Comenzi verbale pentru relaxare

Bine te-am regasit pe Nlp Mania!

Probabil ca te-ai saturat de cate ori ti se spune: “Relaxeaza-te!!!”  De parca cel care iti spune
stie el sa se relaxeze mai bine !

Bineinteles ca nu o sa te plictisesc cu ceea ce deja cunosti despre relaxare si despre  ce

fantastic este sa fi calm. O sa iti vorbesc insa despre cum sa iti dai seama daca esti sau nu esti
relaxat. Apoi o sa iti arat cateva trucuri pentru a te relaxa intens si rapid iar in final o sa poti
folosi inregistrarea audio cu tehnica de relaxare pe care am tot promis-o.

Va trebui sa asculti comenzile din mp3-ul inregistrat de mine si sa urmaresti sa nu te gandesti

la altceva decat la ceea ce iti spun eu sa faci acolo.

O sa iti vorbesc din punctul meu de vedere, asa cum fac totdeauna si o sa iti spun ca nici acum
nu ma consider o persoana foarte relaxata. Daca nu ar fi tehnicile astea de relaxare cred ca as
fi facut deja ulcer de la atata stres. Nu prea am hobby-uri din alea care sa ma destreseze cum
au alti prieteni de-ai mei care merg la fotbal saptamanal, sau se duc si danseaza prin cluburi
sau fac excursii in mijlocul muntilor. Cred ca sunt eu prea comod – nu ma laud cu asta si nici
nu ma plang – dar daca sunt asa cum zic atunci a trebuit sa gasesc metode alternative ca sa ma
relaxez. De cand insa am inceput sa fac constant diferite metode de relaxare si meditatie simt
ca pot sa controlez starile de stres prin care sunt nevoit sa trec zilnic.

Cum sa iti dai seama daca ai nevoie de relaxare

In primul rand trebuie sa sti ca fiecare dintre noi avem o capacitate naturala, din nastere de a
face fata stresului. La unii este mai mare si pot face fata stresului toata viata – aproape fara sa
il simta, altii au nevoie de mici metode ajutatoare. Eu sunt unul dintre acestia – am nevoie de
metode ajutatoare. Problema este ca si cei care cred ca rezista la stres defapt nu isi dau seama
ca stresul ii atinge.

Daca vrei mai multe detali despre asta, scrie-mi si o sa iti raspund in comentariile la articol.

Uite o lista in care daca te regasesti de mai mult de cinci ori iti este recomandat sa inveti o
tehnica de relaxare:

pg. 1
-          Te simti sub presiune in fiecare zi

-          Ai pulsul si bataile inimii mai rapide decat ar fi normal

-          Ai senzatia ca unele persoane au ceva cu tine

-          Crezi ca nu iti poti controla gandurile

-          Te simti nervos si iritat din mici fleacuri

-          Iti vine sa spargi obiecte

-          Simti nevoia necontrolata sa fumezi sau sa mananci

-          Ai anumite ganduri de care nu poti sa scapi pentru ca ele revin permanent

-          Ai probleme cu somnul si la trezire te simti obosit

-          Ai  respiratia scurta si rapida

-          Ai muschii abdominali tensionati des

-          Ai probleme ale tractului digestiv si/sau stomac

-          Ai dureri de cap mai des decat 3-4 pe an

Daca ai bifat ca adevarate mai mult de cinci dintre afirmatiile de mai sus,  atunci e posibil ca
sa fi in aceeasi situatie ca alte milioane de oameni – sa ai nevoie sa inveti sa te relaxezi.   Nu o
sa pricep de ce nu ne-a invata nimeni la scoala sa ne relaxam.  Daca as fi profesor cred ca as
invata  asta, pe copii de la prima  lectie.  Daca inveti de mic sa te relaxezi si iti devine
obisnuinta e mult mai usor sa faci fata problemelor mai tarziu.

Sincer, nu stiu daca este cazul sa vorbesc de avantajele relaxarii. Cred ca mai toata lumea le
cunoaste. Toata lumea iti zice “ relaxeaza-te!” dar nimeni nu stie exact cum sa faca asta. Asa
ca o sa amintesc numai cateva avantaje ale unei persoane care stie sa se relaxeze iar altele le
discutam prin comentarii daca doresti aceasta.

Creativitatea mentala si relaxarea

Cel mai important avantaj care imi vine in minte este faptul ca atunci cand esti relaxat
gandurile sunt mai linistite si daca ai o problema de rezolvat poti mult mai usor sa fi creativ.
Cand esti agitat ai zeci si sute de ganduri pe minut dar solutii mai putine. Solutiile iti vin
atunci cand ai putine ganduri. De ce asta? Pentru ca solutiile nu vin prin gandurile noastre ci
apar ca bulele de aer intr-un pahar cu apa minerala – tocmai din subconstientul nostru.

Gandurile sunt numai un limbaj prin care solutia ajunge sa fie explicata creierului.

O sa iti povestesc un experiment. O clasa de studenti aveau matematica. Sunt impartiti in doua
sali : A si B. Sala A primeste ca tema sa faca o problema in  30 minute iar sala B sa faca
aceeasi problema in timpul cel mai scurt pe care pot ei sa il obtina.  Ce credeti ca s-a

pg. 2
intamplat? Cei stresati de timp nu au reusit sa rezolve problema in 30 de minute pe cand
ceilalti au rezolvat exact aceeasi problema in 15 minute.  De fapt, daca stai relaxat iti vin idei
mai bune – aici nu e important numarul ideilor ci calitatea lor.

Asa ca, relaxeaza-te inainte de a te apuca sa iti folosesti creierul.

Cum relaxarea influenteaza corpul si mintea

Exista o legatura foarte stransa intre respiratie si relaxarea ta mentala si emotionala. Ai

observat ca atunci cand esti calm si relaxat si respiratia iti este lenta si usoara?  Daca inca nu
ai observat aceasta e momentul sa fi atent la respiratia ta.

Respiratia inca poarta cu ea multe secrete pe care psihologii nu au avut curiozitatea sa le

studieze suficient.

Cum iti simti respiratia atunci cand esti presat, cand esti in criza de timp cu un proiect
neterminat? Respiratia devine scurta si rapida – agitata. Daca esti atent o sa vezi ca respiri
numai cu partea de sus a plamanilor, nu mai faci deloc respiratie profunda – abdominala.
Daca  respiratia este linistita – mintea este si ea linistita. Atunci cand respiratia este agitata si
rapida transmitem creierului un mesaj de pericol.

E ca si cum ne pregatim sa fugim de ceva sau de cineva – respiratia este una de fuga/pericol.
Creierul intelege ca orice respiratie agitata se lasa cu un pericol, cu un dusman la care trebuie
sa ii faci fata. Si reactia pe care o stie el sa o faca este sa produca mai multa adrenalina
(hormon care iti da energie pentru o perioda de timp – tocmai ca sa faci fata unui pericol).

Daca in acel moment de stres ai face o munca fizica rapida (ai fugi, ai lovi cu picioarele sau
cu pumnii) atunci nu ar fi nici o problema – adrenalina aia si-ar face efectul pentru care a fost
produsa. Dar in viata noastra actuala dusmanul poate fi o vorba sau o intamplare, sau un sef
care iti spune ca ai de lucru si duminica   – deci nu ai cum sa lovesti sau sa fugi.

Asa ca adrenalina iti ramane in sange si pana se transforma, te tine in tensiune – cu senzatia ca
ai in permanenta o presiune asupra ta, o teama care nu trece niciodata.

Ai doua variante:

1. Sa incepi sa fugi si sa lovesti ca nebunul cand simti ca stresul creste , sau

2. Sa inveti sa te relaxezi complet si zilnic pana cand vei fi relaxat la vointa

Prima varianta te las pe tine sa te gandesti cum sa o faci, eu o sa te invat cum sa te relaxezi la
vointa.

Cateva recomandari pentru o buna relaxare

Nu o sa iti mai descriu pasii pentru relaxare pentru ca o sa ii auzi in formatul audio. O sa iti
spun numai cateva cuvinte desre cum sa faci sa ai efecte maxime prin aceasta metoda.

1. Fa-ti un program zilnic de relaxare. (nu dureaza decat 15-20 de minute dar face toti
banii pe termen mediu si lung – e o investitie care merita sa o faci din timpul tau)
2. Inchide-te in camera fara telefoane si interfoane, fara radio si televizor pornite

pg. 3
 3. Poti sa faci metoda si in tren/autobuz, etc daca iti pui castile pe urechii si te
concentrezi pe comenzile mele vocale.
4. Bineinteles ca recomand sa faci metoda in mijlocul naturii dar asta e un vis
5. Era sa uit, camera unde o sa te relaxezi trebuie sa aiba o temperatura placuta (nu
trebuie sa fi cu palton si caciula pe tine ci in haine cat mai lejere astfel incat sa iti
simti usor tot corpul)
6. Luminozitatea camerei  trebuie sa fie cat mai slaba, nici intuneric sa nu iti vezi mainile
nu imi place dar nici lumina de reflectoare – eventual pune o veioza clasica.
7. Sunt anumite culori care favorizeaza relaxarea pe care le poti folosi in camera (asta in
cazul in care nimic altceva nu da rezultat): pune perdele sau lumina albastra sau
verde.

Tema de casa

Asculta mp3-ul cu tehnica de relaxare si scrie-mi daca ai reusit sa simti cum te relaxezi sau,
din contra, daca nu ai simtit efecte.  Articulul acesta vreau sa il continui cu informatii despre
cum sa scapi de insomnie folosind tehnici de NLP si de relaxare, asa ca astept comentarii si
sugestii. Iti doresc o saptamana relaxanta si placuta!

pg. 4