P. 1
Cele 5 Tibetane

Cele 5 Tibetane

|Views: 2,118|Likes:
Published by Nagy Lorandt Marian

More info:

Published by: Nagy Lorandt Marian on Mar 18, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/24/2013

pdf

text

original

CELE 5 RITUALURI TIBETANE Aceste exercitii sunt deosebit de utile pentru tonificarea muschilor si a incheieturilor intepenite.

Dar nu acesta este scopul lor primar. Daca am putea vedea cu ochii liberi aceste vartejuri energetice - spune autorul am observa ca la o femeie sau un barbat de 25 de ani ele se rotesc toate cu acelasi numar de rotatii pe unitatea de timp, lucrand toate impreuna in armonie. Daca am urmari insa aceste vartejuri la o persoana aflata la mijlocul vietii, am constata ca unele dintre ele si-au incetinit dramatic viteza de rotatie si ca fiecare dintre ele se roteste cu o viteza diferita. Cel mai incet va provoca, in acea parte a corpului unde se afla, deteriorari, in timp ce celmai rapid va produce nervozitate, anxietate si stare de epuizare. Revenind la scopul primar al exercitiilor descrise subliniem ca acesta este de a aduce toate cele sapte centre in armonie, facandu-le sa se roteasca cu aceeasi viteza. Rezultatul nu-i greu de ghicit: facandu-le cu sfintenie zi de zi va veti recapata sanatatea si vigoarea pe care le-ati avut undeva la 25 de ani. Lamuriri suplimentare ° exercitiile se executa intr-un numar de 21 de repetitii. Un numar mai mare de repetitii nu va va aduce nici un beneficiu in plus, afirma calugarii lama. Daca sunteti inaintat in varsta sau aveti o conditie fizica slaba, la inceput vi se va parea greu. Incepeti cu un numar de 3 repetitii, apoi dupa o saptamana adaugati doua. In a treia saptamana faceti sapte repetitii. Daca puteti pastra acest ritm, dupa zece saptamani veti ajunge la cele 21 de repetitii recomandate. Aseasta este doar o sugestie, fiecare este liber sa-si aleaga propriul ritm de marire a numarului de repetitii dupa cum i se potriveste mai bine. °daca va este greu la inceput sa executati rotirile (primul rit) de acelasi numar de ori ca si pe celealte pentru ca va simtiti foarte ametit, puteti sa reduceti numarul de rotiri la numarul pe care il suportati, marindu-l progresiv. Undeva in timp veti ajunge sa-l faceti de 21 de ori fara probleme. Nu fortati, progresati delicat in ritmul dv. personal. Unele persoane nu pot sa se roteasca de loc la inceput. Pentru acestea recomandarea este sa inceapa cu celelalte patru rituri, apoi cu timpul vor constata ca-l vor putea face si pe primul. °Cand este mai potrivit sa se faca exercitiile? Seara sau dimineata? Raspunsul este ca atunci cand va convine mai bine. ele se pot executa atat dimineata cat si seara, totusi pentru incepatori este sufucient o singura data pe zi. Prea multa stimulare poate duce la probleme de sanatate. Totul se face cu masura si rabdare. Pentru cei avansati se recomanda repetarea riturilor de 21 de ori dimineata si doar de cate trei ori fiecare, seara. °sunt toate cele sapte rituri la fel de importante? Ele lucreaza sinergetic, mana in mana. Dlca nu-l puteti executa pe unul dintre ele deloc, faceti-le pe celelalte patru cateva luni, apoi incercati din nou. De regula veti

Rezultatele se vor arata ceva mai lent in acest caz. considerati-va o persoana tanara. Chiar si unul singur. spune autorul. ci dimpotriva o potenteaza. Intre fiecare dintre cele cinci serii permiteti organismului sa se odihneasca cateva clipe. Nu practicati dusurile reci. cum este cazul rotirilor pe care le practica dervisii. El nu avea puterea sa-si ridice trunchiul din pozitia culcat pe spate in pozitia in care spatele trebuia sa ajunga paralel cu podeaua. poate face minuni. °atentie la modul in care va percepeti pe dv. Nu va asteptati sa reveniti la forma pe care o aveati la 25 de ani in cateva zile! In orice caz. La urma urmelor ati petrecut zeci de ani imbatranind. Astfel un batran de 80 de ani a folosit la inceput o lada joasa pentru a-si sprijini spatele in timp ce executa ritul al patrulea. veti obtine totusi rezultate remarcabile din atat cat puteti face. Rezultatele si progresul sunt treptate si asa sa va ganditi ca aceste exercitii va vor insoti pe tot parcursul vietii intrand in rutina dv. sa se intample invers. readucandu-va sau intarind vigoarea de care aveti nevoie pentru o buna performanta. stand in picioare cu mainile in sold si facand cateva respiratii adanci. srijinit doar in maini si picioare. asa cum s-a aratat la fiecare in parte. °ce se intampla daca fac in paralel si alt tip de antrenament fizic? Daca nu urmati inca un program de ducatie fizica.zilnica. °in timpul exercitiilor respirati adanc in ritmul fiecaruia. elasticitatea si va veti simti mai energizati. insiva. persoane sau exercitii ajutatoare. Dar sub nici un motiv NU VA FORTATI. Cele cinci rituri tibetane nu numai ca nu va impiedica in activitatea dv. incat celelalte patru executate in mod regulat vor da cu siguranta rezultate exceptionale. ganditi-va sa incepeti unul. °dar ce se intampla daca totusi unul este lasat complet afara? Fiecare dintre aceste rituri este atat de puternic in sine insusi. Propuneti-va in cazuldv. °faceti exercitiile inainte de a manca dimineata. Totul depinde de . Acestea vor anula beneficiile pe care vi le aduc cele cinci rituri.constata ca-l puteti face si pe acesta cu timpul. °ce se intampla daca la inceput nu pot sa le execut corect? Nu se intampla absolut nimic rau. apoi sa-l uscam cu un alt prosop uscat de aceasta data. In ciuda oricaror aparente. Veti incepe sa va recapatati forma fizica. Unii arata la 40 ca si la 60. daca va aflati in situatia de a nu putea practica unul sau altul dintre rituri. In concluzie. °aveti rabdare si nu va grabiti. sau seara la 2-3 dupa ce ati luat o cina usoara. °autorul recomanda ca dupa seria de exercitii zilnice sa stergem corpul cu un prosop ud dar nu foarte rece. fizica. primele rezultate se vor face simtite in general dupa a zecea saptamana. sau nu puteti repeta pe fiecare de 21 de ori. Atitudinea mentala are o importanta covarsitoare. Aveti libertatea sa folositi obiecte.

ultimul cuvant: perseverati.mi-a spus el intrigat . in orice caz recuperarea a fost rapida. Mi-am mobilizat in tacere toata vointa pe care am mai gasit-o in mine si minune: mi-a fost infinit mai usor decat m-am asteptat. In primul rand este periculos sa se practice inaite de a va fi recapatat vigoarea tineretii. pe care le puteti mai tarziu compara pentru a va monitoriza progresul. perseverati. Nu pot incheia fara a-mi face datoria sa amintesc ca exista si un al saselea rit. Asa ca orice-ar fi."Poza asta ai facut-o cu cativa ani in urma!" Afirmatia si atitudinea lui m-au pus serios pe ganduri. perseverati. nu renuntati si nu va lasati descurajat. mai ales dimineata cand ma trezeam. reveniti la exercitiile dv.perseverenta dv. care s-a uitat la o fotografie pe care o aveam de la un eveniment sarbatorit chiar in perioada cand imi faceam zilnic exercitiile. Acesta insa nu este pentru fiecare. nu va lasati si nu va lasati! P.dupa cum este cazul. era sa ma "tarasc" in bucatarie sa sa-mi fac o cafea. Si curios lucru. Chiar daca se intampla. "Termina cu vrajeala" . Daca treceti printr-o perioada de boala si sunteti tintuit la pat. Ceea ce m-a facut sa le reiau a fost comentariul unui musafir. in momentul in care va puteti misca. Teoretic este permis sa sariti doar o zi pe saptamana peste exercitii. Dupa cateva luni veti incepe sa primiti complimente si oamenii se vor arata uimiti de cat de tanar aratati. Deci ceea ce lucrasem inainte nu s-a pierdut total. Desi boala imi trecuse. Mie mi s-a intamplat sa fiu bolnava si sa am dureri abdominale. Primul rit . sa treaca mai multe zile fara sa le fi facut. ma simteam tot mai epuizata si mai intepenita. din diverse motive. Despre acest exercitiu se spune ca te transforma intr-un super-man sau super-women . am constatat ca trupul are un fel de memorie. Aplicarea lui inainte de vreme duce la drenarea energiei vitale afara din corp. Tot ceea ce ma simteam capabila sa fac la prima ora. Tratamentul pe care l-am facut m-a slabit mult atat fizic cat si psihic si am incetat cateva luni sa mai fac exercitiile. Apoi intr-una din zile am facut un efort de vointa si m-am mobilizat din nou. In al doilea rand este aplicabil doar pentru cei care se dedica pentru a-si atinge potentialul maxim al fiintei lor. Este chiar indicat sa va faceti fotografii pe parcurs. Acest din urma exercitiu preia energia de la nivelele inferioare transferand-o la nivelele superioare ale fiintei umane. Chiar daca nu am reusit sa fac 21 de repetitii de la inceput. Omul nu a vrut sub nici un motiv sa creada ca poza era facuta cu cateva luni in urma. Reveniti intotdeauna la ele incercand tot ce va sta in putinta sa pastrati ritmul zilnic.S.

puteti aduce picioarele mai mult spre cap. Acesta. Din pozitia culcat pe spate. Degetele de la picioare se tin flexate in fata. Nu flexati genunchii. stimuleaza toate cele sapte vartejuri energetice. Tot ceea ce ai de facut este sa te rotesti in jurul propriei axe. in pozitie verticala . stand in picioare. Respiratia (f. tineti-i intinsi! Daca nu puteti de la primele incercari sa aduceti picioarele in pozitie verticala. Executati exercitiul concentrandu-va la ceea ce faceti si coordona-ti respiratia. Copiii il practica adeseori in joaca lor. Sensul obligatoriu de rotire este de la stanga spre dreapta. cand ridicati picioarele si capul inspirati. ca si cel dintii. tinandu-le apropiate. . Cand ajungeti din nou in pozitia intins pe spate. Expirati. Pentru scopul nostru insa este nevoie sa ajungem treptat la un numar maxim de 21 de rotatii. Acesta se executa imediat dupa primul.Acesta este unul extrem de simplu.in timp ce pastrati contactul spatelui cu solul . Cand ati mai capatat exercitiu. Acesta este unul tot atat de simplu ca si precedentul. tinand insa genunchii tot timpul intinsi. Apoi aruncati capul pe spate cat de departe puteti. Din aceasta pozitie lasati capul in fata si presati barbia in piept. cu timpul insa va veti obisnui si ameteala va dispare.si capul. ridicati-le doar cat puteti. Ritul acesta il practica si dervisii care se rotesc intr-o frenezie religioasa de un numar foarte mare de ori. degetele apropiate. mainile pe langa corp. lasati toti muschii sa se relaxeze. inainte de urmatoarea repetitie. Incepeti de la 3 si progresati treptat in timp. important sa se execute ritmic) se va face in urmatorul fel: cand sunteti intins pe podea expirati. Scopul lui expres este de a mari viteza de rotatie a vartejurilor energetice. mainile intinse lateral cu palmele intoarse injos si degetele apropiate. Asezati mainile ca si un contra sprijin imediat sub sezut. ridicati simultan picioarele. La inceput va veti simti foarte ametiti. cu fata in sus. cu spatele drept. Palmele pastreaza tot timpul contactul cu solul. pe podea. impingand barbia in piept. Asezati-va in genunchi cu spatele drept.

La acest exercitiu este important sa nu atingeti solul cu abdomenul. In acelasi timp impingeti barbia in piept si inspirati. Repetati. cu fata inspre podea. degetele apropiate. Repetati pana la 21 de ori. Apoi. Corpul formeaza in acest fel un "V" al carui varf este in dreptul sezutului. Asezati-va pe podea in pozitia sezand cu picioarele intinse in fata departate cam la nivelul umerilor. inspirati si incordati scurt toti muschii. . sprijinindu-va pe el. ridicati trunchiul la orizontala sprijinindu-va pe palme si picioare. Pozitionati mainile la aproximativ 50 cm. Repetati. cu palmele pe podea si pe laba piciorului avand degetele flexate.arcuind in acelasi timp coloana spre spate. la felprocedati cu picioarele.expirati.expirati. Asezati mainile pe langa corp sprijinindu-le pe podea cu palmele in jos. Relaxati muschii si reveniti in pozitia initiala . Este usor de executat. Corpul sta astfel intr-o pozitie arcuita. capul in fata . abdomenul fiind aproape de sol dar fara sa-l atinga. Genunchii sunt indoiti in aceasta pozitie la 90°. Intoarceti atentia spre dv. una fata de cealalta. Lasati barbia in piept. In aceasta pozitie inspirati. In aceasta pozitie. insiva inchizand ochii pentru a elimina eventualele lucruri care ar putea sa va distraga. Din aceasta pozitie dati capul pe spate si expirati. Din aceasta pozitie lasati corpul sa cada in pozitia initiala si impingeti capul pe spate expirand. ca si in toate celelalte rituri. Acesta ar putea sa va para mai dificil la inceput.Respiratia ritmica coordonata cu miscarile exercitiului are o importanta covarsitoare. intr-o miscare simultana lasati capul pe spate. Apoi impingeti sezutul in sus in timp ce mainile si picioarele raman fixe in pozitia lor initiala. dar dupa vreo saptamana veti putea sa-l faceti cu aceeasi usurinta ca si pe celelalte. Incepeti acest exercitiu sprijinindu-va pe maini.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->