Exercitiul 1

Culcat dorsal, mainile la ceafa, picioarele incrucisate la 90 grade, ridica lent trunchiul.
Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului superior.
Exercitiul 2
Culcat dorsal, mainile la ceafa, piciorul stang sprijinit pe cel drept, ridica trunchiul
ducand cotul drept spre genunchiul stang. Schimba apoi partea. Acest exercitiu
lucreaza muschii oblici.
Exercitiul 3
Culcat dorsal, picioarele indoite la 90 grade, mainile pe genunchi, ridica trunchiul
intinzand picioarele si ducand mainile spre varful acestora. Acest exercitiu lucreaza
muschii.
Exercitiul 4
Culcat dorsal, piciorul drept pe sol, piciorul stang intins, mana dreapta sus, ridica lent
trunchiul ducand mana spre varful piciorului. Schimba apoi partea. Acest exercitiu
lucreaza muschii oblici.
Exercitiul 5
Culcat dorsal, mainile sub regiunea lombara, picioarele sus, coboara alternativ cate un
picior mentinand umerii pe saltea. Acest exercitiu lucreaza muschii abdomenului
inferior