Trabalho de Grupo

Ginástica
Plano de Aula

Objectivos, conteúdos, orientação no planeamento de aulas de ginástica

Rogério Cerqueira
Rui Martins
Inês Carito
Afonso Correia
Ricardo Pessoa
 Índice

Índice 2

Introdução 3

Organização da aula 4

Plano de aula 6

Anexo (Explicação tarefas em cada estação) 8

Conclusão 14

Bibliografia 15

2
 Introdução

Um pouco de História

Desde o inicio da civilização que a actividade física desempenha uma função importante na
sociedade, os Gregos encaravam-na como uma forma de cultivarem a beleza. Já os Romanos
serviam-se da actividade física como forma de prepararem os seus soldados para a guerra e mais
tarde como forma de entretenimento para a sua população.

A realidade actual

Actualmente a grande luta é conseguir que os nossos jovens, vítimas de décadas de sedentarismo
compulsivo, não só por insegurança mas acima de tudo por preguiça, larguem as consolas e venham
praticar desporto, lucrando com a panóplia de benefícios potenciados pela prática de actividade
física organizada.

Virtudes da actividade física

Sociabilização, bem-estar físico, mental, correcta evolução no crescimento, desenvolvimento e

fortalecimento estrutural dos jovens praticantes.

Planeamento de uma aula

É desta forma que surge o planeamento desta aula, onde se pretende enquadrar vinte e cinco
jovens dos dez aos quinze anos numa fase elementar, princípio de actividade.

Objectivo

Obviamente, o grande desafio passa por tornar as actividades propostas interessantes, dinâmicas,
seguras, de forma a incutir o gosto pela actividade física, garantindo assim um adulto com um novo
conceito de vida saudável que de certeza dará continuidade aos seus descendentes.

3
 Organização da aula

Respeitando a segurança máxima e redução de riscos desnecessários, os exercícios a desenvolver nesta aula
de nível diferentes níveis são:

Roda (1):

Nível introdutório com banco Sueco(a)

1) A partir da posição vertical, membros superiores elevados orientando o corpo numa posição diagonal
ao banco sueco
2) Elevação da perna para dar balanço, apoio das mãos, uma após a outra, no banco sueco apoiando
primeiro a mão do lado do pé que deu o balanço
3) Elevação alternada dos membros inferiores com o objectivo de passar com elas pela vertical dos
ombros transpondo o banco
4) Recepção ao salto com inversão dos apoios e elevação dos membros superiores na posição vertical

Nível elementar (b)

1) Elevação e peso do membro inferior que vai servir de impulsão com elevação simultâneo dos braços
(acima da cabeça ou ao lado em função do sentido estético e estilo próprio do aluno)
2) Enérgico lançamento da perna livre
3) Apoio alternado das mãos no solo na mesma linha do movimento (tal como os pés)
4) Passagem do corpo em extensão pela vertical dos apoios das mãos;

Posição d equilíbrio: O Avião (2)

1) Fixando um ponto em frente
2) Pernas bem esticadas
3) Equilíbrio numa só perna
4) Tronco paralelo ao solo
5) Braços esticados paralelos à frente da cabeça
6) Manter a posição durante 3”

Iniciação Rolamento retaguarda (com reuther) (3)

1) Desequilibrar o corpo para trás, com as costas das mãos nos ombros
2) Apoiar as mãos junto à cabeça
3) Empurrar o tapete para se levantar

Rolamento retaguarda com pernas esticadas e unidas (4)

1) Partindo da posição engrupado com as costas das mãos nos ombros
2) Desequilibrar o corpo para trás
3) Apoiar as mãos junto à cabeça
4) Empurrar o tapete para se levantar
5) Terminar na posição erecta com elevação dos membros superiores à vertical

4
 Saltos base de Mini-trampolim (5)

Todos os saltos base, sem aparelhos, no mini-trampolim têm 5 fases

1) Corrida de balanço, (na iniciação deve ser curta)

2) Pré-chamada a um pé
3) Chamada no mini trampolim com os pés juntos, posição erecta com semi-flexão das pernas, olhar em
frente
4) Voo
5) Recepção no solo com flexão dos membros inferiores

Extensão ou vela (após a chamada)

1) Saída do mini-trampolim com elevação dos membros superiores que devem atingir a verticalidade no
ponto mais alto do salto
2) Olhar sempre dirigido para a frente
3) Ligeira flexão da bacia, de forma a avançar os pés preparando a recepção
4) Flexão dos membros inferiores na recepção o solo

Salto engrupado
1) No ponto mais alto do salto, realizar uma flexão da bacia
2) Elevação dos joelhos mantendo tronco direito e o olhar fixo em frente
3) Extensão das pernas preparando recepção no solo
4) Recepção com flexão membros inferiores em equilíbrio

Salto Encapado com pernas afastadas

1) No ponto mais alto, flexão da bacia, braços elevados à frente
2) Pernas esticadas e afastadas
3) Mãos tocam nos pés
4) Esticar tronco e pernas para a recepção
5) Recepção no solo com flexão dos membros inferiores

Divisão do espaço
Notas:
1. 1 Bancos suecos 3 2
2 Colchoes Na posição 3 no colchão que não têm
2. 2 Colchões 1 reuther os alunos treinam a posição
3. 2 Colchões engrupado.
1 reuther 4
4. 2 Colchões
5. 1 Colchão queda
1 Mini-trampolim 5
Colchão Apoio

5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
 Conclusão

Hoje em dia, a população de jovens, por ter uma vida de alguma forma facilitada tornou-se exigente,
cansando-se de uma forma fácil e rápida de todas as propostas de actividade. Surgiram por esse
motivo algumas novas metodologias e abordagens que são meras alternativas às formas e funções
base das praticadas, mas que nos elucidam sobre as dinâmicas a adoptar para conseguirmos
alcançar o nosso principal objectivo:

“Desporto para todos e todos para o desporto”

18
 Bibliografia
 Araujo, Carlos - Manual de ajudas em Ginastica

 Gonçalves, Hernâni - Educação Física 10º /11º/ 12º - Lisboa, Didáctica Editora.

 Monteiro, José Carlos - Desporto - Porto, Asa

Webgrafia
 http://portaldoprofessor.mec.gov.br

 http://www.birafitness.com/ginastica_olimpica/solo.htm

 http://ginasticaefd.blogspot.com/2010/01/postura-fundamental-do-base_05.html

 http://lucia-desporto.blogspot.com/2008_11_01_archive.html

 http://www.play-
gym.com/design/print_tecnica_disciplina.php?area_id=21&disciplina_id=13&sexo=i&fase=

19