Mâncăm bine la 7.30, facem dragoste la 9.00, învăţăm între 10.00 şi 12.00.

Cronobiologia te
învaţă cum să profiţi de ritmul corpului tău.

Doctorii spun că ne putem planifica multe dintre activităţi cu ajutorul cronobiologiei. Astfel,
putem găsi momentele potrivite pentru studiu, somn sau activităţi fizice. Studiul Asociaţiei de
Cronobiologie şi Cronoterapie din SUA, vă oferă un model de planificare. 

Ce e cronobiologia 

Cronobiologia studiază ritmurile circadiene (termen preluat din latină, de la circa - aproximativ şi
diem - zi). Aceste ritmuri definesc schimbările fizice, mentale şi comportamentale din corp, care
urmează un ciclu de 24 de ore.

Responsabile de schimbări sunt ceasurile biologice, grupuri de molecule în interacţiune, din

plămâni, ficat, pancreas, splină, piele, esofag şi timus. Orologiile mici sunt sincronizate de un
"ceas de control" din creier - un grup de celule nervoase din vecinătatea zonei unde nervii optici
se încrucişează.

Ceasul din creier decide pentru tine 

În funcţie de lumina primită de ochi, ceasul de control poate hotărî sporirea cantităţii de
melatonină, hormonul somnolenţei. Tot în funcţie de oră se activează şi secreţia hormonului
fericirii, care oferă o stare de spirit bună. Chiar şi secreţia de testosteron are ora sa, 9.00
dimineaţa. 

6.00 - 12.00 

Eşti fericit la 10.00, lucrezi cu spor până la prânz 

TREZIREA. În jurul orei 6.45 are loc cea mai rapidă creştere a presiunii sângelui, iar corpul se
pregăteşte pentru trezire. La ora 7.00, nivelul de cortizol, hormonul care răspunde la stres, este cel
mai ridicat. Nutriţioniştii recomandă să începem ziua cu câteva pahare de apă sau ceai neîndulcit,
însoţite de un mic dejun bogat, dar sănătos. 

ORA FERICIRII. Între orele 9.00 şi 10.00, corpul începe să producă hormoni sexuali, aşa că
este un moment potrivit pentru o partidă de sex. Nivelul de serotonină, zis şi "hormon al fericirii",
atinge nivelul maxim, aşa că vei avea o stare de spirit bună. Poţi miza pe asta când îţi rogi
partenerul să te ajute sau poţi citi la această oră facturile de peste zi.

VREMEA CREIERULUI. Creierul e foarte receptiv între orele 10.00 şi 12.00. E timpul potrivit
pentru a învăţa, a lucra la un proiect, dar şi pentru a lua decizii. De asemenea, corpul tău începe
să ardă grăsimi mai rapid, iar tu l-ai putea ajuta cu puţină mişcare.

12.00-18.00 

Un somn scurt la 13.00, apoi un pic de sport şi un vin bun 

UN PUI DE SOMN. Începând cu ora 12.00, secreţia de adrenalină scade, iar ora 13.00 este
numai bună pentru un pui de somn (nu mai mult de o oră). Nivelul de atenţie este foarte scăzut,
iar dispoziţia la activitate fizică scade. 

SPORT. Orele 15.00-16.00 găsesc corpul la parametri buni pentru mişcare, este vremea pentru
activităţi ce necesită efort fizic. 

ORA SIMŢURILOR. Între 17.00 şi 18.00, chiar până spre ora 19.00, activitatea creierului
atinge un nou vârf. Perioada este una fastă pentru simţuri ca gustul şi mirosul, care sunt foarte
fine. Vei aprecia un vin şi o mâncare la adevărata lor valoare. Este şi perioada în care unghiile şi
părul cresc cel mai rapid. Corpul este foarte tolerant la administrarea de medicamente, iar porii
pielii sunt deschişi larg. E un bun moment pentru tratamente cosmetice, de exemplu. Seara, riscul
de atac de cord e mai scăzut faţă de dimineaţă. În zori, presiunea sângelui e mare, în timp ce
vasele de sânge sunt groase şi rigide, iar sângele - dens.

18.00 - 24.00 

Dacă bei, fă-o la 20.00. Mergi devreme la culcare!

Ficatul funcţionează la parametri înalţi, atingând un maximum în jurul orei 20.00. Aşa că, dacă
aveţi obiceiul de a consuma alcool seara (deşi medicii nu recomandă), intervalul 20.00 - 21.00
este cel potrivit. Temperatura corpului şi metabolismul scad. Hormonul somnului, melatonina,
invadează corpul, care resimte o mare nevoie de odihnă. 

După ora 21.00, ficatul funcţionează din ce în ce mai slab, acesta fiind şi motivul pentru care
mesele târzii sunt de evitat. 

Mari cantităţi de hormon al creşterii sunt produse între orele 22.00 şi 24.00. Intervalul ar trebui
să-i găsească dormind pe cei mici, dar şi pe adulţi. Sunt secretaţi hormoni care ajută la înnoirea
celulelor şi la recuperarea după oboseală. Temperatura corpului scade, la fel şi activitatea
cardiacă. Am văzut că seara e vremea medicamentelor. Însă, dacă vreţi să preveniţi un atac de
cord, luaţi pastilele de tensiune şi colesterol la ora 22.00. Folosiţi aţa dentară, deoarece bolile de
gingii sunt deseori pe lista "vinovaţilor" pentru un atac de cord.

24.00-6.00 

Somn profund la ora 2.00. Nu conduceţi la 4.30!

În jurul orei 2.00 avem cel mai profund somn, aşa că nu este bine să pierdem acest moment la
televizor, de exemplu. Când eşti în tură de noapte, acesta este momentul în care somnul te
"tentează" cel mai mult. 

La ora 4.30, corpul înregistrează cea mai scăzută temperatură. Dacă vă aflaţi la volan, sunteţi
foarte expus accidentelor. Spre exemplu, să luăm persoanele cu hipotermie (temperatura corpului
sub 35 de grade). În cazul lor, la această oră, temperatura e chiar mai joasă, fiind asociată, printre
altele, cu oboseala, durerile de cap, concentrarea scăzută şi atacurile de panică. 

Dacă trebuie să vă treziţi înainte de ora 6.00 pentru a scrie un proiect, aveţi mari şanse să iasă
ceva prost. Ideal e intervalul 10.00-12.00, dar, dacă nu dispuneţi de el, încercaţi 17.00-20.00. E
bine de ştiut că, atunci când schimbaţi fusul orar, corpul se adaptează abia după câteva zile. În
prima zi în Japonia, de exemplu, dacă vă treziţi la ora locală 7.00, corpul "va gândi" ca la ora
24.00 a Moldovei.