GIMNASTICA TIBETANA PENTRU SANATATE

Gimnastica tibetana poate fi practicata de toti, chiar si de catre virstnici, chiar si de

catre cei slabiti, aflati in convalescenta. Se executa dimineata si se poate repeta de
doua-trei ori in cursul zilei.

Exercitiile se fac cu ochii inchisi si intr-o deplina concentrare.

1. Culcati in pat, executati urmatorul masaj al urechilor: cu degetele mari trecute

dupa urechi si cu celelalte degete strinse in palma, miscati palmele in sus si in jos
astfel incit aratatoarele sa alunece de-a lungul pilniilor urechilor (de 30 ori).

Imbunatateste vederea, intareste dantura, amplifica circulatia singelui in zona

timpanelor, asigura protectie impotriva ridurilor.

2. Puneti palma dreapta pe frunte, deasupra palma stinga si miscati-le dreapta-

stinga, astfel ca degetele mici sa alunece pe deasupra sprincenelor (de 20 ori).

Mareste circulatia singelui, calmeaza durerile de cap si potoleste ametelile.

3. Cu exteriorul degetelor mari indoite masati globii oculari (de 15 ori).

Imbunatateste vederea, linisteste sistemul nervos, protejeaza ochii.

4. Cu palmele indoite ale ambelor miini se maseaza gitul in regiunea tiroidei sub
marul lui Adam: miscari de sus in jos, ca de mingiiere (de 20 ori).
Exercitiul nu se recomanda celor cu afectiuni ale tiroidei.

Regleaza metabolismul si functionarea organelor interne.

5. Se maseaza abdomenul dezgolit cu palmele (stinga pusa peste dreapta) in miscari

de rotatie in sensul acelor ceasornicului, astfel incit abdomenul sa se miste de sus in
jos (de 30 ori).

6. Culcati pe spate, sugeti abdomenul, dupa care umflati-l (20 de ori).

Se accelereaza miscarea limfei, se lichideaza stagnarea de fiere si de singe. Ajuta la

pierderea surplusului de grasime.

Amelioreaza boli hepatice si gastro-intestinale.

7. Culcati pe spate, indoiti brusc piciorul din genunchi, tragindu-l energic spre piept,
straduindu-va sa loviti cu calciiul in fesa. Tot brusc, indreptati piciorul si coboriti-l (de
15 ori cu fiecare picior).

Este un exercitiu foarte pretios, pentru ca se efectueaza un masaj interior al

organelor si al glandelor endocrine. Micsoreaza depunerile de grasime si intareste
muschii abdomenului.

8. Sezind pe pat, stati picior peste picior (intii stingul peste dreptul, apoi schimbati) si
masati cu mina opusa (intii dreapta, apoi stinga) adincitura talpii (de 20 de ori pentru
fiecare picior).

Regleaza activitatea inimii si a rinichilor. Ajuta in cazuri de inflamare a incheieturilor.

9. Sezind pe pat, duceti palmele cu degetele incrucisate la ceafa si miscati-le sus-jos,

vreme in care lasati capul pe spate si reveniti (de 10 ori).

Ajuta circulatia sangvina in zona capului.

10. Sezind, puneti palmele pe urechi si bateti cu virfurile degetelor ceafa (de 30 ori).

Activeaza scoarta cerebrala si ajuta cind ai zgomote in urechi, te scapa de surzenie si

amelioreaza durerile de cap.