5 exercitii pentru talie si abdomen de

invidiat
Vine vara si cu totii vom merge pe plaja ori in alte locuri unde sa ne bucuram de o baie si un
bronz superb. Tocmai de aceea trebuie sa incepeti din timp (daca nu faceti regulat sport) un
program de fitness astfel incat sa aveti un corp frumos pe care sa-l expuneti soarelui.

Va propunem un program zilnic de exercitii usoare ce va subtiaza talia si va tonifica

abdomenul, fiind utile atat pentru femei cat si pentru barbati.

1. Pentru inceput

Inainte de celelalte exercitii veti face o usoara incalzire de brate, sarituri si alergare pe loc.
Apoi veti face rotiri de trunchi.

Pregatire: In pozitie verticala cu picioarele usor departate si mainile in sold va veti pregati
pentru exercitiu. Coloana trebuie mentinuta dreapta intotdeauna, altfel riscati ca exercitiile
fizice sa va deformeze coloana, in detrimentul sanatatii voastre. Coloana drapta nu inseamna
ca aceasta sa nu mai aiba nici una din curburie ei fiziologice. A tine spatele drept inseamna a
indrepta usor mijlocul (acesta sa nu aiba o curbura accentuata), a ridica pieptul, a trage umerii
in spate si in jos, privirile inainte cu barbia usor ridicata si “lungirea” coloanei, ca si cum ati
dori sa atingeti cu capul tavanul.

Exercitiu: in aceasta pozitie veti face rotiri ale trunchiului mentinand privirile inainte. Aceste
exercitii se fac fara a misca bazinul.

2. Vestitele exercitii pentru abdomen

Pentru tonifierea abdomenului sunt destule exercitii,

fiecare dintre acestea tonifiindu-l. Unele dintre aceste
exercitii tonifica abdomenul in special in partea
superioara, altele in partea inferioara. Noi va
propunem un exercitiu putin solicitant, insa cu efecte
vizibile in scurt timp.

Pregatire: veti avea nevoie de inca o persoana pentru

sprijin si de o minge sau alt suport (canapea, scaun
etc. ). Va veti aseza pe ceva tare, eventual pe o saltea
(pernita etc.) asezata pe podea iar picioarele vor fi
indoite in unghi drept si de asemenea vor forma cu abdomenul un alt unghi drept.

Exercitiu: veti face 15 ridicari cu mainile la ceafa. Tot in aceasta pozitie, dupa o mica pauza,
veti face aceleasi exercitii pentru abdomen insa cu o singura diferenta: ridicarile nu vor fi
drepte, ci cu rotire astfel incat cotul drept (mainile sunt la ceafa) sa ajunga la genunchiul
stang, iar urmatoarea ridicare se va face astfel incat cotul stang sa ajunga la genunchiul drept
si tot asa, alternand 10 ridicari.
3. Cum scapam de “aripioare”?

Sunt extrem de inestetice acele depozite adipoase situate de o parte si de alta deasupra
soldurilor.

Pregatire: In picioare, cu coloana drapta (curbura mijlocului usor indreptata, umerii trasi in
spate si in jos, iar coloana intinsa la maxim ca si cum ati dori sa atingeti cu capul tavanul,
privirile inainte) si gantere cu greutate intre 1 si 5 kg veti efectua exercitiul.

Exercitiu: Cu picioarele departate, unul din brate pe langa picior iar celalalt ridicat veti face
aplecari laterale atat spre drapta cat si spre stanga, alternandu-le. Atentie: o greaseala frecvent
facuta in acest exercitiu este ca atunci cand se fac aplecariele bazinul sa se deplaseze in partea
opusa. Gresit, bazinul sta pe loc, doar trunchiul se misca!

4. Extensii ale trunchiului

Pregatire: pe o suprafata tare (pe o saltea sezata pe podea spre exemplu) va veti culca cu fata
spre podea. Mainile se duc la ceafa. Veti avea nevoie de inca o persoana care sa va tina fixe
picioarele, acestea fiind usor departate.

Exercitiu: veti face 15-20 de ridicari maxime ale trunchiului. Puteti face, dupa o scurta pauza,
aceleasi ridicari dar cu rotirea trunchiului spre dreapta si spre stanga, alternandu-le.

5. Extensii si aplecari cu gantere

Pregatire: In picioare, cu spatele drept, veti lua in maini cate o gantera cu o greutate la
alegere.

Exercitiu: Veti face aplecari si extensii la 90 de grade alternandu-le (in general extensiile nu
vor putea fi facute in unghi drept, necesitand mult antrenament si o buna mobilitate, insa va
veti lasa pe spate cat de mult puteti).

Atentie: acest exercitiu nu va fi efectuat de persoanele ce prezinta diverse afectiuni ale

coloanei lombare (la nivelul mijlocului).

Pentru ca efectele acestor exercitii sa fie vizibile in timp cat mai scurt va trebui sa imbinati
efortul fizic cu un regim alimentar sarac in grasimi si dulciuri. Nu uitati ca cel mai important
factor in liminarea depozitelor adipoase este dieta, sportul avand mai mult menirea de a
tonifia si mentine greutatea.