Sunteți pe pagina 1din 5

Semne si simptome generale - Tulburarile somnului

Somnul este o intrerupere ciclica a starii de veghe, corespunzand


schematic unei
întreruperi a activitatii S.R.A.A si a inlocuirii acesteia cu activitati
care iau nastere in
structuri anatomice subiacente.
Insomnia
Poate avea cauze ocazionale (schimbarea patului, locuintei,
tulburari psihice), sau poate
reprezenta un simptom in cadrul altor boli.
Insomnia poate apare ca simptom in cadrul urmatoarelor afectiuni

dispneea din insuficienta cardiaca

dispneea Cheyne-Stokes

durerea noctura din ulcerul duodenal, boala coronariana

stari febrile prelungite

prurit nocturn
Hipersomnia
Reprezinta nevoia crescuta de somn. Poate apare in tumorile
hipofizohipotalamice, in
tumorile de lob temporal sau frontal si nu in ultimul rand in
contuzii cerebrale.
Sindromul Pickwick
Asociaza obezitate si insuficienta respiratorie, cand bolnavul
adoarme pentru scurt timp in timp ce sta de vorba cu examinatorul.

E bine sã ºtii!
128
Insomniile apãrute pe un interval de timp mai scurt (care potdura
de la câteva nopþi la câteva sãptãmâni) pot fi
cauzate deîngrijorare în legãturã cu o situaþie stresantã sau de
o indispoziþietrecãtoare. Insomnia persistentã pe un termen
lung (care poatedura luni sau chiar ani) este cauzatã adesea de
o anxietate cronicã,de consumul unor anumite medicamente, de o
durere cronicã, dedepresie sau de alte probleme fizice, cum sunt
astmul sau boli alearterelor coronare.O s i t u a þ i e m a i
specialã este aºa-numita
apneea
( o p r i r e a respiraþiei) care apare în timpul somnului. Ea este de
obicei cauzatãde un blocaj, în nas, gurã sau gât, al cãilor respiratorii
superioare.Când aerul din nas ºi din gurã este blocat, respiraþia se
poate opripentru 10 secunde sau chiar mai mult. De obicei, oamenii
care auapnee în somn sforãie tare ºi sunt foarte obosiþi în
timpul zilei.Boala poate afecta atât copiii, cât ºi adulþii.Probabil cã
v-aþi întrebat uneori de cât de mult somn are nevoieo persoanã.
Timpul necesar de somn variazã de la om la
om.Numãrul de ore dormite nu este aºa de important; important
estecum vã simþiþi când vã treziþi. Dacã nu vã simþiþi odihnit,
probabilaveþi nevoie de mai mult somn. Dacã vã simþiþi obosit în
timpulzilei, este un alt semn cã nu dormiþi destul. Media duratei
somnuluiar trebui sã fie de 7,5-8 ore pe zi. De cele mai multe ori,
simplaeliminare a indispoziþiei sau a stresului vã poate ajuta sã
dormiþiatât cât vã este necesar.
Ce puteţi face?
Câteva sugestii suplimentare:

Faceþi exerciþii fizice în timpul zilei.

Evitaþi exerciþiile extenuante cu douã ore înainte de culcare.

Odihniþi-vã spre searã. Nu rezolvaþi atunci problemele dificile.

Pãstraþi-vã dormitorul întunecat, la o temperaturã potrivitã (niciprea
caldã, nici prea rece) ºi liniºtit.

Mutaþi lucrurile care v-ar putea distrage, cum ar fi ceasul, tele-fonul
sau radioul.

Probleme neurologice
129

Încercaþi sã folosiþi noaptea o mascã de somn (care sã
acopereochii) ºi dopuri de urechi.

Dacã luaþi medicamente care pot fi stimulatoare:
antihistaminice,decongestive sau medicamente pentru astm, luaþi-
le cu cât maimult timp posibil înainte de culcare.

Pãstraþi destinaþia dormitorului doar pentru somn
ºi pentruactivitãþi asociate cu somnul. Mergeþi în altã
camerã pentru aciti, pentru a vã uita la TV sau pentru a mânca.

Dupã ce v-aþi pus în pat, faceþi un efort
conºtient pentru a vãrelaxa muºchii. Imaginaþi-vã într-o scenã
liniºtitã ºi plãcutã.Când nu puteþi sã adormiþi, încercaþi
urmãtoarele:

Dacã sunteþi încã treaz dupã 15-20 de minute,
ridicaþi-vã ºicitiþi în luminã difuzã sau faceþi ceva plictisitor pânã
simþiþi cãvã vine somnul.

Nu rãmâneþi întins în pat, gândindu-vã la cât somn pierdeþi.

Nu vã apucaþi sã vã uitaþi la TV.

Dacã aveþi câteva nopþi cu dificultãþi de a adormi, revedeþi
toatemedicamentele pe care le luaþi. Poate cã unele dintre ele pot
ficauza insomniei.
Ce trebuie să evitaţi?
Evitaþi activitãþile care vã pot împiedica sã aveþi un somn
bun.Încercaþi sã le evitaþi:

Nu dormiþi în timpul zilei (valabil pentru adulþi), în special seara.

Nu beþi bãuturi care conþin cafeinã, mai ales dupã ora
15:00(cafea, cola, ceai).

Evitaþi alcoolul! Vã poate face sã vã simþiþi
somnoros, darprobabil vã va trezi dupã un scurt timp.

Folosiþi medicamente pentru somn în mod judicios, numai
dacãeste absolut necesar ºi pentru o perioada
scurtã de timp. Acesteapot cauza confuzie în timpul
zilei ºi tulburãri de memorie.

E bine sã ºtii!
130
Folosirea continuã a somniferelor pot creºte
perioadele deinsomnie.
Rolul dietei în controlul insomniilor
Toate bãuturile cu conþinut de cafeinã (cafeaua, bãuturile
cola)produc insomnie ºi de aceea trebuie eliminate din alimentaþie.
Efectexcitant asupra sistemului nervos au ºi condimentele ºi
produselerafinate din zahãr. Acestea din urmã produc insomnii prin
creºtereasecundarã a concentraþiei zahãrului în sânge, dar efect
asemãnãtorîl are ºi hipoglicemia. De asemenea, glutamatul
monosodic, aflatîn multe preparate alimentare, afecteazã
somnul.Supraalimentaþia, mai ales seara, obiceiul de a mânca
repede ºimestecând puþin, precum ºi mâncãrurile grase, fãina albã,
excesulde sare, conservanþii chimici ºi alimentele potenþial
alergene suntalte cauze care pot afecta un somn odihnitor. De
aceea, folosireaalimentelor proaspete, evitându-le pe cele
semipreparate, poate fifolositoare.Adresaþi-vã unui medic dacã:

problemele de somn pe care le aveþi devin neplãcute;

insomnia dureazã mai mult de patru sãptãmâni;

simptomele au devenit mai severe sau mai frecvente