Program de pregătire fizică specifică

Nr. 1

Obiectiv: dezvoltarea complexului forţă-viteză tren inferior

- Sărituri din ghemuit în ghemuit: 10 rep. x 5 serii;
- Alergare înainte-înapoi între linii pe terenul de volei: 5 rep. x 5 serii;
- Sărituri din ghemuit în ghemuit alternînd cu o săritură scurtă: 5 rep. x 5 serii;
- Sărituri consecutive peste obstacole: 5 rep. x 5 serii;
- Sărituri consecutive peste obstacole finalizând cu o lovitură de atac din minge
aruncată: 10 rep. x 5 serii;
- Sărituri pe un picior pe lada de gimnastică sus-jos: 15 rep x 6 serii;
- Semigenoflexiuni pe ambele picioare cu partener în spate: 15 rep. x 3 serii (fig.
1);

Fig. 1

- Din culcat pe spate, depărtarea şi apropierea picioarelor cu rezistenţa unui

partener: 15 rep x 6 serii (fig. 2);

Fig. 2

- Sărituri transversale peste banca de gimnastică: 5 serii (fig. 3);

Fig. 3
- Din alergare, sprijin pe banca de gimnastică, aterizare pe ambele picioare,
desprindere cu atingerea panoului de baschet (fig. 4);

Fig. 4