TIPOS DE FUERZA.

Podemos identificar la existencia de 3 tipos Tipo de Intensidad Nº de Nº Pausas

fuerza (peso o series repeticiones
de fuerza.
sobrecarga
Fuerza Máxima. Es la capacidad de generar
la máxima tensión, sin tener en cuenta el
tiempo empleado. Ejemplo: halterofilia....
F. 90-100% 1-5 2-4 5 min
Máxima
Fuerza Resistencia. Es la capacidad de un
músculo o grupo muscular para contraerse
durante un tiempo prolongado, sin aparición de
F. 30-60% 2-4 15-40 30’’-1’
fatiga. Ejemplos: remo, escalada.... Resist.

Fuerza Explosiva. Es la capacidad para F.

desplazar una carga a la máxima velocidad Explosiv

70-80% 4-8 4-6 3 min
(lanzamientos, saltos...).

SISTEMAS O MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

AUTOCARGAS. Ejercicios CARGAS CON PESOS. PAREJAS. Ejercicios PLIOMETRIA. Ejercicios que EJERCICIOS CON GOMAS, BALONES….
musculares de fuerza que utilizan Utilizamos pesos adicionales musculares de fuerza que emplea fundamentalmente el
el propio peso del cuerpo como para aplicar una fuerza utilizan la oposición ventajosa de propio peso del atleta en
resistencia a vencer un compañero como resistencia a diferentes tipos de saltos.
vencer.
PROGRAMA TUS EJERCICIOS DE FUERZA MUSCULAR Y FLEXIBILIDAD. Después de haber conocido y practicado diversas formas de trabajar las cualidades físicas,
ahora te proponemos que elabores tu propio plan de actividad física y salud. Con esta ficha te proponemos que programes tus ejercicios para el tipo de fuerza que quieras
mejorar (máxima, resistencia o explosiva) y los ejercicios de flexibilidad para los músculos que trabajas. Debes especificar los siguientes aspectos:.

CIRCUITO DE FUERZA: ………………………………………..

4. Ejercicio:
1. Ejercicio: 2. Ejercicio: 3. Ejercicio:
Carga: Series: Repetic:
Carga: Series: Repetic: Carga: Series: Repetic: Carga: Series: Repetic:
Dibujo o imagen:
Dibujo o imagen: Dibujo o imagen: Dibujo o imagen:

Músculo: Músculo: Músculo: Músculo:

1. Ejercicio flexibilidad 2. Ejercicio flexibilidad 3. Ejercicio flexibilidad 4. Ejercicio flexibilidad