Weight Watchers

Calcularea punctelor zilnice se face dupa urmatoarea formula:

1.sex: f = 7p, b = 15p
2.18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p
3.greutate :80-89=8p / 70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p
4.inaltime : sub 1,60=1p /peste 1,60=2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p

Se recomanda consumarea tuturor punctelor zilnice dar daca se doreste se pot pune
pina la 4 puncte pe zi deoparte si se vor consuma in weekend.

Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe
saptamina.

Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie
sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi.
Despre fructe si legume

Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300
g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere
uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se
poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu,
daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct
la ce-ati manacat in ziua aia).

Cantaritul produselor trebuie sa fie exact.

Se recomanda cosumarea a maxim 12-14 puncte pe saptamina dulciuri.

Cand incepi programul de stabilizare, care dureaza minim 6 saptamanai, mai adaugi 4
puncte la ratia zilnica. Cel mai bine e sa adaugi in fiecare saptamana cate un punct in
plus. Mai raman 2 saptamani in care vezi cum merge.

Alimente Cantitate Puncte

Piine & Chifle

Piine, orice fel 1 Felie 2 Points
Bagheta 1 bucata 4 Points
Chifla, orice fel 1 bucata 2 Points
Coroassant 1 Bucata 70g 8,5 Points
Lipie 1 Bucata, 50g 2 Points
Piine uscata suedeza - Knäckebrot 1 Felie 0,5 Points
Piine cu stafide 1 Felie, 50g 2 Points
Piine neagra 1 Felie 1,5 Points
Piine de toast 1 Felie, 20g 1 Points
Chifle cu graham 1 Bucata, 55g 2 Points
Piine dulce care are in compaozitie lapte 1 Felie, 50g 3,5 Points
Piine uscata - Zwieback 1 Felie 0,5 Points

Alimente de pus pe piine

Crema de alune 1 lingurita, 5g 1 Points
Marmelada/Gem 1 lingurita, 5g 0 Points
Nuttela 2lingurite, 10g 0.5 Points
Marmelada/Gem 2 lingurita, 10g 0,5 Points
Miere 1 lingurita, 5g 0 Points
Miere 2 lingurita, 10g 0,5 Points
Nougatcreme 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Piure de prune 3 lingurita 0,5 Points
Sirop de artar 2 lingurita, 10g 0,5 Points

Desert & Dulciuri

Zahar, Fructoza, Zahar de orce fel si culoare 1 lingurita, 15 g 1 Points
Compot de mere/-piure cu
zahar 2 lingurita 0,5 Points
Clatita 1 Bucata, 70g 4 Points
Cocteil de fructe cu zahar 1 Lingura, 20g, Conserva 0,5 Points
Crema de fructe cu zahar 150g 7 Points
Salata de fructe, cu zahar 2 lingura, 40g 0,5 Points
Gris cu lapte (comert) 125g 3 Points
Orez cu lapte (comert) 125g 3 Points
Mokka-/Crema de ciocolata 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Mousse de ciocolata 125g 10,5 Points
Rote Grütze cu zahar (cirese sau visine pasate) 1 lingura, 20g 0,5 Points
Rote Grütze light (cirese sau visine pasate) 4 linguri, 80g 0,5 Points
Budinca de ciocolata 125g 3 Points
Tiramisu 150g 8 Points
Vanille-/Budinca de Ciocolata 125g 3 Points
Crema de vanilie 1 lingura, 20 ml 0,5 Points
Crema de vin 125g 7 Points
Crema de castane 100 g 5 Points
Muss de ciocolata 125 g 10.5 Points
Sos de ciocolata 20 ml 0.5 Points
Tiramisu 150 g 8 Points

Inghetata
Inghetata cu frisca & Fructe 1 Pahar mic, 170g 8,5 Points
Crema de inghetata 1 cupa, 50g 2,5 Points
Inghetata de cafea 1 pahar, 200ml 5,5 Points
Inghetata de fructe-/Inghetata cu lapte 1 cupa, 50g 1,5 Points
Inghetata la cornet 1 bucata, 100g 3 Points
Sorbet 1 pahar, 200ml 4 Points
Inghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 Bucata 8 Points

Grasine & uleiuri

Unt 1 lingurita, 5g 1 Points
Unt, 50% grasime lingurita, 5g 0,5 Points
Mioneza, 20% grasime 2 lingurita 0,5 Points
Mioneza, 50% grasime 1 lingurita 0,5 Points
Mioneza, 80% grasime 1 lingurita 1 Points
Margarina 1 lingurita, 5g 1 Points
Margarina 60% grasime 2 lingurita 1,5 Points
Margarina, 50% grasime 1 lingurita 0,5 Points
Ulei vegetal 1 lingurita, 5g 1 Points
Untura de porc 1 lingurita, 5g 1,5 Points
Untura din nuca de cocos 1 lingurita, 5g 1,5 Points

Peste
Anghila, proaspat 1 portie, 100g proaspat 7,5 Points
Anghila, geräuchert bucata 3,5 Points
Stridie 3 buc, 50g 0,5 Points
scrumbie, afumata ½ peste,110g 6 Points
File de peste, prajit 1 bucata, 150g 7 Points
Pastrav, afumat 1 kl. File, 60g 1,5 Points
Pastrav, proaspat 1 kl., 300g proaspat 6 Points
Pastrav, file 1 bucata, 200g proaspat 4 Points
Crevete, fata carcasa 30g 0,5 Points
Hering in aspic 1 buc, 150g proaspat 6 Points
Hering, proaspat 1/2 peste, 90g proaspat 5 Points
File de hering in sos de smintina 1 File, 60g 4 Points
File de hering in sos tomat 1/2 Doza, 95g 4,5 Points
Homar 1 kl. portie, 125g 2 Points
Cod/Batog, proaspat 1 kl. File, 150g proaspat 2 Points
Pisica de mare/Steinbeißer, frisch 125g proaspat 2 Points
Caviar, original 2 lingurita, 10g 0,5 Points
Caviar, sintetic 4 lingurita, 20g 0,5 Points
Crab 1 lingurita, 25g 0,5 Points
Somon, afumat 1 Scheibe, 60g 2 Points
Somon 125g proaspat 3,5 Points
Marcrou in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 2 Points
Macrou, afumat 1 kl. filet, 75g 3,5 Points
Macrou, proaspat 1/4 bucata, 90g proaspat 4 Points
Scoici 500g 5 Points
Sardina in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5 Points
Hering rulat in sos 1 Stück, 80g 2,5 Points
Sardela in suc propriu 5 Stück, 25g 0,5 Points
Sardela 1 Stück, 60 g proaspat 2 Points
Egrefin, afumat 1 kl. Filet, 75g proaspat 1 Points
Egrefin, proaspat 1 kl. Filet, 150g proaspat 2 Points
Cambulã 1 Filet, 70g proaspat 1 Points
Sprot, afumat 1 buc, 15g 1 Points
Ton, proaspat 100g proaspat 5,5 Points
Ton in suc propriu, conserva 1 lingura, 30g 1 Points
Calamar 125g proaspat 0,5 Points

Carne & Cirnati

Slaninuta 1 bucata mica, 10g 1 Points
Singerete 1 bucata, 20g 1,5 Points
Caizer 1 bucata, 25g 4,5 Points
Carne tocata, mixta 1 lingura, 30g negatita 2 Points
Carne de vaca, proaspata 1 bucata, 125g negatita 2 Points
Cirnat de vaca 1 bucata, 150g 11 Points
Cirnat de vaca & ficat 1 lingura, 15g 1,5 Points
Crenvusti 1 bucata, 100g 8 Points
Cotlet de miel 1 kl., 80g roh 4 Points
Lebervurst 1 lingura, 15g 1,5 Points
Mortadella 1 bucata, 20g 1,5 Points
Carne de cal, proaspata 125 g negatita 2,5 Points
Carne tocata de vitel 1 lingura, 30g negatita 1,5 Points
Rulada de vitel 160g negatita 4 Points
Carne de vitel 140g negatita 4,5 Points
Carne de vitel, afumat 50g 1 Points
Roastbeef 1 bucata, 20g 0,5 Points
Salam 1 felie, 20g 2 Points
Sunca, afumata, fara grasime 20g 0,5 Points
Piftie de porc 25g 1 Points
Carne de porc, proaspata 150g negatita 3 Points
Carne tocata de porc 1 lingura, 30g negatita 2 Points
Cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 4 Points
Snitel din cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 7,5 Points
Cirnat de porc 1 bucata, 150g negatita 12,5 Points
Carne de vinat, proaspat 125g negatita 3 Points
Limba 60 g 3 Points

Pasare & Produse din pasare

Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 12,5 Points
Pui prajit fata pielita 1/2, 280g 5 Points
Rata, cu pielita 150g negatita 8,5 Points
Piept de rata, fara pielita 150g 5,5 Points
Gisca, cu piele 150g 10,5 Points
Gisca, fara piele 150g 5 Points
Pulpa de gisca 300g negatita 11 Points
Piept de pui , afumat 1 bucata, 20g 0,5 Points
Ficat de pui 100g nepregatit 2,5 Points
Lebervursti din pui 1 lingura, 15g 1 Points
Salam de pui 1 felie, 20g 1,5 Points
Piept de pui proaspat 1 bucata, 120g negatita 2 Points
Piept de pui proaspat 1 bucata, 100g gatit 2 Points
Pulpa de pui cu pielita 1 Pulpa 200 g negatita 5,5 Points
Pulpa de pui fara pielita 1 Pulpa 100 g gatita 2,5 Points
Snitel din carne de pui 150g 4,5 Points
Carne de strut 125 g negatita 2 Points
Supa de gaina 1 portie, 150g 6,5 Points

Legume
Alge 100 g 0 Points
Avocado 100 g 6.5 Points
Anghinare 100 g 0 Points
Andive 160 g 0 Points
Broccoli 500 g 0 Points
Conopida, Conopida verde 1500 g 0 Points
Ceapa 50 g 0 Points
Vinete 1 bucata 0 Points
Fasole verde 100 g 0 Points
Praz 450 g 0 Points
Varza chinezeasca, Suc de legume 100 g 0 Points
Castravete, Usturoi, Gulie, Verdeturi 100 g 0 Points
Dovleac, Papadie, Morcovi, Ardei gras, Ciuperci 100 g 0 Points
Ridichi, Rabarba, Varzute de Bruxelles 100 g 0 Points
Varza Rosie, Sfecla rosie, Varza murata 100 g 0 Points
Spanac, Rosii 100 g 0 Points
Salata 100 g 0 Points
Sparangel 70 g 0 Points
Dovlecei 100 g 0 Points
Mazare 1 Mina plina 50g 0,5 Points
Masline 5 Bucati 0,5 Points
Porumb, conserva 2 Linguri 50g 0,5 Points
Linte , Fasole uscata.. 1 lingura 0,5 Points
Romanesco 100 g 0 Points
Fasole boabe la conserva 100 g 1 Points
Telina 1 bucata 0 Points
Varza Alba 1700 g 0 Points

Bauturi, nealcolizate
Bere fara alcool 200ml 1 Points
Suc de mere amestecat cu apa minerala 200ml 0,5 Points
Bitter Lemon 200ml 1 Points
Cappuccino cu lapte 1 ceasca, 150ml 1 Points
Cola 200ml 1.5 Points
Cola light  egal 0 Points
Cappuccino, instant cu zaharina 150 ml 0.5 Points
Cappuccino, instant cu zahar 150 ml 1 Points
Cappuccino, cafea + lapte fara zahar 150 ml 0.5 Points
Cappuccino cu frisca 150 ml 1.5 Points
Suc cu multivitamine light 200ml 0,5 Points
Icetea 200ml 1 Points
Energie-Drinks 200ml 1,5 Points
Ceai de fructe  egal 0 Points
Suc de fructe 200ml 1 Points
Cafea  egal 0 Points
Ceai din plante  egal 0 Points
Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa
minerala  toate 0 Points
Cacao 1 cana, 200ml 5 Points
Nectar de fructe cu zahar 200 ml 2 Points
Ceai /de fructe, cu zahar 200ml 1 Points

Bauturi, alcoolice
Vin de mere 200ml 1,5 Points
Bere, orice fel 330ml 2,5 Points
Bowle, Punsch 200ml 3,5 Points
Campari 100ml 1 Points
Cognac 20ml 1 Points
Vin dulce 50ml 1,5 Points
Vin fiert 200ml 3,5 Points
lichior, orice fel 20ml 1 Points
Bere cu malz 200ml 2 Points
Rom 20ml 1 Points
Tuica, orice fel 20ml 1 Points
Pina Colada 200 ml 5.5 Points
Vin spumos, Sampanie, orice fel 100ml 1,5 Points
Sherry 50ml 1 Points
Vin, negru & dulce 100ml 1,5 Points
Vin, sec 100ml 1 Points
Sprit 200ml 1 Points
Vermut, dulce 50ml 1,5 Points
Vermut, sec 50ml 1 Points
Whisky 20ml 1 Points

Cereale
Cornflakes 1 ceasca, 20g 1 Points
Popcorn, Pufarine 40g 2 Points
Seminte din cereale 1 ceasca, 100g 1 Points
Gris, uscat 1 lingura, 20g 0,5 Points
Ovaz/-Fulgi de cereale 1 lingura, 10g 0,5 Points
Mei uscat 1 lingura, 20g 1 Points
Müsli crocanti, dulci 1 lingura, 10g 1 Points
Müsli fara zahar 1 lingura, 10 g 0.5 Points
Porumb uscat, Popkorn 1 lingura, 10g 0,5 Points
Faina, orice fel 1 lingura, 10g 0,5 Points
Drojdie proaspata 45 g 2 Points
Malai 1 lingura, 10g 0,5 Points
Orez (pentru orez cu lapte, nepreparat) 1 lingura, 20g 1 Points
Baton de müsli 1 kl., 25g 2 Points
Pesmet 1 lingura, 10g 0,5 Points
Orez, orice fel nepreparat 1 lingura, 20g 1 Points
Orez orice fel fiert 1 lingura, 20g 0.5 Points
Müsli cu ciocolata 1 lingura, 10g 1 Points

Cartofi
Cartofi taranesti 1 Port., 200g 7 Points
Faina de cartofi 1 lingura, 10g 0,5 Points
Crochete din cartofi 1 buc., 30g 1 Points
Cartofi fierti Pina la saturatie 2 Points
Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1 Points
Cartofi prajiti 150g 9,5 Points
Cartofi prajiti in cuptor 150g 6,5 Points
Rösti 1 buc., 60g 2 Points
Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 buc., 100g 3,5 Points
Cartofi dulci 1 buc., 50g 1 Points

Brinza
Brinza moale 50% Grasime 1 buc, 30g 3 Points
Camembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime 1 buc, 30g 1,5 Points
Camembert, 60% Grasime 1 buc, 30g 3 Points
Brinza cu ciuperci, , 45% Grasime 1 buc, 30g 2 Points
Brinza cu ciuperci, 65% Grasime 1. buc, 30g 4 Points
Brinza proaspata, naturala cu verdeata, 30% Grasime
(Philadelphia) 1 lingura 0,5 Points
Gorgonzola 1 buc, 30g 3 Points
Cascaval, ex. Emmentaler, 45% Grasime 1 buc, 30g 2,5 Points
Parmezan, 30-32% Grasime 1 lingura, 8g 0,5 Points
Mascarpone 1 lingura, 20g 2,5 Points
Mozzarella 1/2 bila, 50g 3 Points
Brinza Raclette, 60% Grasime 1 buc, 30g 3 Points
Roquefort 1 buc, 30g 3 Points
Brinza de oaie/Feta, 45% Grasime 1 lingura, 15g 1 Points
Brinza topita, 30% Grasime 2 lingura, 25g 1,5 Points
Brinza topita, 45% Grasime 2 lingura, 25g 2 Points
Brinza topita (in pachetel patrat), 20-25% Grasime 1 felie 1 Points
Brinza de capra, 45% Grasime 1 felie, 30g 2 Points

Ou & Produse Vegetale

Ou 1 bucata, 50 g 2 Points
Albus de ou 30 g 0.5 Points
Galbenus de ou 20 g 1.5 Points
Pudra de ou 10 g 1.5 Points
Lapte de soia 150 ml 2.5 Points
Tofu 25 g 0.5 Points
Soia desert, orice fel 150 g 2.5 Points
Iaurt de soia 125 g 2 Points
Salam de soia 45 g 2 Points
Soia uscata – granulata 45 g 2 Points
Bautura din soia fara zahar 250 ml 2 Points
Bautura din soia cu zahar 250 ml 4 Points
Quorn (CH) 100 g 1.5 Points

Snacks
Chips 15 g 2 Points
Alune sarate prajite 1 lingura, 5g 1 Points
Grisine 1 buc., 5g 0,5 Points
Party Mix 1 mina plina, 10g 0,5 Points
Migdale prajite 50g 6,5 Points
Popcorn, fara grasime 1 mina plina, 10g 0,5 Points
Popcorn, dulce 1 mina plina, 5g 0,5 Points
Covrigei sarati 5 buc., 10g 0,5 Points
Stixuri 10 buc., 10g 0,5 Points

Nuci & Seminte

Alune de pamint 1 lingura, 10g 1,5 Points
Alune 4 buc., 5g 1 Points
Nuca de cocos, proaspata 1 buc., 50g 5 Points
Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5 Points
Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Migdale 4 buc., 5g 1 Points
Nuci macinate 1 lingurita, 5g 1 Points
Fistic 7 buc., 7g 1 Points
Seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Nuci 1 buc., 5g 1 Points
Prajituri & Dulciuri
Prajitura cu mere 1 buc.., 150g 7 Points
Strudel cu mere aus coca frageda 1 buc., 150g 8,5 Points
strudel cu mere in foi de strudel 1 buc., 150g 5 Points
Gogoasa cu glazura 1 buc., 60g 4 Points
Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata 1 buc., 25g 1,5 Points
Christstollen –prajitura germana de craciun 1 buc., 100g 9 Points
Gogoasa 1 buc., 50g 3 Points
Prajitura cu brinza 1 buc., 100g 5,5 Points
Turta dulce 1 buc., 40g 3,5 Points
Linzer Torte 1 buc., 70g 7,5 Points
biscuiti 3 buc., 15g 1 Points
Chec 1 buc., 70g 7 Points
Prajitura cu mac 1 buc 100g 7 Points
Guma de mestecat cu zahar 9g 0.5 Points

Lapte & Produse din lapte

Lapte batut 1 pahar, 250ml 1,5 Points
Lapte batut cu fructe 250ml 3 Points
Creme Fraiche 1 lingurita, 5g 0,5 Points
Iaurt cu fructe, pina la 0,4% garsime 1 Becher, 150g 1,5 Points
Iaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime 150g 3 Points
Iaurt natural, 0,1% garsime 180g 1,5 Points
Iaurt de baut cu fructe 1 pahar, 330ml 3 Points
Frisca pentru cafea, 10% garsime 3 lingurita, 15g 0,5 Points
Kefir, pina la 1,5% garsime 250ml 2 Points
Kefir, pina la 3,5% garsime 250ml 3,5 Points
Lapte condensat, 4-7% garsime 4 lingurita, 20ml 0,5 Points
Lapte condensat pina la 12% garsime 2 lingurita, 10ml 0,5 Points
Lapte praf 3 lingurita, 15g 1 Points
Lapte, 0,3% garsime 250ml 1,5 Points
Lapte, 1,5% garsime 250ml 2 Points
Lapte, 3,5% garsime 250ml 3,5 Points
Zer 1 Glas, 250ml 1 Points
Frisca, lichida, pina la 30% garsime 2 linguri, 30ml 2,5 Points
Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 150g 4 Points
Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 250g 7 Points
Smintina, 24% Grasime 1 lingura, 15g 1 Points
Crema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett 3 lingura, 75g 1 Points
Crema de brinza, naturala cu verdeata,, 20% Fett 1 lingura, 25g 1 Points

Paste fainoase, Pizza & Co

Cannelloni, uscati 1 buc., 10g 0,5 Points
Paste din orez, fierte 1 ceasca, 120g 2 Points
Gnocchi (paste facute din faina+cartofi) 1 portie, 125g 4,5 Points
Foi de Lasagne uscate 1 buc., 20g 1 Points
Paste fainoase, orice fel, fierte 1 ceasca, 120g 2 Points
Pizza Margherita, 1/2 Pizza cca. 150g 7 Points
Pizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons 1/2 Pizza cca. 180g 8,5 Points
Pizza Salam 1/2 Pizza, cca. 160g 10 Points
Ravioli, gatiti 1 ceasca, 125g 2 Points
Paste fainoase cu ou, fierte 1 lingura, 30g 0,5 Points
Tortellini, fierti 1 ceasca, 120g 2 Points

Fructe
Ananas, Mere, Caise, Fructe de padure orice fel 100 g 0 Points
Pere, Capsuni 100g 0 Points
Banane 1 mica, 100g 1 Points
Chips din banane 1 portie, 40g 2 Points
Curmale 2 buc., 12g 0,5 Points
Grapefruit ½ fruct 0 Points
Snochine, proaspete 1 buc., 50g 0,5 Points
Kiwi, Mandarine, Nectarine 1 buc 0 Points
Cirese 8 buc., 50g 0,5 Points
Pepene 100 g 0 Points
Litchi 4 buc., 50g 0,5 Points
Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2 Points
Portocale, Papaya, Piersici, Gutui 1 bucata 0 Points
Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1 Points
Corcoduse 3 buc., 60g 0,5 Points
Prune mari 1 buc., 50g 0,5 Points
Stafide 2 lingurite, 14g 0,5 Points
Struguri 1 mina plina, 100g 1 Points
Prune 2 buc., 50g 0,5 Points

Salate
Salata din carne cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5 Points
Salata de pui cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5 Points
Salata de hering 1 lingura, 30g 1,5 Points
Salata de cartofi cu maioneza 1 lingura, 30g 1,5 Points
Salata de cartofi cu ulei 1 lingura, 30g 1 Points
Salata de paste 1 lingura, 30g 2 Points
Salata de orez cu ton 1 lingura, 30g 2 Points
Rosii/Castravete cu smintina 1 lingura, 30g 0,5 Points
Salata cu cirnati 1 lingura, 30g 2,5 Points

Sosuri & Dressings din comert

Bratensauce 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Chilisauce 1 lingura, 20ml 1 Points
Chutney 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Cocktail-Dressing 1 lingura, 20ml 3,5 Points
Fix für Salatsauce 10g 0,5 Points
French-Dressing 1 lingura, 15ml 1 Points
Grillsauce 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Italien-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5 Points
Iaurt-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5 Points
Sos de brinza 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Ketchup 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Sos cu smintina 1 lingura, 20ml 1,5 Points
Sos de salata mit Öl 1 lingura, 15ml 2 Points
Sos de salata fara ulei  egal 0 Points
Salsa Sauce 3 lingura, 60ml 0,5 Points
Sauce Hollandaise 1 lingura, 20ml 2,5 Points
Sos de mustar 1 lingura, 20ml 0,5 Points
Sos de rosii 2 lingura, 40ml 0,5 Points
Vinaigrette(otet si ulei) 1 lingura, 15ml 1 Points

Dulciuri Cantitate Points

Haribo
HARIBO forever fun 7 buc. = 25 g 1,5 Points
HARIBO forever fun plus 7 buc = 25 g 1,5 Points
 
Kinder
Kinder Schoko-Bons 1 buc = 6 g 1 Point
Kindercountry 1 baton = 24 g 3,5 Points
Kinderschockolade 1 baton = 12,5 g 1,5 Poins
Kinderschokolade 1 baton = 24 g 2,5 Points
Milchschnitte 1 buc = 28 g 3 Points
 
Mars
Mars 1 baton = 60 g 5,5 Points
Mars Mandel 1 baton = 60 g 7 Points

Milky Way
Milky Way Brotaufstrich 1 TL = 5 g 0,5 Points
Milkyway 1 baton = 26 g 2,5 Points
 
Snickers
Snickers 1 baton = 60 g 7 Points
Snickers Cruncher 1 baton = 40 g 4,5 Points

Diferite
Amicelli 1 buc = 12,5 g 1,5 Points
After Eight 1 buc = 8g 1 Point
Balisto 1 buc = 41 g 5 Points
Banjo 1 buc = 60 g 8 Points
Bounty 1 buc = 60 g 6,5 Points
Ceralisto Joghurt-Creme 1 buc = 37 g 4 Points
Ceralisto, Erdnuss oder Choco 1 buc = 37 g 4,5 Points
Choco Crossies 1 Pck = 35 g 4,5 Points
Duplo 1 Riegel = 18 g 2,5 Points
Ferrero Küsschen 1 buc = 9 g 2 Points
Giotto 1 buc = 5 g 0,5 Points
Hanuta 1 buc = 23 g 3 Points
Happy Hippo Snack 1 buc = 25 g 3,5 Points
Knoppers 1 bucata 3 Points
Lion 1 baton = 40 g 4,5 Points
Löffelbiskuits 3 bucata 1 Point
Mini Bounty 1 bucata = 28 g 3 Points
Mini Mars 1 bucata = 20 g 2 Points
Mini Schnickers 1 bucata = 18 g 2 Points
Mini-Kit Kat 17 g 2 Points
MM's Linsen 12 bucata = 10 g 1 Point
MM's Peanut 5 bucata = 12 g 1 Point
Mon Cherie 1 bucata 1 Point
Negerkuss 1 bucata 2 Points
Nipon Knusperreis 1 bucata 1,5 Points
Nuts 1 baton 5,5 Points
Pingui 1 bucata = 30 g 3,5 Points
Raffaelo 1 bucata = 10 g 1,5 Points
Rocher 1 bucata = 13 g 2 Points
Studentenfutter 50g 13,5 Points
Twix / Raider 1 bucata = 60 g 6,5 Points
Yes Torty 1 bucata 4 Points
Yogurette 1 baton = 12,5 g 1,5 Points

McDonalds cantitate Points

Micul de jun  
Big Breakfast 13
Egg McMuffin 9,5
H-Lapte 1 cutie (250 ml) 4
Ham & Eggs 9,5
California Bagel 9
Philadelphia Bagel 11,5
Sweet Breakfast 11
McCroissant 7
   
Burger  
Big Mäc 11,5
Fischmäc 8,5
Gemüse Mäc 11
Hamburger 5
Hamburger Royal 11,5
Hamburger Royal TS 13
Cheeseburger 6,5
McRib 10,5
McChicken 10
   
Nuggets  
Chicken McNuggets 6 buc 5
Chicken McNuggets 9 buc 7
Chicken McNuggets 20 buc 16
Chicken Crispies 11 buc 13,2
   
Salat  
Haus Dressing mit Joghurt 75 ml 4
Italienisches Dressing 75 ml 9
Kräuter Dressing 75 ml 4
Mexicana-Salat 3
Chefsalat 3,5

Saucen
Dulce-acrisor Sauce 1 cutiuta 1
Berbecue-Sauce 1 cutiuta 1
Currysauce 1 cutiuta 1

Bauturi
McFlurry Cappuccino 1 Becher 6,5
Milchshake ciocolata 5,5
Milchshake Schoko 6
Milchshake Vanille 5,5
Cola pro 0,1 1,5
Cola light pro 0,1 0
Fanta pro 0,1 1,4
Sprite pro 0,1 1,45
Bonaqua pro 0,1 0
Suc de portocale 1,5

Cartofi
Cartofi prajit mici 7,5

Dulciuri
Kirschtasche 5,5
McFlurry Nuts 7
Mc Flurry Milka- capsuni 8,8
McFlurry Smarties 7
Mc Flurry Daim 8,4
Mc Flurry Bounty 9
Sundae Eis la cornet 3
Sundae Eis cu capsuni 4
Sundae Eis cu caramel 5,5
Sundae Eis cu ciocolata 5,5
Donuts ciocolata 7,5
Donuts zahar 7
Blaubeer-Muffin 8,9
Schoko-Muffin 10,5
Placinta cu mere 5

Dr. Oetker din comert cantitate Points

Pizza
Big Americans California 1 Pizza 20,5
Big Americans Hawai 1 Pizza 18
Big American Supreme 1 Pizza 20
Big Americans Texas 1 Pizza 20,5
Calzone Speciale 1 Pizza 18
Culinaria Chin. Style 1 Pizza 18
Culinaria Greek o. Mexican Style 1 Pizza 18,5
Culinaria Indian o. American Style 1 Pizza 19,5
Ofenfrische Champignon 1 Pizza 16,5
Flambiata Chili-Pui 1 Pizza 13
Flambiata Grill-Legume 1 Pizza 12
Flambiata Ardei-Salami, Past 1 Pizza 19
Flambiata Rauch-Sunca 1 Pizza 13,5
Ristorante Funghi+ Spinaci 1 Pizza 19,5
Ristorante Hawaii + Tonno 1 Pizza 22
Ristorante Mozzarella + Salame 1 Pizza 20
Ristorante Pollo, Hawai 1 Pizza 16,5
Ristorante Prosciutto + Pomodori 1 Pizza 16
Ristorante Quattro Formaggi 1 Pizza 20,5
Ristorante Vegetale 1 Pizza 17

Milka cantitate Points

Milka Alpenmilch 100g 12,2

Milka alba 100g 12,2
Milka nuci 100g 12,8
Milka struguri-nuci 100g 11
Milka alune 100g 12,5
Milka Mandel 100g 12,7
Milka Alpen-crema de lapte 100g 13,6
Milka Crispy Cappuccino 100g 12,9
Milka frisca-Creme 100g 15,1
Milka Zartherb 100g 12,8
Milka iaurt 100g 13,8
Milka Café-Creme 100g 14,3
Milka Nuss-Nougat 100g 13,1
Milka Nuss-Nougat (A) 100g 13,6
Milka Erdnuss-Krokant 100g 14,1
Milka Schoko & Keks 100g 13,2
Milka Knusper Zauber 100g 13,1
Milka Noisette Schoko
Flakes 100g 11,6
Milka Alpenmilch Schoko
Flakes 100g 12,6
Milka Ganze Mandeln 100g 13,2
Milka Ananas-Joghurt 100g 13,7
Milka capsuni -Buttermilch 100g 13,6
Milka Weisse Cocos 100g 14,1
Milka Waldbeer-Joghurt 100g 15,1
Milka Schokus Pokus 100g 13,8
Milka Mandel Cookies 100g 13,6
Milka ICE 100g 14,7
Milka Vanille-Kipferl 100g 13,8
Milka Mohn-Marzipan 100g 14,1
Milka Wintermandel 100g 14,5
Milka Aprikose & Quark 40g 100g 13,3
Milka Cocos & Keks 40g 100g 14,3
Milka Honig & iaiurt 40g 100g 13,5
Milka Naps + Block
Alpenmilch 100g 11,9
Milka Naps + Block Nuss 100g 12,6
Milka Naps capsuni 100g 13
Milka Naps Sahne-Creme 100g 13,1
Milka Naps Weiss 100g 12,2
Milka Naps Noisette 100g 12,9
Milka Triolade 100g 12,5

Langnese cantitate Points

Inghetata pe bat / pahar    
Brauner Bär 1 buc. 2,6 Points
Calippo Cola 1 buc 1,5 Points
Calippo capsuni 1 buc 1,6 Points
Capri 1 buc 0,9 Points
Cornetto capsuni 1 buc 4,9 Points
Cornetto nuci 1 buc 5,6 Points
Cornetto Royal 1 buc 7,8 Points
Cornetto Whippy 1 buc 4,9 Points
Cornetto Soft capsuni fara cornet 1 buc 4 Points
Cornetto Soft alune fara cornet 1 buc 4 Points
Cornetto Soft cirese fara cornet 1 buc 3,5 Points
Cornetto Soft Stracciatella fara cornet 1 buc 4,5 Points
Cornetto Soft Vanille fara cornet 1 buc 3,5 Points
cornet 1 buc 1 Points
Cremissimo classic Crème Trüffel 1 buc 3,3 Points
Magnum Classic 1 buc 6,6 Points
Magnum Double Chocolate 1 buc 9,4 Points
Magnum Mandel 1 buc 7,5 Points
Magnum Riegel Caramel & Nuts 1 buc 4,9 Points
Magnum alba 1 buc 6,7 Points
Magnum iaurt fresh 1 buc 5,9 Points

Bonus Points
15 min. 30 min
Aerobic 1,5 3
Aqua-Aerobic 1,5 3
Badminton 1,5 3
Ballet 1 2
Basketball 2 4
Alpinism
Catarare 2,5 5
Biliard 0,5 1
Bowling 1,5 3
Disco Dancing 1,5 3
patinaj 1,5 3
scrima 1 2
Flamenco 1,5 3
Frisbee 1,5 3
fotbal 2 4
gradinarit 1 2
dans 1 2
Golf 1 2
Gymnastik 1 2
Handball 1,5 3
Lucu in casa 0,5 1
Hockey 2 4
Inline-Skaten 2 4
Joggen 2 4
Judo 2 4
Karate 3 6
Kickboxen 3 6
Kricket 1 2
Ski fond 2,5 5
Dans latinamerican. 2 4
Alergat ( ca. 10min/km) 2,5 5
Bicicleta
usor 1 2
Intensiv 1,5 3
Calarit
Incet 1 2
Trap 1,5 3
Galopp 2 4
Patinaj cu role 2 4
Rugby 2 4
Salsa-Tanz 2 4
Joaca cu mingea 1 2
inot 2 4
A sari coarda 3 6
Skateboard 1,5 3
Ski 2 4
Snowboard 2 4
Plimbare
incet 0,5 1
Normal 1 2
rapid 1,5 3
Squaredance 2 4
Squash 3 6
Step Aerobic 2 4
Stepptanz 1,5 3
Surf nu pe internet  1 2
Scufundari 3 6
Tenis 1,5 3
Tenis de masa 1 2
Urcat de scari 2,5 5
Volleyball 2 4
Walking 2 4
Ski nautic 2 4
Windsurfing 1,5 3
Yoga 1 2