Alimentatia echilibrata, activitatea fizica

regulata si gindirea pozitiva sint cele mai

bune recomandari pentru a avea o viata
sanatoasa. Optimismul este din ce in ce
mai important pentru sanatate.
Pozitivismul in gindire permite
functionarea corecta a sistemului
imunitar, care devine mai rezistent la
agresiunile microbiene. Asadar, pentru a
trai pina la adinci batrineti duceti o viata
fericita. De mai mult timp, anumiti
cercetatori incearca sa perceapa relatia
dintre corpul uman si spirit. Astfel, mai
multe studii leaga gindurile negative cu
un risc mai important al bolilor, iar
gindurile pozitive cu mai buna protectie
a sistemului imunitar.
Comunicarea sociala este foarte
importanta
Pentru a confirma acesta ipoteza, echipa
condusa de Sheldon Cohen a interogat
334 de voluntari sanatosi, de trei ori pe
saptamina, asupra starii lor emotionale.
Fiecare participant trebuia sa-si evalueze
starea de spirit, pe de o parte din punct
de vedere al vigorii, senzatiei de bine si
calmului, iar pe de alta parte din punct de
vedere al depresiei, anxietatii si
ostilitatii. Apoi, cercetatorii le-au
inoculat subiectilor un rinovirus, care
provoaca frisoane si temperatura. Tinuti
sub observatie timp de 5 zile, au fost
adunate informatii despre simptomele si
infectiile participantilor. Cercetatorii au
dorit sa inlature alti factori care ar putea
sa influenteze asupra efectelor infectiei
(o mai mare atentie acordata sanatatii,
nivelul anumitor hormoni etc.).
Rezultatele studiului au asociat foarte
clar pozitivismul in gindire cu rezistenta
mai mare la raceli si cu cel mai redus
numar de frisoane. In schimb, gindurile
negative nu au efect asupra evolutiei
infectiei, ci s-au manifestat in sfera
simptomelor care au fost mult mai
suparatoare.
Stiind ca, in medie, fiecare persoana
raceste cam de doua sau patru ori pe an,
cercetatorii sugereaza studierea
mijloacelor de favorizare a emotiilor
pozitive si astfel sa se reduca riscul
racelilor si, prin extensie, si al altor boli
infectioase. Nu sint niste afirmatii
gratuite, deoarece ei se bazeaza pe
concluziile studiului. La cei 334 de
voluntari, gradul de sociabilitate a fost
evaluat, precum si dimensiunea retelei
lor sociale (numarul de indivizi cu care
comunica). Persoanele cele mai sociabile
sint cele care au cea mai buna protectie
imunitara.
Cum sa fim optimisti
Specialistii recunosc acum existenta
maladiilor psihosomatice, insa intimpina
dificultati in a explica relatia dintre corp
si spirit. Richard Davidson, neurolog la
Universitatea din Wisconsin, a adus
noutati in relatia dintre activitatea
cerebrala si functia imunitara. Activitatea
cortexului prefrontal a fost observata cu
o atentie speciala. Aceasta regiune a
creierului este asociata emotiilor,
afectivitatii. Studii anterioare aratasera
ca activitatea mai intensa in partea
dreapta a acestei zone este legata unei
tendinte pesimiste, ceea ce poate duce la
reactii nepotrivite la evenimentele cu
caracter emotiv.
Emotiile joaca un rol important
modulind sistemul psihologic, care
influenteaza sanatatea noastra. Pentru a
intelege mecanismele care permit
spiritului sa actioneze asupra corpului
trebuie sa ne intoarcem asupra creierului.
Oamenii care prezinta o activitate mai
importanta in partea stinga a creierului
au un sistem imunitar mai rezistent la
boli. Deci cei care sint mai optimisti se
imbolnavesc mai rar decit pesimistii.
Stresul ii face pe oameni mai
vulnerabili
Adevarat gardian al corpului nostru,
sistemul imunitar ataca bacteriile si
virusii care pericliteaza sanatatea. Dar
exista un dusman bine raspindit in
societatea moderna care nu se lasa prea
usor doborit. Acesta este stresul.
Oamenii de stiinta americani sint de
parere ca personalitatea noastra are o
influenta directa asupra mijloacelor de
aparare naturala a corpului. Reactia
sistemului imunitar fata de o afectiune
sau de o infectie depinde direct de
personalitatea bolnavului. Confruntate
unui stres permanent, mijloacele de
aparare naturala nu mai au aceleasi
calitati, astfel indivizii devenind mai
vulnerabili.
Daca moralul este la pamint, corpul
sufera
Starea de spirit schimbatoare si
nervozitatea accentuata sint factori care
duc la gestionarea slaba a stresului. Un
grup de cercetatori francezi au studiat
acest aspect. 80 de voluntari au fost
vaccinati contra hepatitei B. De retinut
ca scopul unui vaccin este de a intari si
de a accelera functionarea mecanismelor
de aparare specifice impotriva unui virus
sau unei bacterii. Actiunea vaccinului se
realizeaza prin confruntarea dintre
sistemul imunitar al persoanei si un
pseudoagent infectios.
In urma experimentului, specialistii au
analizat calitatea raspunsului sistemului
imunitar datorita recoltarii unei probe de
singe, fapt ce a permis evaluarea
producerii de anticorpi. Rezultatul:
calitatea reactiei imunitare a aparut mai
slaba la persoanele cu tendinte nevrotice.
Aceasta descoperire demonstreaza ca
persoanele respective prezinta mai multe
simptome decit celelalte.
Un spirit sanatos intr-un corp sanatos
S-a aratat ca participantii la o activitate
stresanta (sustinerea unui discurs in fata
camerei video) au o reactie imunitara
mai slaba. Desi mecanismul acesta este
inca dificil de identificat si explicat, se
stie ca stresul influenteaza nivelul
hormonilor, de exemplu, cortizolul care,
secretat intr-o cantitate prea mare,
pericliteaza sistemul imunitar. In fine,
stresul poate provoca comportamente
riscante, precum alcoolismul care are
efecte distrugatoare asupra imunitatii.
Stresul poate fi si un factor de risc in
aparitia unor forme de cancer. Pentru a
avea grija atit de corpul dumneavoastra,
cit si de spirit trebuie sa invatati sa
gestionati foarte bine stresul.
Risul este benefic pentru sanatate
Se stie ca alimentatia prea bogata in
grasimi si mai ales in acizi grasi saturati,
excesul de tutun si de alcool sint factori
nocivi pentru sanatate. In schimb, abuzul
de buna dispozitie este recomandat
tuturor, fara restrictii. Risul este un
veritabil medicament preventiv care se
poate consuma fara moderatie.
Asadar, rideti cu pofta ori de cite ori
aveti ocazia. Nu este o gluma si nici o
recomandare gratuita. De fapt, astazi,
proba medicala este facuta: risul
contribuie la prevenirea afectiunilor
cardiace.
Mai mult ris, mai putin stres
Risul si simtul umorului bine dezvoltat
sint arme eficiente in prevenirea crizelor
cardiace. In general, cardiacii sint
persoane prea serioase si prea stresate.
Risul este una dintre cele mai bune
terapii ale omenirii, afirma specialistii
care au demonstrat in premiera relatia
dintre buna dispozitie si maladiile
cardiace. Daca nu se cunoaste inca
explicatia pentru care risul protejeaza
inima, in mod contrar se stie ca excesul
de stres si/sau de nervi poate afecta
peretii vaselor sangvine.
Risul ar trebui deci sa se inscrie astazi in
arsenalul preventiv si terapeutic al
afectiunilor cardiace. Din pacate, nu
exista exercitii pentru a invata sa ridem
cu pofta si a lua mai putin in serios tot
ceea ce se intimpla in viata.
Persoanele care se enerveaza frecvent,
care au reactii de ostilitate si de
agresivitate si care sint in cea mai mare
parte a timpului singure dezvolta mai
usor o afectiune cardiaca fata de
celelalte. Pentru acestia sint indicate
terapiile comportamentale si cognitive,
care au rolul de a-i invata pe oameni sa
rida si sa ia viata mai putin in serios. De
altfel, anumiti stomatologi sau pediatri
utilizeaza deja un gaz ilariant, protoxidul
de azot, pentru micile interventii
dureroase.
Stresul distruge organismul
Modul actual de viata, munca de la
serviciu, viata de acasa sint principalele
cauze ale stresului. Aceasta maladie a
timpurilor moderne este acuzata ca fiind
factorul de risc pentru toate bolile,
precum infectiile, astmul sau accidentele
vasculare cerebrale. In aceste timpuri de
psihoza si de stres permanent, efectele
asupra sanatatii oamenilor sint
devastatoare.
Riscurile accidentelor vasculare
cerebrale sint legate si de personalitatea
individului. Persoanele care nu fac fata
situatiilor de stres cotidian prezinta mai
multe riscuri de a fi victime ale afectiunii
mentionate. Cei care reusesc sa-si
pastreze calmul in situatiile critice la care
sint supusi sint mai avantajati.
Copiii astmatici – mai stresati, mai multe
crize
Un studiu a permis stabilirea unei relatii
semnificative intre calitatea vietii unui
copil astmatic si nivelul de stres familial.
Cercetatorii australieni de la
Universitatea din Adelaide au interogat
84 de copii cu virste cuprinse intre 7 si
12 ani asupra perceptiei afectiunii de
care ei sufera si despre parintii lor in
mediul familial. Rezultatul: copiii sufera
mai putin din cauza conditiei lor daca
traiesc intr-o familie in care fiecare are
un rol bine definit, unde exista reguli de
comportament, un interes mai mare
pentru bunastarea celorlalti si o sustinere
reciproca mai dezvoltata.
Dimpotriva, copiii apartinind familiilor
dezorganizate sint mai preocupati de
simptomele lor (sufocare, inecare,
oboseala) si sint victime ale neadaptarii,
frustrarii si iritabilitatii accentuate.
Medicii recomanda, in cazul copiilor
bolnavi de astm, ca suportul familial sa
insoteasca tratamentul afectiunii pentru a
imbunatati calitatea vietii micutilor
pacienti.
Stresul creste riscul aparitiei
infectiilor
Oamenii de stiinta au creat leziuni
cutanate unor animale pe care apoi le-au
expus unei bacterii streptococ. Jumatate
dintre cobai au fost supusi unui stres
important in zilele urmatoare. Dupa 5
zile, soarecii stresati aveau de 100.000 de
ori mai multe bacterii pe ranile lor. Dupa
7 zile, 85 la suta dintre leziuni erau
infectate, in timp ce la ceilalti cobai doar
27 la suta s-au infectat. Stresul reduce
astfel eficienta sistemului de aparare a
organismului, ceea ce mareste riscul
infectiilor.
Studii precedente au atribuit stresului si
alte efecte nefaste:
- acumularea de grasimi, in special la
nivelul abdomenului;
- aparitia durerilor de spate sau de cap;
- dezvoltarea aterosclerozei si a
hipertensiunii arteriale ceea ce poate
provoca infarctul miocardic.
Deci pentru a fi in forma este esential sa
fim calmi si pozitivi in gindire.
Sase metode pentru a fi mereu cu
zimbetul pe buze
Este destul de greu sa raminem cu
zimbetul pe buze in mijlocul agitatiei
generale in care ne aflam zilnic. Dar
totusi pentru a rezista este bine sa ne
indreptam atentia catre metode blinde si
naturale ce vor reusi sa ne redea bucuria
de a trai. Practicate cu ajutorul unui
specialist sau singuri la domiciliu, va
propunem sa descoperiti cele sase
metode miraculoase. Insa este necesar sa
atragem atentia ca practicile respective
nu trebuie sa faca abstractie de la o
consultatie medicala de specialitate daca
stresul resimtit este foarte grav, in caz de
depresie sau pentru orice alt simptom
important.
Metode practicate cu un specialist
1. Sofrologia
Este o disciplina medicala care isi
propune o intarire a organismului uman
prin aducerea acestuia, prin anumite
exercitii, intr-o stare totala de relaxare
fizica si psihica. Aceasta metoda este
compusa dintr-o sinteza de tehnici
orientale de meditatie, de yoga si de
relaxare occidentala, care impleteste
concentrarea voluntara cu pasivitatea.
Foarte utila in pregatirea sportivilor de
inalta performanta, sofrologia permite
optimizarea potentialului fiecaruia.
2. Armonizarea activa personalizata
Inspirata de Centrul american de
gestionare a stresului si pusa in practica
de dr. Darras, membru al Asociatiei
Mondiale de Cercetare de la New York,
aceasta tehnica de redare a formei fizice
si psihice se realizeaza prin oxigenarea
capului si relaxarea organismului.
3. Masajul shiatsu
Terapie recunoscuta oficial in Japonia,
acest masaj relaxeaza, reda vitalitatea si
dinamismul dupa putine sedinte. Masajul
shiatsu se practica cu ajutorul miinilor si
degetelor. Este ideal ca efectuarea lui sa
fie prin imbracaminte, la birou sau in
vacanta.
Metode practicate personal
1. Reflexoterapia
Aceasta metoda care se practica la
nivelul talpii piciorului favorizeaza
localizarea tensiunilor si deblocarea lor.
Reflexoterapia activeaza circulatia
sangvina, relaxeaza si duce la uitarea
problemelor cotidiane.
2. Meloterapia
Analizind radacinile si istoria oamenilor
putem observa ca exista melodii si sunete
cu puteri binefacatoare, care cufunda
ascultatorul intr-o baie de senzatii sonore
regeneratoare. Este esential sa
descoperiti sonoritatile care va vor
relaxa.
3. Malaxoterapia
Pentru a indeparta gindurile rele si pentru
a face fata crizelor de stres, nimic nu este
mai indicat decit manipularea unui obiect
(bile, matanii), deoarece in mina se
intilnesc multe terminatii nervoase
importante.