Sunteți pe pagina 1din 3

Exercițiile fizice, aliați de nădejde în lupta cu

stresul și depresia

“Sunt in intârziere!”, “Trebuie sa predau proiectul!”, “Azi nu am


timp sa ajung la sala!”…

Stresul a fost intodeauna


o parte a vietii omului,
insa lumea moderna
pare a fi intr-o
permanenta criza de
timp, intr-o stare cronica
de urgenta, aspecte care
fac existenta mai greu de
suportat si ne pun in
periocol sanatatea. In
acest articol intentionez sa ating un subiect conex, anume
interactiunea dintre exercitiile fizice si stres; sa vedem daca
putem sa ne folosim de sport in lupta cu stresul.

Stresul si depresia au câteva simptome comune, cum ar fi


insomnia, anxietatea si senzatia ca esti depasit de probleme.
Ambele stari trebuiesc luate foarte in serios, iar depresia fiind o
boala poate necesita asistenta medicala. Multi oameni trec pe
parcursul vietii lor printr-o stare moderata de depresie, care le
consuma energia vitala, le “fura” placerea de a trai si le
afecteaza capacitatea de a se hrani sanatos, de a dormi cum
trebuie, de a se concentra la serviciu sau in viata de zi cu zi.
Reducerea stimei de sine si senzatia de neajutorare sunt alte
manifestari obisnuite ale stresului ajuns in pragul depresiei.
Stresul ne afecteaza si in alte feluri: stare de slabiciune, energie
redusa, scaderea apetitului, iritabilitate.
Oamenii foarte stresati si care dezvolta o depresie pot necesita
ajutor medical, constând in medicamente antidepresive si
psihoterapie. Pe de alta parte, excercitiile fizice pot reprezenta
ajutoare importante in lupta cu stresul si depresia. Exercitiile
ritmice, ca alergatul sau sarit coarda s-a constatat ca maresc
activitatea undelor alfa la nivelul creierului, ceea ce produce o
stare de relaxare similara cu cea indusa de meditatie.
Exercitiile iti elibereaza mintea de gânduri negative. Sporturile
de viteza, care necesita concentrare (cum ar fi tenisul) sunt
utile in acest sens.
Alergatul, ciclismul, patinajul, deci forme de exercitiu solitar va
ofera timp sa va eliberati de resentimente si agresivitate sau
pur si simplu va ofera sansa sa nu va ganditi la nimic special.

Sporturile de echipa au un avantaj special: satisfac nevoia de


companie si reduc starea de depresie indusa de izolare. Efortul
fizic din sport va ajuta sa fiti mai creativi si va “improspateaza”
starea de spirit. Exercitiul fizic este o eliberare: va oboseste in
sensul bun al cuvântului, reduce tensiunea musculara,
calmeaza si ofera sansa unui somn de calitate.
Exercitiile stimuleaza secretia de serotonina in creier, o
substanta care contribuie la inducerea unei senzatii de relaxare
si satisfactie.

Este bine sa alegeti acele exercitii care vi se potrivesc si va


plac, sa va stabiliti obiective realiste, sa cresteti gradat efortul
si sa faceti loc antrenamentului sportiv in viata voastra. Efortul
fizic efectuat zilnic are o multime de beneficii pe plan fizic si
psihic si va poate scoate din starea de stres si depresie.

In plus fata de exercitii fizice, un numar de tehnici de relaxare


va pot fi de ajutor in lupta cu stresul: meditatia, tratamentul
autogen (adica sa invatati sa relaxati pe rând fiecare muschi din
corp), vizualizarea unor imagini linistitoare, ascultarea muzicii
de relaxare. Invatati sa va coordonati si controlati respiratia. Nu
in ultimul rând, priviti cu un ochi critic programul zilnic si
incercati sa faceti modificari care sa va faca viata mai usoara.
Cu cât veti deveni mai capabili sa identificati sursele de stres,
cu atât veti putea sa faceti ajustarile necesare pentru a le
diminua si pentru a trai mai bine si mai linistiti!