Micul dejun (acelasi in fiecare zi):

½ grepfrut – daca nu gasesti il poti inlocui cu fructe de sezon

O felie de paine proteica prajita – painea proteica este dupa cum ii spune si numele, paine
cu continut bogat in proteine. Daca painea alba are in medie 12,6% proteine, painea
proteica poate contine pana la 28% protide. Daca nu gasesti paine proteica, o poti inlocui
cu paine integrala.
Cafea sau ceai

Prima zi:

Pranz
Platou de carne rece, slaba (piept de pui fara piele, ciocanele de pui fara piele, vita,
curcan, limba)
Rosii coapte sau innabusite; daca nu le tolerezi asa le poti consuma crude

Cina
Peste sau fructe de mare
Salata asortata – verdeata + legume – cat de multa vrei
O felie de paine proteica
Grepfrut
Cafea sau ceai

Ziua 2

Pranz
Salata de fructe asortata. Poti folosi si fructe la conserva sau congelate cu conditia sa nu
aiba adaos de zahar. Totusi, sunt preferate fructele proaspete.
Cafea sau ceai.

Cina
Biftec tocat, la gratar (din belsug) - prin biftec, autorul intelege orice sortiment de carne
slaba de vita – muschi, antricot, pulpa.
Salata formata din rosii, salata verde, telina, masline, varza de Bruxelles sau castravete;
Cafea sau ceai.

Ziua 3

Pranz
Salata de ton sau de somon cu otet sau cu lamaie. Alege conserve in suc propriu sau
scurge uleiul inainte de consum.
Grepfrut sau un fruct de sezon
Cafea sau ceai.

Cina
Gratar de berbecut (indeparteaza orice urma de grasime inainte de preparare)
Salata formata din salata verde, rosii, castravete si telina
Cafea sau ceai.

Ziua 4

Pranz
Doua oua, pregatite fara grasime
Branza de vaci degresata
Dovlecei, fasole verde fideluta sau rosii felii, inabusite
O felie de paine proteica prajita
Cafea sau ceai

Cina
Pui la gratar sau la frigare, din belsug (inainte de a-l pregati, indeparteaza pielea si
grasimea)
Spanac din belsug, ardei, fasole verde
Cafea sau ceai

Ziua 5

Pranz
Felii de branza
Spanac din belsug
O felie de paine proteica, prajita
Cafea sau ceai

Cina
Peste sau fructe de mare
Salata asortata dupa gust, cu oricate legume proaspete sau fierte
O felie de paine proteica, prajita
Cafea sau ceai

Ziua 6

Pranz
Salata de fructe
Cafea sau ceai

Cina
Curcan sau pui cald sau rece
Salata verde cu rosii
Grepfrut sau fruct de sezon
Cafea sau ceai

Ziua 7
Pranz
Curcan sau pui, cald sau rece
Rosii, morcovi, varza fiarta, broccoli sau conopida
Grepfrut sau fructe de sezon
Cafea sau ceai

Cina
Biftec la gratar, din belsug
Salata verde, castravete, telina, rosii (taiate sau inabusite)
Varza de Bruxelles
Cafea sau ceai

In a doua saptamana, se repeta aceste meniuri.