Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
www.perfectslim.ro - 1
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 2
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Orice mărci comerciale, mărci, servicii, nume de produse sau caracteristici numite
sunt asumate a fi proprietate personala şi sunt utilizate numai ca referinţă.
Nu există nici o aprobare implicită pentru utilizarea lor. Nimic din această carte nu
este destinat a înlocui simţul comun, juridic, medical sau consiliere profesională de altă
natură ci are menirea de a informa cititorul.
www.perfectslim.ro - 3
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Cuprins
Cuvant inainte
Capitolul 1: Mintea
Capitolul 3: Emotiile
Capitolul 4: Mancarea
Capitolul 5: Exercitiile
Apendice A: Motivatia
www.perfectslim.ro - 4
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
CUVANT INAINTE
In anul 2009, 63% din populatia adulta americana era fie supraponderala fie
obeza. Chiar infricosator este faptul că numărul copiilor supraponderali sau obezi este
raportat la 30%. Ca societate suntem din ce in ce mai nesănătosi şi crestem o întreagă
generaţie de copii care vor avea durata de viata mai scurta din cauza obezităţii.
Aceste fapte m-au obligat să utilizez cunoştinţele câştigate din propria pierdere in
greutate pentru a ajuta cât mai mulţi oameni cu putinta. Mă inspaimanta sa vad că ne
sinucidem doar mâncând şi vreau să ajut si sa motivez pe oameni să se schimbe.
Eu intenţionez ca această carte să fie un instrument pentru a vă aduce pe calea
buna in a reusi sa pierdeti în greutate, dar fiind sănătosi şi fericiti. Aceasta carte pune
accent pe faptul ca va ofera cunoştinţe, sfaturi, cele mai bune practici pentru a pierde în
greutate şi pentru a va mentine.
Aceasta carte vă va ajuta în căutarea de solutii pentru pierderea în greutate,
deoarece a fost scrisa de cineva care si-a schimbat cu succes mentalitatea,
raspunsurile emotionale, obiceiurile alimentare, a pierdut in greutate şi si-a schimbat
viaţa in mod esential. Acel cineva sunt eu.
Sfaturile şi informaţiile pe care am să vi le prezint în această carte vin din
experienta mea personal.
Vă voi conduce prin procesul mental şi fizic al pierderii în greutate, şi
împărtășindu-vă experiența mea vă voi da puterea şi cunoştinţele pentru a avea succes
în propriile obiective de pierdere în greutate.
Vreau sa aveti succes în dorința de a avea sănătate şi fericire. De aceea am inclus
o secţiune de citate pline de inspiratie la sfârşitul acestei cărţi.
www.perfectslim.ro - 5
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 6
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 7
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
an, deoarece dimensiunea taliei mele tot creştea. Dar, așa cum sunteți multi dintre voi
am continuat să neg acest lucru. Nu am acceptat pe deplin că nu sunt sănătos.
Dacă nu veţi înceta să negați faptul că nu sunteți sănătoși şi nu veți recunoaște că
aveţi nevoie de ajutor, nu veţi fi capabili să reuşiți să pierdeți în greutate.
Rezultatele testului mi-au deschis ochii şi m-au adus de la negare la realitate.
Când mi-au sosit rezultatele, puteţi ghici, probabil, ceea ce mi s-a spus. Ele sunt
probabil similare cu ceea ce li s-a spus mulora dintre voi sau vi s-ar fi spus daca le-ati fi
facut, cu excepţia faptului că sunteți încă la faza de negare şi evitare a unor adevăruri
inevitabile.
Am fost obez. Am avut valori crescute ale colesterolului, ale trigliceridelor şi
hipertensiune arterială. Din fericire nu aveam încă diabet zaharat, dar in ceea ce
priveşte diabetul zaharat, în familia mea a fost doar o chestiune de timp. La treizeci şi
trei de ani eram pe o pista rapidă îndreptându-mă spre moarte. Bolile de inima, infarctul
miocardic, accidentul vascular cerebral mă ameninţau. Riscam foarte mult şi riscam cu
viaţa mea.
După ce am primit rezultatele la teste m-am uitat mai mult la mine şi am decis să
fac unele schimbări.
Am decis că merit să trăiesc o viaţă mai sănătoasă şi mai fericită. Schimbările pe
care le-am făcut nu au fost uşoare. Ele nu vor fi uşoare nici pentru voi. Noi ne clădim
obiceiuri şi ne formăm o rutină în fiecare zi şi eliminarea acestora nu este un lucru uşor
de făcut. Dar dacă te angajezi complet, vreau să spun dacă într-adevăr crezi în
schimbare şi în tine, vei vedea rezultatele şi îţi vei atinge obiectivele.
Cand mi-am început călătoria, greutatea pe care mi-am propus să o ating părea
un ţel imposibil de atins. Era dificil să văd luminiţa de la capatul tunelului. Dar a trebuit
să cred că pot să o fac.
Din moment ce mi-am atins obiectivul şi am ajuns la greutatea dorită, oamenii
care mă văd mă întreabă mereu: "Cum ai făcut asta?"
Asta e marea întrebare. Cum am facut-o? Oamenii vor să ştie care-mi sunt
"secretele" şi "trucurile".
www.perfectslim.ro - 8
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
CAPITOLUL I - MINTEA
Pierderea în greutate şi schimbarea din
viaţa mea.
Prima lecţie pe care o voi spune este că nu există secrete şi nu există trucuri.
Procesul este surprinzător de simplu. Dar cum am spus, nu este un proces uşor. De
asemenea, nu este un process care se petrece peste noapte. Este un proces de
schimbare a întregii vieţi. Este, de asemenea, o schimbare care este menită să dureze
tot restul vietii tale. Nu vă faceţi griji, pierderea în greutate şi atingerea scopului nu îţi va
lua o viaţă, dar poate dura luni în functie de cât te străduieşti şi cât de multe kilograme
trebuie să dai jos.
În această carte vă voi arăta aspectele mentale şi emoţionale ale pierderii în
greutate. Voi vorbi, de asemenea, despre alimentaţie şi exerciţii. Voi discuta aceste
subiecte, din proprie experienţă şi să vă spun ceea ce a funcţionat pentru mine şi ceea
ce cred că poate funcţiona şi pentru voi. De îndată ce am descoperit cum să-mi aliniez
mintea, corpul şi spiritul cu sănătatea şi greutatea, totul s-a schimbat.
Cel mai bun loc pentru a începe această carte este să căutaţi în interiorul vostru şi
să aflaţi rădăcina factorilor mentali şi emoţionali care ne-au condus la obezitate.
Pregătiţi-vă pentru că în primul capitol pe care am de gând să vă spun de ce
sunteţi supraponderali. Motivul poate fi şocant la început dar pe măsură ce citiţi şi şi vă
gândiţi la el, veţi descoperi că este adevărat, şi veţi învăţa cum să vă schimbaţi şi veţi
începe procesul de creare a unei vieţi mai fericite, mai sănătoase.
www.perfectslim.ro - 9
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
"Orice poate concepe mintea omului va putea obţine dacă va crede în asta. "
-Napoleon Hill
Puterea minţii
Cred ca ceea ce luăm ca atare este puterea minţii umane. Ştim din ceea ce am
fost învăţaţi în scoala faptul că creierul este un organ capabil de lucruri uimitoare. Dar
ceea ce nu gândim adesea este modul în care folosim minţile noastre şi toate lucrurile
pe care suntem capabili să le realizăm în cazul în care ne concentrăm asupra lor.
Păstrându-ne mintea concentrată, rămânând conştienţi cu privire la gândurile noastre,
putem canaliza puterea minţii pentru a crea viaţa şi fericirea pe care o căutăm.
Acest concept ar putea părea ciudat sau derutant acum, dar prin capacitatea mea de
"a-mi schimba literalmente mintea " am fost în stare să-mi reprogramez creierul şi să
pierd în greutate în mod eficient.
www.perfectslim.ro - 10
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Când vine vorba de greutatea noastră, o întrebare îmi apare întotdeauna în minte:
"De ce?". Suntem nefericiti, frustrati, şi începem să ne întrebăm de ce suntem în felul în
care suntem. Deci, de multe ori stai şi îţi pui întrebări de genul, "De ce nu pot fi slab ca
el sau ca ea? "
Cheltuim foarte multă energie fiind supăraţi pe noi înşine şi pe greutatea noastră.
Dar cea mai mare problemă cu irosirea acestei energii din întrebarea "de ce", este că
noi niciodată nu găsim într-adevăr răspunsul.
Când vorbesc despre energie, şi, în special în acest capitol mă refer la energia
mental, spun că nu este o resursă infinită. Avem o cantitate limitată de energie pe care
o putem folosi în orice fel pe care-l găsim de cuviinţă. Modul în care ne alegem să
utilizăm energia ajută la determinarea gândurilor noastre, acţiunilor noastre şi în cele
din urmă cursului vieţii noastre.
Gândiţi-vă la energie ca la o valută. Imaginaţi-vă că valoarea energiei pe care o
aveţi în fiecare dimineaţă când vă treziţi este egală cu a avea 100 de dolari în buzunar.
Nu e rău, nu? Acum, imaginaţi-vă că fiecare acţiune, fiecare alegere pe care o faceţi,
fiecare gând pe care îl aveţi, cheltuieşte o parte din energia voastră, sau cei $ 100. Pe
ce vreţi să cheltuiţi energia? Dacă într-adevăr v-aţi trezi cu 100 dolari în buzunar în
fiecare zi pe ce i-aţi cheltui? Aţi ieşi să cumpăraţi o mână de buruieni sau un sac plin de
gunoi? Bineînţeles că nu aţi face asta. Asta ar fi un mod teribil de a cheltui banii. Deci,
de ce ne petrecem energia noastră mentală pe echivalentul gunoiului? Permiteţi-mi să
vă explic ceea ce vreau să spun.
Te trezeşti dimineaţa cu energie proaspătă care aşteaptă să fie cheltuită.
Te duci la baie şi te uiţi în oglindă şi gândeşti: Urăsc modul în care arăt.
Felicitări, ai cheltuit putin din energia ta adică o parte din cei 100 $ cu un gând
negativ.
www.perfectslim.ro - 11
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Apoi, te îmbraci si în timp ce îţi pui hainele pe tine te gândeştii: Sunt atât de
gras,arăt groaznic în acest costum. În acest fel cheltuieşti mai multă energie mentală.
Dar ce cumperi cu banii?
www.perfectslim.ro - 12
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
De ce eşti supraponderal?
Deci, aici este întrebarea care revine mereu: "de ce?" Dar diferenţa este că acum
am de gând să vă dau răspunsul la această întrebare, astfel încât nu trebuie să va mai
petreceti timpul gândindu-va la asta.
www.perfectslim.ro - 13
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 14
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
opţiuni. Dar problema este că noi nu ne dăm seama că facem alegeri, şi prin
nerealizarea acestui lucru, sfârşim prin a face alegeri care ne afectează negativ viaţa.
A face alegeri.
Iată un exemplu de reacţie. Dacă acum ti-as spune ca esti gras, ai alege sa fii
supărat pe mine. Corect? Dar ia ghici! De asemenea, ai putea alege sa nu te superi.
Decizia este alegerea ta. Nu este o reacţie nechibzuită. Este însă o alegere. Evident, nu
te-aş condamna ca esti furios într-o situaţie de genul asta, dar vreau să ilustrez cum
totul este o problema de alegere. Totul.
www.perfectslim.ro - 15
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 16
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Odată ce v-ati dezvoltat obiceiuri comportamentale acestea devin chiar mai greu
de schimbat. Este nevoie de mai mult de o conştientizare a alegerilor acum că a devenit
un obicei, deoarece obiceiurile nu sunt nimic mai mult decât repetarea continua a luarii
de decizii in mod inconştient.
Asa ca.. vezi tu, deoarece tot ceea ce faci este o alegere, şi alegeti ceea ce mancati, aţi
ales să fiti supraponderali.
A trai constient
www.perfectslim.ro - 17
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Prin asumarea responsabilităţii pentru alegerile pe care le luati, ştiţi că veti afecta
voi insiva rezultatul alegerilor voastre, si numai voi sunteti aceia care vor afecta cursul
vieţii.
Deci, nu da vina pe tine sau pe oricine altcineva pentru greutatea sau nefericirea
ta in ceea ce priveste greutatea pe care o ai. Pur şi simplu spune:" Sunt responsabil
pentru alegerile pe care le voi face. Eu sunt responsabil pentru viaţa mea şi calea pe
care o ia."
Sunteţi responsabili pentru alegerile in ceea ce priveste hrana pe care o consumi.
Sunteţi responsabil pentru modul în care alegerea va va afecta pe voi şi cei din jurul
tău. Cum vă afectează alegerea? În cazul în care alegerea adaugă un surplus la ciclul
obezitatii tale şi la nefericirea ta, atunci nu ai facut o alegere buna.
Cum afecteaza alegerea pe cei din jurul tau? În cazul în care alegerea inseamna
scurtarea duratei de viaţă şi scurtarea timpului alaturi de familia şi prietenii tai, atunci ii
afectează. Sau i-ar putea afecta, de asemenea, pe alţii, dacă alegerea va cauzeaza mai
multa nefericire. Facand asa va va face sa va proiectati nefericirea asupra familiei si
prietenilor.
Aveti incredere în voi înşivă atunci când faceti alegeri. Când facem o alegere
avem adesea un sentiment imediat pentru a stabili dacă facem o alegere bună sau rea.
De multe ori ne referim la acest lucru ca instinct primar. Această senzaţie, sau instinct
primar, este corpul vostru care va spune dacă faceti sau nu alegerea potrivită. Ai
incredere în el şi urmeaza-l.
www.perfectslim.ro - 18
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
A face alegeri conştiente şi a nu reacţiona pur şi simplu la lucrurile din jurul nostru
instinctiv, ne schimbă abordarea completă in ceea ce priveste modul de a mânca şi de a
pierde în greutate.
Acum, că sunteţi conştienţi de alegerile pe care le faceti puteţi începe să faceti
alegeri mai bune. Puteţi alege să nu abuzati de mancare la petreceri, puteţi alege să
mâncati alimente sănătoase, puteţi alege să ştiti cat de multe calorii mancati, şi puteţi
alege să faceti şi exercitii.
Puteţi alege, de asemenea, să va asumati responsabilitatea pentru greutatea pe
care o aveti şi sa puneti puterea energiei mentale şi alegererile conştiente de luare de
decizii in slujba voastra.
Am început această carte cu aspectele mentale ale greutatii şi alegand sa fiti
supraponderali, deoarece a face aceste schimbări fundamentale bazandu-ne pe modul
în care noi gandim, este primordial pentru a pierde cu succes în greutate.
Atât timp cât suntem conştienti de fiecare alegere pe care o facem şi avem
controlul mereu, vom fi capabili să depăşim orice facand alegeri mai bune
Fiti sănătosi.
Un cuvânt care apare foarte des în vocabularul nostru este "a încerca".
Incerc să slabesc. Voi încerca să mănânc mâine mai bine. Voi încerca să fac
exercitii săptămâna viitoare. Voi încerca sa ma insanatosesc zilele astea.
Inceteaza sa mai încerci!
www.perfectslim.ro - 19
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 20
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Teama de Necunoscut
www.perfectslim.ro - 21
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
nostru nu există nici o posibilitate sa putem avansa vreodată în viitor. Nu este posibil,
pentru că noi nu vom permite acest lucru.
Să combinăm ceea ce am învăţat despre a face alegeri cu acceptarea
necunoscutului. În acest sens, vom alege să trăim si cu necunoscutul. Trăind
necunoscutul şi acceptând faptul că nu ştim exact ceea ce se va întâmpla sau cum se
vor rezolva lucrurile, suntem liberi să schimbăm totul.
Acum alegeti în present să luați decizii noi, positive, care vor crea un viitor plin cu
lucrurile pe care ni le dorim. Procedând astfel, vă eliberați de trecut, vă veți schimba și
veți evolua ca persoană. Încetați să vă mai agățați de faptul că sunteți supraponderal,
agățându-vă de trecut. Lasă acea persoană pe care o cunoști să evolueze. Creează un
nou viitor pentru viața ta.
Crede în tine
Până acum ați învățat să luați decizii în mod conștient, te-ai eliberat de frica pe
care o aveai în ceea ce privește necunoscutul și în continuare nu ai doar intenția de a
încerca, chiar vei face ceva! Dar crezi în tine? Chiar crezi? Nu vreau sa dai ca și
răspuns la această întrebare clasicul “Da, cred în mine.” Vreau să o și simți.Când mi-am
incept călătoria de a pierde în greutate am avut un moment aparte chiar la începutul
procesului în care chiar am crezut căvoi avea success și îmi voi atinge scopul de a
slăbi. Când crezi într-adevăr în ceva experimentezi o senzatie ca și cum greutatea ar fi
literalmente luată de pe umerii tăi. Nu mai simți presiunea procesului pierderi greutății
deoarece știi că vei reuși și nimic nu îți poate sta în cale.
Când crezi într-adevăr în tine și în scopul tău nu mai există obstacole în calea ta.
Orice obstacol pe care îl întrezărești nu reprezintă mai mult decât este: doar îl
întrezărești. Ele nu sunt reale.
www.perfectslim.ro - 22
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
O credință adevărată îâi adduce libertate. Ești liber să reușești. Ești liber să
slăbești deoarece nu se mai pune problema dacă ai sau nu ai de gând să o faci. O să o
faci.
Este dificil să crezi în tine după ce toată viața , până acum nu ai făcut decât să te
îndoiești de tine. Să crezi în tine este de fapt o culme a tuturor principiilor mentale
asupra cărora ne-am aplecat până acum.
Cheltuiește-ți energia gândindu-te si acționând în consecință, cu gânduri positive
în ceea ce te privește și asupra scopurilor tale de a pierde în greutate. Nu cheltui nici
măcar o fărâmă de energie cu vreun gând negativ.Când îți trece vreun gând negative
prin cappur și simlu fă-âi mintea să tacă și gândește pozitiv. Convertește-ți toată energia
în energie bună, folositoare.
Fă alegerea de a crede că vei reuși. Alege să fii conștient de gândurile tale, de
acțiunile tale. Făcând astfel vei alege să știi că vei reuși. Alege să îndepărtezi toate
obstacolele din calea ta și făcând astfel, vei crede în succes.
Vei accepta faptul că această schimbare din viață va duce la foarte mulți factori
necunoscuți. Dar, de vreme ce alegi să reușești și crezi în succesul tău știi că
necunoscutul este zona în care se creează succesul pierderii în greutate
Tot ce ai știut până în acest punct is îndoială și eșec.Ceea ce ai știut până acum
nu ți-a adus nimic bun în timp ce necunoscutul creează în mod constant viitorul la care
ai visat.
www.perfectslim.ro - 23
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
De fiecare dată când te uiți în oglindă imaginează-ți corpul așa cum vrei să arate.
Păstrează imaginea aceea vie în minte.
Dacă nu reușești să te vizualizezi, decupeză o poză a cuiva cu corpul pe care îl
vei afla după ce vei fi pierdut în greutate. Apoi ia o poză cu capul tău și lipește-o pe acel
corp. Pare prostesc? Nu este. Îâi dă posibilitatea să te vizualizezi cu scopul atins.
Vizualizează-te având idealul de greutate pe care ți l-ai propus Fie că este în
mintea ta sau pe hârtie privește-l în fiecare zi. Și când faci acest lucru, zâmbește.
Zâmbește și spune: “Acela sunt eu! Eu am făcut asta.” Fii mândru de tine că ți-ai atins
scopul tău de a pierde în greutate.
Să te feliciți în mod constant că ți-ai atins acest scop și ai slăbit. Și de fiecare dată
când slăbești un kilogram să îâi spui cât ești de mândru pentru că ai slăbit un kilogram.
Știu că pentru unii dintre voi aceste concept par ciudate și inconfortabile. Crede-
mă ca pe unul care a făcut o schimbare ș a pierdut din greutate! Aceste minuni
funcționează pentru că te țin concentrat și te mențin pe calea corectă în pierderea
greutății.
www.perfectslim.ro - 24
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Aspectul mental al pierderii în greutate poate fi una dintre cele mai grele părţi ale
întregului proces. Ne cere să schimbăm un mod de a gândi și de a acționa vechi de o
viață. Noi creștem ataşati de comportamente, stiluri de viaţă şi alegeri. Modificarea
acestora nu este un lucru uşor de făcut.
Pentru mine, mi-am spus încă de la începutul procesului de slăbit, că nu aveam de
gând să rămân ataşat la stilul meu de viata vechi şi la vechile alegeri.
De exemplu: mi-am spus că timp de treizeci şi trei ani, am ales să mănânc
anumite tipuri de alimente. Aceste alimente aveau un gust foarte bun dar nu mi-au adus
fericirea. Poate că mi-au adus satisfacţie temporară, dar ele nu mi-au adus fericire. Şi
alegerea de a mănânca acele produse alimentare m-a adus la starea de obezitate, la
un colesterol ridicat, la trigliceride crescute şi tensiune arterială mare. Chiar dacă aveau
gust bun, nu au adus nimic bun pentru mine.
Asa ca mi-am spus, poate că am ales să mănânc aceste alimente până acum, dar
nu voi continua să rămân atașat de ele. Şi desprinzându-mă de ele, mi-am spus că aş
alege să trăiesc într-un alt fel pentru următorii treizeci de ani şi ceva şi prin aceasta să
trăiesc mai sănătos şi mai fericit.
www.perfectslim.ro - 25
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
CAPITOLUL 2
Corpul și sufletul
“Voi nu aveți un suflet. Voi sunteți Sufletul.
Aveți un corp.”
-C. S. Lewis
Definirea spiritului
www.perfectslim.ro - 26
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Limitele fizice
Corpul tau fizic este limitat la lucrurile pe care le poate face în această lume. De
exemplu: poţi ridica o greutate atât de mare cât îți permite corpul. Sau poți alerga atat
de repede sau să sari atât de mult cat îți permite corpul tău din punct de vedere fizic.
Acestea sunt limitările fizice impuse de forma voastră fizica. Dacă crezi că sinele
tău adevărat este corpul tău, atunci ai aceleași limite ca și corpul tau. Şi în această
credinţă sunteti limitați la ceea ce sunteți capabili să realizați.
De exemplu, dacă ai avea o bandă pentru alergări chiar acum şi ar funcționa cu
până la douăsprezece mile pe oră, cât timp vei putea să exersezi? Nu mult timp,
corect? Acest lucru se datorează faptului că material sau corpul fizic este în prezent
limitat de dimensiunea, forma şi puterea sa.
www.perfectslim.ro - 27
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Crezând că trupul tău reprezintă cine ești, crezi că ești limitat și crezi că există
lucruri pe care nu le poți face şi lucruri pe care nu le poţi realiza. Toate acestea ar fi din
cauza limitărilor fizice.
În scopul de a ne schimba viaţa şi pentru a trece dincolo de limitările fizicului
nostru, avem nevoie să ne vedem şi să vedem ceva mai mult decât doar forma noastră
fizică.
Limitarea spirituală
Atunci când acceptăm că adevaratul sine este o fiinţă spirituală şi nu o fiinţă fizică,
ne putem elibera de limitările corpului nostru fizic şi putem atinge scopurile pe care nu
le-am fi crezut posibile înainte.
Ca și fiinţă spirituală, sunteţi în stare să faceți orice vă propuneți în minte. Nu
sunteți limitați de corpul fizic şi de lumea fizică. Asta nu înseamnă ca poți să sari pe
banda de alergat – ca în exemplul meu de mai înainte – şi să-ți forţezi corpul să facă
lucruri pe care acesta nu este încă capabil să le facă. Dar cuvântul cheie aici este
"încă".
Pentru că sunteți spiritual, vă puteţi seta orice obiectiv şi puteţi atinge acel obiectiv.
Orice este posibil, atunci când sunteți eliberați de limitări. Dacă doriţi să scăpați de
cincizeci de livre din greutatea fizică, puteți face asta. Este posibil, deoarece orice este
posibil. Sinele vostru spiritual poate face ca aceasta să se întâmple. Şi pentru că nu mai
ești obligat prin limitări, vei realiza acest obiectiv în realitate.
Atunci când vei înceta să te mai judeci şi să judeci ceea ce ești capabil să faci,
bazându-te pe corpul tău fizic şi pe forma pe care o vezi în oglindă, vei şti că
posibilităţile lucrurilor pe care le poți face în viată sunt nelimitate.
www.perfectslim.ro - 28
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Unii dintre voi ați putea să vă mirați de ce vorbesc despre spirit în acest capitol, iar
conceptele pe care le voi aduce în discuție ar putea fi incomode pentru unii. Îmi dau
seama că atunci când ceva pare spiritual aceasta ar putea face ca oamenii să ezite cu
privire la acest subiect.
Dar întregul proces de pierdere în greutate și de schimbare în viaţă se referă la
modificarea și schimbarea vieții şi în scopul de a face acest lucru, trebuie să cunoașteți
adevăratul sine. Trebuie să ştiţi cine sunteţi cu adevărat şi de ce sunteți capabil.
Când gândești dincolo de a fi pur şi simplu o ființă care funcționează pe bază de
carbon ale cărei celulele sunt alcatuite din 70% apă, și crezi că ești un spirit care a fost
pus pe Pamant pentru a servi unui scop - brusc devii o fiinţă capabilă de mult mai mult.
Reţineţi că sinele tău adevărat nu este forma pe care o vezi în oglindă. Ceea ce
vezi nu este nimic mai mult decât expresia fizică a propriei persoane. Dar tu te afli în
interiorul corpului. Sinele tău adevărat generează vise și dorințe. Sinele vostru adevărat
poate face acele vise și dorințe o realitate, atât timp cât pui corpul fizic să lucreze pentru
tine.
Este treaba sinelui să creeze corpul fizic pe care vrea să-l aibă. Acest lucru se
întâmplă în alegerile pe care le faceți.
www.perfectslim.ro - 29
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 30
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Capitolul 3 - Emoțiile
“Zidurile pe care le ridicăm în jurul nostru să nu pătrundă tristețea
țin la distanță și bucuria.”
-Jim Rohn
www.perfectslim.ro - 31
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Declanșatori emoționali
www.perfectslim.ro - 32
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Am auzit cu toții fraza "Mănânc pentru că am o perioadă mai dificilă din punct de
vedere emoțional". Dar atunci când o analizezi, ce înseamnă mai exact? Înseamnă că
mâncăm pentru a obţine un anumit tip de răspuns emoţional pozitiv. De ce o facem?
Primul motiv pentru că mâncăm când suntem încărcați emoțional se datorează
faptului menţionat mai devreme în legătură cu păstrarea emoțiilor dureroase îmbuteliate
în interior. Emotiile nu ar putea fi chiar la fel de grave ca pierderea unei persoane dragi
sau depresia. S-ar putea sa ai o zi proastă, stresanta,sa se întâmple ceva, sau poate ai
vesti proaste.
Dar procesul prin care ne ocupam de toate aceste lucruri este în continuare
acelaşi lucru: nu avem de-a face cu ele, prin urmare, găsim alte surse de usurare.
Când ne confruntam cu aceste experienţe negative căutăm ceva care ne face sa
ne simţim bine şi ne inveseleste.
Ne îndreptam spre mancare, pentru că ştim ca mancarea ne face sa ne simtim
bine si ne bucura. S-ar putea sa mancam un dublu cheeseburger si cartofi pai şi un
milkshake.
Combinatia de sărat, dulce şi alte arome este incredibil de plăcuta. Hormonii şi
substanţele chimice din corp ne trimit mesaje creierului atestand faptul că aceste
alimente au un gust bun şi tocmai pentru ca au acest gust bun ne fac sa ne simtim bine.
www.perfectslim.ro - 33
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Din moment ce va simteati rau înainte de a mânca, şi vă simţiţi bine după ce ati mâncat,
tocmai aţi învăţat că experienta emotionala pozitiva poate fi obţinuta prin mancare.
În plus, va creaţi un obicei. Va construiti obiceiul ca de fiecare dată când sunteţi
nemulţumit, sa vă refugiati in mancare pentru a va elibera de stresul si emotiile negative
din viata voastra.
Prin asumarea responsabilităţii pentru emoţiile noastre, ocupandu-ne de ele într-
un mod constructiv, putem pune capăt consumului de alimente pe fond nervos,
emoţional si a supraalimentarii care apare.
www.perfectslim.ro - 34
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Dependenta de mancare
Un alt motiv pentru care revenim mereu asupra mancarii este din cauza unei
dependente de alimente. Dependenta de alimente poate fi la fel de distructiva ca si
dependenta de droguri şi la fel de vicioasa. Modul in care am devenit dependenti de
alimente este similar cu modul în care devenim dependenţi de droguri sau jocuri de
noroc. Nu sunt alimentele efectiv cele de care suntem dependenti, ci sentimentul de
euforie pe care il simtim atunci când creierul nostru elibereaza substante chimice cum
ar fi serotonina care ne face sa ne simtim bine. Dacă sunteţi supărat sau deprimati şi
mâncati ceva care provoacă un sentiment de euforie, veţi dori în mod inevitabil să
continuati să experimentati acel sentiment pozitiv şi în cele din urmă deveniti
dependenti de "senzatia" obţinuta din manancare.
Dependenta de alimente este, în esenţă consumul de alimente pe fond emotional
luat la un alt nivel. Ai devenit atât de dependent de emotiile positive si sentimentele
pozitive astfel incat pierzi controlul asupra mancarii. Iti dai seama ca mananci din ce in
ce mai mult într-o încercare de a satisface pofta nesfarsita de a te simti bine.
www.perfectslim.ro - 35
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Umplerea golurilor
www.perfectslim.ro - 36
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 37
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
pierdere, şi eliberarea de aceste sentimente este următorul pas logic spre evolutia
dumneavoastra ca si persoană.
Dacă nu te simti la fel de confortabil in ceea ce priveste a fi într-o cameră plină de
persoane pe care le poti vedea, de asemenea, poti cauta grupurile de suport online.
Acest lucru va va oferi experienta de a obţine feedback de la un grup de suport, fără un
contact faţă în faţă .
3. Spiritualitate
Venind în legătura cu spiritualitatea ar putea include orice legat de practicarea
meditaţiei, de mersul la Liturghie, de realizarea unei plimbari pe jos, sau chiar a sta
singur în singurătate. Cercetarile arata că practica spirituala poate ajuta in ceea ce
priveste depresia, anxietatea şi negativitatea.
4. Jurnalizare sau Blogging
A scrie într-un jurnal sau pe un blog vă oferă o modalitate de a va exprima emotiile
si sentimentele în scris. Prin utilizarea scrierii puteţi permite mintii si corpului sa lase să
iasă aceste emotii suprimate. Actul de a scrie gândurile şi sentimentele poate duce la
un proces puternic de auto descoperire.
www.perfectslim.ro - 38
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
ati simţit răniti, singuri, tristi, vulnerabili. Toate acele vremuri au avut un impact negativ
asupra vietii tale. Cum te-ai descurcat atunci? Notaţi cum le-ati rezolvat. Ai fost deschis
şi sincer in ceea ce priveste sentimentele tale sau ai încercat să-ti îngropi sentimentele
sau sa le ascunzi? Ce ai facut sa te simti mai bine?
www.perfectslim.ro - 39
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
CAPITOLUL 4
Mancarea
“Mancareea este o parte importanta a unei diete echilibrate.”
-Fran Lebowitz
Nu tine regim!
Atunci când încercaţi să slabiti, primul instinct este sa tineti un regim, o dieta.
Aceste persoane se vor priva ele insele de anumite alimente, ei vor spune lucruri de
genul, "Nu pot mânca acest lucru pentru că sunt la regim. " Vreau să vă spun că aveţi
nevoie sa va schimbati modul în care gânditi cu privire la mâncare si ceea ce inseamna
o dieta.
Nu ma intelegeti gresit, eu sunt foarte fericit atunci când cineva încearcă sa
slabeasca şi este conştient de ceea ce mananca. Eu văd o problemă atunci când
oamenii spun
că sunt "la dieta", sau "la regim alimentar". Deci, primul lucru pe care vreau să vă
încurajez să-l faceţi este să luaţi aceasta expresie: "la regim alimentar" şi sa o scoateti
din vocabularul vostru. Prefaceti-va ca nu aţi auzit niciodată această expresie şi
angajati-va sa nu o mai spuneti niciodata.
Vrei să ştii de ce?
Tinand " o dieta" implică faptul că puteţi ajunge, de asemenea la ceva de genul
"nu mai sunt la dietă ". Dacă spui, "Nu pot mânca pizza pentru că sunt la regim, "ceea
ce spui de fapt este," Nu pot mânca pizza astăzi pentru că sunt la regim, dar de îndată
ce termin aceasta dieta am de gând să mănânci toata pizza de pe Pamant."
www.perfectslim.ro - 40
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Tinând o dieta este doar un fix temporar. Inceteaza sa te mai gandesti la o dieta ca
la ceva care te face sa slabesti si la care renunti. Gandeste-te la dieta ta, asa cum ar
trebui ea să fie.
Alimentele pe care le mananci in fiecare zi alcătuiesc dieta ta. Poţi alege să ai o
dieta cu alimente sanatoase, sau o dieta cu alimente nesănătoase, dar indiferent cum
ar fi, cuvantul dieta ar trebui să se raporteze la ceva permanent.
Din ce alimente este formata dieta ta zilnica? Amintiţi-vă, dieta este permanentă,
şi, prin urmare, ar trebui să fie ceea ce mananci incepand de astăzi pentru tot restul
vietii tale. Dieta ta poate consta intr-o varietate de alimente, şi da, chiar si pizza (deşi
ocazional si in cantitati moderate.)
Voi vorbi mai exact despre tipurile de alimente pe care ar trebui sau nu ar trebui să
le mananci chiar mai departe în această secţiune, dar de acum inainte as dori să vă
schimbaţi mentalitatea si vocabularul în ceea ce priveşte cuvântul “dieta”.
www.perfectslim.ro - 41
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Ceea ce functioneaza pentru mine este micul dejun la 7:30, masa de prânz la
12:30 PM şi cina la 17:30. Personal incerc sa evit cat de mult pot sa am diverse gustări,
dar gustarile sunt in regula atunci când sunt corespunzătoare. O feliuta de brânză, unt
de arahide si telina, un pumn de nuci. Aceste gustari sunt acceptabile pentru ca
furnizează corpului tau unii nutrienti cum ar fi proteinele.
Am atins aceasta tema atunci când m-am referit la a manca atunci cand esti
plictisit sau a mânca din obişnuinţă. A manca fara a te gandi se refera la a fi la o
reuniune de familie sau la o petrecere si a consuma continuu alimente fara a te gandi la
ceea ce mananci, la cât de mult mananci sau cate calorii mananci.
A manca fara a te gandi este, de asemenea, ceva ce o mulţime de oameni fac
noaptea în timp ce se uita la televizor. Stând pe canapea si mâncând cartofi prajiti,
chips-uri direct din punga este o modalitate simplă de a acumula mai multe sute de
calorii chiar fără să ştiti. Amintiţi-vă: caloriile se adăuga rapid.
A manca fara a te gandi este un factor mare pentru obezitate. Este foarte uşor să
te supraalimentezi atunci când nu acorzi atenţie la cât de mult mananci.
Odată ce începeti sa fiti atenti la tot ceea ce manancati, veţi avea controlul asupra
cantitatii de calorii pe care le ingerati. Si facand astfel puteţi limita cantitatea pe care o
mancati la un număr sanatos de calorii şi puteti opri acest ciclu de a manca fara a va
gandi. Un instrument excelent pentru gestionarea aportului de calorii este numărarea
acestora.
www.perfectslim.ro - 42
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Numararea caloriilor
Ti-ai dat ochii peste cap cand ai auzit noţiunea de numărare a caloriilor? Dacă ai
făcut asta, atunci încă mai ai multe de învăţat şi multe lucruri de facut. A cunoaste
numarul de calorii pe care le mananci este primordial pentru pierderea cu success în
greutate si pentru administrarea numarului de kilograme. In ceea ce ma priveste pe
mine personal, fac un total continuu in minte cu privire la numarul de calorii consumate
pe întreaga zi.
Când am demarat planul meu de pierdere în greutate am inceput sa calculez
caloriile pentru tot ceea ce mâncam într-o aplicaţie din iPhonul meu. Dupa cateva luni
memorasem numarul de calorii pentru cele mai multe alimente pe care le-am consumat.
Apoi am fost capabil să ţin totalul în capul meu in loc sa il să tastez în fiecare zi. Dacă
fac vreo greseala, ma asigur că am să mă întorc şi am sa introduce caloriile pentru
câteva zile pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Trebuie neaparat sa faci un anumit calcul al caloriilor pentru a scădea în greutate
cu succes. Dacă nu esti dispus să te apuci de aceasta muncă, nu vei obtine vreun
rezultat. Dacă te-ai saturat sa mai fii supraponderal, daca esti speriat in ceea ce
priveste starea ta de sănătate şi viitorul tău, cum iţi poti permite să nu faci tot ceea ce
este absolut necesar pentru a te insănătoşi?
Fiind una din persoanele care a reusit sa slabeasca, pot să vă promit că din
propria mea experienţă, dacă nu as fi ţinut cont de caloriile consummate, nu as fi avut
success in ceea ce priveste pierderea kilogramelor in exces.
Imaginaţi-vă ca încercati sa gestionati finanţele casnice fără nici o idee in ceea ce
priveste cât de multi bani cheltuiţi. Ai da faliment rapid. Când vine vorba de sănătatea
ta, falimentul înseamnă obezitate.
www.perfectslim.ro - 43
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Obiceiurile alimentare
Obiceiurile alimentare nesănătoase sunt unul dintre factorii care m-au condus la
obezitate. Acum este momentul sa dezvoltati obiceiuri bune alimentare pentru a
contracara efectele. Iata unele dintre lucrurile pe care le fac si care au functionat in
cazul meu. Să începem cu ceea ce poti sa faci de luni pana vineri pentru a începe sa-ti
construiesti obiceiuri bune alimentare.
Mananca acelaşi lucru la micul dejun şi la prânz în fiecare zi.
Dacă credeţi că acest lucru e invechit sau plictisitor, primul lucru pe care trebuie să
il faci este să găsesti ceva care are un gust minunat pentru tine si pe care sa il poti
manca zi de zi. De ce? Acest lucru te ajută să-ti construiesti obiceiul de a consuma
alimente sanatoase la primele două mese. Nu există nici o presupunere şi nu se pune
problema a ceea ce veţi mânca.
Când ai ajuns la un punct în care incepi sa te uiti în jurul tau si sa te intrebi ce să
mănânci devine mult mai uşor pentru tine sa lasi lenea sa preia controlul şi sa optezi
pentru ceva rapid şi nesănătos.
Dar atunci când ştii ce o sa mananci la micul dejun si la pranz in fiecare zi şi ai
ingredientele la indemana, toate presupunerile ies din ecuaţie şi alegerea alimentelor
sanatoase se face mult mai uşor.
A manca acelasi lucru sau produse asemanatoare în fiecare zi, de asemenea, face
numărarea caloriilor mai uşoara, deoarece deja ştii cat de multe calorii sunt în micul
dejun şi in masa de prânz.
Din nou, este foarte uşor pentru noi să dorim să renunţam şi să luam calea uşoară
în loc de cea grea. Fa acest proces cat mai raţional cu putinţa, astfel încât să nu ai nici
un motiv să cedezi ispitei.
Procesul de pierdere în greutate nu este lucru uşor cum te-ar face sa crezi
reclamele tarzii din noapte. De aceea, nici unul dintre aceste programe sau pastile nu
www.perfectslim.ro - 44
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
functioneaza. Sunt zile când cautam orice scuza pentru a renunta dar avand o rutina
solida şi prin repetarea obiceiurilor bune, putem schimba toate astea.
Iata un exemplu cu ceea ce mănânc:
Mic dejun – albus ou cu paine prajita din grau cu o felie de brânză Cheddar.
Pranz- Veggie pe tortilla de grâu, cu fasole neagră şi o lingura de sos Italian, 1
Danone usor şi un iaurt fara grasimi si 1 mar de marime potrivita.
Cina ar trebui să consiste din proteine slabe şi legume. Pentru cină puteţi schimba
în fiecare zi şi sa aveti varietatea pe care o cautati. Concentrati-va pe consumul de
proteine slabe, (eu prefer peştele, creveţii, scoicile), dar puiul este bun, de asemenea.
Incercati sa evitati carnea de vită din cauza numarului mare de calorii, grăsimi şi
colesterol.
Asociaza intotdeauna proteinele cu legumele fierte cum ar fi fasolea verde sau
broccoli. Ar trebui să incluzi, de asemenea, o salata la masa, deoarece te ajuta să te
simti plin fiind în acelaşi timp extrem de scăzuta în calorii.
www.perfectslim.ro - 45
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 46
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
pentru a merge la cumparaturi scapa de tot ceea ce nu mai este proaspăt şi fa un bilet
cu ceea ce încă ai la indemana.Fiind pregatit şi având o listă buna vei face din acest
proces al cumpărăturilor unul usor.
De luni până vineri sunt strict in ceea ce priveste caloriile pe care le consum şi
ceea ce mănânc. Si tu ar trebui să fii, de asemenea, strict. Îmi permit sâmbătă sau
duminica (una din cele doua ) să mănânc lucruri pe care nu le mănânc în timpul
săptămânii. Aceasta implică faptul ca ies să mănânc in oras, comand pizza, poate o
bucată de tort, la o reuniune de familie.
Totusi fiti atenti la ceea ce mancati. Nu lua asta ca pe o ocazie de a mânca 5000
de calorii. Continuă să fii conştient de tot ceea ce mănânci şi caloriile pe care le
acumullezi. Dar permiteti să mănânci aceste tipuri de alimente şi sa ştii că este in regula
sa depasesti puţin aportul regulat de calorii pe zi.
Nu vrei sa te privezi de mâncare și să te simți ca și cum te-ai fi torturat. Dacă faci
din mâncare un process care te torturează în cadrul căruia consumi doar germeni
dimineaţă, la prânz şi seara, vei fi nefericit şi nu vei fi în măsură să rămâi la acest stil de
a mânca pe tot parcursul vieții
.
www.perfectslim.ro - 47
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
CAPITOLUL 5
Exercițiile
Cei care cred că nu au timp pentru exerciții fizice vor trebui sa
găsească mai devreme sau mai târziu timp pentru boală.
-Edward Stanley
www.perfectslim.ro - 48
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
multe calorii chiar şi atunci când ești inactiv. Totuși, pentru a realiza acest lucru,
trebuie să ai un program regulat de exerciții.
De obicei, există două variante de exerciții pe care le poţi
încorpora în viaţa ta. Aceste două forme de exerciții sunt antrenamentul de anduranță și
antrenamentul de rezistență musculară. Vă sugerez să urmaţi o combinaţie de cardio şi
forță pentru maximizarea arderii caloriilor.
Exercițiile de anduranță sau cardio sunt menite să vă ajute să scapi de kilograme,
în timp ce exercițiile de rezistenţă au ca rezultat formarea masei musculare şi sunt
folosite în general pentru tonifierea corporală o dată ce ai pierdut in greutate.
Exercițiile nu sunt minunate doar pentru ca îți permit să îți gestionezi greutatea ci, de
asemenea, păstrează corpul tău într-o mult mai bună formă. Când faci regulat exerciții
în special cardio, sănătatea ta va fi optimă.
Vei avea o inimă mai puternică şi astfel vor fi evitate atacurile de cord. Multe studii
arată că atunci când ai o excelentă sănătate celelalte probleme din viața ta vor scădea
foarte mult şi vei avea o viaţă mai lungă.
www.perfectslim.ro - 49
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Când corpul tău este obișnuit să fie static nu poți sari dintr-o dată şi să te aștepți
ca acesta să fie capabil să ţină pasul cu noile solicitări pe care i le adresezi. Dar, dacă
îți dai o şansă să ajustezi totul, vei descoperi că asta face toată diferența.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care îl poţi face atunci când începi un program
de exercitii este să alegi o activitate pe care te bucuri că o faci. Există mai multe forme
diferite de a face exerciții şi nu este obligatoriu ca toate să aibă loc într-un cadru
organizat, cum ar fi o sală de gimnastică.
O altă idee bună este să alegi locaţii cât mai aproape de casa ta atunci când
începi să lucrezi. Acest lucru va crește probabilitatea de a fi capabil să te duci la
antrenament în mod regulat. Când trebuie să parcurgi o oarecare distanţă pentru a face
exercițiile există pericolul să iei hotărîrea că nu merită efortul să te mai duci.
Ține minte acest lucru: nu este nevoie să mergi la o sala de gimnastica ca să faci
exerciții. Timp de şase luni din planul meu de slăbit am făcut toate exercițiile acasă, cu
nimic mai mult decât DVD-uri şi două greutăţi.
M-am uitat la DVDul lui Jillian Michaels "30-Day Shred" şi am ars o mulţime de
calorii iar corpul meu a intrat în formă. Imediat după aceasta am fost în măsură să încep
să fac jogging şi am alergat chiar 5km.
Când te-ai decis asupra activității şi şti unde se va desfășura vei dori să creezi un
program pentru a face exercițiile. Având un program îți va fi mult mai uşor să continui să
îți atingi obiectivele de fitness.
În mod ideal, ar trebui să faci minim de aproximativ treizeci de minute de exerciţii.
Cu toate acestea, numărul de zile în care faci exerciții poate varia.
www.perfectslim.ro - 50
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 51
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Cand iti propui ca si scop sa scazi in greutate, vei observa că acesta e mult mai
uşor de atins atunci când faci si exrcitii. Dacă alegi să exersezi în grup, o sa descoperi
că ai mai multa motivaţie in a-ti atinge obiectivele.
Exercitiul este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a mari numarul de
hormoni din corpul tau, ceea ce te va ajuta sa te simti fericit, iar aceasta, la rândul său
te poate ajuta sa continui drumul inceput cu regimul tau. Exercitiile, de asemenea, iti
oferă mai multa energie, care, de asemenea, te ajută să te menţi pe drumul cel bun.
Poate ca nu iti dai seama imediat de aceasta energie suplimentară. Totusi, pe
masura ce trece timpul, vei fi cu siguranta conştient de faptul că ai mai multă energie şi
rezistenţă.
Indiferent de pasul la care te afli în regimul inceput sau de stilul de viaţă, începe
exerciţiile imediat. Creeaza-ti un plan şi vei vedea cum starea de sănătate se
imbunatateste şi vei vedea cum vei incepe sa pierzi din kilograme. Sunt mari sanse sa
te convingi dacă vorbeşti cu alte persoane care au pierdut in greutate. Ele vă vor spune
că intr-adevar exercitiile sunt cele care au facut diferenta.
Exercitiile nu sunt esenţiale doar atunci când încerci să slabesti. De asemenea,
sunt esentiale mai târziu, atunci când sunt încerci sa iti menti greutatea pentru tot restul
vietii tale.
Nu inventa scuze
www.perfectslim.ro - 52
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
www.perfectslim.ro - 53
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
iti fie dor de un antrenament dacă sari peste el. Un alt lucru minunat pe care poti să il
faci este să te entuziasmezi. Stabileste-ti obiectivul şi trebuie sa crezi că vei putea sa-ti
realizezi visul si sa slabesti. Nu permite ca ceva sa stea in drumul tau, dacă este
necesar convinge- te ca este bine ceea ce faci.
Aceasta este motivatia care te va tine pe calea cea dreaptă.
www.perfectslim.ro - 54
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
APENDICE
Citate motivaționale
Citate motivationale
Ce i se întâmplă unui om este mai puţin important decât ceea ce se întâmplă
înăuntrul lui.
- Louis L. Mann
Există situaţii în care un bărbat ar trebui să fie mulţumit cu ceea ce are, dar
niciodată cu ceea ce este.
- William George Jordan
Gândurile voastre sunt arhitecții destinului tău.
- David O. McKay
Când un om nu găsește pace în el însuşi, este inutil să caute în altă parte.
- L. A. Rouchefolicauld
Cea mai importantă bătălie a vieţii este aceea pe care o dăm zilnic în camerele
tăcute ale sufletului.
- David O. McKay
Nu este nimic mai remarcabil ca în a învăţa cum să gândești mai bine.
- Anonim
Sufletul este acoperit cu o culoare a gândurilor din timpul liber pe care l-ai
petrecut.
- Anonim
www.perfectslim.ro - 55
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Ce se află în urma noastră şi ceea ce se află înaintea noastră sunt probleme mici
în comparaţie cu ceea ce se află în interiorul nostru.
- Anonim
Esti o companie potrivită pentru persoana care dorești să devi?
- Anonim
Semeni un gând, şi culegi un act;
Sow un act, şi culegi un obicei;
Semeni un obicei, şi culegi un caracter;
Semeni un caracter, şi culegi un destin.
- Charles Reade
Dacă nu învăţăm din greşeli, nu există nici un sens să le mai facem.
- Anonim
Uită-te în interiorul tău, căci acolo este izvorul virtuții, care nu va înceta să curgă,
dacă nici tu nu te oprești din săpat.
- Marcus Aurelius
Acel prim vârf este cel mai bun loc să te oprești şi să privești înapoi, să vezi dacă
ai luat-o pe cea mai uşoară cale, să înveţi din lecţiile primite la prima urcare. Şi este cel
mai bun loc pentru a studia terenul înainte, pentru a schimba planurile şi obiectivele,
pentru a respira adânc şi pentru a începe să urci din nou.
- de Michael Johnson
Întotdeauna ţine minte că hotărârea ta pentru a reuşi este mai importantă decât
orice alt lucru.
- Abraham Lincoln
Este posibil să dai greș în multe feluri ... în timp ce reuşita este posibilă numai într-
un fel.
- Aristotel
Omul nu este făcut pentru înfrângere. Un om poate fi distrus, dar nu învins.
- Ernest Hemingway
Drumul spre succes este pavat cu multe parcări tentante.
www.perfectslim.ro - 56
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
- Proverb tradiţional
Pentru a reuşi, trebuie să ai acel sentiment puternic pentru tot ceea ce crezi şi să
acţionezi cu toată inima ta.
- Christy Borgeld
Oamenii reuşesc rar; excepţie fac cei care se distreaza în ceea ce fac.
- Dale Carnegie
De la succes la eșec este un pas, de la eșec la succes este cale lungă.
- Proverb idiş
Nimic nu este imposibil pentru o inimă doritoare.
- John Heywood, poet englez din secolul al XVI-lea
Cea mai profundă frică a noastră nu este aceea că nu suntem competenți. Frica
noastră cea mai mare este că suntem puternici peste măsură. Este lumina noastră, nu
întunericul nostru, cel care ne sperie ... Ne-am născut să arătăm slava lui Dumnezeu,
care este în noi. Ea nu este doar în unii dintre noi, e în noi toţi. Şi când lăsăm lumina
noastră să strălucească, în mod inconştient le dăm altor persoane permisiunea să facă
la fel. Aşa cum noi suntem eliberaţi de propria noastră frică, prezenţa noastră îi
eliberează automat pe alţii.
- Marianne Williamson, autor american şi lector
Trebuie să te motiveze ÎN FIECARE ZI.
- Matei Stasior
Cea mai mare avere este sănătatea.
- Virgil
Cel care ia medicamentul şi neglijează dieta ir osește știința medicilor săi.
- Proverb chinezesc
Sănătatea şi veselia se nasc reciproc în mod natural.
- Joseph Addison.
Sănătatea şi intelectul sunt două binecuvântări ale vieţii.
- Menander
www.perfectslim.ro - 57
MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA
Sănătatea este sufletul care animă toate bucuriile vieţii, toate sunt fade şi fără gust
fără ea.
- William Temple
Fiecare fiinţă umană este autorul propriei sănătăţi sau propriei boli.
- Sivanada
Poși să alegi să fii bolnav, sau poţi alege să fii bine.
- Wayne Dyer
A dori să fii bine este o parte pentru ceea ce înseamnă a deveni bine.
- Seneca
Una dintre experienţele cele mai sublime pe care le putem avea vreodată este
aceea de a te trezi sănătos după ce ai fost bolnav.
- Rabinul Harold Kushner
Fă din propria recuperare o prioritate a vieții tale.
- Robin Norwood
Sănătatea are o valoare mai mare decît învăţarea.
-Thomas Jefferson
Omul trebuie să mănânce pentru a trăi, nu să trăiască pentru a mânca.
- Moliere
Speranţa de viaţă ar creşte cu salturi în cazul în care lgumele verzi ar mirosi fel de bine
ca șunca.
- Doug Larson
www.perfectslim.ro - 58