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Aliments gras
• Huile vierge
• Huile de poisson en capsules (oméga 3)
• Huile d’olive
• Noix
• Fromage à un pourcentage bas
Combien de gluicides un athlète doit-il prendre?
• Si l’entraînement est plus de 1 heure, Gatorade aux 15 min ou boisson aux fruits
diluée avec ½ d’eau
• Ceci empêche l’hypoglycémie
• Ceci préserve le glycogène musculaire et retarde la fatigue
Après l’entraînement
• Il est important d’assurer une quantité après l’entraînement pour réparer les fibres
musculaire.
• Exemple : Un shake de protéine
• Un supplément de protéines en trop grande quantité = graisse.
Hydratation
• En tout temps, le plus souvent possible