Saptamana 3-4

sâmbătă, 8 martie 2008 at 12:03 Posted by Publicitate

Săptămâna 3
Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test
Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
16 - 20 flotări 21 - 25 flotări 26 - 30 flotări

seria 15 20 25
#1
seria 12 15 17
#2
seria 11 14 16
#3
seria 10 13 15
#4
seria maxim (minim 15) maxim (minim 20) maxim (minim 25)
#5
Antrenamentul 2 – Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde
seria 16 22 27
#1
seria 14 17 19
#2
seria 13 16 17
#3
seria 12 15 15
#4
seria maxim (minim 15) maxim (minim 20) maxim (minim 25)
#5
Antrenamentul 3 – Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde
seria 20 25 30
#1
seria 15 20 24
#2
seria 14 19 22
#3
seria 12 17 20
#4
seria maxim (minim 16) maxim (minim 22) maxim (minim 27)
#5

Săptămâna 4
Alege coloana pe care ai ales-o in săptămâna 3
Antrenamentul 1 - Luni pauza dintre serii este de 60 secunde
16 - 20 flotări 21 - 25 flotări 26 - 30 flotări

seria 16 22 27
#1
seria 13 17 22
#2
seria 12 16 20
#3
seria 11 14 17
#4
seria maxim (minim 16) maxim (minim 22) maxim (minim 27)
#5
Antrenamentul 2 – Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde
seria 16 22 27
#1
seria 14 17 21
#2
seria 13 16 20
#3
seria 12 15 18
#4
 seria maxim (minim 15) maxim (minim 20) maxim (minim 25)
#5
Antrenamentul 3 – Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde
seria 20 25 30
#1
seria 16 19 22
#2
seria 15 18 21
#3
seria 15 17 20
#4
seria maxim (minim 18) maxim (minim 24) maxim (minim 29)
#5

Ia o pauza de 2 zile, si apoi fa testul din nou. In functie de rezultat,

continua cu coloana potrivita, chiar daca asta inseamna sa mai faci o data
saptamana 3 sau 4.
Continua cu saptamana 3 daca ai reusit sa faci mai mult de 30 flotari.