Sexo: Mujer

Edad: 17 años Metabolismo basal: 37.4 Kcal/(h.m2)

Consumo basal:
Estatura: 157 cm Superficie corporal: 1.58 m2

Peso: 56 kg
59.09 kcal/h
 Actividad Factor energético
Tiempo (en horas) Energía consumida

Estudio x2.0 9 horas 1063.66 kcal/dia

Sueño x1.0 9 horas 531.83 kcal/dia
Ocio x1.5 3 horas 265.91 kcal/dia
Deporte suave x2.5 2 horas 295.46 kcal/dia
Deporte intenso x3.5 1 horas 103.41 kcal/dia

TOTAL: 24 horas 2,260.27 kcal/dia

DEBE SUMAR 24
MAR 24
 UTILICE SOLAMENTE ESTAS DOS COLUMNAS
(Busque la clave en Alimentos)
CLAVE PESO ALIMENTOS GRUPO KILOCAL. PROTEINAS
1 400 Leche P1 268 13.2
2 125 Yogur con frutas P1R1 117.5 3.625
3 20 Queso manchego P1 75 7.12
14 50 Tomates R2 8.5 0.5
15 20 Lechuga R2 2 0.26
5 100 Filete de ternera P2 294 14.7
22 50 Pan blanco E2 119 3.75
16 150 Judias blancas R2 441 33
9 60 Un huevo(60gr) P2 50.4 4.02

SU DIETA CONTIENE LAS SIGUIENTES CANTIDADES: 1375.402 kCal 80.18 g

PORCENTAJES 29.45 %
Debe ser: 2260.27 kcal/dia 22 %
OLUMNAS
s)
LÍPIDOS GLÚCIDOS
15.2 19.2
3.875 16.875
5.16 0.12
0.1 1.45
0.04 0.18
25.4 1.6
0.9 24
2.4 71.7
3.72 0.18

56.80 g 135.31 g
20.86 % 49.69 %
18 % 60 %
 Busque SOLAMENTE LA CLAVE DEL ALIMENTO y escríbala en la hoja Dieta

CLAVE Alimentos Grupo Energía(kilokal/100gr) Proteinas(g/100g)

1 Leche P1 67 3.3
2 Yogur con frutas P1R1 94 2.9
3 Queso manchego P1 375 35.6
4 Pollo asado P2 110 21
5 Filete de ternera P2 294 14.7
6 Hamburguesa P2 260 20
7 Jamón de york P2 193 19.5
8 Salchichas Frankfur P2 272 13.1
9 Un huevo(60gr) P2 84 6.7
10 Sardina P2 128 19.4
11 Merluza P2 77 17
12 Patatas fritas E1R3 264 4.2
13 Patatas chips R3 539 5.5
14 Tomates R2 17 1
Busque LA CLAVE

15 Lechuga R2 10 1.3
16 Judias blancas R2 294 22
17 Garbanzos R3 305 24
18 Naranjas R1 44 1
19 Manzanas R1 52 0.3
20 Uvas R1 73 0.7
21 Kiwi R1 50 0.9
22 Pan blanco E2 238 7.5
23 Chocolate con leche E2P1 526 8
24 Arroz cocido E2 106 2
25 Pasta (espaguetis) E2 362 12.5
26 Aceite de oliva E1 897 0
27 Mayonesa P2 727 1.1
28 Mantequilla P1 754 0.7
29 Coca-cola E2 44 0
30 Confitura de fresa R1 234 0.4
31 Azúcar E2 400 0
32 Miel E2 325 0.3
33 Copos de maíz E1 336 7.6
34 Galletas E1 422 8
ala en la hoja Dieta

Lípidos(g/100g) Glúcidos(g/100g)
3.8 4.8
3.1 13.5
25.8 0.6
3.1 0
25.4 1.6
20 1.3
12.8 0
24.4 0
6.2 0.3
5.2 0
1 0
14.5 29.2
39.4 40.5
0.2 2.9
0.2 0.9
1.6 47.8
2 49
0.2 9.5
0.4 11.9
0.3 16.9
0.6 10.3
1.8 48
30 56
0.2 24
1.2 75.2
99.6 0.2
79 3
83.2 0.7
0 11
0 58.2
0 100
0 81
0.7 77.8
10 75
 COMPARACIÓN con la dieta IDEAL
Mi dieta Dieta ideal
9
896
70 2
95
42 60
60 942
.6
41 49
50 362
Porcentajes

3
318 79
40 63 134
. 44 2
29 425
30 59
22 0.8
2
20 18

10

0
PROTEINAS LÍPIDOS GLÚCIDOS
Nutrientes
eta IDEAL

9
896
2
95
42 60
942
.6
49

GLÚCIDOS
 Metabolismo basal humano (kcal/(h.m2))

Edad (años) Varón Mujer

5 53.0 51.6
6 52.7 50.7
7 52.0 49.3
8 51.2 48.1
9 50.4 46.9
10 49.5 45.8
11 48.6 44.6
12 47.8 43.4
13 47.1 42.0
14 46.2 41.0
15 45.3 39.6
16 44.7 38.5
17 43.7 37.4
18 42.9 37.3
19 42.1 37.2
20 41.0 36.9
25 40.3 36.6
30 39.8 36.2
35 39.2 35.8
40 38.3 35.3
45 37.8 35.0
50 37.2 34.5
55 36.6 34.1
60 36.0 34.1
65 35.5 33.4
70 34.8 32.8
75 34.2 32.3
Peso/Estatura 100 105 110 115 120 125 130 135 140
35 0.91 0.94 0.97 1.00 1.04 1.06 1.10 1.14 1.17
40 0.96 1.00 1.04 1.07 1.10 1.10 1.17 1.22 1.24
45 1.01 1.06 1.09 1.12 1.16 1.15 1.23 1.27 1.30
50 1.06 1.10 1.14 1.18 1.22 1.21 1.28 1.33 1.36
55 1.10 1.15 1.20 1.24 1.27 1.25 1.33 1.38 1.41
60 1.15 1.20 1.24 1.27 1.30 1.35 1.39 1.43 1.46
65 1.20 1.23 1.28 1.31 1.35 1.40 1.43 1.47 1.52
70 1.24 1.27 1.31 1.35 1.40 1.45 1.48 1.53 1.57
75 1.26 1.31 1.35 1.40 1.45 1.49 1.53 1.57 1.61
80 1.30 1.34 1.40 1.45 1.50 1.52 1.57 1.62 1.66
85 1.34 1.38 1.43 1.47 1.52 1.56 1.60 1.65 1.70
90 1.36 1.43 1.46 1.51 1.57 1.60 1.65 1.70 1.75
95 1.40 1.45 1.50 1.55 1.60 1.65 1.69 1.74 1.78
100 1.43 1.48 1.54 1.58 1.65 1.67 1.73 1.79 1.83
105 1.46 1.52 1.56 1.61 1.67 1.70 1.76 1.82 1.87
110 1.50 1.55 1.60 1.65 1.70 1.75 1.80 1.85 1.90
115 1.52 1.57 1.62 1.67 1.72 1.78 1.84 1.88 1.94
120 1.55 1.61 1.65 1.72 1.77 1.80 1.87 1.93 1.96
125 1.58 1.64 1.70 1.75 1.80 1.85 1.90 1.95 2.00
145 150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200 205
1.21 1.23 1.27 1.30 1.37 1.30 1.37 1.42 1.40 1.45 1.47 1.50 1.53
1.27 1.30 1.34 1.35 1.44 1.43 1.45 1.50 1.50 1.55 1.55 1.60 1.63
1.33 1.36 1.40 1.45 1.50 1.50 1.52 1.56 1.60 1.62 1.65 1.67 1.70
1.40 1.43 1.47 1.50 1.57 1.57 1.60 1.64 1.65 1.70 1.70 1.75 1.78
1.45 1.48 1.53 1.55 1.62 1.63 1.65 1.70 1.70 1.75 1.80 1.82 1.85
1.50 1.54 1.58 1.61 1.67 1.70 1.72 1.76 1.75 1.78 1.85 1.90 1.90
1.55 1.59 1.63 1.67 1.73 1.75 1.77 1.83 1.85 1.90 1.90 1.95 2.00
1.60 1.64 1.69 1.75 1.77 1.80 1.88 1.88 1.90 1.95 1.96 2.10 2.05
1.65 1.69 1.74 1.80 1.82 1.85 1.90 1.94 1.95 2.00 2.03 2.18 2.10
1.70 1.74 1.79 1.85 1.87 1.90 1.95 1.98 2.00 2.08 2.10 2.25 2.15
1.75 1.79 1.83 1.90 1.93 1.95 2.00 2.04 2.05 2.12 2.15 2.20 2.25
1.79 1.84 1.87 1.95 1.96 2.00 2.05 2.10 2.10 2.18 2.20 2.35 2.30
1.83 1.88 1.91 2.00 2.00 2.05 2.10 2.14 2.15 2.22 2.25 2.30 2.35
1.87 1.92 1.95 2.01 2.05 2.10 2.15 2.19 2.20 2.28 2.30 2.45 2.40
1.91 1.96 2.00 2.05 2.10 2.15 2.20 2.22 2.25 2.32 2.35 2.40 2.45
1.95 2.00 2.03 2.10 2.15 2.20 2.24 2.27 2.30 2.36 2.40 2.55 2.50
1.98 2.05 2.08 2.15 2.18 2.25 2.28 2.30 2.35 2.40 2.45 2.50 2.55
2.02 2.08 2.10 2.20 2.20 2.28 2.31 2.35 2.40 2.45 2.50 2.65 2.60
2.06 2.12 2.14 2.21 2.25 2.30 2.35 2.40 2.45 2.50 2.55 2.60 2.65
210
1.55
1.65
1.75
1.80
1.90
1.95
2.00
2.10
2.15
2.20
2.25
2.35
2.40
2.45
2.50
2.55
2.60
2.65
2.70