P. 1
MENTINEREA GREUTATII IDEALE

MENTINEREA GREUTATII IDEALE

|Views: 272|Likes:
Published by iuliaviena

More info:

Published by: iuliaviena on Mar 02, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/25/2013

pdf

text

original

Sections

  • CAPITOLUL 2 Corpul și sufletul
  • CAPITOLUL 4 Mancarea
  • CAPITOLUL 5 Exercițiile

MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA

www.perfectslim.ro - 1

MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA

MENTINEREA GREUTATII IDEALE POZITIONARE MENTALA

www.perfectslim.ro - 2

MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA

Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestei publicaţii nu poate fi reprodusa sau redistribuita sub nici o alta formă fără permisiunea prealabilă scrisă a editorilor. Vă rugăm să reţineţi că o mare parte a aceastei publicaţii se bazează pe experienţa personală. Deşi autorul şi editorul au facut incercari, rezonabile pentru a realiza acurateţea conţinutului aceastei carti, nu îşi asumă nici o responsabilitate pentru erori sau omisiuni. De asemenea, ar trebui să utilizaţi aceste informaţii cum considerati de cuviinţă, şi asumandu-va propriile riscuri. Situaţia dumneavoastra nu poate fi exact adaptata la exemplele ilustrate aici, ar trebui sa ajustati informaţia şi recomandările în consecinţă. Orice mărci comerciale, mărci, servicii, nume de produse sau caracteristici numite sunt asumate a fi proprietate personala şi sunt utilizate numai ca referinţă. Nu există nici o aprobare implicită pentru utilizarea lor. Nimic din această carte nu este destinat a înlocui simţul comun, juridic, medical sau consiliere profesională de altă natură ci are menirea de a informa cititorul.

www.perfectslim.ro - 3

MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA

Cuprins

Cuvant inainte Capitolul 1: Mintea Capitolul 2: Corpul si sufletul Capitolul 3: Emotiile Capitolul 4: Mancarea Capitolul 5: Exercitiile Apendice A: Motivatia

www.perfectslim.ro - 4

MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA

CUVANT INAINTE
In anul 2009, 63% din populatia adulta americana era fie supraponderala fie obeza. Chiar infricosator este faptul că numărul copiilor supraponderali sau obezi este raportat la 30%. Ca societate suntem din ce in ce mai nesănătosi şi crestem o întreagă generaţie de copii care vor avea durata de viata mai scurta din cauza obezităţii. Aceste fapte m-au obligat să utilizez cunoştinţele câştigate din propria pierdere in greutate pentru a ajuta cât mai mulţi oameni cu putinta. Mă inspaimanta sa vad că ne sinucidem doar mâncând şi vreau să ajut si sa motivez pe oameni să se schimbe. Eu intenţionez ca această carte să fie un instrument pentru a vă aduce pe calea buna in a reusi sa pierdeti în greutate, dar fiind sănătosi şi fericiti. Aceasta carte pune accent pe faptul ca va ofera cunoştinţe, sfaturi, cele mai bune practici pentru a pierde în greutate şi pentru a va mentine. Aceasta carte vă va ajuta în căutarea de solutii pentru pierderea în greutate, deoarece a fost scrisa de cineva care si-a schimbat cu succes mentalitatea, raspunsurile emotionale, obiceiurile alimentare, a pierdut in greutate şi si-a schimbat viaţa in mod esential. Acel cineva sunt eu. Sfaturile şi informaţiile pe care am să vi le prezint în această carte vin din experienta mea personal. Vă voi conduce prin procesul mental şi fizic al pierderii în greutate, şi împărtășindu-vă experiența mea vă voi da puterea şi cunoştinţele pentru a avea succes în propriile obiective de pierdere în greutate. Vreau sa aveti succes în dorința de a avea sănătate şi fericire. De aceea am inclus o secţiune de citate pline de inspiratie la sfârşitul acestei cărţi.
www.perfectslim.ro - 5

vei vedea rezultatele De ce am scris această carte? Am scris această carte pentru un motiv simplu: acela de a-i educa pe alţii cu privire la strategia de pierdere în greutate care a funcționat pentru mine. dacă vă angajați complet în acest proces.ro . ca și tine. de îndată ce veți termina de citit această carte. Scopul meu este acela de a inspira şi a motiva cât mai mulţi oameni cu putință pentru a reuși să slăbească. fiecare corp este diferit şi nu sunt două corpuri care să funcționeze la fel. dacă crezi în tine şi în capacitatea ta de a pierde în greutate și dacă urmezi metodele mele. Aşa cum am spus.6 . Sunt o persoana. tehnica şi abordarea mea în ceea ce privește pierderea în greutate vine din experienta mea personală. veţi începe să și pierdeți în greutate. Pierderea in greutate este un proces dificil şi vreau să fiu o forţă pozitivă pentru schimbare. Va funcţiona și pentru tine? Nu neapărat. sau orice alt aşa-numit "expert". medic. Permiteţi-mi să fac o primă mărturisire personală: Nu sunt un profesionist.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Aceste citate au menirea să vă inspire şi să vă motiveze.a făcut să ma simt calificat să scriu despre pierderea în greutate. din ceea ce a funcționat pentru mine. Întregul procesul spre succes se află în mintea ta. ceea ce am într-adevăr este experiența care m-a transformat în ceea ce sunt şi m . www.perfectslim. care a luptat cu greutatea. Dar ceea ce cred totuşi este că. Eu nu pot garanta pentru că aşa cum ştim cu toţii. Totuși. Aş vrea să pot spune că garantez fără nici o urmă de îndoială că. Daca vrei sa ai success în ceea ce privește pierderea în greutate trebuie să crezi mai întâi în tine şi să crezi că poți să o faci. dietetician.

sau eram prea deprimat din cauza obezității mele. Suişurile şi coborâşurile au fost dramatice. Am fost ca într-un roller coaster în ceea ce privește a lua şi a pierde în greutate timp de ani de zile. Sau te uiţi în oglindă şi nu poți să te imaginezi că ajungi vreodată să-ți atingi obiectivul și în consecință te simți descurajaţ şi din nou renunți chiar înainte de a începe. Ştiu.ro .7 . Renunţarea este cel mai ușor lucru pe care să îl faci. și am renunțat chiar înainte de a începe. eu am trăit această experienţă. Eu înțeleg cu adevărat. umilința. Ştiam că o dată cu trecerea anilor greutatea mea a crescut în mod constant.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Pierderea în greutate și schimbarea în viață. Eu nu-mi pot aminti de câte ori în ultimii cincisprezece ani mi-am planificat să fiu în forma. Nu am fost orb și am văzut că a trebuit să cumpăr pantaloni din ce în ce mai mari în fiecare www. nemaiavând energia necesară pentru a pierde în greutate. când m-am dus la doctor pentru un control de rutină. Scopul pare atât de departe și greu de atins încât te simți copleşit şi dorești să renunţi chiar înainte de a începe. Se continuă într-un ciclu perpetuu de supraalimentare şi obezitate. Am înţeles durerile şi frustrările. deoarece mi se părea prea dificil. vina. O parte a controlului de rutină a fost să-mi facă un test de sânge standard.perfectslim. de asemenea. timpul pentru o schimbare a început în noiembrie 2009. Dar spre deosebire de unii scriitori profesionişti care au scris pe această temă a greutății. îndoiala şi lipsa de încredere în sine care merg mână în mână cu “a fi supraponderal”. Pentru mine. La un moment dat trebuie sa te opresti să mai gândești negativ şi să faci o schimbare. cat de greu este să se înceapă procesul de slăbit. Am amânat să fac analiza de sânge cât mai mult timp posibil.

Cum am facut-o? Oamenii vor să ştie care-mi sunt "secretele" şi "trucurile".MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA an. Am decis că merit să trăiesc o viaţă mai sănătoasă şi mai fericită. accidentul vascular cerebral mă ameninţau. infarctul miocardic. oamenii care mă văd mă întreabă mereu: "Cum ai făcut asta?" Asta e marea întrebare.perfectslim. probabil. Riscam foarte mult şi riscam cu viaţa mea. cu excepţia faptului că sunteți încă la faza de negare şi evitare a unor adevăruri inevitabile. Dar.ro . Am fost obez. Ele sunt probabil similare cu ceea ce li s-a spus mulora dintre voi sau vi s-ar fi spus daca le-ati fi facut. dar in ceea ce priveşte diabetul zaharat. Din moment ce mi-am atins obiectivul şi am ajuns la greutatea dorită. Ele nu vor fi uşoare nici pentru voi. Noi ne clădim obiceiuri şi ne formăm o rutină în fiecare zi şi eliminarea acestora nu este un lucru uşor de făcut. După ce am primit rezultatele la teste m-am uitat mai mult la mine şi am decis să fac unele schimbări. www. Cand mi-am început călătoria. așa cum sunteți multi dintre voi am continuat să neg acest lucru. ale trigliceridelor şi hipertensiune arterială. Nu am acceptat pe deplin că nu sunt sănătos. Am avut valori crescute ale colesterolului. greutatea pe care mi-am propus să o ating părea un ţel imposibil de atins. vei vedea rezultatele şi îţi vei atinge obiectivele. Era dificil să văd luminiţa de la capatul tunelului. deoarece dimensiunea taliei mele tot creştea. Din fericire nu aveam încă diabet zaharat. Când mi-au sosit rezultatele. puteţi ghici. La treizeci şi trei de ani eram pe o pista rapidă îndreptându-mă spre moarte. Dar a trebuit să cred că pot să o fac. în familia mea a fost doar o chestiune de timp. Schimbările pe care le-am făcut nu au fost uşoare. vreau să spun dacă într-adevăr crezi în schimbare şi în tine. nu veţi fi capabili să reuşiți să pierdeți în greutate. ceea ce mi s-a spus. Dacă nu veţi înceta să negați faptul că nu sunteți sănătoși şi nu veți recunoaște că aveţi nevoie de ajutor. Dar dacă te angajezi complet. Rezultatele testului mi-au deschis ochii şi m-au adus de la negare la realitate.8 . Bolile de inima.

perfectslim. veţi descoperi că este adevărat. Cel mai bun loc pentru a începe această carte este să căutaţi în interiorul vostru şi să aflaţi rădăcina factorilor mentali şi emoţionali care ne-au condus la obezitate.9 . Pregătiţi-vă pentru că în primul capitol pe care am de gând să vă spun de ce sunteţi supraponderali.MINTEA Pierderea în greutate şi schimbarea din viaţa mea. corpul şi spiritul cu sănătatea şi greutatea. Este. Voi discuta aceste subiecte. despre alimentaţie şi exerciţii. mai sănătoase. nu este un process care se petrece peste noapte. din proprie experienţă şi să vă spun ceea ce a funcţionat pentru mine şi ceea ce cred că poate funcţiona şi pentru voi. Motivul poate fi şocant la început dar pe măsură ce citiţi şi şi vă gândiţi la el. pierderea în greutate şi atingerea scopului nu îţi va lua o viaţă. Prima lecţie pe care o voi spune este că nu există secrete şi nu există trucuri. Voi vorbi. De asemenea. şi veţi învăţa cum să vă schimbaţi şi veţi începe procesul de creare a unei vieţi mai fericite. De îndată ce am descoperit cum să-mi aliniez mintea. www. Nu vă faceţi griji. Dar cum am spus.ro . nu este un proces uşor. o schimbare care este menită să dureze tot restul vietii tale.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA CAPITOLUL I . de asemenea. de asemenea. Procesul este surprinzător de simplu. totul s-a schimbat. dar poate dura luni în functie de cât te străduieşti şi cât de multe kilograme trebuie să dai jos. În această carte vă voi arăta aspectele mentale şi emoţionale ale pierderii în greutate. Este un proces de schimbare a întregii vieţi.

Acest concept ar putea părea ciudat sau derutant acum.ro .MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA "Orice poate concepe mintea omului va putea obţine dacă va crede în asta. Păstrându-ne mintea concentrată. rămânând conştienţi cu privire la gândurile noastre. dar prin capacitatea mea de "a-mi schimba literalmente mintea " am fost în stare să-mi reprogramez creierul şi să pierd în greutate în mod eficient.10 . putem canaliza puterea minţii pentru a crea viaţa şi fericirea pe care o căutăm.perfectslim. Dar ceea ce nu gândim adesea este modul în care folosim minţile noastre şi toate lucrurile pe care suntem capabili să le realizăm în cazul în care ne concentrăm asupra lor. www. Ştim din ceea ce am fost învăţaţi în scoala faptul că creierul este un organ capabil de lucruri uimitoare. " -Napoleon Hill Puterea minţii Cred ca ceea ce luăm ca atare este puterea minţii umane.

Asta ar fi un mod teribil de a cheltui banii. frustrati. ai cheltuit putin din energia ta adică o parte din cei 100 $ cu un gând negativ. "De ce nu pot fi slab ca el sau ca ea? " Cheltuim foarte multă energie fiind supăraţi pe noi înşine şi pe greutatea noastră. Pe ce vreţi să cheltuiţi energia? Dacă într-adevăr v-aţi trezi cu 100 dolari în buzunar în fiecare zi pe ce i-aţi cheltui? Aţi ieşi să cumpăraţi o mână de buruieni sau un sac plin de gunoi? Bineînţeles că nu aţi face asta.11 . spun că nu este o resursă infinită. şi începem să ne întrebăm de ce suntem în felul în care suntem.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Cum ne cheltuim energia mentala Când vine vorba de greutatea noastră. nu? Acum. www.perfectslim.ro . sau cei $ 100. de multe ori stai şi îţi pui întrebări de genul. Avem o cantitate limitată de energie pe care o putem folosi în orice fel pe care-l găsim de cuviinţă. Te trezeşti dimineaţa cu energie proaspătă care aşteaptă să fie cheltuită. cheltuieşte o parte din energia voastră. Suntem nefericiti. acţiunilor noastre şi în cele din urmă cursului vieţii noastre. Gândiţi-vă la energie ca la o valută. Deci. Imaginaţi-vă că valoarea energiei pe care o aveţi în fiecare dimineaţă când vă treziţi este egală cu a avea 100 de dolari în buzunar. fiecare gând pe care îl aveţi. Nu e rău. Când vorbesc despre energie. este că noi niciodată nu găsim într-adevăr răspunsul. o întrebare îmi apare întotdeauna în minte: "De ce?". Dar cea mai mare problemă cu irosirea acestei energii din întrebarea "de ce". Te duci la baie şi te uiţi în oglindă şi gândeşti: Urăsc modul în care arăt. de ce ne petrecem energia noastră mentală pe echivalentul gunoiului? Permiteţi-mi să vă explic ceea ce vreau să spun. fiecare alegere pe care o faceţi. Deci. imaginaţi-vă că fiecare acţiune. Modul în care ne alegem să utilizăm energia ajută la determinarea gândurilor noastre. Felicitări. şi. în special în acest capitol mă refer la energia mental.

E prea mult de muncă. Cumparand toata aceasta negativitate şi aceste gânduri de auto-înfrangere nu ti-a adus nimic bun până acum.perfectslim. Cu cat iti concentrezi si mai mult atenţia pe cum arati fizic in acest moment. aşa că începe sa-ti cheltuiesti energia cu noi gânduri. Pe masura ca cheltuiesti si mai mult din energia şi atenţia ta cu acest tip de gândire. nu mai pierde energie.ro . Şi uite aşa se duce şi mai mai multă energie.banii din viata ta. În loc sa te concentrezi pe lucruri de care nu esti mulţumit . Apoi începe sa te gândesti la lucrurile pentru care esti recunoscător şi la ceea ce vrei sa realizezi.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Apoi.si tot ceea ce ai cumparat este negativism si autoinfrangere.arăt groaznic în acest costum. Dar ce cumperi cu banii? Pierderea în greutate şi schimbarea din viaţa ta Poate mai târzi u pe parcursul zilei te vei gândi să faci nişte exerciţii dar începi să gândeşti: Nu am timp. Deci. cu atat mai mult continui sa fii prins în aceasta unica imagine despre tine. www. O voi face mai târziu. negativitatea devine mai puternică şi vei continua acest ciclu. Când începem să schimbăm modul în care cheltuim energia mentala vom incepe sa ne antrenam astfel incat mintea sa se concentreze asupra lucrurilor pozitive pe care le dorim în viaţa în loc sa zabovim pe lucruri negative care nu vă plac. începe sa te concentrezi pe lucrurile care iti plac in ceea ce te priveste. te îmbraci si în timp ce îţi pui hainele pe tine te gândeştii: Sunt atât de gras. În acest fel cheltuieşti mai multă energie mentală. acţiuni noi şi vei obţine rezultate noi.12 . Nu sunt prea în formă să mai fac exerciţii. şi cât de mult nu iti place cum arati.

ai pierdut şaizeci de livre. Dar. Am început să ma uit în oglindă şi sa zâmbesc şi mi-am spus: "Wow. Dar imediat ce mi. Dar ceea ce faceti în prezent." "Sunt atât de mândru de tine pentru ca ti-ai atins obiectivul. după cum puteţi vedea. trecerea la un alt proces de gândire. " Spuneam.13 ." Iata-ma cumpărand acea negativitate despre care am vorbit." "Ai în cele din urmă corpul pe care l-ai dorit. la aceste declaraţii puternic pozitive te pune pe un nou drum interesant in scopul pierderii in greutate De ce eşti supraponderal? Deci. Obisnuiam sa privesc în oglindă şi sa spun. esti atat de gras. lucruri cum ar fi: "Ai făcut-o. "Omule. astfel încât nu trebuie să va mai petreceti timpul gândindu-va la asta. ti-ai realizat obiectivul. de asemenea. Si imaginea voastra despre sine vine din trecut.perfectslim. www. vor contribui la formarea dvs.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Continuand sa ramaneti in acest negativism veti deveni propriul prizonier al imaginii dumneavoastra despre sine. Permiteţi-mi să vă împărtăşesc cum am pus conceptul de energie mental să lucreze pentru mine. cum ar fi gândirea pozitiva şi realizarea de schimbări pozitive.pentru un viitor mai bun." Acestea sunt declaraţii intru totul diferite faţă de cele avute si luate anterior. Asta e incredibil. mai sanatos.ro .am dat seama ca am facut ceva gresit am schimbat procesul gândirii mele. Tu nu poti evolua ca persoană şi nu iti poti schimba viaţa dacă esti condiţionat să te concentrezi pe trecutul tău şi nu te uiti sa-ti creezi un viitor mai fericit. aici este întrebarea care revine mereu: "de ce?" Dar diferenţa este că acum am de gând să vă dau răspunsul la această întrebare.

Dar când vine vorba de greutatea noastră nu este atat de complicat. uneori. sau a unor declansatori emotionali (pe care ii vom trata într-un capitol ulterior). şi nu." "Sunt supraponderal pentru că părinţii mei au divorţat şi m-a durut asta " "Sunt supraponderal deoarece sotul/ soţia m-a parasit.ro . Sunteţi supraponderal pentru că aţi ales să fiti asa. am trăit acest lucru eu însumi şi m-am schimbat pentru că am ajuns la aceasta concluzie. Cum reacţionati fata de oameni. Ce gânduri va trec prin minte acum? Crezi ca sunt nebun? Crezi că am greşit? Amintiţi-vă.perfectslim. Nu este bazat pe acţiunile nici unei alte persoane din viaţa ta. găsim chiar pe cineva pe care sa dam vina. Eşti gata pentru răspuns? Esti supraponderal deoarece asa alegi să fii. Lasa chestia asta deoparte pentru un minut. şi modul în care avem de-a face cu ele are un impact asupra faptului de ce suntem in felul în care suntem. Unul dintre cele mai mari exemple de alegeri inconştiente vine sub forma unei reacţii. situatii şi evenimente sunt toate www." "Sunt supraponderal pentru că am fost întotdeauna asa" Adevărul este că nici unul dintre răspunsurile pe care le gasim nu sunt adevăratul răspuns la întrebarea. reacţiile emoţionale şi dorintele emoţionale declansate sunt o mare parte din viaţa noastră. De cele mai multe ori facem alegeri fara sa ne dam seama ca le facem. Răspunsul este simplu. şi. Şi chiar în aceste acţiuni inconştiente facem alegeri care ne pot afecta negativ viata. "De ce sunt supraponderal?" Aceste răspunsuri sunt cele pe care le-am formulat pe baza emoţiilor.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA De multe ori în viaţă ne gândim ca avem un răspuns la această întrebare. Fiecare acţiune pe care o efectuam în fiecare minut al vieţii noastre se bazează pe alegerea pe care o facem.14 . "Sunt supraponderal pentru că părinţii mei erau supraponderali. Aceasta este o declaraţie puternică. Emoţia. nu este nimeni de vina – nici macar tu. Aceste alegeri sunt inconştiente Ne petrecem mult timp acţionand inconştient şi facand cheltuieli de energie in mod inconştient.

noi nu ne dam seama că am făcut o alegere şi că există o altă alegere disponibila pentru noi. De-a lungul vieţii noastre ne antrenăm să ne comportam in anumite moduri. ai putea alege sa nu te superi. sfârşim prin a face alegeri care ne afectează negativ viaţa. ai alege sa fii supărat pe mine. Corect? Dar ia ghici! De asemenea. Iată un exemplu de reacţie. Totul. Este însă o alegere. nu te-aş condamna ca esti furios într-o situaţie de genul asta. dar vreau să ilustrez cum totul este o problema de alegere. El nu mai există în viaţa ta. vreau doar să deveniti conştienti de faptul că faceti întotdeauna alegeri. Evident. Acum.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA opţiuni. Să ne uitam mai atent la ideea de a face alegeri conştiente si la alegerea de a fi supraponderali. şi prin nerealizarea acestui lucru.15 . La momentul acţiunii sau la momentul reacţiei. fiecare singur lucru pe care il faceti este o alegere. Vreau să iei intregul concept de reacţii inconştiene şi sa il aruncaţi. indiferent de circumstanţele care preced această alegere. Ne condiţionam sa reacţionam in anumite moduri la anumiti stimuli. există factori externi şi declansatori emoţionali la răspunsurile noastre şi reacţiile noastre. Nu este o reacţie nechibzuită. Da. Am devenit condiţionaţi să avem comportamente previzibile şi aceste comportamente sunt. www. dar vom discuta despre acestea în detaliu mai târziu. Dar problema este că noi nu ne dăm seama că facem alegeri. A face alegeri. Decizia este alegerea ta. predominante în viaţa noastră atunci când vine vorba de sănătatea noastră şi de pierderea în greutate. Dacă acum ti-as spune ca esti gras. Nu există nici un astfel de lucru cum ar fi o reactie inconstienta sau acţiune inconştienta.perfectslim. de asemenea. De aici inainte ai doar alegeri conştiente.ro . Amintiţi-vă.

la fiecare petrecere sau reuniune la care te duci te trezeşti mancand (sau abuzand) în acelaşi fel. Nici macar nu iti dai seama ca o faci. Dupa petrecerea asta ai mâncat deja de două sau de trei ori cantitatea de calorii necesara pe intreaga zi.. putem vedea cum devenim supraponderali. Aici este un alt exemplu de alegere facuta inconştient si comportament condiţionat: Ai mers vreodată la o petrecere unde există o groaza de produse alimentare şi unde mananci continuu? Poate începi luand niste chips-uri.perfectslim. Vedeţi puterea actului de a face alegeri? Totul depinde de alegerea facuta. Alegeţi să nu faceti exercitii? Da.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA La nivelul cel mai de bază suntem supraponderali şi obezi pentru că alegem sa mâncam mai mult decât ar trebui. făcându-vă să stocati excesul de energie pe care ar trebui sa il consumati şi corpul il va transforma in grasime. Dar cum iti dai seama? Ai facut alegeri in mod inconştient şi nu ai ţinut cont de tot ceea ce ai mâncat. Deci. de asemenea. aveţi un program încărcat şi nu se poate sa gasiti timp pentru prepararea cinei.ro .apoi veţi mânca unele dintre acele feluri de mancare foarte bune facute in casa şi apoi niste oua. ştiu. aceea de a consuma mai multe calorii. Ai făcut. deoarece s-a transformat într-un obicei www. ai facut o alegere. Cred ca nici nu iti amintesti toate felurile pe care le-ai mâncat. Alegeţi confortul oferit de multe calorii şi alimentele fast food bogate in grasimi? Asta e alegerea ta. un biscuite si inchei totul cu o bucata de tort? Pe toata durata petrecerii. scoaterea gunoiului afară şi exerciţii fizice. apoi mănânci o cină completă şi aceasta este urmata de o prajitura . de cum inainte. alegerea sa-ti gasesti scuze pentru comportamentul tau.16 . de fiecare dată când ai luat ceva şi l-ai pus in gura. asta este: alegeţi să mâncaţi mai mult decât are nevoie organismul dumneavoastră. hranirea copiilor. Privind în continuare la alegerile pe care le facem. A face alegerea inconştientă de a mânca devine un comportament pe care ne antrenăm să-l urmam. Deci. Aţi făcut o alegere.

Este nevoie de mai mult de o conştientizare a alegerilor acum că a devenit un obicei.. aţi ales să fiti supraponderali. vezi tu. este un lucru minunat. Descoperind puterea de a alege şi punand alegerile să lucreze pentru voi în viaţa. vei începe să pui capăt ciclului alegerii de a fi supraponderali. vă promit că va veţi gândi de două ori daca sa o mancati sau nu. "Aleg să mănânc acest lucru. Puneti capăt alegerilor inconştiente pe care le faceti. deoarece tot ceea ce faci este o alegere. " În acest sens şi în alegerea de a trăi conştient. Data viitoare când pui mancare in gura sa-ti spui. iti asumi responsabilitatea alegerilor tale. Prin păstrarea conceptului de alegere şi luarea de decizii in mod conştient.perfectslim. veţi începe cu adevărat sa vedeti exact ceea ce mancati poate pentru prima dată în viaţa voastra.ro . Nu va permiteţi să reacţionati la situaţii pur si simplu. A trai constient Sper că descoperind conceptul de a alege şi alegand sa fiti supraponderali a avut acelaşi impact asupra voastra asa cum a avut si asupra mea. în mintea ta.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Odată ce v-ati dezvoltat obiceiuri comportamentale acestea devin chiar mai greu de schimbat. deoarece obiceiurile nu sunt nimic mai mult decât repetarea continua a luarii de decizii in mod inconştient. Dacă ţineti o prăjitură în mână şi va spuneti ca alegeţi să o mâncati. Asa ca. www. trebuie sa ştiti că aveti control asupra mintii voastre şi asupra alegerilor pe care le faceti. Ceea ce vreau sa spun prin a trai conştient este că nu vă permiteti să faceti alegeri inconştiente. ca alegeti să mâncati acel lucru. Şi dacă veţi continua să va amintiti de fiecare data cand mancati.17 . alegand sa trăiti conştient. şi alegeti ceea ce mancati. Păstraţi-va mintea concentrata asupra a ceea ce gânditi şi faceti şi reaminti-va constant ca puteti face alegeri.

" Sunteţi responsabili pentru alegerile in ceea ce priveste hrana pe care o consumi. Când facem o alegere avem adesea un sentiment imediat pentru a stabili dacă facem o alegere bună sau rea. Această senzaţie. Aveti incredere în voi înşivă atunci când faceti alegeri. este corpul vostru care va spune dacă faceti sau nu alegerea potrivită.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Prin asumarea responsabilităţii pentru alegerile pe care le luati. atunci ii afectează.perfectslim.18 . de asemenea. De multe ori ne referim la acest lucru ca instinct primar. ştiţi că veti afecta voi insiva rezultatul alegerilor voastre. www. si numai voi sunteti aceia care vor afecta cursul vieţii. dacă alegerea va cauzeaza mai multa nefericire. Pur şi simplu spune:" Sunt responsabil pentru alegerile pe care le voi face. nu da vina pe tine sau pe oricine altcineva pentru greutatea sau nefericirea ta in ceea ce priveste greutatea pe care o ai. Sunteţi responsabil pentru modul în care alegerea va va afecta pe voi şi cei din jurul tău. Sau i-ar putea afecta. Eu sunt responsabil pentru viaţa mea şi calea pe care o ia. Cum vă afectează alegerea? În cazul în care alegerea adaugă un surplus la ciclul obezitatii tale şi la nefericirea ta. Deci. pe alţii. atunci nu ai facut o alegere buna.ro . Facand asa va va face sa va proiectati nefericirea asupra familiei si prietenilor. Ai incredere în el şi urmeaza-l. Cum afecteaza alegerea pe cei din jurul tau? În cazul în care alegerea inseamna scurtarea duratei de viaţă şi scurtarea timpului alaturi de familia şi prietenii tai. sau instinct primar.

Voi încerca sa ma insanatosesc zilele astea. şi puteţi alege să faceti şi exercitii. Inceteaza sa mai încerci! www. Atât timp cât suntem conştienti de fiecare alegere pe care o facem şi avem controlul mereu. ne schimbă abordarea completă in ceea ce priveste modul de a mânca şi de a pierde în greutate.ro .MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA A face alegeri mai bune A face alegeri conştiente şi a nu reacţiona pur şi simplu la lucrurile din jurul nostru instinctiv. puteţi alege să mâncati alimente sănătoase. Voi încerca să mănânc mâine mai bine. Un cuvânt care apare foarte des în vocabularul nostru este "a încerca". să va asumati responsabilitatea pentru greutatea pe care o aveti şi sa puneti puterea energiei mentale şi alegererile conştiente de luare de decizii in slujba voastra.perfectslim. de asemenea. Voi încerca să fac exercitii săptămâna viitoare. Acum. Puteţi alege. deoarece a face aceste schimbări fundamentale bazandu-ne pe modul în care noi gandim. Am început această carte cu aspectele mentale ale greutatii şi alegand sa fiti supraponderali. este primordial pentru a pierde cu succes în greutate. Puteţi alege să nu abuzati de mancare la petreceri. Incerc să slabesc. puteţi alege să ştiti cat de multe calorii mancati.19 . vom fi capabili să depăşim orice facand alegeri mai bune Nu încercaţi să fiti sănătoşi! Fiti sănătosi. că sunteţi conştienţi de alegerile pe care le faceti puteţi începe să faceti alegeri mai bune.

de asemenea. "Slabesc. Aceasta este. el spune. fie n-o faci!. Nu există nici o încercare.ro . Unul dintre lucrurile cele mai profunde pe care le-am auzit vreodată în viata mea vine de la Yoda. Înlocuiţi-l cu cuvântul "Fac!". Iarba incearca să crească? Păsările încearca să zboare? Nu! Pur si simplu o fac. www. Uitaţi-vă putin la natura.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA A incerca si a face este un alt aspect important pentru pierderea in greutate. Am auzit de multe ori replica aceasta." vă spuneti că va doriţi să pierdeti în greutate.perfectslim." vă spuneti că de fapt pierdeti în greutate şi aveti success facand lucrul acesta. În film. Vreau să scrieţi cuvântul "Incerc!" pe o bucată de hârtie şi apoi o mototoliti şi o aruncaţi la gunoi. de ce atunci. şi am considerat-o chiar ca fiind o replica puternică în contextul filmului dar nu am aplicat-o niciodată până de curând. Totul in natura face ceea ce este destinat să facă Deci. personajul din filmul Razboiul Stelelor: “Imperiul se intoarce”. în timpul unei scene în care Yoda il antreneaza pe Luke Skywalker. "Nu mai incerca! Fie o faci. ceva pe care il controlam cu mintea noastră. " Pur si simplu replica imi dă frisoane doar scriind aceste cuvinte. Singurul motiv pentru care încercam este că ne este frică de fapt să facem ceva. nu noi. dar poate veti reuşi sau poate nu veti reusi. Spunând. Dar spunand. De fapt nu o faceai. "Incerca să slabesc. Şi este OK dacă nu reuşiti deoarece doar incearcati. oricum. Avem nevoie sa incetam sa mai încearcăm şi sa începem să facem.20 . oamenii ne facem viata mai complicata prin "încercarea" de a face lucrurile in loc să le facem pur si simplu? Eu cred că atunci când vom folosi cuvântul "a încerca" ne acordam de fapt posibilitatea unui esec.

Prin urmare. o parte a necunoscutului. şi ne face să rămânem blocati într-o rutina nesănătoasa. sunt o mulţime de elemente necunoscute care sunt luate in considerare. Rămânând ataşați de trecutul www. Dacă noi nu credem cu adevărat că vom reuşi. Eşecul este. "Nu mă tem să slabesc. Tot ce ştim cu adevărat sunt lucruri pe care le-am experimentat deja în trecut. Aceasta ne face să ne îndoim de noi înşine. toate pentru a va acomoda cu un nou stil de viaţă sănătos. Când faci ceva nou in viata. Le este frica de procesul necesar si de necunoscut.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Teama de Necunoscut O mulţime de oameni răspund la noţiunea de frică în ceea ce priveşte pierderea in greutate prin a spune. pentru că este mult mai confortabil şi ne face sa ne simtim în siguranţă. Prezentul este aici. programul şi rutina.ro . Dar viitorul este de asemenea necunoscut. Deci. Deci. dacă ramanem doar la ceea ce ştim.21 . atunci vom începe să ne temem de eşec. Dar tot ce ştim reprezinta experientele noastre din trecut şi amintirile noastre. Frica de necunoscut creeaza stres. de asemenea. există o mulţime de lucruri necunoscute care urmează să fie luate in considerare. Mi-ar plăcea sa slabesc. ne lipim de trecut şi utilizam prezentul pentru a recreea continuu trecutul pentru că ne este frică de elementele necunoscute pe care ni le rezerva viitorul.perfectslim. Prezentul este în mişcare constantă pe masura ce ne cream viitorul. Noi rămânem la ceea ce ştim. chiar acum." Dar nu e neapărat vorba de a fi mai slab si mai sanatos lucrul de care se tem. prin evitarea necunoscutui şi trairea numai a prezentului bine cunoscut. Viitorul este locul spre care ne îndreptăm şi ceea ce cream în mod constant. continuam sa ne retinem in a ne schimba viata. ca parte a acelui element necunoscut. dacă vă schimbaţi obiceiurile alimentare.

te-ai eliberat de frica pe care o aveai în ceea ce privește necunoscutul și în continuare nu ai doar intenția de a încerca. Să combinăm ceea ce am învăţat despre a face alegeri cu acceptarea necunoscutului. Când crezi într-adevăr în ceva experimentezi o senzatie ca și cum greutatea ar fi literalmente luată de pe umerii tăi.” Vreau să o și simți. suntem liberi să schimbăm totul. vă eliberați de trecut. Nu este posibil. Orice obstacol pe care îl întrezărești nu reprezintă mai mult decât este: doar îl întrezărești.ro . vom alege să trăim si cu necunoscutul. Încetați să vă mai agățați de faptul că sunteți supraponderal. Ele nu sunt reale.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA nostru nu există nici o posibilitate sa putem avansa vreodată în viitor. Când crezi într-adevăr în tine și în scopul tău nu mai există obstacole în calea ta. vă veți schimba și veți evolua ca persoană.perfectslim.Când mi-am incept călătoria de a pierde în greutate am avut un moment aparte chiar la începutul procesului în care chiar am crezut căvoi avea success și îmi voi atinge scopul de a slăbi. Nu mai simți presiunea procesului pierderi greutății deoarece știi că vei reuși și nimic nu îți poate sta în cale. chiar vei face ceva! Dar crezi în tine? Chiar crezi? Nu vreau sa dai ca și răspuns la această întrebare clasicul “Da. Lasă acea persoană pe care o cunoști să evolueze. positive. Procedând astfel. Crede în tine Până acum ați învățat să luați decizii în mod conștient. În acest sens. pentru că noi nu vom permite acest lucru. www. cred în mine. Creează un nou viitor pentru viața ta. agățându-vă de trecut. care vor crea un viitor plin cu lucrurile pe care ni le dorim.22 . Acum alegeti în present să luați decizii noi. Trăind necunoscutul şi acceptând faptul că nu ştim exact ceea ce se va întâmpla sau cum se vor rezolva lucrurile.

Să crezi în tine este de fapt o culme a tuturor principiilor mentale asupra cărora ne-am aplecat până acum. Făcând astfel vei alege să știi că vei reuși. Dar. cu gânduri positive în ceea ce te privește și asupra scopurilor tale de a pierde în greutate.Când îți trece vreun gând negative prin cappur și simlu fă-âi mintea să tacă și gândește pozitiv. mai sănătos. Este dificil să crezi în tine după ce toată viața .ro . Închide ochii și imaginează-te mai slab. de vreme ce alegi să reușești și crezi în succesul tău știi că necunoscutul este zona în care se creează succesul pierderii în greutate Tot ce ai știut până în acest punct is îndoială și eșec. www. Imaginează-te după ce ai slăbit Vă amintiți începutul capitolului când când am menționat lucrurile positive pe care mi le-am spus în oglindă? Fiecare a venit din perspectiva faptului că déjà pierdusem din gretate și îmi atinsesem scopul.23 . folositoare.perfectslim. Fă alegerea de a crede că vei reuși. vei crede în succes. Vei accepta faptul că această schimbare din viață va duce la foarte mulți factori necunoscuți. deci privește în mintea ta și află cum arăți. O să o faci. Convertește-ți toată energia în energie bună. Știi déjà că urmează să reușești. Alege să fii conștient de gândurile tale.Ceea ce ai știut până acum nu ți-a adus nimic bun în timp ce necunoscutul creează în mod constant viitorul la care ai visat.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA O credință adevărată îâi adduce libertate. Alege să îndepărtezi toate obstacolele din calea ta și făcând astfel. Ești liber să reușești. până acum nu ai făcut decât să te îndoiești de tine.și mai fericit. Nu cheltui nici măcar o fărâmă de energie cu vreun gând negativ. Cheltuiește-ți energia gândindu-te si acționând în consecință. de acțiunile tale. Ești liber să slăbești deoarece nu se mai pune problema dacă ai sau nu ai de gând să o faci.

Dacă nu reușești să te vizualizezi. este faptul că noi ne privim prin ochii altora. Ne imaginam cum ne critica altii si le permitem sa ne infrunte. Și de fiecare dată când slăbești un kilogram să îâi spui cât ești de mândru pentru că ai slăbit un kilogram.ro .și concentrează-te asupra ta și a posibilității de a reuși să slăbești . Îâi dă posibilitatea să te vizualizezi cu scopul atins. Păstrează imaginea aceea vie în minte. Privește-te numai cu proprii ochi și ai încredere în tine. Știu că pentru unii dintre voi aceste concept par ciudate și inconfortabile. Și când faci acest lucru. Credemă ca pe unul care a făcut o schimbare ș a pierdut din greutate! Aceste minuni funcționează pentru că te țin concentrat și te mențin pe calea corectă în pierderea greutății. www. Vizualizează-te având idealul de greutate pe care ți l-ai propus Fie că este în mintea ta sau pe hârtie privește-l în fiecare zi. decupeză o poză a cuiva cu corpul pe care îl vei afla după ce vei fi pierdut în greutate. Eliberează-te de această grijă de a te gândi la ceea ce cred oamenii (acest lucru este risipă de energie ). îndoiala de sine și neliniște.” Fii mândru de tine că ți-ai atins scopul tău de a pierde în greutate. Apoi ia o poză cu capul tău și lipește-o pe acel corp. Zâmbește și spune: “Acela sunt eu! Eu am făcut asta.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA De fiecare dată când te uiți în oglindă imaginează-ți corpul așa cum vrei să arate.perfectslim. Pur și simplu ne proiectăm nesiguranța și frica in lume si apoi ni le atragem spre noi insine. Să te feliciți în mod constant că ți-ai atins acest scop și ai slăbit. În mintea noastră încercăm să ne vedem așa cum ne văd alți oameni. Dar ghiciți! Nu putem știi cu adevărat ceea ce văd ceilalți. să fii sănătos și fericit. zâmbește.24 . Pare prostesc? Nu este. Nu te privi cu ochii altor oameni Pe lângă ceea ce ne dă nouă gânduri negative.

la trigliceride crescute şi tensiune arterială mare.perfectslim. Modificarea acestora nu este un lucru uşor de făcut. poate că am ales să mănânc aceste alimente până acum. mi-am spus încă de la începutul procesului de slăbit. Chiar dacă aveau gust bun. că nu aveam de gând să rămân ataşat la stilul meu de viata vechi şi la vechile alegeri. Aceste alimente aveau un gust foarte bun dar nu mi-au adus fericirea. dar ele nu mi-au adus fericire.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Gânduri finale privind aspectele psihice Aspectul mental al pierderii în greutate poate fi una dintre cele mai grele părţi ale întregului proces. Şi alegerea de a mănânca acele produse alimentare m-a adus la starea de obezitate.ro . Ne cere să schimbăm un mod de a gândi și de a acționa vechi de o viață. Şi desprinzându-mă de ele. nu au adus nimic bun pentru mine. Asa ca mi-am spus. la un colesterol ridicat. stiluri de viaţă şi alegeri. De exemplu: mi-am spus că timp de treizeci şi trei ani.25 . mi-am spus că aş alege să trăiesc într-un alt fel pentru următorii treizeci de ani şi ceva şi prin aceasta să trăiesc mai sănătos şi mai fericit. am ales să mănânc anumite tipuri de alimente. dar nu voi continua să rămân atașat de ele. www. Noi creștem ataşati de comportamente. Pentru mine. Poate că mi-au adus satisfacţie temporară.

religioase. daca spiritul tău este adevaratul sine al tău.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA CAPITOLUL 2 Corpul și sufletul “Voi nu aveți un suflet. Acest lucru este sinele vostru adevarat. În sensul dorit pentru această carte.ro .perfectslim. vom putea să definim ceea ce este corpul. Voi sunteți Sufletul. Pentru ca. Lewis Definirea spiritului Pe baza credinţelor dumneavoastră personale.” -C. Este în regulă să fie așa pentru că puteţi utiliza punctele de vedere şi convingerile voastre pentru a valorifica puterea spiritului vostru în modul în care funcţionează în conformitate cu convingerile voastre. S. eu definesc spiritul ca fiind: energia vieții care împuternicește existenta ta. Nu esti doar materie fizica Acum. atunci ce este corpul şi cine este persoana care se reflectă în oglindă? www. non-religioase sau spirituale este posibil să aveți opinii și definiții diferite în ceea ce privește spiritul. Aveți un corp. că am stabilit o definiţie a ceea ce este spiritul.26 .

corpul tau este pur şi simplu o reprezentare fizică a ta. cât timp vei putea să exersezi? Nu mult timp. că funcţionarea corpului este ceva mai puţin impresionant. oxigenul şi hidrogenul care alcătuiesc fiinţele din punct de vedere fizic sunt elemente de bază. Dar dacă crezi că eşti spiritul care sălășluiește în tine.perfectslim. Deci.27 . atunci aceasta este tot ceea ce vei fi vreodată. Nu vreau să sugerez că organismul este doar materie brută. el nu poate face decât atât cât materia îi permite. pentru că organismul în sine este construit din materie fizică. www. De exemplu: poţi ridica o greutate atât de mare cât îți permite corpul. Sau poți alerga atat de repede sau să sari atât de mult cat îți permite corpul tău din punct de vedere fizic. Dar. Carbonul. Acestea sunt limitările fizice impuse de forma voastră fizica. Corpurile noastre şi organele noastre funcţionează cu precizie ştiinţifică. dacă ai avea o bandă pentru alergări chiar acum şi ar funcționa cu până la douăsprezece mile pe oră. Şi în această credinţă sunteti limitați la ceea ce sunteți capabili să realizați. Dacă crezi că sinele tău adevărat este corpul tău.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Am pus o etichetă în acestă secțiune și am de gând să o repet : Tu nu ești corpul tau. corect? Acest lucru se datorează faptului că material sau corpul fizic este în prezent limitat de dimensiunea. Dacă crezi că esti numai materie fizica şi esti persoana supraponderală pe care o vezi în oglindă. Limitele fizice Corpul tau fizic este limitat la lucrurile pe care le poate face în această lume. iar spiritul vostru este vizibil în lume prin utilizarea corpului fizic pe care îl aveți. Organismul nu este nimic mai mult decât o chestiune brută. şti că ești cu adevărat o fiinţă care este fără formă. Dar tu și corpul tău nu sunteți același lucru. De exemplu. atunci ai aceleași limite ca și corpul tau.ro . Sunteţi spiritul vostru. forma şi puterea sa.

Dar cuvântul cheie aici este "încă". deoarece orice este posibil. bazându-te pe corpul tău fizic şi pe forma pe care o vezi în oglindă. Nu sunteți limitați de corpul fizic şi de lumea fizică. Este posibil. Şi pentru că nu mai ești obligat prin limitări. puteți face asta. vă puteţi seta orice obiectiv şi puteţi atinge acel obiectiv. www. Toate acestea ar fi din cauza limitărilor fizice. crezi că ești limitat și crezi că există lucruri pe care nu le poți face şi lucruri pe care nu le poţi realiza. În scopul de a ne schimba viaţa şi pentru a trece dincolo de limitările fizicului nostru. Dacă doriţi să scăpați de cincizeci de livre din greutatea fizică. Asta nu înseamnă ca poți să sari pe banda de alergat – ca în exemplul meu de mai înainte – şi să-ți forţezi corpul să facă lucruri pe care acesta nu este încă capabil să le facă. vei realiza acest obiectiv în realitate. vei şti că posibilităţile lucrurilor pe care le poți face în viată sunt nelimitate. Limitarea spirituală Atunci când acceptăm că adevaratul sine este o fiinţă spirituală şi nu o fiinţă fizică. atunci când sunteți eliberați de limitări.ro . avem nevoie să ne vedem şi să vedem ceva mai mult decât doar forma noastră fizică. Orice este posibil. Atunci când vei înceta să te mai judeci şi să judeci ceea ce ești capabil să faci. Sinele vostru spiritual poate face ca aceasta să se întâmple.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Crezând că trupul tău reprezintă cine ești. sunteţi în stare să faceți orice vă propuneți în minte. Pentru că sunteți spiritual. Ca și fiinţă spirituală. ne putem elibera de limitările corpului nostru fizic şi putem atinge scopurile pe care nu le-am fi crezut posibile înainte.perfectslim.28 .

brusc devii o fiinţă capabilă de mult mai mult. Reţineţi că sinele tău adevărat nu este forma pe care o vezi în oglindă. Când gândești dincolo de a fi pur şi simplu o ființă care funcționează pe bază de carbon ale cărei celulele sunt alcatuite din 70% apă.ro . Îmi dau seama că atunci când ceva pare spiritual aceasta ar putea face ca oamenii să ezite cu privire la acest subiect. Punerea corpului la lucru Este treaba sinelui să creeze corpul fizic pe care vrea să-l aibă. Acest lucru se întâmplă în alegerile pe care le faceți. Dar întregul proces de pierdere în greutate și de schimbare în viaţă se referă la modificarea și schimbarea vieții şi în scopul de a face acest lucru.perfectslim. www. Dar tu te afli în interiorul corpului. trebuie să cunoașteți adevăratul sine.29 . și crezi că ești un spirit care a fost pus pe Pamant pentru a servi unui scop . iar conceptele pe care le voi aduce în discuție ar putea fi incomode pentru unii. Sinele vostru adevărat poate face acele vise și dorințe o realitate. Ceea ce vezi nu este nimic mai mult decât expresia fizică a propriei persoane. Sinele tău adevărat generează vise și dorințe. Trebuie să ştiţi cine sunteţi cu adevărat şi de ce sunteți capabil. atât timp cât pui corpul fizic să lucreze pentru tine.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Cunoașterea propriului sine Unii dintre voi ați putea să vă mirați de ce vorbesc despre spirit în acest capitol.

30 .ro . www. alegeți să mâncați sănătos.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Alegeți să creați un nou organism. alegeţi să trăiți o viaţă mai bună. Totul depinde de tine.perfectslim.

Emoțiile “Zidurile pe care le ridicăm în jurul nostru să nu pătrundă tristețea țin la distanță și bucuria.” -Jim Rohn Privește înăuntrul tău Eu le spun de multe ori oamenilor că ar trebui să existe o terapie ca și condiţie prealabilă pentru pierderea în greutate. În capitolul unu ne-am uitat la modul în care puteţi schimba mentalitatea dumneavoastră pentru a vă permite sa vă deschideți pâna la a pierde în greutate. www.perfectslim. În secunda următoare se uită la mine cu capul înclinat. emoţional şi fizic deopotrivă.31 . vă va face să priviți mai adânc în interiorul vostru.ro . întrebându-se cum s-ar putea recomanda o terapie pentru a pierde în greutate. pornind de la aspectul mental.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Capitolul 3 . Pentru majoritatea dintre noi. factorii care ne fac să devenim supraponderali sau obezi şi să rămânem aşa provin dintr-o combinaţie de factori mentali şi emoţionali. de multe ori în locuri pe care încercaţi să le evitați. ca și cum cum ar fi un pui de cățel confuz. Uitându-vă la pierderea în greutate pornind de la forţa emoțională. Dar prin evitarea emoţiilor dureroase pe care le păstram îngropate în interiorul nostru ne luptăm să găsim alternative pentru a găsi fericirea. Eu o spun într-adevăr deoarece pierderea din greutate se bazează pe tine atât din punct de vedere mental.

Dar. am fi fericiţi şi am fi trăit viața pe care ne-o dorim. Dar. ocupându-ne constructiv de evenimentele şi emoţiile care acţionează ca elemente declanşatoare. sau anxietatea. Dacă nu am fi fost. și ne pot determina o creștere a greutății. credeți că faceți viaţa mai uşoară prin faptul că nu vă ocupați de ele. pe măsură ce timpul trece capacul începe să se fisureze. un divorț. www. Apoi adaugi oţet. deoarece emoţiile au fost suprimate.ro . Dar de data aceasta. Aceștia pot fi pierderea unei persoane dragi. stresul. Acest lucru se poate întâmpla. sau cât de puternici arătăm din exterior. dar mai întâi trebuie să ne confruntăm cu emoţiile noastre în mod corespunzător. am fi în formă. ceea ce faci cu adevărat. Ți-ai făcut vreodată un vulcan în casă când ai fost copil? Construiești un vulcan din hârtie şi-l umpli cu bicarbonat de sodiu.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Declanșatori emoționali Există o varietate de evenimente în viaţa noastră care acţionează ca declanșatori emoţionali în favoarea creșterii în greutate. depresia. Acum imaginaţi-vă că trupul vostru este un vulcan şi emoţiile pe care le-ați îngropat în interiorul vostru sunt bicarbonatul de sodiu cu oţet. De fapt. organismul nostru începe să încerce în subconștient să găsească alte modalităţi de a le trata. este să te ocupi de construirea unei bombe cu ceas în interiorul tău.32 . Să recunoaştem: oricât de mult ne prefacem că suntem în regulă. Combinaţia de oţet şi bicarbonat de sodiu provoacă erupţia vulcanică. Acest capac rezistă un timp şi te abții în ceea ce privește abordarea emoțiilor. pierderea locului de muncă. aţi pus un capac pe vulcan.perfectslim. Dar pur şi simplu nu este așa. Când suprimați emoțiile și suprimați durerea. suntem răniți în interiorul nostru într-un fel sau altul.

www.sa se întâmple ceva. Dar procesul prin care ne ocupam de toate aceste lucruri este în continuare acelaşi lucru: nu avem de-a face cu ele. Combinatia de sărat. pentru că ştim ca mancarea ne face sa ne simtim bine si ne bucura. Ne îndreptam spre mancare.ro . acest lucru nu va fi constructiv ci dimpotrivă: va fi distructiv. S-ar putea sa ai o zi proastă. De ce o facem? Primul motiv pentru că mâncăm când suntem încărcați emoțional se datorează faptului menţionat mai devreme în legătură cu păstrarea emoțiilor dureroase îmbuteliate în interior. Emotiile nu ar putea fi chiar la fel de grave ca pierderea unei persoane dragi sau depresia.perfectslim. prin urmare. La un moment dat fie vei exploda fie vei găsi un alt mod instinctiv de a face față acestor emoții. găsim alte surse de usurare. Dar. sau poate ai vesti proaste. Când ne confruntam cu aceste experienţe negative căutăm ceva care ne face sa ne simţim bine şi ne inveseleste. Dar atunci când o analizezi. Hormonii şi substanţele chimice din corp ne trimit mesaje creierului atestand faptul că aceste alimente au un gust bun şi tocmai pentru ca au acest gust bun ne fac sa ne simtim bine. S-ar putea sa mancam un dublu cheeseburger si cartofi pai şi un milkshake. Consumul de alimete în perioade de intensitate emoțională Am auzit cu toții fraza "Mănânc pentru că am o perioadă mai dificilă din punct de vedere emoțional".MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Mintea și corpul nu pot suporta aceste sentimente dureroase îngropate pentru o perioadă lungă de timp. stresanta. dulce şi alte arome este incredibil de plăcuta. ce înseamnă mai exact? Înseamnă că mâncăm pentru a obţine un anumit tip de răspuns emoţional pozitiv.33 .

ro . sau mai bine. Acum. emoţional si a supraalimentarii care apare. şi vă simţiţi bine după ce ati mâncat. deoarece am avut de a face cu medicul “cel urât”. Ce s-a întâmplat după consultatie? Mama sau tata ti-au dat bomboane.perfectslim. Va construiti obiceiul ca de fiecare dată când sunteţi nemulţumit. sa vă refugiati in mancare pentru a va elibera de stresul si emotiile negative din viata voastra. determinandu-ne sa asociem mancarea cu emotiile si experienţa pozitiva. Prin asumarea responsabilităţii pentru emoţiile noastre. tocmai aţi învăţat că experienta emotionala pozitiva poate fi obţinuta prin mancare. ca si copii. putem pune capăt consumului de alimente pe fond nervos. ocupandu-ne de ele întrun mod constructiv. În plus. inghetata. că devenim conştienţi de aceste lucruri le putem schimba. Părinţii v-au impacat cu ceva gustos sau o bucată de pizza? In primul exemplu părinţii noştri au crezut ca fac ceva frumos pentru noi. adesea neplăcute pentru un copil. Cum sunteti crescuti Nu vreau să pară ca şi cum as da vina pe părinţii noştri pentru faptul ca suntem obezi. dar pentru a le schimba avem nevoie să înţelegem de unde provin.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Din moment ce va simteati rau înainte de a mânca. Gandeste-te la timpurile când erai copil si trebuia sa mergi sa te consulte medicul stomatolog sau alt medic. Dar unele aspecte ale modului in care am fost crescuti au creat obiceiuri proaste inca de la o vârstă fragedă. Acestea sunt uneori experienţe înfricoşătoare şi. nu suntem foarte atenti si poate am devenit uşor iritati. te-au dus la McDonald's pentru masa de prânz? Poate că a trebuit sa mergeti la cumparaturi şi. va creaţi un obicei.34 . Va mai amintiţi ce am spus în capitolul unu? Noi alegem să mâncam lucrurile pe care le facem şi de multe ori in mod inconştient. In al doilea exemplu au folosit produsele www.

Modul in care am devenit dependenti de alimente este similar cu modul în care devenim dependenţi de droguri sau jocuri de noroc. în esenţă consumul de alimente pe fond emotional luat la un alt nivel. Din nou. www. Ai devenit atât de dependent de emotiile positive si sentimentele pozitive astfel incat pierzi controlul asupra mancarii.35 . fara sa isi dea seama. veţi dori în mod inevitabil să continuati să experimentati acel sentiment pozitiv şi în cele din urmă deveniti dependenti de "senzatia" obţinuta din manancare. Dependenta de alimente poate fi la fel de distructiva ca si dependenta de droguri şi la fel de vicioasa.ro . ci sentimentul de euforie pe care il simtim atunci când creierul nostru elibereaza substante chimice cum ar fi serotonina care ne face sa ne simtim bine. nu vreau sa dau vina pe ei pentru situaţia ta din prezent. Da. Dacă sunteţi supărat sau deprimati şi mâncati ceva care provoacă un sentiment de euforie. Dependenta de alimente este. obiceiul de a folosi mancarea ca răspuns emoţional. Iti dai seama ca mananci din ce in ce mai mult într-o încercare de a satisface pofta nesfarsita de a te simti bine.perfectslim. Dar în ambele exemple ne-au invatat să folosim produsele alimentare ca modalitate de a ne face sa ne simtim mai bine. au inceput sa construiasca.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA alimentare pentru a ne linişti şi a ne impiedica sa nu protestam. Nu sunt alimentele efectiv cele de care suntem dependenti. Dependenta de mancare Un alt motiv pentru care revenim mereu asupra mancarii este din cauza unei dependente de alimente. dar în cele din urmă pe masura ce avansam în vârstă. suntem responsabili sa fim pe deplin conştienti de alegerile pe care le facem şi pentru modalitatea in care ne ocupăm de emoţiile noastre într-un mod constructiv.

Produsele alimentare devin nimic mai mult decât ideea de fericire. şi aşa mai departe. Hawaii. mai degrabă decât fericirea în sine. Prin gasirea de soluţii facile şi a iluziei fericirii vom continua ciclul de utilizare a alimentelor ca înlocuitor emotional. obtinerea banilor suficienti. www. în loc sa mergi de fapt în Hawaii.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Umplerea golurilor Toate emoţiile pe care le suprimam creeaza un vid în interiorul nostru. toate acestea iau mult timp şi energie doar pentru a reusi sa ajungi în Hawaii.perfectslim. să presupunem că ati vrut să faceti o excursie în Hawaii. ai pus o fotografie din Hawaii pe frigider şi ai soluţionat problema cu o fotografie în loc sa o rezolvi in realitate.36 . De exemplu. luarea din timpul dedicat locului de muncă. Ele deschid părţile vulnerabile din noi înşine care expun lacunele in care suntem disperati sa nu cadem. Vezi acum cum facem acelasi lucru cu alimentele şi emoţiile? Ne oprim asupra mancarii ca un înlocuitor pentru adevărata fericire. realizarea rezervărilor. ne oprim la ideea de fericire care se manifestă sub formă alimentara. În disperarea noastra căutăm orice putem pentru a umple găurile din noi.ro . Planificarea excursiei. Este goala şi superficială şi nu oferă nici o bucurie reala pentru viaţa noastră. In loc sa investim timp şi efort şi in loc sa ne ocupăm de durerile şi emoţiile noastre. Deci. Prin alegerea alimentelor mai presus de adevărata fericire alegeti în esenţă un înlocuitor pentru fericire. în acest caz reprezintă fericirea. Cum alegem sa tratam aceste emotii poate fi diferenţa dintre adevărata fericire şi iluzia fericirii. Dar acest lucru nu este adevărata fericire.

ro . Este primul pas important pentru a va ocupa cu sentimentele şi emoţiile dureroase. Terapia Găsiţi un terapeut pentru a vorbi. În multe grupuri de suport nu este necesar sa împărtăşiti experienţele şi emoţiile dumneavoastra imediat. Gândul de a vorbi cu un terapeut. Să aruncăm o privire la unele dintre modalităţile prin care acest lucru poate fi realizat: 1. de asemenea un mod constructiv pentru a face fata emotiilor. poate fi o experienţă dificilă şi greu de realizat.perfectslim. Grupuri de sprijin Găsirea unui grup de sprijin in care sunt oameni cu experienţe similare vă poate oferi. care a fost rănita. Dar actul de a auzi povestile altora vă va deschide până la realizarea faptului că nu sunteţi singura persoană care simte durere. A trebui sa exprimi in mod verbal emoţiile. sau a simţit vreo www. se agaţă de credinţa că a vorbi cu un terapeut este numai pentru oamenii "nebuni". 2. ii fac sa se simta frustrati şi ii retin de la descoperirea adevăratului sine şi adevăratei fericiri. Unii oameni.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Tratarea in mod constructiv a emotiilor Găsirea unor modalităţi constructive de a face fata emotiilor si sentimentelor este primul pas pentru a cuceri cu success aspectul emoţional al pierderii în greutate. este adesea un gând inspaimantator pentru majoritatea oamenilor. Prin utilizarea experientei unui terapeut poti lucra in sensul unei confruntari cu emoţiile şi facand acest lucru în cele din urmă. Este vorba chiar de această atitudine a oamenilor cu minte ingusta care ii face pe altii sa aiba retineri in a se elibera de toate lucrurile care ii împing în jos. veţi simti descatusarea fata de sentimentele care au fost suprimate si care v-au condus spre o cale distructivă.37 . sau oricine altcineva pentru aceasta problema. de asemenea.

Expune-le.ro . Lasa toate aceste lucruri sa iasa la iveala. de realizarea unei plimbari pe jos.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA pierdere. 3. Dacă nu te simti la fel de confortabil in ceea ce priveste a fi într-o cameră plină de persoane pe care le poti vedea. Jurnalizare sau Blogging A scrie într-un jurnal sau pe un blog vă oferă o modalitate de a va exprima emotiile si sentimentele în scris. 4. Gândiţi-vă cum ati fost crescuti. Ganditi-va la punctele cheie din viaţa voastra. sau chiar a sta singur în singurătate. Gândiţi-vă la adevărurile grele pe care le-aţi păstrat îngropate adânc în interior. Spiritualitate Venind în legătura cu spiritualitatea ar putea include orice legat de practicarea meditaţiei. şi eliberarea de aceste sentimente este următorul pas logic spre evolutia dumneavoastra ca si persoană. de asemenea. atât negative cat şi pozitive şi cum ati reactionat la ele. Elibereaza-le. poti cauta grupurile de suport online. fără un contact faţă în faţă . de mersul la Liturghie. Cercetarile arata că practica spirituala poate ajuta in ceea ce priveste depresia. Actul de a scrie gândurile şi sentimentele poate duce la un proces puternic de auto descoperire. Prin utilizarea scrierii puteţi permite mintii si corpului sa lase să iasă aceste emotii suprimate.38 .perfectslim. Gânduri finale cu privire la aspectele emotionale Aruncati o privire in interiorul vostru pentru a vedea intr-adevar ceea ce v-a transformat in persoana care sunteti astăzi. Acest lucru va va oferi experienta de a obţine feedback de la un grup de suport. Gândiţi-vă la relatiile cu membri familiei. Luaţi o foaie de hârtie şi scrieti momentele din viaţa in care vwww. anxietatea şi negativitatea.

perfectslim. vulnerabili. Privind la trecutul tău şi urmărind rădăcinile in ceea ce priveste obiceiurile alimentare pe fond emoţional. Va trebui să faci faţă durerilor din viaţa ta. În acest proces va trebui să te confrunti cu unele emoţii dificile. vei fi capabil sa descoperi ceea ce te face sa mananci. Toate acele vremuri au avut un impact negativ asupra vietii tale.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA ati simţit răniti. singuri. Nu este de asemenea uşor sa aderezi la programne cum ar fi Weight Watchers. tristi. Dar chiar în acele momente dificile când veţi avea în sfârşit o pauza. veţi începe procesul de pierdere în greutate şi descoperirea adevăratei fericiri.ro .39 . Jenny Craig. Cum te-ai descurcat atunci? Notaţi cum le-ati rezolvat. sau orice alt tip de program de slabit. momentelor de depresie şi anxietate şi chiar este posibil sa fie nevoie să admiti ca esti dependent de alimente. www. Gasirea unei explicatii de ce suntem supraponderali sau obezi este înrădăcinata adânc în profilul nostru psihologic. Ai fost deschis şi sincer in ceea ce priveste sentimentele tale sau ai încercat să-ti îngropi sentimentele sau sa le ascunzi? Ce ai facut sa te simti mai bine? Ai mâncat sa te simti mai bine? Vezi acum de ce este atât de dificil sa pierzi in greutate? Nu este asa uşor sa decizi intr-o zi ca vrei sa slabesti şi sa se întâmple ca prin magie.

"Nu pot mânca acest lucru pentru că sunt la regim. " Vreau să vă spun că aveţi nevoie sa va schimbati modul în care gânditi cu privire la mâncare si ceea ce inseamna o dieta. dar de îndată ce termin aceasta dieta am de gând să mănânci toata pizza de pe Pamant. Deci. Dacă spui. o dieta. primul lucru pe care vreau să vă încurajez să-l faceţi este să luaţi aceasta expresie: "la regim alimentar" şi sa o scoateti din vocabularul vostru. Prefaceti-va ca nu aţi auzit niciodată această expresie şi angajati-va sa nu o mai spuneti niciodata. sau "la regim alimentar".MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA CAPITOLUL 4 Mancarea “Mancareea este o parte importanta a unei diete echilibrate. de asemenea la ceva de genul "nu mai sunt la dietă ". ei vor spune lucruri de genul." Nu pot mânca pizza astăzi pentru că sunt la regim. Eu văd o problemă atunci când oamenii spun că sunt "la dieta".ro .” -Fran Lebowitz Nu tine regim! Atunci când încercaţi să slabiti. Vrei să ştii de ce? Tinand " o dieta" implică faptul că puteţi ajunge.40 . Aceste persoane se vor priva ele insele de anumite alimente. "ceea ce spui de fapt este. "Nu pot mânca pizza pentru că sunt la regim." www.perfectslim. Nu ma intelegeti gresit. primul instinct este sa tineti un regim. eu sunt foarte fericit atunci când cineva încearcă sa slabeasca şi este conştient de ceea ce mananca.

perfectslim. Poţi alege să ai o dieta cu alimente sanatoase.ro . chiar si pizza (deşi ocazional si in cantitati moderate. dieta este permanentă. se împart în două categorii: snacks-uri şi dulciuri. şi da. Alimentele pe care le mananci in fiecare zi alcătuiesc dieta ta. dar mananci pur şi simplu pentru că ai mancare. sau pentru că te-ai plictisit? Nu iti este foame. în realitate. dar indiferent cum ar fi. www.) Voi vorbi mai exact despre tipurile de alimente pe care ar trebui sau nu ar trebui să le mananci chiar mai departe în această secţiune. Inceteaza sa te mai gandesti la o dieta ca la ceva care te face sa slabesti si la care renunti. dar de acum inainte as dori să vă schimbaţi mentalitatea si vocabularul în ceea ce priveşte cuvântul “dieta”. ar trebui să fie ceea ce mananci incepand de astăzi pentru tot restul vietii tale. cuvantul dieta ar trebui să se raporteze la ceva permanent. Din ce alimente este formata dieta ta zilnica? Amintiţi-vă. de cate ori în timpul zilei nu te trezeşti mâncând doar din obişnuinţă. alimentele pe care le mananci în acele momente când nu iti este foame. Şi chiar mai mult. asa cum ar trebui ea să fie. şi.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Tinând o dieta este doar un fix temporar.41 . Cand ar trebui sa mananci? Primul răspuns evident la această întrebare este că ar trebui să mananci atunci cand iti este foame. Gandeste-te la dieta ta. de obicei. Dieta ta poate consta intr-o varietate de alimente. sau o dieta cu alimente nesănătoase. care contribuie la cresterea in greutate. prin urmare. Acestea nu sunt din nefericire alegerile cele mai sanatoase şi sunt bogate in calorii. nu-i asa? Dar. Suna prosteste. Formandu-va o rutina şi menţinand un program de hrana vă veti ajuta si va veti asigura că nu veti cădea în obiceiuri alimentare proaste ca nu veti reveni la produse alimentare nesănătoase.

O feliuta de brânză. la cât de mult mananci sau cate calorii mananci. de asemenea.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Ceea ce functioneaza pentru mine este micul dejun la 7:30. un pumn de nuci. Este foarte uşor să te supraalimentezi atunci când nu acorzi atenţie la cât de mult mananci. Si facand astfel puteţi limita cantitatea pe care o mancati la un număr sanatos de calorii şi puteti opri acest ciclu de a manca fara a va gandi. www. Evitati sa mancati fara sa ganditi Am atins aceasta tema atunci când m-am referit la a manca atunci cand esti plictisit sau a mânca din obişnuinţă. Aceste gustari sunt acceptabile pentru ca furnizează corpului tau unii nutrienti cum ar fi proteinele.42 . Stând pe canapea si mâncând cartofi prajiti. unt de arahide si telina. dar gustarile sunt in regula atunci când sunt corespunzătoare. Amintiţi-vă: caloriile se adăuga rapid. A manca fara a te gandi este un factor mare pentru obezitate. masa de prânz la 12:30 PM şi cina la 17:30. ceva ce o mulţime de oameni fac noaptea în timp ce se uita la televizor. veţi avea controlul asupra cantitatii de calorii pe care le ingerati. Personal incerc sa evit cat de mult pot sa am diverse gustări.ro . Un instrument excelent pentru gestionarea aportului de calorii este numărarea acestora. A manca fara a te gandi este.perfectslim. chips-uri direct din punga este o modalitate simplă de a acumula mai multe sute de calorii chiar fără să ştiti. Odată ce începeti sa fiti atenti la tot ceea ce manancati. A manca fara a te gandi se refera la a fi la o reuniune de familie sau la o petrecere si a consuma continuu alimente fara a te gandi la ceea ce mananci.

pot să vă promit că din propria mea experienţă. atunci încă mai ai multe de învăţat şi multe lucruri de facut. nu vei obtine vreun rezultat. dacă nu as fi ţinut cont de caloriile consummate. Dacă nu esti dispus să te apuci de aceasta muncă. Dacă fac vreo greseala.perfectslim. ma asigur că am să mă întorc şi am sa introduce caloriile pentru câteva zile pentru a rămâne pe drumul cel bun.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Numararea caloriilor Ti-ai dat ochii peste cap cand ai auzit noţiunea de numărare a caloriilor? Dacă ai făcut asta. Trebuie neaparat sa faci un anumit calcul al caloriilor pentru a scădea în greutate cu succes.ro . A cunoaste numarul de calorii pe care le mananci este primordial pentru pierderea cu success în greutate si pentru administrarea numarului de kilograme. falimentul înseamnă obezitate. Când am demarat planul meu de pierdere în greutate am inceput sa calculez caloriile pentru tot ceea ce mâncam într-o aplicaţie din iPhonul meu. Apoi am fost capabil să ţin totalul în capul meu in loc sa il să tastez în fiecare zi. Ai da faliment rapid.43 . Imaginaţi-vă ca încercati sa gestionati finanţele casnice fără nici o idee in ceea ce priveste cât de multi bani cheltuiţi. www. Dupa cateva luni memorasem numarul de calorii pentru cele mai multe alimente pe care le-am consumat. nu as fi avut success in ceea ce priveste pierderea kilogramelor in exces. cum iţi poti permite să nu faci tot ceea ce este absolut necesar pentru a te insănătoşi? Fiind una din persoanele care a reusit sa slabeasca. Când vine vorba de sănătatea ta. daca esti speriat in ceea ce priveste starea ta de sănătate şi viitorul tău. Dacă te-ai saturat sa mai fii supraponderal. fac un total continuu in minte cu privire la numarul de calorii consumate pe întreaga zi. In ceea ce ma priveste pe mine personal.

Fa acest proces cat mai raţional cu putinţa. Dacă credeţi că acest lucru e invechit sau plictisitor. toate presupunerile ies din ecuaţie şi alegerea alimentelor sanatoase se face mult mai uşor. deoarece deja ştii cat de multe calorii sunt în micul dejun şi in masa de prânz. A manca acelasi lucru sau produse asemanatoare în fiecare zi. De ce? Acest lucru te ajută să-ti construiesti obiceiul de a consuma alimente sanatoase la primele două mese. Nu există nici o presupunere şi nu se pune problema a ceea ce veţi mânca. este foarte uşor pentru noi să dorim să renunţam şi să luam calea uşoară în loc de cea grea.perfectslim. Dar atunci când ştii ce o sa mananci la micul dejun si la pranz in fiecare zi şi ai ingredientele la indemana. Din nou. De aceea. Să începem cu ceea ce poti sa faci de luni pana vineri pentru a începe sa-ti construiesti obiceiuri bune alimentare. nici unul dintre aceste programe sau pastile nu www. Iata unele dintre lucrurile pe care le fac si care au functionat in cazul meu. de asemenea. astfel încât să nu ai nici un motiv să cedezi ispitei. Când ai ajuns la un punct în care incepi sa te uiti în jurul tau si sa te intrebi ce să mănânci devine mult mai uşor pentru tine sa lasi lenea sa preia controlul şi sa optezi pentru ceva rapid şi nesănătos.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Obiceiurile alimentare Obiceiurile alimentare nesănătoase sunt unul dintre factorii care m-au condus la obezitate. Acum este momentul sa dezvoltati obiceiuri bune alimentare pentru a contracara efectele.44 . face numărarea caloriilor mai uşoara. Procesul de pierdere în greutate nu este lucru uşor cum te-ar face sa crezi reclamele tarzii din noapte. Mananca acelaşi lucru la micul dejun şi la prânz în fiecare zi. primul lucru pe care trebuie să il faci este să găsesti ceva care are un gust minunat pentru tine si pe care sa il poti manca zi de zi.ro .

Sunt zile când cautam orice scuza pentru a renunta dar avand o rutina solida şi prin repetarea obiceiurilor bune. creveţii. De exemplu. uleiuri hidrogenate. Pranz. Incercati sa evitati carnea de vită din cauza numarului mare de calorii. dar puiul este bun. Cina ar trebui să consiste din proteine slabe şi legume.ro . www. Mancati alimente reale Când spun consumaţi alimente reale. sodiu şi o mulţime de conservanţi.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA functioneaza. o salata la masa.Veggie pe tortilla de grâu. deoarece te ajuta să te simti plin fiind în acelaşi timp extrem de scăzuta în calorii. de asemenea. Concentrati-va pe consumul de proteine slabe. O tarta nu este. sirop de porumb cu concentrat de fructoza. carne si cereale. Prin alegerea alimentelor naturale vei alege mai multe vitamine. un mic dejun compus dintr-un ou si o bucata de paine prajita este unul natural. care nu sunt prelucrate. Pentru cină puteţi schimba în fiecare zi şi sa aveti varietatea pe care o cautati. 1 Danone usor şi un iaurt fara grasimi si 1 mar de marime potrivita.perfectslim. vreau să spun că ar trebui să se mănânce alimente naturale: legume. fructe. minerale si nutrienti care iti ajuta organismul. Asociaza intotdeauna proteinele cu legumele fierte cum ar fi fasolea verde sau broccoli. putem schimba toate astea. grăsimi şi colesterol. Prin consumul de alimente prelucrate consumi zaharuri. de asemenea. (eu prefer peştele. cu fasole neagră şi o lingura de sos Italian. Ar trebui să incluzi. scoicile).45 . Iata un exemplu cu ceea ce mănânc: Mic dejun – albus ou cu paine prajita din grau cu o felie de brânză Cheddar.

Dacă ai nevoie doar de trei roşii pe săptămână."Pana cand vei manca toate aceste mere. Eu vă avertizez că în mod inevitabil ceva va merge rău. cumpara cinci mere. Ia decizia sa procedezi mai bine săptămâna viitoare si mergi mai departe. deoarece nu vei fi stresat cu privire la cât de multe alimente trebuie să cumperi şi vei reduce pierderea de produse alimentare. Aceste ingrediente vor constitui lista de cumpărături. decat să plătesti mai târziu. atunci când te imbolnavesti şi trebuie sa platesti retete medicale pentru ca suferi de obezitate sau vreo boală de inimă? Exista cateva lucruri pe care le poţi face pentru a face cumpărăturile mai uşor. cumpara doar trei roşii.ro . Incearca sa iti planifici mesele pentru o săptămâna cu o listă de ingrediente pe care trebuie sa le cumperi.perfectslim. Vă recomand sa faceti cumpărături o dată pe săptămână şi sa cumparati doar ceea ce veţi avea nevoie pentru acea saptamana.46 .MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Poti sa mananci alimente prelucrate şi sa slabesti? Da. Nu te duce la magazin sa cumperi douăzeci şi cinci de mere şi apoi sa spui. Dacă ai de gând să mănânci cinci mere pe săptămână. Acest lucru iti va face cumpărăturile mai uşoare. Nu te ingrijora. în funcţie de ceea ce mananci. Se întâmplă. dar mai bine plătesti un pic mai mult acum. Înainte de fiecare drum pe care il faci www. nu vei mai irosi timp la cumpărături. probabil ca poti atât timp cât numărul corect de calorii în fiecare zi este cel optim. Dar eu vad lucrurile in felul acesta: incepeti un regim de viata pe care îl continuati pentru tot restul vieţii. Da! Acestea pot fi mai costisitoare. jumătate dintre ele vor fi deja putrede. Cumpararea produselor de bacanie Începeti sa faceti cumpărături de la raionul produselor de băcănie. este normal ca alimentele naturale să se deterioreze. In plus. Jumătate din produsele alimentare care le cumpăr în fiecare săptămână constă in fructe şi legume proaspete. aşa că ar trebui să-l facem cat mai sănătos cu putinta. "Ok. acum mananc numai mere.

comand pizza. Totusi fiti atenti la ceea ce mancati. Continuă să fii conştient de tot ceea ce mănânci şi caloriile pe care le acumullezi. de asemenea.Fiind pregatit şi având o listă buna vei face din acest proces al cumpărăturilor unul usor. Si tu ar trebui să fii. la prânz şi seara. Nu vrei sa te privezi de mâncare și să te simți ca și cum te-ai fi torturat. Dacă faci din mâncare un process care te torturează în cadrul căruia consumi doar germeni dimineaţă.ro . Este in regula sa te abati de la regula De luni până vineri sunt strict in ceea ce priveste caloriile pe care le consum şi ceea ce mănânc.47 . Aceasta implică faptul ca ies să mănânc in oras. www. Nu lua asta ca pe o ocazie de a mânca 5000 de calorii.perfectslim. la o reuniune de familie. vei fi nefericit şi nu vei fi în măsură să rămâi la acest stil de a mânca pe tot parcursul vieții . Dar permiteti să mănânci aceste tipuri de alimente şi sa ştii că este in regula sa depasesti puţin aportul regulat de calorii pe zi.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA pentru a merge la cumparaturi scapa de tot ceea ce nu mai este proaspăt şi fa un bilet cu ceea ce încă ai la indemana. poate o bucată de tort. strict. Îmi permit sâmbătă sau duminica (una din cele doua ) să mănânc lucruri pe care nu le mănânc în timpul săptămânii.

Practic aceasta înseamnă că. care va arde mai www. Acest lucru este cunoscut sub numele de ritm metabolic de odihnă. -Edward Stanley De ce ar trebui să faci exerciții Există mai multe părţi diferite care alcătuiesc managementul greutății Unii dintre factorii implicaţi includ dieta. cu atât mai multă energie corpul tău arde în timpul zilei în timp ce faci exerciții. Dacă optezi doar pentru dietă. dacă ții dieta şi faci și exerciţii fizice. va dura mult mai mult timp pentru a pierde greutatea planificată și va fi mult mai greu de ajuns acolo. te vei simţi mult mai bine per ansamblu.ro . De-a lungul timpului. Am făcut un scop din includerea exerciţiilor în viaţa mea şi asta a avut un impact enorm asupra mea.48 . Cei care se axeaza doar pe dietă trebuie să consume mult mai puţine alimente decât cei care au ales ca pe lângă dietă să facă și exerciții. Acest lucru înseamnă că. Cel mai bun mod pentru a pierde kilograme şi a ajunge la greutatea dorită este prin includerea exerciţiilor în viaţa de zi cu zi. dacă te decizi să ții doar dietă. constanța şi o schimbare generală a stilului de viaţă şi a concentrării mentale.perfectslim. trebuie sa mănânci mult mai puţin decât în cazul în care alegi să faci și exerciții. exerciţiul. exercițiile măresc masa musculară pe care o ai și în același timp cantitatea de masă din organism care nu este grăsime. Cu cât ai mai mulți muşchi.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA CAPITOLUL Exercițiile 5 Cei care cred că nu au timp pentru exerciții fizice vor trebui sa găsească mai devreme sau mai târziu timp pentru boală.

pentru a realiza acest lucru. păstrează corpul tău într-o mult mai bună formă. De obicei. care va impulsiona scăderea în greutate. Cu toate acestea. www. în curând se găsesc în ipostaza de a renunța. sănătatea ta va fi optimă. Exerciții . Lent şi constant este modul corect de a te asigura că vei continua să faci exerciții şi vei fi în cea mai bună formă posibilă.Noţiuni de bază Poate fi foarte greu să te convingi să urmezi un program de antrenament. Dar am câteva sfaturi pentru a te ajuta să începi cu un program de exerciţii. Dacă eşti ca mine. trebuie să ai un program regulat de exerciții.49 . Niciodată să nu faci greşeala ca atunci când începi sa faci exerciții sa încerci sa faci prea mult. orice este posibil.perfectslim. Aceasta este o problemă comună multor oameni şi. poate fi greu la început.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA multe calorii chiar şi atunci când ești inactiv. Multe studii arată că atunci când ai o excelentă sănătate celelalte probleme din viața ta vor scădea foarte mult şi vei avea o viaţă mai lungă. Privește în felul acesta: nu ai ieşit din formă în câteva zile şi nici nu poţi intra în forma într-un timp scurt.ro . există două variante de exerciții pe care le poţi încorpora în viaţa ta. de asemenea. cu suficientă motivaţie. Vă sugerez să urmaţi o combinaţie de cardio şi forță pentru maximizarea arderii caloriilor. Exercițiile nu sunt minunate doar pentru ca îți permit să îți gestionezi greutatea ci. unul care nu gasește plăcere în a face exerciţii. în timp ce exercițiile de rezistenţă au ca rezultat formarea masei musculare şi sunt folosite în general pentru tonifierea corporală o dată ce ai pierdut in greutate. Când faci regulat exerciții în special cardio. Aceste două forme de exerciții sunt antrenamentul de anduranță și antrenamentul de rezistență musculară. Exercițiile de anduranță sau cardio sunt menite să vă ajute să scapi de kilograme. Vei avea o inimă mai puternică şi astfel vor fi evitate atacurile de cord. Totuși.

Acest lucru va crește probabilitatea de a fi capabil să te duci la antrenament în mod regulat. Având un program îți va fi mult mai uşor să continui să îți atingi obiectivele de fitness. Când trebuie să parcurgi o oarecare distanţă pentru a face exercițiile există pericolul să iei hotărîrea că nu merită efortul să te mai duci.ro .MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Când corpul tău este obișnuit să fie static nu poți sari dintr-o dată şi să te aștepți ca acesta să fie capabil să ţină pasul cu noile solicitări pe care i le adresezi. Există mai multe forme diferite de a face exerciții şi nu este obligatoriu ca toate să aibă loc într-un cadru organizat. O altă idee bună este să alegi locaţii cât mai aproape de casa ta atunci când începi să lucrezi. cu nimic mai mult decât DVD-uri şi două greutăţi. Stabilirea unui program de exerciții Când te-ai decis asupra activității şi şti unde se va desfășura vei dori să creezi un program pentru a face exercițiile. cum ar fi o sală de gimnastică. vei descoperi că asta face toată diferența. Cu toate acestea. Ține minte acest lucru: nu este nevoie să mergi la o sala de gimnastica ca să faci exerciții. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care îl poţi face atunci când începi un program de exercitii este să alegi o activitate pe care te bucuri că o faci. Dar.50 . dacă îți dai o şansă să ajustezi totul. ar trebui să faci minim de aproximativ treizeci de minute de exerciţii. numărul de zile în care faci exerciții poate varia. www.perfectslim. Timp de şase luni din planul meu de slăbit am făcut toate exercițiile acasă. M-am uitat la DVDul lui Jillian Michaels "30-Day Shred" şi am ars o mulţime de calorii iar corpul meu a intrat în formă. Imediat după aceasta am fost în măsură să încep să fac jogging şi am alergat chiar 5km. În mod ideal.

www. pur şi simplu opreste-te si verifica ce este în neregula cu tine. După ce au trecut cele două săptămâni. Din nefericire pentru femei. Cu toate acestea. Dacă trebuie sa ratezi vreun antrenament din cand in cand este in regula. dar mai ales pentru cei care încearcă să slabeasca. După ce ti-ai creat programul. atât timp cât in aceste trei zile exista o intensa activitate cardiovasculara. si jumatatea o poti împărţi pentru atunci când ai timp.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA De cinci ori pe săptămână ar fi perfecțiunea. Dacă se poate porni de la trei zile pe săptămână. dar de fiecare data încearca pe cat posibil să iti aranjezi programul de exercitii astfel incat sa devina rutină. fa tot posibilul sa te ti de el cel puţin două săptămâni.51 . poti sa-ti modifici exerciţiile de rutină şi să le faci un pic mai grele pentru a-ti menţine organismul in alerta şi a încuraja pierderea în greutate. Dacă simţi durere în timp ce exersezi. Aceasta este o piedica din pacate pentru femei.ro . Barbatii pot lucra trei zile şi sa se si vada rezultatele. trebuie sa depui efort în antrenament.perfectslim. atunci aș recomanda trei zile. Dar toţi suntem oameni ocupaţi şi uneori este greu să poți face acest lucru cinci zile pe săptămână. Nu te chinui foarte tare atunci când începi! Mai bine sa faci miscare lent şi echilibrat decât rapid şi să nu mai continui apoi. Medicii recomandă exerciţii fizice pentru toată lumea. Aceasta înseamnă că indiferent cât de ocupat ai fi poti ajusta timpul sa faci putina activitate fizică în fiecare zi după cum este necesar. trebuie să te angajezi ca faci exercitii cel puţin jumătate de oră în fiecare zi. Cu toate acestea. Dar nu lasa slabiciunile fizice sa te opreasca de la a face exercitii. A face exercitii nu înseamnă că trebuie să vă chinuiti din rasputeri şi sa va dati sarcini imposibil de facut pentru mai multe ore in fiecare zi. Nu inventa scuze. s-a demonstrat că s-ar putea sa nu poata obtine aceleasi rezultate exersand doar trei zile pe săptămână ca barbatii. Aminteste-ti că mintea este puternică şi dacă intr-adevar crezi că poti face antrenamentele. atunci vei reusi sa le faci. Daca transpiri şi simti o crestere a ritmului cardiac la un nivel adecvat este un lucru foarte bun.

MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Cand iti propui ca si scop sa scazi in greutate. Totusi. atunci când sunt încerci sa iti menti greutatea pentru tot restul vietii tale. Să ne uităm la câteva moduri în care poti sa-ti depăşesti scuzele. care. Dacă alegi să exersezi în grup. Exercitiile. Ele vă vor spune că intr-adevar exercitiile sunt cele care au facut diferenta. Exercitiul este. De asemenea. Exercitiile nu sunt esenţiale doar atunci când încerci să slabesti. Indiferent de pasul la care te afli în regimul inceput sau de stilul de viaţă.ro . o sa descoperi că ai mai multa motivaţie in a-ti atinge obiectivele. Poate ca nu iti dai seama imediat de aceasta energie suplimentară. Nu inventa scuze A mentine un regim alimentar sănătos. Este atât de uşor să gasesti scuze şi să găsesti motive pentru care nu ar trebui să faci exercitii! Dar. Creeaza-ti un plan şi vei vedea cum starea de sănătate se imbunatateste şi vei vedea cum vei incepe sa pierzi din kilograme. te ajută să te menţi pe drumul cel bun. iar aceasta. vei fi cu siguranta conştient de faptul că ai mai multă energie şi rezistenţă. vei observa că acesta e mult mai uşor de atins atunci când faci si exrcitii. de asemenea. la fel ca si dieta. o modalitate foarte bună de a mari numarul de hormoni din corpul tau. ceea ce te va ajuta sa te simti fericit. planul de exerciţii va deveni o parte a ceea ce esti. atât timp cât esti conştient de faptul că iti salvezi viaţa de fiecare dată cand faci exercitii. sunt esentiale mai târziu. începe exerciţiile imediat. la rândul său te poate ajuta sa continui drumul inceput cu regimul tau. www.perfectslim. Sunt mari sanse sa te convingi dacă vorbeşti cu alte persoane care au pierdut in greutate. iti oferă mai multa energie. de asemenea. de asemenea.52 . a menţine un program de exerciţii de rutină şi a face din asta un obicei in viaţa ta de zi cu zi poate fi dificil. pe masura ce trece timpul.

Da!." Sau scuzele ar putea fi legate de sănătatea fizica. Ia-ti un jurnal sau un caiet şi scrie-ti programul . o îmbunătăţire şi o bunăstare a stării de sănătate generale. Când unii oameni se gandesc la exerciţii. atunci ai nevoie sa te intrebi daca esti prea ocupat pentru a fi sănătos. probabil poti introduce cu usurinta exerciţiile în rutina de zi cu zi. Şi concluzia logică este că. "Nu mă simt bine" sau "Am o durere de spate. determina dacă ai posibilitatea să devi o persoana cu mai multe sarcini. Sau fa plimbare în jurul blocului cu câinele şi copiii tăi." După ce ţi-ai scris scuzele şi le-ai clasificat. Poate poţi potrivi putin mers pe jos la prânz. verifica-ţi programul. atunci vei deveni în cele din urmă atat de bolnav incat programul va fi ocupat numai cu asta..în timp ce iti fixezi exerciţiile de rutină.". Aminteste-ti. e momentul să le evaluezi. Şi da. Tu. nu mai tarziu. Iar unele dintre ele ar putea fi ceva de genul : "Nu-mi place sa fac exercitii" sau "nu am chef sa fac exercitii. Trebuie sa-ti depăşesti scuzele.perfectslim. Ştiu o companie care încurajează angajaţii să meargă şi sa discute concomitent despre afaceri. mica şi potrivita) care iti trece prin cap ca motiv pentru care nu poţi sa faci exerciţii. Fii creativ şi pun pariu ca poţi găsi 20-30 de minute pe zi să faci exercitii. fă o listă. Deci. Unele dintre scuzele ar putea fi legate pe timp. ia o bucata de hârtie şi scrie fiecare scuza (mare. De exemplu privitul la televizor in timp ce faci exercitii. asta inseamna exercitii dar. Vezi dacă există undeva un gol pe care il poţi umple în programul tău. Daca esti prea ocupat. . cu toate acestea nu sunt totul. unei pierderi în greutate. totusi poţi începe încet şi sa integrezi incetul cu incetul exerciţiile în programul tău până când esti gata să treci la următorul nivel. Aşează-te. atunci sa ne gandim la un fel de activitate care sa iti faca placere. "Sunt prea ocupat.tot ceea ce faci intr-o zi.53 . isi imagineaza ca petrec ore intregi in sala de gimnastică sau urmeaza cursuri de lungă durata. Dacă urăsti sa faci exercitii. Dacă nu te simţi bine. dacă nu esti sănătos. În primul rând.ro . Şi eventual vei începe în cele din urmă să simti lipsa si sa www. Pe masura ce iti evaluezi programul. Şi beneficiile vor fi sub forma unui stil de viaţă sănătos. s-ar putea să iti aloci in final ceva timp acum pentru a face exercitii astfel încât să fii ocupat acum.în curând vei descoperi că iţi vei creste puterea şi energia.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA În primul rând.

Există adesea programe şi grupuri carora te poţi alătura si care îți pot oferi sprijin la nevoie. dacă este necesar convinge. Indiferent cât de ocupat ai fi in viață. Nu permite ca ceva sa stea in drumul tau.ro . Stabileste-ti obiectivul şi trebuie sa crezi că vei putea sa-ti realizezi visul si sa slabesti. iti vei atinge obiectivele. Fa unele investigatii şi afla dacă există locuri in orasul tau unde poti sa te duci să faci exercitii. de asemenea. Chiar şi oamenii care duc o viata agitata ar trebui să aibă timp să se alăture unui grup specializat care dispune de o jumătate din numarul de ore de fitness unde sa te duci zilnic si sa lucrezi diverse clase de muschi. ceea ce te va ajuta sa-ti atingi obiectivele mai repede.perfectslim. Lucreaza cu un prieten sau un grup de oameni care se gasesc în aceeaşi “barcă” cu tine si pastreaza-ti moralul ridicat. Nu poţi sa te tii de un plan nou. dacă nu ai o anumită vointa. că te vei confrunta cu obstacole si zile grele când nu vei dori decat sa lasi totul balta si cu asta basta. Când te înscri şi plătesti pentru ceva. o modalitate populara de ajunge si a te mentine în forma. exerciţii fizice şi fitness care conduc spre un stil de viaţă sănătos sunt. Cu toate acestea. Fii conştient atunci când începi. daca rămâi puternic din punct de vedere psihic şi te vei concentra. Un alt lucru minunat pe care poti să il faci este să te entuziasmezi.te ca este bine ceea ce faci. Aceasta este motivatia care te va tine pe calea cea dreaptă. o jumătate de oră este de obicei un timp rezonabil pentru acest lucru. Un sistem de sprijin in exercitii Un element esenţial pentru a slabi este acela de a găsi un sistem de sprijin pentru a vă ajuta pe parcurs. Vei descoperi că aceste ore iti oferă mai mult sprijin decât simpla aderare la o sală de gimnastică. Cărţi cu diete. Poate vei vrea să iei în considerare si varianta inscrierii la un anumit curs pentru a face exerciţii.54 . www.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA iti fie dor de un antrenament dacă sari peste el. iti iei un oarecare angajament de a participa.

William George Jordan Gândurile voastre sunt arhitecții destinului tău. McKay Nu este nimic mai remarcabil ca în a învăţa cum să gândești mai bine.L. .55 . .ro . dar niciodată cu ceea ce este. este inutil să caute în altă parte. . Mann Există situaţii în care un bărbat ar trebui să fie mulţumit cu ceea ce are.Anonim www.David O.perfectslim. McKay Când un om nu găsește pace în el însuşi.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA APENDICE Citate motivaționale Citate motivationale Ce i se întâmplă unui om este mai puţin important decât ceea ce se întâmplă înăuntrul lui.Anonim Sufletul este acoperit cu o culoare a gândurilor din timpul liber pe care l-ai petrecut. .Louis L. Rouchefolicauld Cea mai importantă bătălie a vieţii este aceea pe care o dăm zilnic în camerele tăcute ale sufletului. . .David O. . A.

Un om poate fi distrus. pentru a schimba planurile şi obiectivele. www.Abraham Lincoln Este posibil să dai greș în multe feluri . dar nu învins. . .ro . nu există nici un sens să le mai facem..MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Ce se află în urma noastră şi ceea ce se află înaintea noastră sunt probleme mici în comparaţie cu ceea ce se află în interiorul nostru. pentru a respira adânc şi pentru a începe să urci din nou. să înveţi din lecţiile primite la prima urcare. şi culegi un obicei. Semeni un obicei. Şi este cel mai bun loc pentru a studia terenul înainte.Anonim Semeni un gând. care nu va înceta să curgă. şi culegi un caracter. .Aristotel Omul nu este făcut pentru înfrângere. în timp ce reuşita este posibilă numai întrun fel.perfectslim. . şi culegi un act. . .. .Marcus Aurelius Acel prim vârf este cel mai bun loc să te oprești şi să privești înapoi. . Sow un act.Charles Reade Dacă nu învăţăm din greşeli. căci acolo este izvorul virtuții. să vezi dacă ai luat-o pe cea mai uşoară cale.Anonim Uită-te în interiorul tău.56 . şi culegi un destin.Ernest Hemingway Drumul spre succes este pavat cu multe parcări tentante.de Michael Johnson Întotdeauna ţine minte că hotărârea ta pentru a reuşi este mai importantă decât orice alt lucru.Anonim Esti o companie potrivită pentru persoana care dorești să devi? . Semeni un caracter. dacă nici tu nu te oprești din săpat.

în mod inconştient le dăm altor persoane permisiunea să facă la fel. care este în noi. .Joseph Addison. prezenţa noastră îi eliberează automat pe alţii. cel care ne sperie . . . Frica noastră cea mai mare este că suntem puternici peste măsură.57 . . trebuie să ai acel sentiment puternic pentru tot ceea ce crezi şi să acţionezi cu toată inima ta.ro . excepţie fac cei care se distreaza în ceea ce fac. Ne-am născut să arătăm slava lui Dumnezeu.. de la eșec la succes este cale lungă.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA . e în noi toţi.perfectslim.John Heywood. nu întunericul nostru. autor american şi lector Trebuie să te motiveze ÎN FIECARE ZI.Matei Stasior Cea mai mare avere este sănătatea. . Este lumina noastră.Virgil Cel care ia medicamentul şi neglijează dieta ir osește știința medicilor săi.Marianne Williamson. Şi când lăsăm lumina noastră să strălucească. .Proverb idiş Nimic nu este imposibil pentru o inimă doritoare. .. poet englez din secolul al XVI-lea Cea mai profundă frică a noastră nu este aceea că nu suntem competenți.Menander www. . Sănătatea şi intelectul sunt două binecuvântări ale vieţii. Ea nu este doar în unii dintre noi.Christy Borgeld Oamenii reuşesc rar.Proverb tradiţional Pentru a reuşi. . . Aşa cum noi suntem eliberaţi de propria noastră frică.Dale Carnegie De la succes la eșec este un pas.Proverb chinezesc Sănătatea şi veselia se nasc reciproc în mod natural.

.Moliere Speranţa de viaţă ar creşte cu salturi în cazul în care lgumele verzi ar mirosi fel de bine ca șunca. sau poţi alege să fii bine.Rabinul Harold Kushner Fă din propria recuperare o prioritate a vieții tale. toate sunt fade şi fără gust fără ea.MENTINEREA GREUTATII IDEALE – POZITIONARE MENTALA Sănătatea este sufletul care animă toate bucuriile vieţii. .58 . . .Seneca Una dintre experienţele cele mai sublime pe care le putem avea vreodată este aceea de a te trezi sănătos după ce ai fost bolnav. nu să trăiască pentru a mânca.perfectslim.Sivanada Poși să alegi să fii bolnav.ro . . .Doug Larson www. . .Wayne Dyer A dori să fii bine este o parte pentru ceea ce înseamnă a deveni bine.Robin Norwood Sănătatea are o valoare mai mare decît învăţarea. -Thomas Jefferson Omul trebuie să mănânce pentru a trăi.William Temple Fiecare fiinţă umană este autorul propriei sănătăţi sau propriei boli.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->