Los calambres, ¿por qué se producen y qué podemos hacer para evitarlos?

Sensación tan desagradable es la producida por los calambres, si lo sabrán los deportistas o cualquiera de nosotros
cada vez que, sobre todo durante las noches, se nos contrae abruptamente algún músculo –especialmente, las
pantorrillas- y nos corta la respiración.
Los calambres son producidos por una súbita e involuntaria contractura muscular que provoca un dolor agudo y
muy molesto. Pueden sobrevenir después de un movimiento forzado, por enfriamiento o fatiga muscular, o también
durante los momentos de reposo (por las noches).
El dolor tan característico de este tipo de problema es el resultado de la misma contracción de las fibras musculares
que con la consecuente disminución del flujo sanguíneo al tejido, interrumpe momentáneamente la circulación y
provoca tal molestia.
Si bien estos espasmos musculares afectan, principalmente, las piernas y los pies, también hay casos en que
comprometen las manos: sobre todo en aquéllas personas que escriben mucho, en los jardineros y en cualquier otro
individuo que realiza de forma periódica trabajos manuales.
Hay varios pequeñas cosas que se pueden hacer para tratar de evitarlos y/o tratarlos:
*Como siempre, atención con la alimentación:
-Consume más productos ricos en vitaminas y minerales: soja, frutos secos, verduras de hoja verde, cereales
enteros, semillas de girasol y de sésamo, yogur. Y, claro, a no olvidar la banana -por el famoso potasio-.
-En caso de que la afección sea causa de deficiencia nutricional, se puede considerar tomar complementos de calcio,
magnesio, potasio, hierro, o de vitaminas B, C y D.
-También se recomienda ingerir cápsulas de vitamina E –en el caso de los deportistas y de los calambres producidos
durante las noches-.
-O bien, puedes optar por tabletas de algas marinas que pueden proporcionar también un gran alivio.
*Asimismo, hay otras opciones alternativas y naturales:
-Como son los casos de ciertos productos homeopáticos, de la mesoterapia, la hidroterapia o la aromaterapia –se
aconseja tomar baños con agua que incluya aceites esenciales de albahaca (tres gotas), de mejorana (también tres) y
té limón (una gota)-
*En el caso de los deportistas siempre tener en cuenta:
-Beber mucho líquido antes y después de la actividad física para evitar la deshidratación, la cual puede contribuir a
que aparezcan calambres.
-Antes del ejercicio, un correcto calentamiento, ya que los músculos fríos son más propensos a sufrir calambres y
lesiones.
-Antes de comenzar, también hacer algunos ejercicios de de estiramiento para aflojar los músculos.
-Incrementar progresivamente la intensidad a la actividad física que se esté realizando.
-No sobreentrenarse, disminuir o detenerse si se sienten molestias. Escuchar al propio cuerpo y tomarse un descanso
entre sesiones si es necesario.
-Al final del ejercicio, no olvidar hacer ejercicios de recuperación y, luego, al final, repetir otra serie de ejercicios de
estiramiento.
-Alternar los ejercicios para no “sobrecargar” un grupo muscular.
-Luego del entrenamiento, se puede beber una bebida isotónica, para recuperar los minerales perdidos a consecuencia
de la sudoración, e ingerir alguna colación rica en carbohidratos, para recobrar el glucógeno utilizado.
-Si la sudoración es excesiva durante la actividad física se pueden tomar también tabletas de sal para restituir el cloruro
de sodio que se haya perdido a través de ella.
-Tampoco olvidar cubrirse después del entrenamiento, ya que un descenso repentino de temperatura puede causar
contracturas musculares.