatea osoasă se
micşorează, ceea ce duce la instalarea osteoporozei şi apariţia
fracturilor. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, metabolismul scade,
avem mai puţină energie şi de aceea ne îngrăşăm. Şi capacitatea
respiratorie, masa musculară şi forţa muşchilor se reduc după 40-50
de ani. Treptat, slăbeşte şi sistemul imunitar, organismul devenind
vulnerabil la infecţii şi boli degenerative. Activitatea sexuală nu mai
este nici ea ca la 20 de ani. Aspectul fizic se modifică, pentru că
pielea se lasă şi se ridează. Ei bine, pentru a ţine în frâu aceşti factori
de risc trebuie să mâncăm sănătos, să limităm stresul, să fugim de
sedentarism, să nu ne atingem de ţigară şi să nu abuzăm de alcool.
Dieta sănătoasă
30
Dacă vrem să avem o sursă puternică de antioxidanţi cu puţine
calorii, putem să consumăm ceai verde sau negru neîndulcit. Chiar şi
unele grăsimi au capacitate antioxidantă mare datorită vitaminei E şi
polifenolilor conţinuţi. Un exemplu în acest sens este uleiul de
măsline”, ne spune prof. dr Gheorghe Mencinicopschi, directorul
Institutului de Cercetări Alimentare.
Alungaţi stresul
Odihna
31
sistemul endocrin. Se înţelege de ce este deosebit de important să
menţinem un echilibru al orelor de somn, dar şi să ne asigurăm
condiţii pentru o bună calitate a somnului: oră regulată de culcare, o
cină uşoară, linişte, oxigenare suficientă în dormitor, absenţa luminii,
evitarea alcoolului, cafelei şi a exerciţiilor fizice înainte de culcare.
32
asta ne mulţumeşte. Singurul lucru pe care îl avem de îndeplinit în
week-end este relaxarea.
Dieta anti-imbatranire
verifica-ti sanatatea
Alege pe manechin zona afectata si raspunde la intrebari pentru a
primi acum diagnosticul prezumtiv.
sanatate a-z
33
comunitate
Generalitati
Cuprins
1. Generalitati
2. Ce este fenomenul de imbatranire?
3. Antioxidantii si inflamatia
4. Alimentatia pentru o imbatranire sanatoasa
5. Cum mai putem lupta impotriva imbatranirii?
6. Gandirea pozitiva creste durata de viata
34
Antioxidantii si inflamatiaSus
35
Alimentatia pentru o imbatranire sanatoasaSus
Peste
Fructe si legume
Cereale
Legume
Iaurt
36
Iaurtul contine toate beneficiile produselor lactate, in plus contin
produsi biologici care ajuta la dezvoltarea bacteriilor intestinale. Se
recomanda consumul de iaurt ce contine culturi active, cel putin o
portie zilnic.
Nuci si alune
Apa
Alimente antiinflamatorii
37
Consumul de 6-10 cani de ceai verde zilnic ajuta la cresterea
secretiei de substante cu rol benefic in mentinerea starii de sanatate,
dar nu este importanta cantitatea de ceai verde consumata, deoarece
nivelul sanguin al acestora nu va fi niciodata suficient de ridicat incat
sa opreasca aparitia modificarilor cutanate, afirma Stephen Hsu,
Phisician Doctor. Cercetarile sale in acest domeniu au aratat ca
beneficiile ceaiului verde asupra pielii apar numai cand sunt aplicati
direct pe piele si prin protejarea pielii impotriva radiatiilor ultraviolete
si a radicalilor liberi.
Un mod de viata sanatos si o dieta asemenea, pot imbunatatii starea
de sanatate si ne mentine in forma, dar nu duc la disparitia ridurilor.
Impactul dietei asupra reversibilitatii semnelor de imbatranire este
supraapreciat, afirma medicul dermatolog Kenneth Ellner.
Procesul de imbatranire este relationat in primul rand cu expunerea la
soare si cu mostenirea genetica, afirma acesta. Daca dorim sa
imbatranim frumos, trebuie sa evitam expunerea la soare, sa folosim
creme cu protectie solara, sa evitam fumatul, sa avem o dieta
sanatoasa si sa consumam suficiente lichide.
Expertii sunt de parere ca, pentru incetinirea procesului de
imbatranire, trebuie sa adoptam un stil de viata sanatos ce cuprinde
efectuarea de exercitii fizice regulate, folosirea cremelor cu protectie
solara, evitarea fumatului, un somn regulat si o dieta bogata in
substante nutritive.
Daca ati adoptat deja un regim de viata sanatos, il puteti imbunatati
prin adaugarea de noi alimente cu efecte benefice, afirma Elisa Zied,
autoarea cartii „Ce as putea sa mananc?".
38
de raspunsurile participantilor la studiu in legatura cu optimismul,
acestia au fost impartiti in patru grupe. Rezultatele studiului
desfasurat pe o durata de 10 ani, au evidentiat ca peroanele
optimiste aveau un risc mai mic cu 55% de moarte prin orice tip de
afectiune si cu 22% mai mic de a muri prin boli cardiace, comparativ
cu persoanele pesimiste. Studiul a mai aratat ca efectele protective
ale atitudinii optimiste erau mai mari in cazul barbatilor decat a
femeilor in ceea ce priveste riscul de moarte prin orice tip de
afectiune, cu exceptia bolilor de inima.
Cercetatorii afirma ca exista cativa factori care pot explica legatura
dintre atitudinea pozitiva si prelungirea duratei vietii. De exemplu:
- atitudinea optimista este asociata cu mai multa acitivitate fizica,
consum moderat de alcool la femei si consum mai mic de tigari
- atitudinea optimista este asociata cu o stare de sanatate mai mare;
oamenii bolnavii au tendinta de a fi persoane pesimiste
- persoanele optimiste reactioneaza mai eficient la stres.
39