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Las ventajas de superar el miedo a hablar en público son evidentes: mejorar en nuestras
relaciones personales, familiares y laborales; poder expresar nuestra opinión ante los
demás, poder dar una charla si necesitamos hacerlo, hablar con cualquier persona y ante
cualquier grupo sin miedo a lo que puedan pensar, sin miedo a equivocarnos, etc.
Por ello, aprender unas técnicas que te permitan reducir la excesiva ansiedad que te
provoca enfrentarte a hablar en público, te ayudará a evitar las consecuencias negativas
que pueden aparecer, tanto a nivel cognitivo, fisiológico o conductual.
Todos nuestros programas constan de una parte escrita con los pasos a seguir y una
grabación con mensajes que ayudan a conseguir el objetivo marcado. La grabación,
verdadera esencia de la psicología sugestiva, se escucha diariamente y sus mensajes
actúan en el cerebro desarrollando paulatinamente esta habilidad.
MÁS INFORMACIÓN
El miedo es la emoción que se experimenta ante la percepción de un peligro, sea real o
imaginario, que está presente o puede estarlo en un futuro. Es la forma de vivir el
peligro que tiene el ser humano.
Aunque el miedo a hablar en público se confunde muchas veces con ser tímido, hay que
tener en cuenta que las personas que tienen miedo a hablar en público no
necesariamente son tímidas; de hecho, los tímidos pueden sentirse muy incómodos
cuando están con otras personas pero no tienen porqué sentir ansiedad al anticipar una
situación social y no necesariamente evitan dichas situaciones. Y las personas con
miedo a hablar en público pueden hablar sin ningún problema la mayor parte del tiempo
en grupos en los que se sienten cómodos y sentir ese miedo en determinadas
situaciones, como hablar con desconocidos, ante un grupo, en el trabajo, etc. Este miedo
puede comenzar días antes de un evento social.
Las personas con miedo a hablar en público temen llegar a sentirse humilladas en
situaciones sociales, especialmente tienen miedo a no poder hablar, a equivocarse,
tartamudear, olvidarse de lo que quieren decir, ruborizarse, etc. Por lo general, piensan
que los demás son mucho más competentes en público y saben hablar sin dificultades.
Quienes tienen miedo a hablar en público tienen mucho temor a equivocarse. Eso
provoca que den mucha más importancia a los pequeños errores que puedan cometer, de
lo que en realidad tienen. Piensan que los demás siempre se van a dar cuenta y les van a
juzgar por ello.
Hay personas que tienen miedo a hablar en público cuando lo tienen que hacer ante más
de tres o cuatro personas, aunque sean familiares y/o amigos, otras temen hacerlo ante
personas menos allegadas; en otras, su temor aparece cuando tienen que hablar ante un
grupo de compañeros de trabajo; otras, cuando tienen que hablar con su jefe; algunas, al
dar un discurso, etc. Pero todas las personas entienden que ese miedo es irracional, que
en realidad no hay ningún peligro. Sin embargo, debido al temor a enfrentarse a esas
situaciones, harán todo lo posible por evitarlas y, si no les queda más remedio que
hablar, suelen sentir una gran ansiedad desde antes, suelen estar muy incómodas todo el
tiempo y las sensaciones desagradables pueden continuar después, ante la duda de si
habrán hablado bien, qué habrán pensado los demás de cómo han hablado y/o si se han
dado cuenta de su “incapacidad” para poder hablar de forma tranquila.
Este miedo a hablar en público llega a afectar a las actividades cotidianas e interfiere en
las relaciones sociales, laborales, académicas y/o familiares.
Cuando no queda más remedio que hablar en público, este miedo se manifiesta con una
serie de reacciones a nivel cognitivo (pensamientos), fisiológicas y/o conductuales.
Las manifestaciones cognitivas más frecuentes son: dificultad para pensar, peor
concentración, temor a ser observado, temor a no saber hablar de forma competente,
temor a la crítica, a la evaluación negativa, tendencia a centrar la atención en uno
mismo y especialmente en los síntomas de ansiedad, pensamientos negativos del tipo:
voy a hacer el ridículo, me pondré rojo, seguro que me equivoco, etc. Aunque el hecho
de que una persona tenga miedo a hablar en público no significa que tenga que tener
todos estos pensamientos, con uno o dos puede ser suficiente para sentirse mal.
A nivel fisiológico, las manifestaciones más frecuentes son: temblor de voz,
tartamudeo, quedarse en blanco, sudoración, sonrojo, tensión muscular, palpitaciones,
taquicardia, molestias en el estómago, otras molestias gástricas, dificultades
respiratorias, sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo,
náuseas etc. Las personas con miedo a hablar en público no tienen por qué manifestar
todas estas conductas fisiológicas.
La conducta más frecuente que suelen manifestar las personas cuando experimentan un
miedo a hablar en público es evitar las situaciones sociales en las que puedan ser el
centro de atención. Otras conductas para intentar reducir la ansiedad son: evitar hablar o
hacerlo brevemente; si tiene que hablar, evitar los silencios, hablando mucho y de forma
rápida; en el caso de tener que dar una charla, meditar y ensayar previamente lo que se
va a decir; para disimular el rubor algunos se dejan barba o se abusa del maquillaje; para
evitar el temblor en las manos, meterlas en los bolsillos, no coger objetos; con el miedo
a sudar, evitar ingerir alimentos calientes, usar ropa ligera; para evitar desmayarse,
apoyarse en la pared o la mesa, etc. Al igual que he comentado anteriormente, las
personas con miedo a hablar en público no tienen por qué presentar todas estas
conductas a la vez.
¿QUÉ VENTAJAS TIENE APRENDER A CONTROLAR EL MIEDO A HABLAR
EN PÚBLICO?
Las ventajas de superar el miedo a hablar en público son evidentes: mejorar en nuestras
relaciones personales, familiares y laborales; poder expresar nuestra opinión ante los
demás, poder dar una charla si necesitamos hacerlo, hablar con cualquier persona y ante
cualquier grupo sin miedo a lo que puedan pensar, sin miedo a equivocarnos, etc.
Por ello, aprender unas técnicas que te permitan reducir esa excesiva ansiedad, te
ayudará a evitar las consecuencias negativas que el miedo a hablar en público te pueden
provocar, tanto a nivel cognitivo, fisiológico o conductual.
EL PROGRAMA
Todos los miedos se pueden superar, aunque en muchas ocasiones se necesite la
intervención de un profesional de la salud (psicólogo o médico). Desde hace más de
veinte años, he aplicado técnicas de relajación física y mental, técnicas de visualización,
técnicas de hipnosis clínica y técnicas cognitivo-conductuales que me han llevado a
desarrollar la psicología sugestiva, con la que he ayudado a muchas personas a combatir
sus miedos irracionales.
Tras haber comprobado la eficacia de las técnicas sugestivas en más de 5.000 personas,
he desarrollado un programa para que cualquier persona pueda realizarlo. Con él,
muchos han conseguido superar sus fobias. Este programa es compatible con cualquier
terapia.
El programa está dividido en 6 objetivos parciales que nos ayudarán a desarrollar unas
técnicas para combatir el miedo a hablar en público:
Relajación completa, física y mental. Se aprende una forma de conseguir una relajación
física y mental, denominada relajación completa, que te permitirá reducir el malestar
físico y mental que provoca el miedo a hablar en público.
Visualización del lugar de seguridad. Emplearemos nuestra capacidad de visualización
para conseguir un estado de calma y tranquilidad que nos ayude a combatir el miedo a
hablar en público.
Aprender a controlar una crisis de angustia o ataque de pánico. Aprenderemos una
técnica que nos ayudará a detener una crisis de angustia cuando ésta empieza a
producirse.
Desensibilización sistemática del miedo a hablar en público. Mediante esta técnica,
inhibiremos la respuesta de ansiedad, de miedo, que se produce ante el hecho de hablar
en público, por una respuesta antagónica como es la relajación.
Establecer una señal, un anclaje. Asociaremos una señal con el estado emocional de
tranquilidad que nos proporciona nuestro lugar de seguridad para poder ponerlo en
práctica en cualquier situación social.
Visualizarnos sin miedo hablar en público. Mediante técnicas de visualización te darás
cuenta de los recursos internos que tienes para afrontar positivamente ese miedo a
hablar en público.
¿CÓMO LLEVAR A CABO EL PROGRAMA?
> El programa completo para vencer el miedo a hablar en público tiene una duración de
tres meses. No obstante irás notando desde el principio una mejoría.
> Es recomendable dedicarle una media hora diaria para escuchar la grabación y llevar a
cabo las recomendaciones.
> Cada quince días recibirás un mail con un documento escrito y una nueva grabación.
Hoy he ido por primera vez a las clases del curso de oratoria. En diez minutos me han
dejado claro que cualquiera es capaz de hablar en público pero que poca gente
habla realmentebien en público.
El curso de oratoria se sale. Me recuerda vagamente a esos clubs de debate de las
películas americanas salvo que aquí lo que cuenta es la forma, el como se dice, más que
el fondo, el qué es lo que se dice. Captar la atención de la gente depende mucho más del
orador que del mensaje. Un buen orador debe convertir lo complejo en sintético, lo
oscuro en evidente y hacer sentir al que le escucha que se le habla directamente a él
aunque en la sala haya cientos de personas.
Esta mañana el profesor ha hecho subir a una cobaya alumna al estrado y se ha dedicado
a mostrar los errores más comunes cuando se habla en público. La chiquilla era todo un
escaparate de gestos, palabras y expresiones que-no-se-deben-usar. El tio ha tenido uen
ojo o quizá la realidad es que todos somos tan malos como ella a la hora expresarnos en
público y jugaba sobre seguro.
Aunque el medio escrito no es el mejor para hablar de la comunicación oral os pondré
algunos ejemplos de lo que nos ha explicado.
Las muletillas: "vale", "¿vale?", "eeeeeeh", "osea" o su variante "sabesss" "¿no?" y
otros latiguillos que son inevitables cuando hablamos de-persona-a-persona se clavan
como hierros al rojo en los oidos de un auditorio hasta el punto que algunas personas
pierden el interés por lo que se está explicando y se dedican a esperar la muletilla. Para
ver un ejemplo de esto solo esperaos a la hora de los deportes en los informativos y
fijaos en como hablan los futbolistas. De cada cinco palabras seis son muletillas.
Manos: Las manos siempre tienen que estar a la vista que luego van al pan, como
excepción solo nos meteremos una mano en el bolsillo para transmitir relajación o
coloquialidad. Esto es útil si se va a contar una anecdota o alguna broma. En general los
gestos que se hagan con las manos deben ser suaves, y no deben salir de lo que sería el
cuadro que forman los hombros-tronco-cintura. Las manos deben utilizarse para
reforzar lo que se está diciendo sino es así solo distraeran provocando el efecto
contrario que queremos. Si no sabemos usar bien las manos para expresar lo que
queremos decir o no sabemos que hacer con ellas cuando salimos a hablar en público es
muy útil sostener un boligrafo con ambas manos para distraer la atención de las mismas
y evitar tener que usarlas.
Postura. Los brazos jamás deben cruzarse sobre las manos, estas siempre tienen que
estar a la vista, para que resulte más gráfico si vamos a cruzar los brazos que sea como
si nos sujetasemos los codos-triceps con ellas.
Jamás debemos encogernos, encorvarnos o hacer gestos dubitativos porque indican
inseguridad o debilidad. Los hombres es preferible que cruzan las manos atrás y
adopten una postura relajada en lugar de la postura típica de "descansen" con los brazos
por delante y una mano sujetando la muñeca de la otra.
La voz. El orador debe ser un poco actor. Debe darle enfasis a las partes esenciales del
discurso. Esto es complicado de explicar por escrito pero si habeis visto a Buenafuente
en sus monólogos vereis que se le da bien darle el tono justo a las frases aunque
justamente la mayoría de ellas sean en tono humorístico. Los políticos también hacen
bastante bien esto aunque los gestos con las manos suelen llevarlos peor. (será porque
las tienen muy largas)
Estos son solo algunos apuntes. Hay montones de técnicas y detalles como para llenar
un libro entero y pasarse semanas practicando el "arte de hablar en público". Yo estoy
ya en ello porque la prueba final es hacer una exposición ante toda la clase (unas 80
personas) y todos los recursos que se tengan son pocos. Mucho más para alguien que
quiere dedicar su vida a la abogacía.
EL ARTE DE COMUNICARNOS
EL ARTE DE HABLAR EN PUBLICO
Haga contacto visual con el público, pasando ligeramente la mirada por todas las
personas deteniéndose sólo un poco. Proyecte su voz mirando al fondo con la cabeza
erguida.
LA IDEA
Objetivo Hablar en Público© es un ambicioso proyecto independiente sobre la
comunicación oral ante grupos, las relaciones humanas en general, y el hablar en
público en particular, con la intención se ser útil a la comunidad hispano parlante.
Saber hablar en público y saber relacionarse pueden cambiar la vida de una persona.
Hoy en día, en el tipo de sociedad en que estamos inmersos, es más necesario que nunca
saber relacionarse y hablar ante los demás, ya sea de forma interpersonal, ante grupos
pequeños y medianos, como ante grandes audiencias; de forma presencial, ante medios
de comunicación tradicionales o a través de internet. El bienestar personal, profesional y
social propio, y el de muchas otras personas, puede depender de la capacidad que
alguien posea para relacionarse y presentarse, escuchar, dialogar, negociar, vender,
informar, persuadir, etc.
Tradicionalmente, el saber hablar en público ha sido una habilidad reservada para las
clases dominantes. Los individuos que la componen se han preocupado siempre de
aprender a decir lo que piensan ante los demás con confianza, convicción, claridad, de
forma cautivadora y con impacto. Ello les ha permitido aumentar sus probabilidades de
supervivencia y prosperidad en la vida.
Muchas personas de nuestra cultura viven una vida por debajo de sus posibilidades al no
ser conscientes de la relación que existe entre el ser capaz de hablar en público y su
bienestar personal y el de su círculo de influencia; al no conocer los recursos a su
alcance que le permitirían aprender a hablar en público. En pleno siglo XXI, en la era de
la información, esto no se puede tolerar, ya que todos salimos perdiendo. Hay que hacer
algo para cambiar la situación.
Algo que también es necesario cambiar es la idea de que una vez que se ha seguido un
breve cursillo sobre hablar en público no es necesario dedicar tiempo adicional al
perfeccionamiento de la habilidad. Algunas personas se han capacitado para hablar en
público por motivos estrictamente profesionales y, la inmensa mayoría de aquellas, por
iniciativa de las empresas para las que trabajan. Hay una relación directa entre la
capacidad de hablar en público y los ingresos generados.
Sin embargo, hasta no hace mucho tiempo, parecía que bastaba con facilitar un
entrenamiento básico a los empleados para que estos destacaran de entre los demás y
obtener, así, una gran ventaja competitiva. Sin embargo, hoy en día, esto está
cambiando hasta el punto de que aquellas personas que no empleen tiempo y recursos
al perfeccionamiento de la habilidad de hablar en público lo pasarán mal en un futuro no
muy lejano.
Para paliar la situación comentada más arriba, Objetivo Hablar en Público© pone a
disposición de todas las personas hispano parlantes dos recursos importantes: Hablar en
Público Portal©, la parte virtual y lugar en el que te encuentras ahora mismo, y Circulo
Hablar en Público© la parte presencial.
http://www.aldebaran8.com/gie/exposicion.pdf