Sunteți pe pagina 1din 2

O parte semnificativa a persoanelor (baieti sau fete) care incep antrenamentele de fitness

o fac pentru a slabi, pentru a scapa de surplusul de grasime. Doi factori sunt determinanti
in cazul acestora: exercitiile fizice si dieta, capabile sa stimuleze arderile in organism si
sa imbunatateasca metabolismul.
Contrar unui prost obicei, un mod de a scapa de greutatea nedorita nu este infometarea, ci
prin mese dese si reduse cantitativ.
In cele ce urmeaza va vom ajuta sa alcatuiti o dieta variata si eficienta ce ofera suportul
nutritional de care organismul are nevoie.

Dieta variata si eficienta


Mic dejun: 2 felii paine graham, 100 g branza slaba de vaca, un fruct la alegere + 2
capsule de Creatina,
sau
200 g iaurt degresat cu 100 g muesli + 2 capsule Creatina,
sau
2 felii paine graham, un ou fiert, 50 g sunca de pui, un fruct la alegere + 2 capsule de
Creatina.
Gustare: o portie Ultra Loss mixata in 200 ml lapte degresat sau apa.
Pranz: mazare verde cu peste (ton) + 1 capsula Crom
sau
salata de pui cu ciuperci (vezi reteta) + 1 capsula Crom,
sau
159 g piept de pui la gratar cu putin orez fiert si salata verde, + 1 capsula Crom,
sau
150 g muschi de vita la gratar cu 100 g cartofi natur si putina salata + 1 capsula Crom
Inainte de antrenament: 2 capsule de L-Carnitina
Cina: o portie Ultra Loss mixata in 200 ml lapte degresat sau apa.
Dupa cum ati observat meniul este destul de variat pentru a nu face dieta prea restrictiva.
In acelasi timp caloriile consumate in timpul zilei vor fi mai putine decat cele pe care le
folositi pentru activitatile voastre zilnice. Va recomandam de asemenea sa beti multa apa,
portionata de-alungul zilei, de preferinta intre mese.
Iata si o reteta pentru un pranz dietetic:

Pranz dietetic
Salata de pui cu ciuperci
Necesar: carne de pui fiarta, ciuperci fierte, ardei verde, rosii, ananas.
Mod de preparare: carnea de pui se taie in felii subtiri, ciupercile se maruntesc. Ardeiul,
rosiile si ananasul se taie in feliute subtiri. Peste salata adaugati restul ingredientelor.
Pe langa acest regim alimentar va recomandam sa faceti trei sedinte saptamanale de
fitness, a caror durata sa varieze intre o ora si o ora si jumatate. Alegeti greutati medii-
mici ce va permit sa efectuati in jur de 12-20 repetari.
In zilele de pauza va pot fi de mare ajutor doua-trei sedinte de aerobic pe saptamana, cu o
durata de 30 de minute. Acestea pot consta din: pedalat pe bicicleta stationara, alergat pe
banda rulanta sau in aer liber. Si in timpul antrenamentelor va recomandam sa beti apa
pentru a inlocui mineralele pierdute.
Daca regimul alimentar vi se pare prea sever, o data pe saptamana puteti lua o masa cu
mancarea voastra preferata cu conditia sa fie o cantitate moderata. Restul tine de vointa si
determinarea voastra.