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Runner's World Núm. 107

Fecha: 01/01/2011

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L M X V S D
25' + 8
X 1000 20’+ 2 x
60'+ 85’ +
+ 15' 4000+ 15’. 60’ + pesas + 2
1 50’ pesas + tobillos t +
rec:1’ rec.: 1’ 16:20” rectas
2 rectas 4 rectas
4.00 A Y 15:40”
3.45
25' + 2 x
7 x 400+
20’+ 7 km a
15' rec.: 60'+ 85’ +
ritmo 60’ + pesas + 2
2 55’ 45’ a 1' pesas + tobillos t +
controlado+ rectas
y 2’ 1’ 2 rectas 4 rectas
10’ A 28:00
33’’- 1’
20’’
25' +
5000 +
3000 + 60'+ 20’+ 12 x300+ 85’ +
60' + pesas +
3 55’ 15' rec.: pesas + 15’ Rec.: 1’ 1’06” tobillos t +
2 rectas
2’de EN 2 rectas a 1’00” 4 rectas
20:00 Y
11.30
25' + 10
x 500+ 60'+ 25' + 5 x 1500 90’ +
60' + pesas +
4 60’ 15' rec.: pesas + rec.: 1’ tobillos t +
2 rectas
1’ 1’57” 2 rectas 5’52’’-5’25’’ 4 rectas
a 1’42’’
25’+
ejercicios musculación
3000 +
Consejos y trucos para lograr unos 2000 +
20' + 4 x (200 +
300 + 400) +
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3000 +
60' + 2 45' + tobillos 10' Rec: 45’’, 1’
90’ +
www.Gillette.com 5 15’ Rec.: tobillos t +
+ 2 rectas rectas + 2 rectas y 90’’ 44’’ A 39’’/
90’’ A 4 rectas
1’07’’ A 1’00’’/
12:00”,
1’30’’ A 1’20’’
7’30 y
11’00’’
25' + 6
X 1000
60'+ 2 + 15' 60' + pesas +
6 Competición
rectas rec:1’ 2 rectas
4.00 A
3.35
Etiquetas: plan, entrenamiento, medio, maraton, correr, 25' + 9 x 20’+ 4000+
45’ + 600 + 3000 + 2000+ 90’ +
60'+ 45' + tobillos
7 tobillos + 15' rec.: 15’. Rec.: 90’’ 16 tobillos t +
Circuitos para correr más y 2 rectas 1’ 2’15’’
pesas + + 2 rectas
:40, 12’15’’ y 4 rectas
2 rectas
mejor a 2’00’’ 7’50’’
25’+ 3 x
2000+
15’
60' + pesas + Competición
EL CIRCUITO OBERÓN 8 Rec:90’’
60' 2 rectas 10 km
Cositas que no puedes olvidar... 8 :00/
7.30/ 7
EL CIRCUITO OREGÓN :10’
Potencia tus abdominales 2 X7 x
20’+ 2 x
45’ + 400+ 15’ 95’ +
CIRCUITO DE ESCALERAS 9 tobillos + Rec.: 45”
60'+ 4000+ 15’. 60' + tobillos +
tobillos t +
pesas + Rec.: 90’’ 15 2 rectas
Estira correctamente después 2 rectas y 2’ 1:29
2 rectas :50 Y 14 :50
4 rectas
A 1:17
de cada entrenamiento
TÉCNICA DE CARRERA

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