Oua

Ouale au continut ridicat de proteine si vitamina B12 si sunt esentiale in arderea

grasimilor.Cu siguranta insa toti am auzit de avertismentele privind ouale si
sanatatea.Asta pentru ca 2 oua contin mai mult colesterol decat doza zilnica
recomandata.Insa studii recente arata ca principalul vinovat pentru colesterolul ridicat
este grasimea pe care o consumam zilnic.Totusi daca colesterolul va ingrijoreaza,
renuntati la galbenusul din ou, astfel puteti beneficia de concentratia mare de
proteine din oua, fara concentratia ridicata de colesterol.

Lactatele Degresate
In urma mai multor studi s-a descoperit ca persoanele care consuma in dieta lor
produse lactate degresate, in medie de 3 ori pe zi, au pierdut cu 70% mai multe
grasimi decat persoanele care nu prea folosesc lactatele in dieta lor.
Lactatele pe langa efectul benefic pe care il au asupra oaselor, datorita calciului
continut, ajuta si la arderile grasimilor daca esti un consumator regulat.Ideea e sa nu
exagerezi, sa ai grija la portii si sa te rezimi la lactatele fara grasimi.

Fasolea
desi deseori asociata cu probleme gastrointestinale are continut ridicat de proteine,
fibre si fier.E totodata si o sursa de vitamina B, seleniu, potasiu, magneziu si chiar
calciu.Contine fibre solubile si insolubile(primele ajuta la digestie si previn constipatia
iar celelate reduc nivelul grasimilor din sange.)

Fulgi de ovaz
Desi nu sunt cei mai gustosi, contin o gramada de nutrienti.Ajuta la reducerea
colesterolului datorita fibrelor solubile pe care le contin si sunt benefici in lupta
impotriva cancerului de colon si bolilor cardiace.
Sunt indicati a se consuma simpli, fara indulcitori si arome, dar daca chiar simti
nevoia sa le dai gust adauga fructe sau indulceste-i cu miere(mult mai buna decat
zaharul).

 
Ulei de Masline
Anumite grasimi sunt bune pentru organism, precum cele continute de uleiul de
masline.Astfel uleiul de masline ajuta la arderea grasimilor si mentine colesterolul
scazut.
Uleiul de masline este bogat in grasimi mono-nesaturate care sunt foarte importante
pentru sanatatea organismului.
30 de g de ulei de masline, contine cam 85% din concentratia zilnica de grasimi
mono-nesaturate, de aceea unele persoane la dieta, beau dimineata ulei de masline
in loc de suc de portocale ..

Cereale Integrale
In zilele noastre, toata lumea striga "Fara Carbohidrati" asa ca multa lume se fereste
de paine, paste ...Adevarul e insa, ca corpul are nevoie si de carbohidrati si nu e bine
sa-i excludem de tot, mai ales ca exista si carbohidrati care sunt buni.
Aici intervin Cerealele Integrale - bogate in fibre si minerale necesare corpului uman.

Carnea slaba
Carnea de curcan si de vita sunt bune pentru a pune masa musculara, ajuta si la
intarirea sistemului imunitar, dar nu in cantitati mari si de preferinta carnea sa fie cat
mai curata(fara grasimi).
Somonul si tonul sunt surse de proteine si contini acizi grasi omega3 care sunt
sanatosi.Se recomanda a se manca de cel putin 3 ori pe saptamana.

* Imparte-ti mesele in 5-6 mese mai mici pe zi.

* Adauga gustari delicioase intre mese. Nu trebuie sa te infometezi.
    Citeste mai mult despre impartirea meselor pe pagina Obiceiuri Corecte de
Alimentatie 
* Planifica-ti mesele din timp, ca sa stii exact ce o sa mananci. Alegerile de ultim
minut tind sa fie   mai putin sanatoase si mai bogate in calorii.
* Adauga gustari nutritive meselor tale, cum ar fi : piscoti, biscuiti, covrigei, morcovi,
fructe proaspete   si uscate, iaurt, branza degresata, unt de alune, popcorn, cereale,
alune, seminte...si incerca sa   eviti : chipsuri, sucuri acidulate, prajituri, inghetata.
* Bea cat mai multa apa in timpul zilei, e sanatoasa si te ajuta sa nu mai simti
foamea. O sa   mananci mai putin daca bei un pahar de apa inainte de masa.
* Redu consumul de grasimi. Treci pe lapte degresat, carne slaba de pui, fara fast-
food, mai putina   margarina, unt si maioneza, foloseste mai putin uleicand gatesti.
* Renunta la sucurile acidulate si redu consumul de sucuri naturale pentru ca contin
mai putine fibre   si vitamine decat fructul in sine.
* Adauga mai multe cereale integrale meselor tale. Orez brun in loc de orezul alb si
paine integrala in   loc de painea alba.
* Evita alimentele cu continut ridicat de zahar, precum bomboane, prajituri.
* Mananca legume la fiecare masa.
* Nu sari peste micul dejun. Mancand micul dejun in cel tarziu o ora dupa ce te-ai
trezit, iti   accelereaza metabolismul.
* Mananca incet si nu mai manca in fata televizorului. Studiile arata ca tindem sa
mancam mai mult   cand o facem in fata televizorului.

Schimba-ti obiceiurile de a manca...

Nu este vorba doar despre ce mananci, dar si despre cum si cand
mananci.Obiceiurile tale de alimentatie au un rol vital in modul cum corpul arde
grasimile.

In loc sa mananci 3 mese bogate pe zi, ar trebui sa mananci 5 mese mai mici, iar la
sfarsitul zilei poti chiar sa te recompensezi cu un mic desert. Intotdeauna sa mananci
micul dejun in prima ora de la trezire, pentru ca metabolismul incetineste peste
noapte iar micul dejun il reporneste . Multa lume crede ca e bine sa sari peste micul
dejun, pentru ca asfel mananci mai putina grasime, calorii si o masa mai putin pe zi;
dar cand sari peste micul dejun, foamea incepe sa persiste astfel metabolismul
incetineste mai mult. Ideea nu e sa mananci mai putin ci sa mananci mai multe mese
usoare.Mancand mai frecvent, in cantitati mai mici previi foamea de peste zi, iar daca
mananci fibre, proteine si bei destula apa, vei descoperi ca te simti mai satul pentru
perioade de timp mai mari si nu vei avea astfel impulsul de a manca ceva asa de
des.
Aici ai un program pentru mancare pe care poti sa-l adopti:
1.7:00 am - micul dejun
2.10:00 am - o gustare, un aperitiv
3.12:00 pm - pranzul
4.4:00 pm - o alta gustare
5.7:00 pm - o cina usoara si un mic desert
Mancand mai mult iti accelerezi Metabolismul
Suna amuzant dar e adevarat. Mancand mai multe mese pe zi iti accelerezi
metabolismul deci o sa arzi mai multe calorii in procesul de digestie. Binenteles ..asta
nu inseamna sa mananci de mai multe ori pe zi alimente bogate in grasimi si calorii,
ci alimente alese cu grija care sunt bogate in fibre si proteine. E Ok sa te rasfeti din
cand in cand, doar nu exagera.
Citeste pagina Alimente care ard grasimea pentru a afla despre alimente care ajuta
la arderea grasimii.

Nu mai manca cu 3 ore inainte de culcare.

Cu toti am auzit sugestia "Nu mai manca dupa ora 7 pm", aceasta ar fi corecta daca
te pui la culcare la ora 10 pm.Daca in schimb esti "pasare de noapte" :) si de obicei
dormi dupa ora 12-1 am, ar fi o prostie sa nu mai mananci dupa ora 7 pm. Regula e
"Nu mai manca cu 3 ore inainte de culcare" deci daca te culci la ora 1 am, inseamna
sa nu mai mananci dupa ora 10 pm. Motivul pentru care nu e bine sa mananci tarziu
este pentru ca mancarea nu se digera complet in timpul somnului, cauzand balonari,
gaze si crampe stomacale.Totodata mancand tarziu fortezi organismul in timp ce
dormi sa-si foloseasca energia pentru digestie.O functie principala a somnului este
de a ajuta corpul sa se recupereze dupa efortul de peste zi, deci vrei ca corpul tau sa
fie cat se poate de relaxat pe timpul noptii ca astfel sa te trezesti relaxat si plin de
energie.
Stim cu toti ca uneori o sa trisam.E ireal sa crezi ca te poti abtine de la a manca
tarziu in fiecare noapte, iar daca tot e sa trisam atunci incearca sa o faci mancand
ceva sanatos (fructe, legume ...)

Renunta la mancatul emotional

Asta e probabil mai usor de spus decat de facut pentru multa lume. Unele persoane
cand sunt stresate ,deprimate, singure, le lipseste afectiunea prietenilor, familiei sau
celor iubiti... recurg la mancatul emotional.Acesta e un obicei teribil, pentru ca te face
sa mananci intre mese si chiar si cand nu esti flamand. Unele persoane din aceasta
categorie au pofte mai ales atunci cand sunt triste sau confuze. Pentru altii, mancatul
poate fi o modalitate de a evita sa se gandeasca la problemele pe care le au sau
pentru a evita sa actioneze ca atare in vederea solutionarii lor. Stresul si deprimarea
cauzeaza o crestere in productia hormonului numit cortisol care ajuta la depunerea
grasimilor,citeste mai mult aici. Daca asta e o problema pentru tine, cauta ajutor : fie
de la o persoana autorizata profesional; fie de la biserica, familie sau prieteni.

Redu doza de Sodiu

Sodiul poate cauza balonare si poate da aspect abdomenului ca fiind mai moale ,
mai flescait decat e in realitate. Atentie ... multa lume asociaza sodiul cu mancarurile
sarate, dar problema este ca sodiul se gaseste in tot felul de alimente. Producatorii il
folosesc mult pentru prezervarea alimentelor, asa ca va sfatuiesc sa verificati
etichetele.

Analizeaza-ti obiceiurile
E timpul sa-ti analizezi obiceiurile de a manca: Mananci micul dejun in fiecare
dimineata in decurs de o ora de la trezire ? Mananci intre mese ? Daca da ..ce
anume ? Daca totusi simti nevoia de a manca intre mese, alege ceva sanatos ...
fructe, legume . Analizandu-ti obiceiurile o sa observi unde ai nevoie de imbunatatiri.
Daca vrei un abdomen plat unul din ingredientele principale pentru aceasta e o dieta
sanatoasa pe care sa o folosesti regulat. NU UITA !!! ... mananca sanatos, mananca
des .

Mancand de mai multe ori pe zi iti maresti metabolismul. 

1. Un program nutritional sarac in calorii: acesta este punctul de

plecare in reducerea grasimii de pe corp.