4º ESO.

EDUCACIÓN FÍSICA.

LA FUERZA: LA FUERZA RESISTENCIA.

EL SISTEMA MUSCULAR. CONCEPTO. TIPOS DE TEJIDOS. TIPOS DE
CONTRACCIÓN. FUNCIONES. CONCEPTO DE CADENA CINÉTICA

La fuerza se puede considerar como una capacidad condicionante de las

otras tres capacidades (resistencia, velocidad y flexibilidad). Sin no generamos los
niveles de fuerza adecuada difícilmente podremos desplazarnos y por lo tanto
mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado (resistencia), recorrer una
distancia lo más rápidamente posible (velocidad) o mantener una determinada
posición o postura propia del trabajo de estiramiento (flexibilidad).

Por su parte la fuerza resistencia es la capacidad de generar esta tensión

durante el mayor espacio de tiempo posible.

Podemos hablar de dos tipos de fuerza resistencia:

Fuerza resistencia estática: hacemos fuerza para sujetarnos a un objeto (
Ejemplo: colgado de una barra) o para mantener un posición o situación
determinada (Ejemplo: estar de pie durante un tiempo prolongado)
Fuerza resistencia dinámica: Ejercemos fuerza para desplazar un
objeto/sujeto o para cambiar de posición.

La importancia de la fuerza resistencia:

En la vida deportiva: Algunos deportes exigen mantener posiciones en el

terreno de juego durante cierto tiempo. Un claro ejemplo es una melé de rugby. En
los deportes individuales (natación, remo, piragüismo, ciclismo) el deportista debe
repetir el gesto técnico miles de veces venciendo la resistencia que ofrece el
medio para avanzar.

En la vida cotidiana existen muchas situaciones en las que se requiere

fuerza resistencia. Cuando vas andando al instituto con tu mochila a cuestas,
cuando subes por una calle muy larga con las bolsas de la compra o si se ha
estropeado el ascensor y tienes que a un sexto piso por las escaleras…

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Los músculos del cuerpo humano están constituidos por tejido muscular. Por la
función que realizan los podemos clasificar en músculos de contracción voluntaria y
músculos de contracción involuntaria.

Existen tres tipos de tejido muscular:

Este tejido se contrae según nuestra voluntad. Es el

TEJIDO ESTRIADO
que llamamos tejido muscular esquelético y constituye
VOLUNTARIO
la parte activa del aparato locomotor.
TEJIDO ESTRIADO Este tejido no se contrae voluntariamente. Es el que
INVOLUNTARIO constituye el músculo cardiaco.
Este tejido no se contrae voluntariamente y que
TEJIDO LISO
llamamos tejido muscular visceral (estómago,
INVOLUNTARIO
intestinos, vasos sanguíneos,…

El músculo esquelético esta unido a los huesos por los tendones. El músculo
está constituido por fibras musculares. A su vez, cada fibra muscular se divide en
miofibrillas.
Hay dos tipos de fibras musculares esqueléticas:

FIBRAS DE COLOR Contienen una proteína llamada mioglobina encargada de

ROJO aportar oxígeno al músculo. Estas fibras son las
encargadas de realizar movimientos prolongados utilizando
la vía aeróbica (hay O2). Predomina en los músculos de los
corredores de fondo.
FIBRAS DE COLOR No contienen mioglobina y realizan contracciones para
BLANCO movimientos cortos y explosivos utilizando la vía
anaeróbica (no hay O2). Predomina en los corredores de
velocidad

TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR.

El músculo se puede contraer de distintas formas en función del movimiento
que se está realizando:

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ISOTÓNICA CONCÉNTRICA FUERZA > RESISTENCIA

EXCÉNTRICA FUERZA < RESISTENCIA
ISOMÉTRICA FUERZA = RESISTENCIA
AUXOTÓNICA ISOTÓNICA + ISOMÉTRICA
Contracción isotónica: La longitud de las fibras musculares varía
acortándose o alargándose, dando lugar a dos tipos: isotónica concéntrica
(el músculo se acorta), e isotónica excéntrica, cuando el músculo se alarga
En la contracción isotónica concéntrica la fuerza que genera el sujeto
es mayor a la resistencia.
En la contracción isotónica excéntrica la resistencia vence la fuerza que
genera el sujeto.

Por ejemplo en la realización de los

abdominales tumbados boca arriba en el
suelo, al levantar el tronco se produce una
contracción isotónica concéntrica (se
acortan los músculos del abdomen = RECTO
ANTERIOR DEL ABDOMEN Y
TRANSVERSO DEL ABDOMEN), mientras
que al descender el tronco hacia el suelo se
produce una contracción isotónica
excéntrica (los músculos del abdomen se
alargan), manteniéndose la tensión y así
impedir que la espalda caiga de golpe contra
el suelo

Contracción isométrica: La fuerza es igual a la resistencia, por que la

medida de las fibras no varía. Por ejemplo, al empujar una pared que no se
puede mover, los músculos mantienen una contracción (tensión) sin
modificar su longitud.
Contracción auxotónica: Combina la contracción isotónica (concéntrica y
excéntrica) con la contracción isométrica. Por ejemplo, las contracciones
sucesivas que hace el atleta en los movimientos del lanzamiento de peso.

FUNCIONES DEL MÚSCULOS.

La función principal de la contracción muscular es desplazar las palancas del

cuerpo (huesos y articulaciones) para producir su movimiento. En todo movimiento
humano, intervienen más de un músculo. Algunos tienen más protagonismo que otros
según el movimiento que estamos realizando.

Podemos afirmar que los músculos cumplen básicamente 3 funciones:

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1. FUNCIÓN AGONISTA: Los músculos que cumplen esta función se

denominan músculos agonistas y son los encargados de generar el
movimiento de los huesos, es decir son los protagonistas del movimiento.
2. FUNCIÓN ANTAGONISTA: Los músculos que cumplen esta función se
denominan músculos antagonistas y realizan una acción contraria a los
músculos agonistas, es decir permiten la acción de los agonistas
manteniendo un estado de relajación.
3. MUSCULOS FIJADORES: son los músculos que colaboran con la acción de
los agonistas, su misión es mantener la articulación estable.

Bíceps: músculo
antagonista
Tríceps músculo
agonista

Al flexionar el antebrazo sobre el brazo con un peso en la mano, el bíceps se

contrae para que se produzca la flexión del codo. Por lo tanto el bíceps será el
músculo agonista o protagonista de la acción. Mientras, el tríceps, situado en la
parte posterior del brazo, se relaja para permitir la acción del bíceps, y será el
antagonista. Los músculos del antebrazo y del hombro actúan como fijadores para
así mantener el brazo estabilizado mientras el bíceps se contrae.

CADENA CINÉTICA

En la actividad física se suceden los movimientos de distintas palancas óseas

que afectan a diversas articulaciones y grupos musculares. Cuando la acción de
éstos se sucede de forma coordinada hablamos de una cadena cinética. Por
ejemplo, el jugador de baloncesto que realiza una entrada a canasta: realiza los
pasos de entrada, la batida, la elevación de los brazos y el lanzamiento del
balón, todo estos movimientos constituyen las cadenas cinéticas de diversas
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partes del cuerpo, y en su conjunto una acción coordinada que llamamos cadena
cinética, donde diversos grupos musculares actuarán como agonistas, antagonistas
y fijadores