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ÍNDICE
Índice...............................................................................................2

Introducción.....................................................................................3

Educación Física.....................................................................................4

Objetivo de la Educación Física..............................................................4

Recomendaciones para la práctica de la Educación Física...................5

El entrenamiento.....................................................................................8

Objetivos del entrenamiento: .................................................................8

Clases de entrenamiento........................................................................9

Entrenamiento físico - deportivo..............................................9

Entrenamiento técnico - táctico.............................................10

Entrenamiento psicológico....................................................11

Entrenamiento teórico...........................................................13

Prueba de flexibilidad general...............................................................14

Conclusiones.................................................................................17

Bibliografía....................................................................................18

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 INTRODUCCIÓN
La educación física es parte integral de la Educación. Se propone
lograr el desarrollo normal somato-psíquico-funcional del ser humano,
mediante la implementación ajustada del movimiento en sus
innumerables formas de aplicación

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su

propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número
variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el
futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y
recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio
del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.

En este informe se presenta la definición de la Educación Físico,

sus objetivos y recomendaciones para su práctica. Además incluye
concepto de entrenamiento, su clasificación y objetivo y por último la
pruebas de flexibilidad general.

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Educación Física.
La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por
cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como
unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus
fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose
entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.

Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de

la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las
reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones
propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el
futuro con una actitud positiva.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su

propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número
variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el
futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y
recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio
del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.

Objetivo de la Educación Física

La educación física tiene como objetivo el desarrollo de capacidades
y habilidades físicas, la transmisión de conocimientos generales (nutrición,
salud, anatomía básica, etc.) y el desarrollo de cualidades psíquicas de la
personalidad; para ello cuenta con el ejercicio físico como medio

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fundamental. Los ejercicios de la clase de educación física son
movimientos seleccionados pedagógicamente, que influyen positivamente
en las capacidades físicas, el dominio de las habilidades motrices, la
aplicación de los elementos técnicos deportivos y al desarrollo de esferas
importantes de la personalidad. Las diversas formas y combinaciones de
los ejercicios físicos han dado origen a las tres manifestaciones más
generalizadas de la ejercitación: el juego, la gimnasia y el deporte.

Recomendaciones para la práctica de la

Educación Física
Cuando se hacen las actividades de Educación Física, es necesario
tomar en cuenta: la higiene personal, el uniforme, la puntualidad y la
alimentación. De esta manera se puede participar de una manera
agradable y sin peligro en cualquier deporte que practiques.

Higiene personal

Cuando se realiza alguna actividad física, el cuerpo produce sudor

para refrescarlo. Este es un proceso normal del cuerpo. Si una persona
no se baña, ese sudor genera rápidamente malos olores que molestan
a las personas que están a su alrededor.

Lo ideal es bañarse después de una actividad física, pero si en la

escuela no hay facilidades de duchas, entonces es recomendable
lavarse la cara, brazos y manos. También se debe esperar refrescarse
antes de cambiarse al uniforme diario del plantel.

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El uniforme de Educación Física

Para cada deporte existe una vestimenta adecuada. Cuando se

practica un deporte de invierno, la vestimenta está diseñada no sólo para
permitir movilidad sino también para proveer calor. En caso de deportes
donde se genera mucho calor por el cuerpo, la vestimenta debe ser poca o
diseñada de tal forma que elimine o no permita que se acumule el sudor.

El uso de un uniforme en Educación Física en la escuela tiene su

razón de ser. Una de las razones es la facilidad y comodidad que éste
permite para realizar los ejercicios. En climas cálidos es necesario el uso
de pantalones cortos y franela, esto lo hace más fresco y ventilado que el
uniforme de uso diario para la escuela. Y para no ensuciar el uniforme de
uso diario, es importante siempre llevar el uniforme de educación física.

El uniforme no es difícil de adquirir, sólo se necesita:

• Franela blanca con el logotipo del plantel

• Pantalón azul corto, deportivo
• Medias deportivas blancas
• Zapatos deportivos de cualquier modelo

Sólo si el clima es muy frío se justifica el uso de un mono deportivo.

Por ninguna razón se deben usar monos plásticos, ya que ellos impiden
que el sudor se evapore y refrigere el organismo, causando entonces un
malestar que puede traer graves consecuencias para la salud.

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La alimentación

No debes realizar actividad física luego de una comida abundante,

como tampoco en ayunas. En cualquiera de estos casos se puede
presentar algún tipo de malestar orgánico como:

Dolor de cabeza, Náuseas, Mareos, Trastornos digestivos, Dolor

de estómago, entre otras molestias

Si se tiene clase en las primeras horas de la mañana o de la

tarde, se debe tomar un desayuno o almuerzo ligero y llevar una
merienda abundante para el receso posterior a la clase. Ahora, si la
clase es en las últimas horas de la mañana o tarde, el desayuno o
almuerzo debe ser abundante y la merienda ligera antes de la clase.

La puntualidad

Para las clases de Educación Física se dispone semanalmente de 90

minutos. El docente de Educación Física ha trazado un plan de tal manera
que haya un tiempo para un buen calentamiento. El calentamiento o los
ejercicios de estiramiento son importantes antes de una actividad física, si
no se realizan estos ejercicios se somete al cuerpo a una actividad para la
cual no está preparado, esto puede traer graves consecuencias. También,
la falta de puntualidad le restará tiempo valioso de la clase.

Para asegurar la puntualidad, intenta ser rápido al cambiarte o

colócate el uniforme en el receso anterior a la clase, y dirígete con rapidez
al sitio donde habitualmente se encuentra el docente de Educación Física.

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El entrenamiento
El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una
adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo, y por
lo tanto, un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido mas amplio,
el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda
enseñanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de
rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del hombre.

Objetivos del entrenamiento:

• Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar el nivel

• Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel
• Dominar la técnica del BOXEO y perfeccionarla.
• Dominar la táctica del BOXEO y perfeccionarla.
• Educar las cualidades morales y volitivas.
• Garantizar la preparación multilateral, NUNCA, la unilateral.
• Fortalecer la salud.
• Evitar los traumas deportivos.
• Adquirir conocimientos teóricos.
• Adquirir conocimientos prácticos y experiencias.
• Garantizar la integración de todas las cualidades, hábitos,
conocimientos y habilidades.
• Prevenir lesiones

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Clases de entrenamiento

Entrenamiento físico - deportivo.

Hace algunos años, la preparación física en los gimnastas,

especialmente en la gimnasia femenina, no era tan importante; sin
embargo, después de muchos estudios y experiencias de países
potencias en el deporte, ahora es una parte muy importante.

La preparación física es la forma básica, gracias a la cual se

desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. La
aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no
tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. También la
capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son
muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de
combinaciones en forma completa.

Para la formación de los hábitos de movimiento, los gimnastas

necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del
organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares
correspondientes, su elasticidad, desarrollar las propiedades de
coordinación, aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o
estáticos, incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular,
del sistema de movimiento y de otros sistemas.

La preparación física se compone de dos partes: general y específica.

La preparación física general sirve de base para la preparación especial, la
cual, a su vez, permite solucionar debidamente las tareas de la
preparación técnica. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y
en el carácter de los medios que se aplican para lograrla.

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 La preparación física especial tiene como objetivo, a través de
ejercicios y métodos adecuados, el preparar cualidades y condiciones
para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. Estos ejercicios
deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la
estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución.
La preparación física especial es un proceso permanente. Así como el
aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario, este tipo de
preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma
combinada, fuerza resistida y fuerza- velocidad.

La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o

explosión y de velocidad, en donde se requiere principalmente fuerza y
rapidez. La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento
de fuerza; estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de
contracción lenta, por lo que son apropiados para deportes de fuerza y
explosión como lo es la gimnasia artística. En este deporte se requiere
máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos, y en cuanto a
resistencia, el gimnasta debe resistir máximo 1 min. y 30 seg. de ejercicio
continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los aparatos).

Entrenamiento técnico - táctico.

En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma

correspondiente de su realización. En la práctica, una misma tarea motriz
se puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el
ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este
ejercicio. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.

En muchos deportes, las tareas técnicas están limitadas hacia el

aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que
alternativamente se repiten (atletismo y la natación). En la gimnasia
artística es muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios (400-

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500), los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. Por
otra parte, su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas
y en caso contrario su realización es imposible.

Es claro, la preparación técnica en la gimnasia artística es muy

importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la
preparación de la gimnasta. Uno de los rasgos más importantes del
proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo
sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación
técnica. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está
relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos,
con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento.

La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante

que el atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la
categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las
que se participa. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su
particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el
reglamento. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo,
gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.

Entrenamiento psicológico.

La preparación psicológica es un proceso pedagógico, cuya meta

es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su
mejor actuación en el momento de la competencia. Esta preparación se
realiza junto con la preparación física y técnica, desde el principio de la
formación de la gimnasta.

La psicología deportiva, como área aplicada, trabaja de manera

científica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluación e

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intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su
potencial físico y psicológico.

El conocimiento especializado del comportamiento humano que la

Psicología aporta, y la metodología específica de esta ciencia para
evaluarlo, estudiarlo, comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme
utilidad en el ámbito del deporte de competición, como señalan,
habitualmente, numerosos entrenadores y deportistas. No en vano, el
funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir, positiva o
negativamente, en su funcionamiento físico, técnico y táctico / estratégico
y, por tanto, en su rendimiento deportivo. Así, la preparación psicológica
debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas,
como un elemento más que tiene que interactuar, apropiadamente, con
las parcelas física, técnica y táctico / estratégica.

Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la

gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta
que sea buena competidora; en esto, hay mucha razón, porque
muchas gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las
competencias por falta de suficiente nivel psicológico.

La preparación psicológica esta construida sobre el vencimiento

de las dificultades en la práctica. Como las dificultades con las que se
encuentran las gimnastas son permanentes, los problemas
psicológicos deben resolverse a diario.

La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el

entrenamiento deportivo; abarcando sus necesidades específicas, las
múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el
funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos
del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en
la aplicación de la Psicología en este contexto.

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 La preparación psicológica tiene dos formas:

1. Preparación psicológica general

2. Preparación psicológica especial

La preparación psicológica general trata los problemas

psicológicos en el desarrollo deportivo. La práctica está construida
sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter, como las
objetivas y subjetivas.

Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las

competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus
entrenamientos diarios; por ese motivo la preparación psicológica
especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que
pueda lograr una buena presentación en el período competitivo.

La preparación psicológica se desarrolla a través de las

cualidades psicológicas, que son: voluntad, orientación, iniciativa y
autocontrol, decisión y valor.

Entrenamiento teórico.

La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los

atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la
gimnasia, como la técnica, el reglamento, la medicina del deporte, las
cargas de entrenamiento, etc. Esta preparación debe superar el nivel
cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y
provechosamente en la práctica, así como en la competencia.

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Prueba de flexibilidad general.
Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su
movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de
elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares,
las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es
una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y
elongarse recuperando luego su longitud normal.

Se divide en dos:

1. Ejercicios de movilidad articular.

2. Ejercicios de elongación muscular

Para evaluar en que medida se ha desarrollado la flexibilidad en

una persona, durante todo el año escolar se realizan las pruebas de
potencia aeróbicas distribuida de la siguiente manera: al inicio del
primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del según lapso
la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final, anotando
los datos en una tabla

Para la realización de esta prueba se necesitan los siguientes

materiales:

• Cinta métrica de 50 centímetros

• Cajón de 30 centímetros de alto
• Escuadra

Entre las distintas alternativas disponibles para evaluar la

amplitud de recorrido angular, se encuentran las siguientes, algunas de
las cuales serán sometidas a discusión y análisis:

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• Test de Wells y Dillon o Seat and Reach: Creado en 1952,
sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de
tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y
extendidas.

Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. En el

mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual está
dibujada una escala de graduación numérica. El cero de la
misma coincide exactamente con el punto tarima donde se
apoyan los pies del evaluad quien, flexionando el tronco procura
con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme
el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centímetros
logrados con signo positivo. Si por el contrario, la persona no
alcanza la punta de los pies, se marca los centímetros que faltan
para el cero pero con un signo negativo.

Sin duda alguna, el test de Wells y Dillon constituye un recurso

verdaderamente ágil y dinámico cuando la intención es la de
evaluar masivamente a una gran de personas.

• Test de Kraus y Hirshland o Toe Touch: laborado en 1960, es

esencialmente igual al test de Wells y Dillon, La única diferencia
estriba en que es tomado desde posición de pie en lugar de la de
sentado. También mide la flexibilidad en centímetros y presenta
prácticamente las mismas ventajas y desventajas que la
propuesta anterior. Puede eventualmente la fuerza de gravedad
ejercer un efecto favorecedor. También puede suscitarse el de
que los sujetos evaluados logren mayor rendimiento que en el
test de Seat and Reach por el simple hecho de que, no estando
la pelvis en contacto con el piso, pueden realizarse pequeños
movimientos accesorios de la misma a partir de los cuales el

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 individuo puede sacar un mayor provecho. Sin embargo, estos
pequeños trucos, lejos de incrementar la validez y confiabilidad
del test la disminuyen.

• Flexiometro de Leighton: Creado en 1960, mide la flexibilidad

en términos de grados. Consiste en un cilindro metálico dentro
del cual hay dos partes móviles: un disco graduado de 0 a 360
grados y una aguja. Cuando el cilindro es desplazado de la
vertical, merced a un mecanismo interno propio del aparto, tanto
el disco como la aguja se mueven. Alcanzada la máxima
amplitud en el movimiento evaluado, dos tornillos permiten fijar
tanto la aguja como el disco con respecto al cilindro a los efectos
de marcar la graduación lograda y que el sujeto pueda volver a la
posición de partida sin que los datos tomados se pierdan. El
flexómetro se fija apropiadamente a un segmento del cuerpo y el
rango de movimiento es tomado con respecto a esta
perpendicular.

• Goniometría: Proporciona junto a la electrogoniometría, los

datos mas sólidos y confiables referidos al ángulo del
movimiento alcanzado. Mide la flexibilidad en grados. Consiste
en dos reglas o segmentos rectos ligados ligados a un
transportador o escala circular graduada en grados. Las lecturas
son tomadas en flexiones y extensiones articulares máximas.
Esta técnica fue estandarizada hacia 1965 por la Academia
Norteamericana de Ortopedia (Borms, 1984). Y al respecto,
Silvia Corazza de Silva Benito y Olaga de Castro Mercedes nos
aportan los respectivos detalles.

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 • Electrogoniometría: Básicamente, consiste en un goniómetro
conectado a una batería eléctrica que permite un registro directo
de los datos sobre un papel graduado. Las variaciones angulares
son visualizadas en un osciloscopio mientras simultáneamente
se plasman esos datos en un gráfico. Tales datos son
concretamente, señales eléctricas proporcionadas directamente
a la amplitud angular de la articulación evaluada.

• Flexitest: Propuesto por Claudio Gil Soares Aruajo y Roberto C.

Pavel en 1980, el flexitest es un método de evaluación de la
movilidad, asistida en 20 movimientos articulares. En este test, el
movimiento ejecutado por el evaluador es comparado con mapas
referenciales a partir de calificaciones en valores numéricas
enteras de 0 a 4 en función de la amplitud lograda.

CONCLUSIONES
La Educación Física cumple a la perfección con uno de los puntos
más importantes de la tarea educativa que es ir dotando al alumno de
la conciencia realista de sus limitaciones sin una represión excesiva.
Considera al alumno un ser activo que utiliza todas sus capacidades
motrices, cognitivas y perceptivas para alcanzar una solución.

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 Se encarga del desarrollo del cuerpo, tanto a nivel muscular y
esquelético, como también a nivel del funcionamiento de los órganos y
aparatos internos. A su vez, la Educación Física, se divide en varias
sub-areas como: aptitud física, que la componen capacidad aeróbica,
potencia anaeróbica y flexibilidad; deportes, individuales y colectivos; y
recreación.

BIBLIOGRAFÍA
• BLÁZQUEZ, D. (2002). La Educación Física. Inde. Barcelona.

• GUTIERREZ, Douglas y ORLANDO, Sara. “Educación Física.

Nociones Fundamentales”. Editorial Larense. 1.986. Caracas -
Venezuela.

• MOSSTON, M. (1982). La enseñanza de la Educación Física.

Paidós. Barcelona.

18
• http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml#bi

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