10 sfaturi pentru

o bună relaxare

Îţi propui să obţii o armă redutabilă de a lupta cu stresul sau cu

îngrijorările, cu panica şi cu descurajarea? Eşti pe drumul cel bun. Ai la
îndemînă posibilitatea de a învăţa cum să te relaxezi. Dace vei ţine cont
de sfaturile de mai jos, nu se poate să nu reuşeşti.

1. poziţie confortabilă
Găseşte-ţi o poziţie cît mai confortabilă. Dă-ţi jos pantofii şi asigură-te că
nici o haină nu este prea strînsă sau incomodă. Asigură-te că în cameră
este o temperatură de confort. Dacă este posibil, opreşte telefonul şi
asigură-te că nimeni dintre cei din jur nu o să te întrerupă atunci cînd
audiezi caseta. Dacă cineva din casă vrea să participe la exerciţiu, este în
regulă, dar să o facă de la început.

2. iniţial, situaţii de calm

La început, ascultă caseta atunci cînd te simţi mai degrabă bine şi calm.
Astfel, va fi posibil să te concentrezi mai bine şi să deprinzi mai rapid
tehnicile de relaxare.

3. ai ceva mai important de făcut?

Atunci cînd asculţi caseta, s-ar putea să-ţi treacă prin cap ideea că ai
lucruri mult mai importante de făcut în loc. Acesta e un gînd foarte
frecvent. Pe măsură ce îţi vei permite să te relaxezi, îţi va fi din ce în ce
mai uşor să te distragi de la acest gînd.

4. persistenţă
Similar oricărei deprinderi, practica şi exerciţiu aduc cu sine perfecţiunea.
Asigură-te că îţi vei găsi timp pentru exerciţii în fiecare zi, de preferinţă la
aceeaşi oră.

5. nu te descuraja!
Nu îţi fă griji dacă ai sau nu rezultate. Cei mai mulţi dintre cei care învaţă
relaxarea, simt cum le zburdă mintea aiurea în primele săptămîni. Este un
lucru normal. Pe măsură ce te vei învăţa cu caseta, concentraţia ta se va
îmbunătăţi. Permite abilităţilor tale de relaxare să se dezvolte natural – nu
are rost să le grăbeşti, iar atunci cînd reuşeşti înt-adevăr să te relaxezi,
bucură-te de acest lucru.

1/2
 10 sfaturi pentru
o bună relaxare

6. fă (şi) exerciţii regulate de respiraţie!

Respiraţiile profunde şi regulate sînt foarte utile atunci cînd faci exerciţiile
de relaxare. Obişnuieşte-te să verifici cu ajutorul unui ceas dacă poţi să
ajungi la un ritm de 10-12 respiraţii pe minute. Aceste exerciţii zilnice îţi
vor permite să conştientizezi din vreme schimbările la nivelul respiraţiei.

7. ai adormit?
Relaxarea profundă, în special atunci cînd ajungi să o induci cum se
cuvinte, poate aduce cu sine o senzaţie de uşoară ameţeală. Unele
persoane ajung chiar să adoarmă. Dacă aceste lucruri ajung să ţi se
întîmple, nu-ţi face probleme. Vei profita însă mai mult dacă vei reuşi să
stai treaz. Dacă după exerciţiul de relaxare eşti nevoit să faci ceva care îţi
va solicita întreaga atenţie (de exemplu condusul maşinii), asigură-te că ai
lăsat să treacă suficient timp pentru a fi complet alert.

8. îţi ţii respiraţia?

S-ar putea să descoperi că atunci cînd îţi încordezi muşchii, ai tendinţa să
îţi ţii respiraţia. Nu este nici o problemă, majoritatea persoanelor care
învăţă acest exercţiu fac asta la început. Încetul cu încetul, vei reuşi să
respiri normal.

9. ţii un jurnal cu progresle făcute?

Este important să ţii un jurnal cu progresele pe care le faci. Acesta te va
ajuta să descoperi cum te descurci şi va fi un factor suplimentar de
motivaţie. Este indicat ca de fiecare dată cînd asculţi caseta să completezi
jurnalul.

10. toate (casetele) la timpul lor!

Ascultă caseta pînă în momentul în care vei reuşi să te relaxezi
satisfăcător. În acest moment, vei putea continua exerciţiile de relaxare
profundă sau vei putea să faci trecerea la exerciţiile de relaxare rapidă.

2/2