director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 1 (210) 2011 l 1,50 lei l www.efitness.

ro

&FITNESS

O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C
P

Calea
O

Insulina lui Arnold

[i masa
T

pentru
muscular` un piept
gigantic
Alegerea s`lii,
o provocare Hidratare
mai bun`

CUPRINS
Marea performan]`
din sal`
este un obicei . . . . . .8
Interviu
cu Marius C\rlan . .10
Alegerea s`lii,
o provocare . . . . . . .12
Caut` o cale
s` te diferen]iezi . .14
Calea lui Arnold pentru
un piept gigantic . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Insulina
[i masa muscular` 20
Calendar
competi]ional . . . .22
Antebra]e imense . .23
10 sfaturi pentru ea 24
Robby Robinson,
la 64 de ani . . . . . . .26
Care sunt
„inten]iile“ tale? . . .28
Hidratare mai bun` .30
Skandenberg . . . . . . .31
Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 209, este disponibil`
acum, pe DVD, \n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
O
redac]iei sau pe email.
Coperta 1: Georgeta Olaru
[i Marius Bogdan C\rlan
2 Culturism&Fitness nr. 1/2011
SILUET
O
MAGAZINUL
Perspective 2011
REDIS BAR
.R
Ca de obicei, de ceva timp, \n primul num`r al anului, transmit citi-
Baton cu o valoare ener-
torilor perspectivele pentru anul care a \nceput, perspective care se
getic` redus`, con]inut mare
refer` la revist`, la sporturile, serviciile [i produsele pe care le pro-
de fibre vegetale, ceai verde
moveaz` revista, dar [i la activitatea pe internet. (1.000 mg) [i l-carnitin` (320
REDIS
Din p`cate, revistele tip`rite au \nceput s` cam dispar`, multe \[i M mg). Datorit` fibrelor, se redu-
\nceteaz` apari]ia, unele au tiraj mai mic [i se dezvolt` pe internet, TINERETULUI
ce asimilarea gr`similor [i se
M
altele apar numai pe internet. Revista noastr`, care a ap`rut \n anul favorizeaz` eliminarea lor.
1990, este cea mai veche revist` de sport care \nc` apare [i este Combate senza]ia de foame [i
Liceul
cuprins` \ntr-un „club” foarte select, cu foarte pu]ini membri, al revis- ßINCAI are un efect de detoxifiere a
telor romåne[ti cu 21 de ani vechime. stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
Revista \nc` e cerut` de public, deci nu e o problem` apari]ia \n
IS
continuare, este tip`rit` \ntr-un tiraj de 15.000 exemplare. Singura zi, un baton putånd \nlocui o
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
schimbare este apari]ia o dat` la dou` luni fa]` de apari]iile lunare din mas`, deoarece asigur` [i ne-
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
trecut, iar asta se datoreaz` faptului c` re]eaua de difuzare a presei u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa
sunt \nlocuite mai multe mese,
s-a mic[orat [i un tiraj ca al nostru se vinde mai lent, a[a c` am mai 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
cu atåt se va realiza mai repe-
r`rit apari]iile. Faptul c` revista apare de 6 ori pe an este suplinit din Liceul Gheorghe {incai.
de eliminarea gr`similor.
R
plin de siturile noastre, topculturism.ro, topfitness.ro, videosport.ro, Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
100% vegetal. Pentru comenzi
bratdefier.ro [i mai nou strongestman.ro, pe care userii discut` \ntre sâmb`t` 10.30 – 14.00
mai mari de 50 batoane, se
ei [i se posteaz` zilnic toate nout`]ile despre sporturile promovate de Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
face o reducere de 25%.
noi: culturism, fitness, skandenberg, powerlifting [i strongest man. 021.337.34.37
1,56 lei/buc.
U
Dac` culturismul competi]ional este \n continu` sc`dere, skanden-
NUTRIMAXX
bergul este \n cre[tere atåt din punct de vedere al competitorilor cåt
[i al mediatiz`rii. O mare lovitur` de imagine s-a dat la Show-ul
Oncescu vs 500, cånd televiziunea de ni[` sport.ro a fost lider abso-
LT
lut la audien]` timp de 5 ore, milioane de oameni uitåndu-se cum
Oncescu a \nvins pe cei 500 de oponen]i.
Vom dezvolta \n continuare gama suplimentelor Redis Nutri]ie, cu
produse noi care vor include [i cele mai noi substan]e nutritive care
apar \n lume, dar [i noi combina]ii de nutrien]i, \n a[a fel \ncåt s`
acoperim toate nevoile consum`torilor.
SUPLIMENTE NUTRITIVE
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capa-
citatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine \n organism [i care faciliteaz` eli-
berarea natural` de hormoni, precum hor-
L–Glutamina
90 g – 19,00 lei
300 g – 39,00 lei
500 g – 45,00 lei
depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-
man]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i triglice-
ridelor. u
30 g – 25,00 lei
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Glutamina reprezint` 60% din totalul 50 g – 37,00 lei
Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din 100 g – 69,00 lei
Cristian Dulgheru
U
venind distrugerea proteinelor [i pierderea totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. u M`sura din interiorul flacoanelor,
masei musculare. u Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne ras`, con]ine 1 g de pudr`.
90 g – 25,00 lei catabolismul muscular (dis-
200 g – 45,00 lei trugerea ]esutului muscu-
lar), \mbun`t`]e[te recupe-
300 g – 63,00 lei
rarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
Taurina
C
cre[tere, stimuleaz` activi-
Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tatea sistemului imunitar, fa-
tru metabolizarea gr`similor, previn for- vorizeaz` hidrarea celular`,
Editura Redis Co marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- cre[te produc]ia de glicogen
sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`- \n ficat, transport` azotul \n
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- locurile \n care organismul
P
gur` suportul necesar sintezei neuro- are cea mai mare nevoie
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 transmi]`torilor [i au efect protector asu- (pentru sinteza proteic`). u
pra creierului. u 90 g – 29,00 lei
[i 0744.324.645 100 g – 17,00 lei 200 g – 45,00 lei
e--mail: office@redis.ro web bsite: www.efitness.ro 300 g – 55,00 lei
Creatin Monohidrat
Colectiv de redac]ie L–Carnitina
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, tate. Ofer` organismului energia ne- M`re[te cu 70 % metabo-
lizarea gr`simii. Accelerea-
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
z` metabolismul lipidelor,
for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea favorizånd oxidarea lor la
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
postefort, cre[te volumul celular, cre[te nivel celular, mobilizeaz`
hidrarea celular`.u
Culturism&Fitness nr. 1/2011 3

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i, pro-
teine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-
mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg – 25,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
Gale]i 5 kg – 89,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine de origine
animal` (lapte – caseinat, albumine din ou
[i proteine din zer, în cantit`]i egale fie-
care).
Cutii 1 kg – 29,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 57,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 59,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 1 kg – 27,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 49,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 51,00 lei
G`le]i 5 kg – 93,00 lei
PRODUSE PENTRU SL~BIT
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Datori-
t` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de deto-
xifiere a stomacului. Se recomand` con-
sumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocu-
ite mai multe mese, cu atåt se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane, se face o reducere de 25%.u
O
1,77 lei/buc
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd
4 Culturism&Fitness nr. 1/2011
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma,
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Radu
„Valahu“ Georgescu [i top-modelul
Nicoleta Luciu. Petru Ciorb`
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-
hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat atåt tuturor
categoriilor de sportivi, cåt [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de pro-
dus). O m`sur` con]ine 30 g.
Cutii 900 g – 29,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 57,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 59,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 105,00 lei
NOU Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este recoman-
dat pentru energie [i cre[tere \n mas` mus-
cular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg
de L-Glutamin`, cel mai important
aminoacid pentru mu[chi.
G`le]i 2 kg – 63,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbo-
hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru re-
facerea rezervelor energetice ale orga-
nismului. Se administreaz` 35 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i 35-
70 g dup` antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg – 19,00 lei
U
arderea gr`similor, eliminarea coles-
terolului din organism, \nl`tur` senza]ia
C
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g – 17,00 lei
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulånd
P
arderea gr`similor, eliminarea coles-
terolului din organism, \nl`tur` senza]ia
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal. Este 100%
vegetal.
Cutii 400 g – 17,00 lei
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal, ce
poate înlocui una sau mai multe mese
zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în
dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
S`cule]i 2,5 kg – 35,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 37,00 lei
G`le]i 5 kg – 59,00 lei
Fosfocreatin–R
Combinarea creatinei monohidrat cu
fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei
\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.
Prezentarea sub form` de comprimate es-
te foarte convenabil`, deoarece pot fi tran-
sportate, administrate u[or [i [tii cu preci-
zie cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, re-
duce timpul de refacere, m`re[te volumul
muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
energia muscular`, absoarbe acidul lactic
din mu[chi. Se recomand` administrarea
a cåte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
90 tablete – 19,00 lei
U
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust foarte
bun, care con]in 500 mg creatin` mono-
hidrat [i 300 mg dextroz`.
LT 90 tablete – 15,00 lei
300 tablete – 31,00 lei
500 tablete – 45,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de cre-
atin monohidrat.
90 tablete – 19,00 lei
300 tablete – 39,00 lei
500 tablete – 59,00 lei
intestinal, împiedic` acumularea de
colesterol, elimin` toxinele din organism
[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovas-
culare.
Cutii 400 g – 17,00 lei
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un
gust excelent. Se fac comenzi de mini-
mum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-
menzi de peste 50 buc`]i.
1,56 lei/plic
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare ener-
getic` redus`, pentru reducerea stratului
adipos [i sc`derea \n greutate. Este
bogat \n proteine, fibre naturale expan-
date, minerale [i vitamine [i are un con-
]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul
este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat
perioade \ndelungate.
90 tablete – 19,00 lei
VITAMINE, MINERALE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
M
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
IS
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
CONCENTRATE PROTEICE
Super Protein–R 90
R
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
Cutii 900 g – 57,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 31,00 lei
S`cule]i 2 kg – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 61,00 lei
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n pro-
por]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350 mg
ornitin`) pentru cre[terea \n mas` mus-
cular` [i reducerea stratului de gr`sime.
100 tablete –39,00 lei
Amino–R
Produs de calitate superioar`, natural,
cu un procent [i raport optim de aminocizi
esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nu-
tri]ie proteic` complet`. Cre[te rata meta-
bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a
mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru
energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.
Este 100% natural.
300 tablete – 31,00 lei
500 tablete – 49,00 lei
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de tau-
rin`. Se recomand` administrarea a 1–2
O
te secundare nedorite.
100 tablete – 19,00 lei
Isotonic–R
.R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru
comenzi de peste 50 buc`]i.
1,25 lei/plic
10 plicuri+ recipient 1 L – 12,00 lei
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, \n avitaminoze. Este indicat
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor \n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 57,00 lei
NOU
G`le]i 2 kg – 105,00 lei
Milk&Egg
85%.
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
Cutii 900 g – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 115,00 lei
tb. \naintea uneia dintre mese cu un pa-
har cu ap`.
100 tablete – 19,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate de 1.000 mg, cu un raport
optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul
mediu de aminoacizi esen]iali pentru
sportivi este de aproximativ 400
mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 39,00 lei
300 tablete – 51,00 lei
500 tablete – 85,00 lei
Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz` eli-
Comenzile se fac
021.300.75.46, 0744.63.22.94,
\n scris pe adresa
redac]iei 0722.24.47.83, 0744.324.645,
sau telefonic 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
(inclusiv sâmb`ta
[i duminica) sau la: www.redis.ro
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 19,00 lei
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant \n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule – 19,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau \ndulcitori.
Cutii 750 g – 29,00 lei
S`cule]i 2 kg – 55,00 lei
G`le]i 2 kg – 57,00 lei
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
\n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
Cutii 900 g – 59,00 lei
G`le]i 2 kg – 115,00 lei
berarea hormonului de cre[tere (GH) la
nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea
func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are
un rol important \n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular \n mu[chiul
solicitat.
100 tablete – 39,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]inånd
85% izolat proteic din zer, una dintre cele
mai bune surse de proteine disponibile la
ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3
por]ii a cåte 5 comprimate, oral, cu ap`
sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de
performan]` se pot dubla dozele.
300 comprimate – 45,00 lei
500 comprimate – 63,00 lei
Plata se face
la primirea coletu-
lui, pre]urile
incluzând [i taxele
po[tale
Culturism&Fitness nr. 1/2011 5

BATOANE
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul nu-
tritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust
excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd ur-
m`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine –
16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vege-
tal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin`
– 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina
B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12
mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 buc. 25% redu-
cere pentru minimum 50 buc`]i. u
1,77 lei/buc.
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-car-
nitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, coles-
terolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate sen-
za]ia de foame. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun-
]area la una sau mai multe mese. 100%
vegetal. 25% reducere pentru minimum 50
buc`]i.u
1,98 lei/buc.
Massbar–R
Massbar-R este un baton bogat \n
carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Pro-
teinele con]inute sunt de origine animal`,
din cele mai importante surse: lapte, zer
[i albu[ de ou. Gustul batonului este
foarte bun datorit` con]inutului bogat \n
arahide. Compozi]ie nutritiv`: proteine –
10 g, carbohidra]i – 30 g, gr`sime vege-
tal` – 15 g, fibre – 2 g, vitamine [i min-
erale – 2 g. Ingrediente: dextroz`, fruc-
toz`, ulei din såmbure de palmier, caca-
o, arahide, fulgi de porumb, concentrat
proteic din zer, concentrat proteic din
albu[ de ou, concentrat proteic din lapte,
lecitin`. Batonul are 60 g [i 370 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 buc. 25% re-
ducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,98 lei/buc.
Wheybar–R
Wheybar-R este o nou` formul` de
baton proteic \n care proteinele provin din
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele
[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului
un gust excelent fiind indicat a se con-
suma pentru importantul aport proteic [i
energetic. Informa]ii nutri]ionale: proteine
– 20 g, carbohidra]i – 24 g, gr`sime vege-
tal` – 12 g, fibre – 2 g, vitamine [i minera-
le – 1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`,
ulei din såmbure de palmier, cacao,
Comenzile se fac 021.300.75.46; 0744.63.22.94
\n scris pe adresa
redac]iei
0722.24.47.83; 0744.324.645;
O
sau telefonic 0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
(inclusiv sâmb`ta
[i duminica) sau la: www.redis.ro
6 Culturism&Fitness nr. 1/2011
arahide, fulgi de porumb, concentrat pro-
teic din zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i
284 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5
buc. 25% reducere pentru minimum 50
buc`]i.u
1,98 lei/buc.
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` redu-
s`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai
verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg).
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd \nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multe me-
se, cu atåt se va realiza mai repede elim-
inarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru
comenzi mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,56 lei/buc.
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin
con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organis-
mului uman, care dau energie [i au un rol
benefic, putånd \nlocui cu succes o
mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3
contribuie la stimularea arderii gr`similor
[i a regl`rii nivelului colesterolului seric,
vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii
de grâu germinat sunt biostimulatori [i,
împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i
alunele, dau un gust excelent batonului.
Este bogat în proteine [i fibre vegetale
fiind recomandat [i pentru folosirea în
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci poa-
te fi consumat [i de c`tre cei care sunt
vegetarieni sau ]in post.
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase
dup` care a fost conceput, batonul se \n-
cadreaz` \n cerin]ele legii privind alimen-
ta]ia s`n`toas` pentru copii [i adoles-
cen]i, deci se poate comercializa [i \n
[coli.
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 batoane. 25% re-
ducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,56 lei/buc.
NOU
U
Milk&Egg Bar
Baton bogat \n proteine provenind din
lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand`
sportivilor [i categoriilor de popula]ie
care au nevoie de o alimenta]ie proteic`
[i de energie. Informa]ii nutri]ionale: car-
C
bohidra]i – 29 g, proteine – 15,8 g,
gr`simi – 10 g, minerale – 1,3 g. Un
baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50
buc`]i.u
P
2,30 lei/buc.
Plata se face
la primirea cole-
tului, pre]urile
incluzând [i tax-
ele po[tale
NOU
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment energetic
s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de
calitate [i în propor]ii optime pentru
necesit`]ile organismului uman, care
dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 con-
tribuie la stimularea arderii gr`similor [i
la reglarea nivelului colesterolului seric,
iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C
sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat
în proteine [i fibre vegetale, fiind reco-
mandat [i pentru folosirea în timpul
dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau
de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 bu-
c`]i.
1,50 lei/buc.
NOU
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante avånd
70 g, carbohidra]i – 34.54, gr`simi – 12,40,
bogate \n proteine din zer – 17,66 g [i care
con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai
important aminoacid pentru mu[chi) [i
1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` re-
cuperarea dup` efort [i cre[terea muscu-
U
lar`.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.
u
2,90 lei/buc.
LT
Livr`ri prin curier,
\n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, \n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 7 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
\n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse \n pre] [i cu livrare \n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, \n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 7 lei,
\n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile prin po[-
t`, nu [i la magazine sau s`li.
Instant Energy OMEGA COMPLEX
O
B`utur` instant energizant` avånd
compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`–
12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
mg, glucoronolacton` – 481 mg,
.R
cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, nia- polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare
cin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, pre-
1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 venindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma
Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`-
mg, energyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoa- ]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghi-
nelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. ilor, poate preveni distrugerea ficatului
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
25% reducere pentru comenzi de Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
peste 50 buc`]i. Pre]: 1,25 lei/plic arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` be-
M
Reducerea este valabil` numai la nefic asupra sistemului cardiovascular.
comenzile prin po[t`, nu [i la maga- Administrare: se administreaz` oral
zine sau s`li. cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`
Comenzile se fac cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
la telefoanele redac- Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i
]iei sau online pe sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de
www.redis.ro limba mielului (borago officinale)
IS
Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200
mg): ulei de pe[te – 400 mg, ulei din se-
min]e de in – 400 mg, ulei de limba mielu-
lui – 400 mg. Valoare energetic`/capsul`:
10,8 Kcal (44,5 KJ).
Produc`tor: InovoBiologic Inc.
Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
Se prezint` la cutii cu 90 capsule.
R
Pre]: 45,00 lei
Siluet-R Forte
L-Carnitin
Instant
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de
fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stra-
tului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`
ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutånd la
reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul
[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n
afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cånd apare senza]ia de L-carnitina este foarte util` \n cazul per-
soanelor supraponderale sau obeze care vor
foame sau \naintea
s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-car-
meselor.
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
Siluet-R Forte
un gust excelent.
con]ine fibre vegeta-
Se fac comenzi de minimum 5
le din gråu, praf de plicuri. 25% reducere pentru co-
ro[cove, izolat pro- menzi de peste 50 buc`]i.
teic din soia, cacao, Pre]: 1,56 lei/plic
drojdie uscat`.
Se prezint` la fla-
coane cu 200 table-
te, la pre]ul de 23 lei.
Comenzile se fac pe
siteul www.redis.ro
sau la telefoanele
redac]iei.
Culturism&Fitness nr. 1/2011 7
 Marea performan]`
din sal` este un obicei
Antrenåndu-te la cel mai \nalt
nivel al performan]ei de care e[ti
\n stare [i f`cånd asta avånd o
baz` con[tient`, depinde de cum
de bine \]i controlezi starea emo-
]ional` [i focalizarea mental`.
Sunt sigur c` te-ai sim]it de multe
ori pur [i simplu de neoprit, con-
trolat [i puternic la sal`. Aflåndu-
te \n acea stare mental`, te-a aju-
tat s` fii capabil de antrenamente
intense, produc`toare.
Sunt sigur, de asemenea, c` ai
suferit de multe ori, cånd, indife-
rent de cåt de mult \]i doreai un
antrenament productiv, nu ai reu-
[it s` realizezi acest lucru.
O
Skip
La Cour
8 Culturism&Fitness nr. 1/2011
De ce suntem \n stare de un
antrenament intens \ntr-o zi [i \n
urm`toarea zi suntem slabi, de
nerecunoscut? De ce ne sim]im
puternici la o serie a unui exerci-
]iu [i la urm`toarea serie suntem
foarte slabi? De cele mai multe
ori, performan]a la antrenament
este determinat` de starea men-
tal` din acel moment.
Adev`ra]ii campioni pot ob]ine
antrenamente benefice cu o con-
stan]` mult mai bun` decåt cei-
lal]i. Ei se pot antrena astfel de-
oarece au \nv`]at cum s`-[i con-
troleze starea mental`.
E posibil ca unii culturi[ti s` nu
U
C
P
con[tientizeze efectiv c` au un
set de reguli, precum un ritual,
cånd se afl` la capacitatea lor
maxim`, dar v` asigur c` el exis-
t`. Cei care ridic` \n mod con-
stant [i eficient greut`]i imense la
antrenamente [i-au dezvoltat un
anumit tipar de comportament
pentru asta.
E posibil ca [i tu s` urm`re[ti
un anumit tipar cånd te sim]i pu-
ternic. Te gånde[ti la ceva anu-
me ca s`-]i \ncarci bateriile? |]i
spui ceva anume cånd te sim]i
puternic? Poate faci anumite
gesturi cu måinile cånd te antre-
R
nezi la maximum.
Dac` \]i dai seama exact de ti-
parul de comportament pe care \l
ai cånd antrenamentul t`u este la
U
nivel maxim, po]i s` chemi acel ti-
par \naintea oric`rui set al exerci-
]iului [i \naintea oric`rui exerci]iu
al antrenamentului. For]a, pute-
LT
rea [i performan]a din sal` pot fi
„aprinse” precum un bec.
Crezi c` sunt \n stare s` m`
antrenez intens \n fiecare zi? Im-
posibil. Sunt la fel ca tine. Sunt
zile cånd sunt distras de schim-
b`rile zilnice din via]`. Sunt zile
\n care m` tem s` fac antrena-
ment greu. La fel ca tine am zile
\n care nu sunt motivat [i deter-
minat s` m` antrenez precum \n
alte zile.
Am \nv`]at ce pot s` fac ca s`
m` motivez instantaneu. Am
acordat timp [i am analizat ce
anume fac cu corpul meu [i la ce
anume m` gåndesc cånd m` aflu
la capacitate maxim` din punct
de vedere al performan]ei la an-
trenament. Apoi am duplicat acel
ritual \naintea fiec`rei serii de la
antrenament. Aproape instant
am intrat \n starea mental` propi-
ce unui antrenament intens, pro-
ductiv. Din cauz` c` am f`cut
O
acest lucru \n mod repetat ani la nament eficient, atunci e cazul tense. For]a, puterea [i perfor-
rånd, acest lucru mi-a intrat \n s`-]i creezi unele. man]a nu vor mai fi l`sate la voia
subcon[tient [i nu mai trebuie s` |]i recomand s`-]i dezvol]i pro- \ntåmpl`rii. Tu singur \]i po]i con-
m` gåndesc s`-l fac, vine de la priile ritualuri de putere [i perfor- trola destinul.
sine. man]` [i s` le practici perma-
.R
Dac` nu ai niciun ritual sau nent. Cu timpul, vei fi capabil s`
Skip La Cour
purtare care s` te preg`teasc` le chemi mental pentru a te ajuta
dup` Ironamn
mental pentru a ob]ine un antre- s` fii capabil de antrenamente in-
bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
M
lei
2,30
IS
baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
NOU Psyllium Fibrobar cu NOU
ceai verde
Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile
decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]area
colonului; îmbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i min-
eralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol
important în reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de
trecere a glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin
con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii
optime pentru necesit`]ile organismului uman, care
dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii
mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în cure gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii
de sl`bit. gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric,
Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în
dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, proteine – proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru
0,075 g, gr`simi – 0 g. folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
Mod de adminis- ingrediente de origine animal`, deci poate fi con-
trare: se recomand`
sumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele
1-2 plicuri pe zi, un care ]in post.
plic (5 g) se Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere
amestec` în aproxima- pentru minimum 50 buc`]i.
tiv 250 ml de ap` sau 1,50 lei/buc.
alt lichid potabil [i se
bea imediat.
30 plicuri – 15,00 lei
50 plicuri – 19,00 lei
Culturism&Fitness nr. 1/2011 9
 S` ne cunoa[tem campionii!
Interviu cu Marius C\rlan
A[a cum i-am obi[nuit pe citi-
torii revistei, \n ultimii 15 ani, in-
tervievez sportivi de \nalt` perfor-
man]`, din ramuri diverse [i, evi-
dent, genera]ii diferite. Campio-
nul prezentat \n acest num`r este
Marius Bogdan C\rlan , multiplu
medaliat la CN de bodybuilding
classic.
– Cå]i ani ai, Marius, [i de la ce
vårst` practici acest sport?
– Am 28 de ani. Am \nceput s`
practic acest sport de la vårsta de
14 ani.
– Cum de te-ai apucat de
sportul cu greut`]i? Care e mica
poveste a \nceputului \n culturism
a lui Marius C\rlan?
– |mi amintesc c` totul a pornit
dup` ce am v`zut la cinemato-
graf filmul „Predators” cu Arnold
Schwarzenegger, la scurt timp
\ncepånd s` cump`r tot felul de
c`r]i [i reviste, \n care se poves-
tea via]a acestuia, [i astfel am
aflat despre culturism. A[a c`, pe
O
data de 21 ianuarie 1997, am in-
trat pentru prima dat` \n sala
domnului Dan Enu]`, avånd ca
obiectiv s` devin campion mon-
10 Culturism&Fitness nr. 1/2011
dial. Dup` cåteva luni \ns`, mi-
am dat seama c` acest sport nu
e deloc a[a u[or cum pare [i
obiectivul meu era nerealist \n
acel moment, dar nu mai conta,
deoarece m` \ndr`gostisem de
culturism.
– Cum te-ai decis s` treci la
performan]`, avånd \n vedere c`
\n acest sport e[ti dependent de
bani [i progresele apar destul de
greu?
– Dup` un an de antrenamen-
U
te, domnul Enu]`, v`zånd entuzi-
asmul meu la sal`, mi-a propus
s` concurez pentru CS{5, scu-
tindu-m` de abonamentul lunar [i
beneficiind de cantonamentele
C
pe care clubul le organiza la
munte [i la mare. Am acceptat
foarte fericit aceast` propunere,
iar la vårsta de 15 ani eram pe
P
scena Rapsodiei Romåne concu-
rånd la categoria 75 kg juniori.
Rezultatele \ns` au venit mai
greu datorit` situa]iei financiare
din familie, a[adar \n anul 2000
am ob]inut prima medalie de
argint la campionatul na]ional de
juniori mici, iar \n 2007 primul titlu
Palmares:
z locul II, juniori mici +70 kg,
CN 2000
z locul II, juniori 75 kg, CN
2003
z locul IV, juniori 80 kg, CB
2003
z locul II, bodyfitness seniori,
CN 2005
z locul II, bodybuilding clas-
sic seniori +178 cm, CN 2006
z locul I, bb classic +178 cm,
Memorialul Virgil Buruian`
2006
z locul I, bb classic seniori
180 cm, CN 2007
R
z locul I, bb classic seniori
180 cm, CN 2008
z locul I, bb classic seniori
180 cm, CN 2009
z locul I, bb classic seniori
U
180 cm + OPEN, CN 2010
de campion na]ional la body-
building classic.
– Cam ce metode de antrena-
LT
ment ]i-au folosit ]ie cel mai mult
[i care a fost cheia progreselor
cele mai rapide?
– De-a lungul acestor ani, am
adoptat mai multe feluri de antre-
namente, dar cel care consider
c` este cel mai potrivit pentru
mine este unul cu un volum ridi-
cat [i greut`]i moderate, \n care
ordinea exerci]iilor este mereu di-
ferit`. |ncerc s` atac mu[chiul din
mai multe unghiuri cu 5-6 exerci]ii
a cåte 2-3 seturi, repet`ri \ntre 6
[i 15, pentru grupele mari, [i 4-5
exerci]ii a cåte 2-3 seturi, cu
peste 12 repet`ri, pentru grupele
mici.
|n prezent, programul meu de
antrenament este urm`torul: luni
- pectorali, deltoizi laterali; mar]i -
diminea]a, biceps femural,
abdomen, cardio; dup`-amiaza,
cvadriceps, gambe; miercuri -
pauz`; joi - deltoizi anteriori, tri-
O
cere corpul, cu dulciuri sau junk food, dar nef`cånd
din asta un obicei.
– Care este rolul suplimentelor nutritive \n cheia
performan]ei sportive?
– Suplimentele nutritive joac` un rol foarte impor-
.R
tant \n acumularea, dar [i definirea masei muscula-
re, a[a c` nici eu nu stau departe de ele. Le folos-
esc atåt \n perioada precompeti]ional`, cåt [i \n se-
zonul off. Preferatele mele sunt concentratele prote-
ice din zer, waxy-maize+creatina, oxidul nitric [i
sterolii naturali.
M
– Ce obiective ai pentru viitor?
– Ca planuri de viitor, din punct de vedere sportiv,
a[ vrea s` acumulez cåt mai mult` mas` muscular`
[i s` m` calific \n finala unui campionat mondial de
bodybuilding classic. A[adar, anul acesta nu voi
IS
participa la nicio competi]ie, l`sånd corpul s` se re-
fac` [i s` creasc`, f`r` a-l mai supune la regimuri
drastice precompeti]ionale iar, \n 2012, dac` o s`
fiu s`n`tos, voi concura la campionatul na]ional, eu-
ropean [i mondial.
|n final, a[ vrea s` mul]umesc familiei mele pen-
tru suportul acordat de-a lungul anilor, domnului
Dan Enu]` [i doamnei Irina Muntean, care au fost
al`turi de mine de la \nceput.
Prof. Cristian Neagu
2004
ceps, biceps; vineri - pauz`; såmb`t` - lombari,
dorsali, deltoizi posteriori, trapez; duminic` - coap-
se, gambe, abdomen. Precizez c` picioarele le an-
trenez prin rota]ie, cam la 5-6 zile. De exemplu, \ntr-
o s`pt`mån` le antrenez mar]ea [i duminica, iar ur-
m`torul antrenament este vineri, apoi miercuri [i iar
mar]i. Celelalte grupe le antrenez o dat` pe s`pt`-
mån`.
– V`d o abordare [tiin]ific` a antrenamentului. Ai
studii \n domeniul sportiv?
– Am terminat Facultatea de Educa]ie Fizic` [i
Sport, din cadrul Universit`]ii Ecologice Bucure[ti.
|n prezent sunt \n ultimul an la Master, specializarea
Culturism [i Fitness.
– Vorbe[te pu]in [i despre alimenta]ia ta!
– |n ceea ce prive[te alimenta]ia, pot spune c`, \n
perioada precompeti]ional`, folosesc un regim hi-
perproteic, moderat \n carbohidra]i, s`rac \n gr`simi
[i beau mult` ap`. Principalele surse de proteine
sunt: pe[tele (tilapia, somon, p`str`v), carnea de
curcan sau de pui, ou`le, concentratele proteice din
zer; cele de carbohidra]i [i fibre: fulgii de ov`z, ore-
zul, broccoli [i fasolea verde; iar cele de gr`simi:
uleiul de pe[te, inul [i m`slinele.
|n sezonul off, p`strez acela[i regim hiperproteic,
doar c` \nlocuiesc pe[tele cu carnea de vi]el, m`- 2010
resc num`rul caloriilor [i tri[ez, ori de cåte ori \mi
Culturism&Fitness nr. 1/2011 11
Alegerea s`lii, o provocare
Daniel Oprea
campion balcanic
Tr`im \ntr-o societate de con-
sum [i ca atare binomul „cerere-
ofert`” este cel care st` la baza
majorit`]ii ideilor de afaceri. Fit-
nessul, ca sport de mas`, a cres-
cut \n popularitate \n ultimii ani [i,
pe cale de consecin]`, oferta de
s`li de fitness, cel pu]in \n ora[e-
le mari, este una consistent`. O
gam` larg` de oferte reprezint`
tot atåtea op]iuni pentru cel ce a
decis s` calce pragul unei s`li, iar
acest aspect este unul absolut
benefic. |ns`, ca de fiecare dat`
cånd exist` mai multe op]iuni,
consumatorul d` un test de abili-
tate, cånt`rind ce i se potrive[te
O
mai bine. M-am gåndit s` vin
cumva \n \ntåmpinarea acelora
care trebuie s` ia decizia alegerii
unei s`li de fitness [i s` le prezint
12 Culturism&Fitness nr. 1/2011
acele „lec]ii \nv`]ate” din expe-
rien]a proprie.
Alegerea s`lii [i a variantelor
de antrenament oferite de aceas-
ta este foarte important`; sala la
care v` ve]i antrena trebuie s`
\ndeplineasc` cåteva condi]ii mi-
nime, \n mod cumulativ.
U
Prima condi]ie este s` fie cåt
mai aproape de cas` sau de locul
de munc`. Deplasarea la [i de la
sal`, mai ales \n ora[ele mari,
este o activitate cronofag`, iar ci-
C
neva care [i-a propus s` se an-
treneze timp de o or` va consta-
ta c` drumul la sal`, timpul petre-
cut \n vestiar pentru schimbarea
P
hainelor, du[ul etc. vor „costa”
per ansamblu aproape trei ore.
Loca]ia aleas` ar trebui s` ai-
b` acele aparate [i echipamente
care v` intereseaz`, \n func]ie de
obiectivul propus, iar num`rul
acestora s` fie suficient astfel \n-
cåt s` nu fi]i nevoi]i s` a[tepta]i o
R
U
or` ca s` pute]i avea acces la o
LT
biciclet` sau la o band` de aler-
gat ori s` lua]i pauze de 10
minute \ntre serii pentru c` gan-
terele de 20 kg sunt ocupate.
Pre]ul abonamentului este o
alt` problem`, \n sensul c` ar tre-
bui s` v` planifica]i bugetul astfel
\ncåt s` pute]i sus]ine plata aces-
tuia timp de mai multe luni. Cea
mai bun` variant` de abonament
este aceea care v` garanteaz`
accesul la acele facilit`]i care se
potrivesc nevoilor voastre, la ore-
le pe care le-a]i stabilit pentru
antrenament.
Foarte multe s`li ofer` [i vari-
anta pl`]ii „pe [edin]`“ de antre-
nament [i de aceea v` recomand
s` nu ezita]i s` calcula]i dac`
cumva aceast` variant` nu este
mai convenabil` decåt achizi]io-
narea unui abonament lunar.
Orarul de func]ionare a s`lii
este esen]ial; orele [i zilele \n care
dori]i s` merge]i la sal` trebuind
s` se reg`seasc` \n acesta.
Nu \n ultimul rånd, \nainte de a
pl`ti pentru serviciile oferite de o
sal`, face]i un tur al loca]iei, \n
care s` fi]i aten]i la detalii precum
cur`]enie, aerisire, iluminare etc.
Nu uita]i s` cere]i referin]e le-
gate de calificarea [i profesiona-
lismul personalului, cu prec`dere
ale instructorilor din sala respec-
M
tiv`. Nu ezita]i s` solicita]i docu-
mente care s` ateste calitatea
acestora [i stabili]i clar, de la \n-
ceput, condi]iile unei eventuale
colabor`ri viitoare.
IS
Verifica]i [i posibilitatea l`s`rii
L-Carnitin Lipotrop
Suplimentarea cu L-carnitin`
poate m`ri cu pån` la 70% canti-
tatea de gr`sime metabolizat` de
organism. Este o substan]` a
c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolis-
mul acizilor gra[i \n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i
\n energie. |n afara \mbun`t`]irii
performan]elor atletice [i a st`rii
de s`n`tate a aparatului cardio-
vascular, L-carnitina este foarte
util` \n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s`
sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic
Ofert`
special`
10 plicuri de Isotonic-
R la pre]ul de numai
12,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i un
recipient de 1 litru care se
poate folosi la prepararea
produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s` fie
scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient
poate fi folosit [i pentru prepa-
O
\n siguran]` a lucrurilor personale sal`.
pentru a nu fi nevoi]i s` v` antre- Nu este de neglijat aspectul
na]i cu portofelul \ntr-un buzunar referitor la factura social` a celor
[i cu telefonul mobil \n cel`lalt. care frecventeaz` sala respec-
Problema locurilor de parcare
.R
tiv`. Nu ezita]i s` cere]i cåt mai
este una veche [i acut`, cel pu]in multe informa]ii de la cei care
\n ora[ele mari; dac` de obicei
deja frecventeaz` loca]ia sau
circula]i cu ma[ina, lua]i \n calcul
chiar s` \ncerca]i s` g`si]i pe in-
[i parcarea acesteia cåt mai
ternet opinii ale celor care s-au
aproape de sal` pentru a nu fi
antrenat sau se antreneaz` aco-
nevoi]i s` parca]i departe sau ne-
regulamentar. lo; \n acest fel, ve]i evita surprize
Dac` bicicleta reprezint` pen- nepl`cute [i dureri de cap inutile.
tru voi mijlocul de transport ur- |n speran]a c` ve]i g`si utile
ban, trebuie s` gåndi]i foarte bine informa]iile prezentate, v` doresc
posibilitatea l`s`rii acesteia \n o colaborare fructuoas` cu sala
siguran]` pe timpul cåt sta]i \n pe care o ve]i alege!
NOU
!
antioxidant, [i vitamina B2 care
m`re[te efectul L-carnitinei,
ajutånd la transformarea protei-
nelor, gr`similor [i carbohidra]ilor
\n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare
capsul` con]inånd 700 mg de L-
carnitin`, 14 mg de vitamina C [i
0,2 mg de vitamina B2.
Un flacon cu 100 capsule
cost` 49,00 lei.
Comenzile se fac pe siteul
www.redis.ro sau la telefoanele
redac]iei.
cu arome de portocale,
l`måie [i tutti frutti
rarea pudrelor proteice, putånd
]ine loc de shaker. Oferta stan-
dard cuprinde plicuri cu toate
cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot bene-
ficia de ofert` la magazinul
de prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Culturism&Fitness nr. 1/2011 13
Caut` o cale s` te diferen]iezi
Liderii puternici sunt complet
con[tien]i de darurile [i de talen-
tele pe care le au de oferit lumii.
De asemenea, au o puternic`
credin]` c` este responsabilita-
tea lor, chiar moral`, de a \mp`r-
t`[i \nzestr`rile [i talentul lor oa-
menilor care \i privesc ca pe un
ghid \n via]`.
Liderii sunt con[tien]i de pute-
rea lor. Mai important, o demon-
streaz`. Orice lucru negativ va fi
un deserviciu pentru ei [i pentru
oamenii care conteaz` pe ei.
Compar` aceste lucruri cu mo-
dul de ac]iune al b`rba]ilor mai
pu]in dominan]i, beta. Ei nu-[i fo-
losesc talentele [i \nzestr`rile la
adev`rata lor valoare. Ei au adop-
tat o gåndire conform c`reia tre-
buie s` a[tepte ca cineva s`-i re-
marce. Numai atunci, \n mintea
lor, sunt demni de respect pentru
ceea ce au de oferit lumii. |n pro-
cesul lor de gåndire, s`-[i vånd`
marfa, adic` cuno[tin]ele [i \n-
zestr`rile personale, este un lucru
arogant [i lipsit de bun-sim]. Pre-
supunerea c` al]ii au nevoie de
serviciile lor, f`r` \ns` s` fie \n-
treba]i mai \ntåi, este pentru ei un
lucru de joas` spe]`. De multe ori
nu apreciaz` calit`]ile lor la ade-
v`rata lor valoare [i, \n mod sub-
con[tient, se ascund, dar nu vor
O
s` arate r`u \n ochii celorlal]i. |n
general nu ac]ioneaz` la puterea
maxim` cu care sunt \nzestra]i.
Chiar dac` \nva]` s`-[i apre-
14 Culturism&Fitness nr. 1/2011
cieze calit`]ile [i devin con[tien]i
c` le de]in, se poticnesc s` le
arate. A[teapt` pån` cineva \n-
treab`, dar admit c` nu sunt \ntre-
ba]i a[a de des precum ei doresc.
Pur [i simplu le lipse[te curajul
s`-[i demonstreze calit`]ile [i
presupun c` ceilal]i nu au nevoie
de sfaturile sau cuno[tin]ele lor.
Vrei sau nu, competi]ia pentru
cele mai bune oportunit`]i \n via-
]` este feroce. Masculul alfa este
mereu \n c`utarea de c`i pentru
a se diferen]ia de ceilal]i [i s` de-
vin` cel mai bun \n ceea ce face.
El \[i creeaz` o proprie realitate
[i apoi cu \ndr`zneal` convinge
pe ceilal]i s` accepte acea reali-
tate. Masculul alfa este con[tient
c` a fi considerat cel mai bun
este pur [i simplu o perspectiv`.
El \n]elege acest lucru dac` poa-
U
te descoperi [i accentua calitatea
sau calit`]ile unice pe care le are.
Astfel se pune \ntr-o categorie cu
cåt mai pu]ini concuren]i. Cu alte
cuvinte, cu cåt sunt mai pu]ini
C
concuren]i, cu atåt [ansele ca el
s` fie considerat cel mai bun \n
acea categorie sunt mai mari.
Masculul alfa schimb` situa]ia
P
sau unghiul de percep]ie astfel
\ncåt ceilal]i s`-l vad` \n cea mai
bun` lumin`. Se diferen]iaz`
ar`tånd c` este, de exemplu, cel
mai tån`r sau cel mai b`trån din
grup, cel mai educat sau cel mai
needucat, dar care are succes,
cel mai iubitor so] sau cel mai
Produse Phytopharma
IS
råvnit burlac. Va face orice ca
diferen]ierea s` existe.
Diferen]ierea are un efect pozi-
tiv nu numai asupra celorlal]i, dar
[i pentru tine. |]i va da acea con-
fiden]`, \ncredere, care radiaz`
R
prin to]i porii corpului.
S` [tii s` te vinzi bine vine din
modul cum te vezi tu, nu neap`-
rat cum crezi c` ceilal]i te v`d pe
tine. Neexploatarea calit`]ilor la
U
adev`rata lor valoare face ca
b`rba]ii beta, cei mai pu]in domi-
nan]i, s` se vad` precum ni[te in-
divizi secundari, chiar dac` une-
LT
ori realizeaz` lucruri uimitoare.
Mesajul lor c`tre lume este ceva
de genul: „Nu sunt atåt de bun
precum doresc.” [i asta se vede
\n toate: \n limbajul corpului, ex-
presiile fe]ei, tonalitatea vocii.
Acea atitudine radiaz` prin to]i
porii corpului.
Fii un geniu creativ [i rote[te-
te astfel \ncåt s` cazi \n cea mai
bun` lumin`. Nu \nseamn` c`
min]i sau te miloge[ti dac` pur [i
simplu spui adev`rul. |ncepånd
cu ziua de azi, promite-]i c` nu te
vei mai vinde ieftin niciodat`. La-
s` asta pentru masculii beta.
Cea mai grea sarcin` pentru
majoritatea celor care au desco-
perit s`-[i aprecieze calit`]ile la
adev`rata lor valoare este s`
aib` curajul s` le demonstreze.
Dar despre asta \ntr-un num`r
viitor.
Skip La Cour
O
Coenzima Q10
.R
Cre[te nivelul energiei \n celule,
men]ine s`n`tatea inimii, regleaz` ten-
siunea, cre[te rezisten]a [i \mbun`t`-
]e[te nivelurile energiei \n activit`]ile fi-
zice la atle]i; cre[te imunitatea; ajut` la
bolile periodontale; \ncetine[te efectele
M
\mb`trånirii.
60 capsule – 63,00 lei
Sun`toare
Ajut` la \mbun`t`]irea sistemului \n
caz de stres, pentru calmarea simpto-
melor de depresie; ajut` pentru un
somn lini[tit [i odihnitor; reface puterile
dup` o zi \ncordat` sau epuizare.
60 capsule – 27,00 lei
Ulei de pe[te
Uleiul de pe[te reprezint` un ap`r`-
tor al s`n`t`]ii \n general [i al inimii \n
particular, \ncetine[te evolu]ia procesu-
lui de \mb`trånire, prin efectul de distru-
gere a radicalilor liberi, cre[te rezisten-
]a organismului \n fa]a virusurilor [i a
germenilor patogeni, cre[te rezisten]a
la infec]ii, contracareaz` efectele fumu-
lui de ]igar`.
200 capsule – 19,00 lei
Ulei din semin]e
de struguri
Are efect antioxidant ajut`tor, cre[te
rezisten]a la radia]ii [i protejeaz` de
boli canceroase, reface elasticitatea
vaselor sangvine, este indicat \mpotri-
va apari]iei bolilor cardiovasculare [i
atacurilor vasculare cerebrale [i cardia-
ce, \ncetine[te \mb`trånirea celulelor.
60 capsule – 25,00 lei
Vitamina E
Antioxidant puternic – \mbun`t`]este
circula]ia sångelui [i protejeaz` siste-
mul vascular, \nt`re[te sistemul imuni-
tar [i puterile vitale ale organismului,
men]ine pielea s`n`toas` [i ajut` la re-
facerea ]esuturilor, are efect benefic
asupra fertilit`]ii la b`rba]i [i femei.
60 capsule – 23,00 lei
Caroten E
Beta-carotenul are func]ia de antio-
xidant, necesar pentru men]inerea s`-
n`t`]ii ochilor, pielii, sistemului respira-
tor, sistemului digestiv [i sistemului uri-
nar, ajut` la \nt`rirea sistemului imuni-
tar. Vitamina E este un antioxidant
esen]ial; scade riscul de astm [i alergii,
\mbun`t`]e[te circula]ia sångelui; sca-
de nivelurile proteinelor, ajut` la dimi-
nuarea durerilor menstruale.
60 capsule – 25,00 lei
Prostatil
Ac]ioneaz` diuretic, antiseptic [i an-
tiinflamator asupra sistemului urinar;
are efect benefic asupra prostatei [i \n-
cetine[te cre[terea ei \n timp; calmea-
z` mucoasa vezicii urinare [i a uretrei.
60 capsule – 25,00 lei
Usturoi
Combina]ia de ulei, usturoi [i p`trun-
jel \nt`re[te sistemul imunitar, scade
nivelul colesterolului [i al trigliceridelor,
controleaz` tensiunea ridicat` [i
men]ine inima s`n`toas` [i sistemul
imunitar.
60 capsule – 25,00 lei
Vitamina A
Responsabil pentru s`n`tatea pielii
[i a mucoaselor; pentru func]ionarea
bun` a sistemului respirator [i a sis-
temului digestiv; necesar pentru func-
]ionarea normal` a vederii, a ficatului, a
glandei tiroide [i a glandelor sexuale.
60 capsule – 19,00 lei
Comenzile se fac pe siteul
www.redis.ro sau
la telefoanele redac]iei.
Culturism&Fitness nr. 1/2011 15
Calea lui Arnold pentru
un piept gigantic
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
|n afar` de bicep[ii s`i legen-
dari, care \l f`ceau imbatabil, \n
timpul concursurilor, \n pozi]ia de
dublu biceps din fa]`, Arnold era
recunoscut [i pentru extensia to-
racic` din lateral unde cutia sa to-
racic` imens` reu[ea s`-i pun` [i
mai mult \n valoare pectoralii
uria[i. Un ziarist al acelor vremuri
scria despre el c` are pectoralii
a[a de mari, \ncåt te po]i ascun-
de sub ei cånd plou` [i r`måi us-
cat. Arnold scria \n cartea sa c`,
pentru a avea un piept perfect,
O
16 Culturism&Fitness nr. 1/2011
trebuie s` ai:
1. o cutie toracic` mare;
2. un mu[chi pectoral gros;
3. pectoralii dezvolta]i \n zona
superioar`, inferioar`, extern` [i
intern`;
4. stria]ii vizibile de sus pån`
jos [i din centru pån` la um`r
cånd pectoralii sunt \ncorda]i;
5. o separare clar` a pectora-
lului superior de cel inferior;
6. o form` care se apropie de
un p`trat mai degrab` decåt o
form` \n care mu[chiul pare s`
atårne;
7. o dezvoltare suficient` astfel
\ncåt mu[chiul s` nu dispar` total
atunci cånd ridici måinile deasu-
pra capului sau faci un dublu bi-
ceps din fa]`.
Desigur, unii culturi[ti sunt
foarte noroco[i \n ceea ce prive[-
te dezvoltarea genetic`, cum era
Sergio Oliva, care f`cea doar un
singur exerci]iu pentru piept - \m-
pins cu bara - [i avea pectorali ca
ni[te påini rotunde, dar, dotat ge-
netic sau nu, Arnold [i-a lucrat
pectoralii din toate unghiurile
posibile.
Iat` ce spunea Arnold despre
primii ani de antrenamente: „|n
U
perioada mea de \ncep`tor, f`-
ceam ce v` sf`tuiesc [i pe voi s`
face]i: \ncepeam cu exerci]ii de
baz`, \mpins din orizontal [i \ncli-
nat cu bara, urmate de flutur`ri
C
cu gantere, flot`ri [i pullover. Du-
p` 3 ani, \nc` f`ceam doar aces-
te exerci]ii. Abia dup` 4 ani, pen-
tru c` am sesizat o dezvoltare in-
P
suficient` a pectoralului superior,
am \nceput s` fac mai \ntåi \m-
pins \nclinat cu bara urmat de \m-
pinsul orizontal.
Cånd m-am mutat \n America,
aveam deja mas` muscular` din
bel[ug, a[a c` m-am concentrat
pe detalii. Am dezvoltat un pro-
R
\n tinere]e
gram mai sofisticat cu exerci]ii
U
adi]ionale care includeau o gr`-
mad` de mi[c`ri de izolare pen-
tru toate zonele importante ale
pectoralilor. Exper]i ca Vince
LT
Gironda mi-au dat o gr`mad` de
idei, a[a c` am trecut de la a
avea pur [i simplu un piept uria[
la a avea ni[te pectorali de cali-
tate superioar`.
De la Sergio Oliva am luat o
metod` interesant`: el \mpingea
bara doar trei sferturi din mi[-
care, lucru care ]inea tot timpul \n
tensiune mu[chiul [i cre[tea mult
solicitarea. {i la mine a dat rezul-
tate bune. Corelat [i cu faptul c`
\ncepeam \ntotdeauna cu exerci-
]ii din culcat pe banca \nclinat`,
pentru pectoralul superior am ob-
]inut o dezvoltare extraordinar` a
acestei zone. Am reu[it s` ]in un
pahar cu ap` pe piept \n timp ce
f`ceam extensia toracelui din
lateral.
De cåte ori am concurat, am \n-
v`]at ceva nou. Gradual, am \nce-
put s` st`pånesc toate principiile
de antrenament existente, de la
O
serii cu greut`]i descresc`toare la mai mult de 16 serii pe grup` [i s` adapta]i corespunz`tor pro-
repet`ri for]ate etc., [i am \nv`]at muscular` [i asta cu condi]ia s` gramul de antrenament. {tiu c`
de la Serge Nubret, Frank Zane [i m` odihnesc \n restul zilei [i s` al]ii contest` antrenamentul cu
Franco Columbu c` e nevoie de
mult` diet` [i, \n special, de ore
consum 2-3 por]ii de Ideal Pro-
tein, vitamine [i Omega Complex.
num`r mare de serii, de tipul
celui sugerat de Arnold, dar eu
.R
nesfår[ite de pozare pentru a da Trebuie s` descoperi]i, \n ca- am o vorb`: cånd Arnold d` sfa-
o fine]e deosebit` detaliilor. zul vostru, care este num`rul op- turi, e cazul s` ascul]i cu aten]ie
Am ob]inut \ntotdeauna rezul- tim de serii pentru progres maxim [i s` iei noti]e.
tate bune terminånd antrena-
mentele de piept cu serii triple.
De exemplu, o serie de flutur`ri la
M
scripe]i din culcat pe spate pe o
banc` orizontal`, apoi flot`ri,
apoi flutur`ri la scripe]i din stånd.
Astfel pompez o cantitate enor-
m` de sånge.
IS
Dup` ce te antrenezi un timp,
probabil c` vei observa c` anu-
mite zone ale pieptului r`mån \n
urm`. Pentru a corecta aceste
probleme, trebuie s` schimbi pro-
gramul [i s` \ncepi cu exerci]iile
pentru zona r`mas` \n urm`. Iat`
o list` pentru \mbun`t`]irea aces-
tor zone:
– piept superior - \mpins \ncli-
nat cu bara, gantere sau la
aparat, flutur`ri din \nclinat;
– piept inferior - \mpins decli-
nat cu bara, gantere sau la apa-
rat, flot`ri la paralele, flutur`ri de-
clinat, flutur`ri la cablu.“
Iat` un program de antrenare a
pectoralilor sugerat de Arnold \n
cartea sa:
– \mpins orizontal cu bara, 5
serii a 10, 8, 6, 4, 4 repet`ri (m`-
ri]i greutatea la fiecare serie)
– \mpins \nclinat cu bara, 5 x
10, 8, 6, 4, 4
– flutur`ri cu gantere din culcat
orizontal, 5 x 10, 8, 8, 8, 6
– flot`ri la paralele, 5 x 15, 10,
8, 8, 8
– pullover, 3 x 15
Dup` cum remarca]i, Arnold
este adeptul unui volum mare de
antrenament, cu peste 20 de serii
pentru grupele mari. Nu to]i rezis-
t` la un asemenea volum. E ne-
voie de mult` odihn` [i de mult`
protein` \n alimenta]ie pentru a
progresa pe un asemenea tip de
program. Eu am ajuns, prin tato-
n`ri, la concluzia c` nu rezist la
Culturism&Fitness nr. 1/2011 17
 O
zzz måncarea de tip fast-food
este principala cauz` pentru
obezitate la americani? De[i
mul]i dau vina pe jocurile video [i
lipsa de exerci]iu, la Congresul

.R
Mondial pentru Obezitate, a fost
prezentat` o statistic` conform
c`reia un om m`nånc` acum \n
medie cu 500 kcal mai mult \ntr-o
Jack
LaLane zi decåt \n urm` cu 30 de ani.
zzz adormi \n mai pu]in de 5

show-uri televizate, el a atras mii
de tineri c`tre s`lile de antrena-
ment. A avut o condi]ie fizic`
extraordinar`. Spre exemplu, la
vårsta de 43 de ani, a f`cut peste
M
minute, noaptea, din momentul \n
care ai pus capul pe pern`? Asta
Hidetada
poate fi un semn r`u [i s` indice
Yamagishi
lipsa de somn \ndeajuns. S` fii
culturist profesionist care a ie[it a[a de obosit \nseamn` c` nu ai

1.000 de flot`ri \n 23 de minute,
iar la 60 de ani, a \notat de pe
insula Alcatraz pån` \n San
Francisco. Dintre marii culturi[ti,
Robby Robinson a declarat c` a
\nceput culturismul datorit` unei
IS
de mai multe ori pe locul secund dormit suficient cu o noapte \n
la Mr. Olympia \n anii ‘80, \n urma urm`. |ncearc` s` te bagi \n pat
cu 30 de minute mai devreme mai mul]i care renun]` motiveaz`
lui Lee Haney, l-a luat sub con-
pentru o mai bun` s`n`tate, dar acest lucru prin faptul c` se simt
tract, pentru a face publicitate
[i pentru o recuperare [i o singuri \n sal` [i nu [tiu cåt [i ce
produselor comercializate de
cre[tere mai bun` a masei mus- ar trebui s` fac` pe aparate.
firma sa de suplimente nutritive,

R
emisiuni \n care a ap`rut Jack
LaLane. Arnold a declarat despre
LaLane c` realiz`rile sale fizice
sunt de domeniul fantasticului [i
pe Hidetada Yamagishi, locul 10 culare. zzz firma Redis Nutri]ie a fost
la Mr. Olympia 2010. Este pentru zzz Evan Centopani a cå[ti- recertificat`? |n anul 2008 firma
prima oar` \n istorie cånd un cul- gat primul concurs la profesioni[ti Redis a primit cea mai \nalt` cer-
turist japonez prinde un aseme- din acest an, Flex Pro, desf`[urat tificare acordat` produc`torilor

zzz campionii s-au stråns \n
jurul lui Weider la aniversarea
vårstei de 90 de ani? La sfår[itul
anului trecut, aproape to]i campi-
onii de la Mr. Olympia, \ncepånd
de la primul, Larry Scott,
cå[tig`tor \n 1965 [i 1966, pån`
la cel actual, Jay Cutler, au par-
ticipat la aniversarea zilei de
na[tere a celui care, \mpreun` cu
fratele s`u, a creat [i dezvoltat
IFBB-ul. Iat`-l al`turi de Dexter
Jackson, Chris Dikerson, Ronnie
Coleman, Jay Cutler, Frank
U
c` a fost cea mai energic` per- nea contract, ace[tia fiind o rari- pe 19 februarie \n Santa Monica din domeniul alimenta]iei, certifi-
soan` pe care a cunoscut-o. tate \n circuitul profesionist. Este (California)? Dexter Jackson, pe carea privind implementarea [i
zzz Gaspari l-a angajat pe clar c` Gaspari \l vede pe locul secund, a fost foarte func]ionarea procesului de pro-
El a declarat c` vrea s` se
Yamagishi? Rich Gaspari, fostul japonez mai sus \n 2011. dezam`git de rezultat, chiar dac` duc]ie conform standardelor de
\ntoarc` la Holywood, \n filmele
s-a prezentat \n final` mai bine
de ac]iune.
zzz Bill Pearl a fost cel mai
masiv? Legendarul culturist pro-
fesionist Bill Pearl este consider-
at cel mai masiv [i mai bine pro-
por]ionat culturist al anilor ‘50.
LT decåt la preliminarii. Pe locul 3
canadianul Fouad Abiad a afi[at
\mbun`t`]iri evidente dup` un an
de pauz` competi]ional`. Cu 125
de kg, Dennis Wolf a reu[it doar
locul 4, forma maxim` dorind s-o
calitate ISO 9001:2000 [i HCCP.
La \nceputul acestui an, \n urma
verific`rilor riguroase, firma Redis
a fost recertificat`.
zzz trasul de fiare [i-a dove-
dit clar eficien]a \n programele de
Fizicul s`u era atåt de bine dez- sl`bire? |n cadrul showului tv
prind` la Arnold Classic. Evan [i
voltat \ncåt f`cea fa]` chiar [i „Marele cå[tig`tor“, difuzat de
U
Fouad au ob]inut calificarea pen-
standardelor din anii ‘70 [i ‘80, Antena 1, am folosit cu prec`dere
tru Mr. Olympia din acest an.
adic` era cu mult mai avansat exerci]ii pe aparate pentru a arde
zzz aproximativ 1 milion de
decåt epoca sa. Din p`cate, con- calorii [i pentru a stimula rata
persoane se \nscriu la \nceputul
cursul Mr. Olympia a ap`rut abia metabolic` de baz`. Rezultatele
anului la s`lile de fitness din
C

Zane, Larry Scott.
zzz Arnold nu mai este
guvernator? Arnold a hot`råt s`
nu mai candideze pentru un nou
\n 1965, prea tårziu pentru el. apropierea locuin]ei? De[i e au fost de-a dreptul spectacu-
Dac` ar fi existat acest concurs [i \mbucur`tor c` atåt de mult` loase, un elev de-al meu sl`bind
pe vremea cånd concura el, prob- lume recunoa[te necesitatea de 25,2 kg \n prima lun` de antrena-
abil ar fi cå[tigat vreo 5-10 titluri. a sta \n form`, realitatea dur` mente [i regim strict, [i aproape
P

mandat de Guvernator al statului
California, dup` ce a condus
acest stat pentru dou` mandate
consecutive. Potrivit sondajelor,
O
zzz a murit Jack LaLane? este c` 70% dintre ei renun]` [i 60 de kg pån` la finalul showului.
Celebrul culturist al anilor ‘50 a nu mai merg la sal` \n luna febru- Din cei 8 elevi pe care i-am avut,
murit \n somn din cauza unei arie. Statistica este valabil` pen- 3 dintre ei au dep`[it grani]a
pneumonii la vårsta de 96 de ani. tru Marea Britanie, dar un celor 50 kg sl`bite, ceea ce certi-

n-ar fi ob]inut mai mult de 20%
din voturi la alegeri [i de aceea a
decis s` nu mai candideze iar la
aceast` or` deja a predat postul.
18 Culturism&Fitness nr. 1/2011
Jack LaLane a promovat intens
culturismul [i fitnessul, fiind con-
siderat p`rintele fitnessului \n
America. Prin nenum`ratele
fenomen asem`n`tor are loc [i la fic` metoda antrenamentului pe
Bill noi, \n propor]ii corespunz`toare, aparate cu greut`]i ca fiind efi-
Evan
Pearl Centopani avånd \n vedere c` ei au o popu- cient` pentru cei ce vor s`
la]ie mult mai numeroas`. Cei sl`beasc` mult [i rapid.
Culturism&Fitness nr. 1/2011 19
 Insulina [i masa muscular`
De ce pierdem mu[chi, pe m`-
sur` ce \mb`trånim? R`spunsul
ar fi lipsa de efort fizic pentru ma-
rea majoritatea a popula]iei. Mu[-
chii lucreaz` pe principiul „folo-
se[te-i, ca s` nu-i pierzi”, a[a
cum lucreaz` majoritatea orga-
nelor [i ]esuturilor din corp. F`r`
stimularea produs` de exerci]iul
fizic, conexiunea neuromuscula-
r` dintre creier [i sistemul mus-
cular scade treptat [i mu[chiul se
atrofiaz`, scade din dimensiune.
Sc`derea mu[chilor afecteaz` \n
principal fibrele musculare de ti-
pul 2, cele de for]` [i putere, [i
balan]a dintre fibrele de tip 1,
cele slabe ca for]`, de anduran]`,
[i cele de tipul 2. Cu vårsta, fibre-
le de tipul 1 vor fi dominante [i
a[a se explic` sl`biciunea asoci-
at` cu procesul de \mb`trånire.
|n afara lipsei de exerci]iu, care
punea stres pe fibrele de tip 2, \n
special pe exerci]iile de for]`,
precum antrenamentul cu greu-
t`]i, un alt factor important al pier-
derii mu[chilor, datorit` \mb`trå-
nirii, este sc`derea gradual` \n
secre]ia [i sinteza hormonilor
anabolici, incluzånd aici testoste-
ronul, hormonul de cre[tere [i in-
sulina. Exist` o leg`tur` \ntre
hormonii anabolici [i exerci]iul
fizic, de vreme ce exerci]iile f`cu-
te regulat ajut` la men]inerea
unui anumit nivel al hormonilor cu
O
20 Culturism&Fitness nr. 1/2011
vårsta. Bine\n]eles, inevitabil,
ace[tia scad la o anumit` limit` la
majoritatea popula]iei.
Cei care au o deficien]` clinic`
\n oricare din hormonii anabolici
beneficiaz`, de cele mai multe
ori, de o schimbare dramatic` \n
compozi]ia corporal` [i for]`
cånd hormonii anabolici lips`
sunt suplimenta]i. Asta explic`
curenta popularitate a terapiei cu
hormoni de cre[tere pentru trata-
rea sindroamelor \mb`trånirii. Su-
plimentarea cu hormon de cre[-
tere (GH) la cei b`tråni, care au
lips` de acest hormon, a ar`tat
rezultate chiar spectaculoase
prin \mbun`t`]irea semnificativ`
a pielii [i a procentului de gr`si-
me total din corp, ceea ce a f`cut
pe mul]i subiec]i astfel trata]i s`
aib` impresia c` au dat ceasul
\napoi.
Testosteronul este chiar mai
important cånd vine vorba de
cre[terea [i men]inerea masei
musculare cu trecerea anilor. F`-
r` un anumit nivel de testosteron,
pur [i simplu nu po]i avea cå[ti-
guri \n mas` muscular`. Nivelul
de testosteron \ncepe s` scad`
la vårsta de aproximativ 40 de
ani, la fel [i hormonul de cre[te-
re, iar cå[tigurile de mas` mus-
U
cular` scad [i ele. Sc`derea tes-
tosteronului (T) cu vårsta este
mult mai notabil` la cei sedentari,
C
P
dar afecteaz` \ntr-o oarecare
m`sur` [i pe cei care fac exerci]ii
de for]` \n mod regulat. Am vorbit
cu foarte mul]i b`rba]i diagnosti-
ca]i cu nivel sc`zut de T de-a lun-
gul timpului. Pentru cei care se
antrenau regulat la sal`, supli-
mentarea cu T a produs
schimb`ri dramatice \n
compozi]ia corporal` [i for]a
muscular`.
|n timp ce terapiile cu testoste-
ron [i hormoni de cre[tere sunt
folosite frecvent pentru \ncetini-
rea simptomelor \mb`trånirii, sin-
gura cale acceptat` medical pen-
tru folosirea insulinei este pentru
tratarea diabetului de tip 1. Pan-
R
creasul nu sintetizeaz` insulina
la cei care au diabet de tip 1 [i de
aceea ei trebuie s`-[i fac` injec]ii
cu insulin`. Un alt tip de diabet,
U
mai comun, este cel de tip 2, care
poate fi tratat de cele mai multe
ori prin medica]ie oral`, exerci]ii
[i diet`, de[i \n unele cazuri
injec]iile cu insulin` sunt necesa-
LT
re pentru controlul glucozei din
sånge.
|n ultimii ani, atle]ii de perfor-
man]` folosesc insulina din mai
multe motive. Un efect secundar
al folosirii unei cantit`]i mari de
GH este cre[terea glucozei din
sånge care poate fi controlat` cu
o injec]ie de insulin`. De aseme-
nea, insulina declan[eaz` ab-
sorb]ia de aminoacizi \n mu[chi
pentru folosirea lor \n sinteza pro-
teinei. Insulina activeaz` enzime-
le primare care transform` carbo-
hidra]ii \n glicogen, care ajut` la
recuperarea muscular` dup` an-
trenament [i dau acel aspect de
plin al mu[chilor. Fiecare gram
de glicogen este stocat \mpreun`
cu 2,7 g de ap`.
A[adar, este insulina un hor-
mon anabolic? Este \n mod sigur
dac` vrei s` te \ngra[i. |ntr-
adev`r, insulina este cel mai
potent hormon din corp pentru
stimularea gr`simii. De multe ori,
este denumit hormon al stoc`rii
deoarece promoveaz` depozita-
rea energiei sub form` de gr`si-
me [i glicogen. |n rela]ia cu mu[-
chii, insulina este anabolic condi-
]ionat` - \n prezen]a unei cantit`]i
mari de aminoacizi \n sånge, in-
sulina ajut` la absorb]ia aminoa-
cizilor \n mu[chi, ceea ce facili-
M
teaz` sinteza proteinei, care este
un puternic efect anabolic.
|n lipsa unei mari concentra]ii
de aminoacizi din sånge, rolul in-
sulinei este unul aniticatabolic,
IS
adic` previne pierderea de mas`
muscular`, un efect anabolic in-
direct. Multe studii au ar`tat c`
insulina are un efect anabolic si-
nergetic cånd este combinat` cu
GH [i testosteron. A[a se explic`
popularitatea folosirii acestui trio
de substan]e printre atle]ii de per-
forman]` [i masa muscular`
monstruoas` pe care mul]i cultu-
ri[ti profesioni[ti o de]in.
Unele studii mai recente au g`-
sit un efect interesant referitor la
leg`tura dintre insulin` [i pierde-
rea masei musculare odat` cu
trecerea anilor: mu[chii devin
mai rezisten]i la insulin` cu cåt
\naint`m \n vårst`. Aceast` rezis-
ten]` la insulin` care apare cu
vårsta poate fi principala cauz` a
pierderii masei musculare la
oamenii b`tråni.
|ntr-un studiu, efectuat pe oa-
meni \n vårst`, s-a demonstrat
c`, f`cånd exerci]ii aerobice,
ace[tia au ar`tat o refacere c`tre
normal a r`spunsului anabolic la
insulin`. Un alt studiu, \n care oa-
meni \n vårst` au primit mai mul-
t` insulin` decåt le producea cor-
pul \n mod normal dup` o mas`,
a ar`tat un r`spuns la sinteza
proteinei \n mu[chi [i alte sem-
nale anabolice comparativ cu cei
tineri. |n schimb, cånd acestora li
s-a administrat insulin` \n can-
tit`]i comparative cu cele pe care
le aveau dup` o mas`, nu s-a
\nregistrat nici o sintez` proteic`
O
muscular`. Insulina a \mbun`t`]it
absorb]ia aminoacizilor datorit`
dilat`rii vaselor de sånge care a
condus la o mai eficient` trans-
mitere a aminoacizilor \n mu[chi.
.R
Pe scurt, cauza rezisten]ei la
insulin` cånd \mb`trånim este
dat` de distrugerea endoteliumu-
lui din vasele de sånge. Un vas
de sånge cu endoteliumul deteri-
orat nu se mai poate dilata sufi-
cient pentru o distribuire eficient`
a sångelui c`tre ]esuturi, inclu-
zånd aici [i mu[chii. |n prezen]a
unor cantit`]i mari de insulin`,
deteriorarea endoteliumului nu
mai conteaz`, vasele de sånge
se dilat` ceea ce permite optima
circula]ie a nutrien]ilor.
Factorul principal care e la ba-
za dilat`rii vaselor de sånge este
oxidul nitric, care este sintetizat
din aminoacidul L-arginin`. Multe
suplimente nutritive care se cre-
deau a fi vasodilatatoare au ca
principal ingredient o form` de
arginin`. Doza de arginin` la ma-
joritatea de astfel de produse se
situeaz` \ntre 4 [i 5 g deoarece
mai mult de 9 g provoac` grea]`.
|n contrast, studii care au ar`-
tat cre[teri mari de oxid nitric da-
torit` argininei au implicat admi-
nistr`ri intravenoase de doze de
18 g [i chiar mai mult de arginin`.
Totu[i mul]i oameni care au folo-
sit suplimente pe baz` de oxid
nitric pretind c` au ob]inut o pom-
pare notabil`. Explica]ia la acest
aparent paradox este c` multe
suplimente cu oxid nitric con]in [i
carbohidra]i simpli, care declan-
[eaz` rapid secre]ia de insulin`.
A[adar insulina, mai degrab`
decåt arginina, este sursa senza-
]iei de pompare.
Prin urmare, abilitatea insulinei
de a dilata vasele de sånge este
legat` de sinteza rapid` de oxid
nitric. Din aceast` perspectiv`,
se pare c` produsele pe baz` de
oxid nitric chiar cresc oxidul nitric,
dar efectul se datoreaz` mai
degrab` prezen]ei carbohidra]ilor
din produsele respective decåt
prezen]ei argininei. Pentru a
ob]ine acela[i efect de cre[tere a
insulinei, de dilatare a vaselor de
sånge [i de m`rire a absorb]iei
de aminoacizi \n mu[chi, tot ce
avem nevoie este s` lu`m o can-
titate mare de aminoacizi [i car-
bohidra]i simpli, de fapt, un supli-
ment de recuperare dup` antre-
nament.
|n ceea ce-i prive[te pe cei
b`tråni, care sunt rezisten]i la in-
sulin`, un studiu recent a ar`tat
c` administrarea de insulin` a re-
f`cut toate procesele de semna-
lizare anabolice pentru mu[chi
care erau inactive datorit` vårs-
tei. Insulina a ref`cut complet
procesele anabolice din mu[chi,
ceea ce le-a permis s`-[i men-
]in` [i chiar s`-[i m`reasc` masa
muscular`. Doza necesar` de in-
sulin` pentru aceste efecte era
de dou` ori mai mare decåt cea
produs` de corp dup` o mas`.
Cåteva \ntreb`ri r`mån f`r`
r`spuns. De exemplu, exerci]iile
inverseaz` rezisten]a la insulin`
la cei b`tråni deoarece efectul
unei cre[teri a circula]iei sang-
vine produse de efectuarea de
exerci]ii induce sinteza oxidului
nitric. La råndul lui, cre[terea
oxidului nitric dilat` vasele de
sånge [i permite insulinei s`
transporte mai eficient nutrien]i
c`tre mu[chi. Oamenii vårstnici
sunt \n marea lor majoritate ni[te
sedentari. Asta \nseamn` c`
exerci]iul regulat, atåt aerobic cåt
[i anaerobic, poate preveni rezis-
ten]a la insulin`? Datele prelimi-
narii ar`t` c` da, ceea ce \n-
seamn` c` [i f`r` un antrena-
ment regulat, rezisten]a la insuli-
n` se va declan[a treptat, du-
cånd la sc`derea treptat` a ma-
sei musculare.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 1/2011 21

Calendar competi]ional 2011
1. Etapa de zon` Bårsa (Bra[ov, Sibiu, Mure[,
Covasna, Harghita, Alba, Prahova), 16.04.2011 Tg.
Mure[
2. Etapa de zon` Dobrogea (Constan]a, Vrancea,
Gala]i, Tulcea, Br`ila, C`l`ra[i), 29.04.2011
3. Etapa de zon` Maramure[ (Bihor, Cluj ,S`laj
,Bistri]a N`s`ud, Maramure[, Satu Mare), nu sunt
oferte
4. Etapa de zon` Moldova (Ia[i, Suceava, Neam],
Boto[ani, Bac`u, Vaslui), nu sunt oferte
5. Campionatul Municipal + etapa de zon`
Muntenia (Bucure[ti, Ilfov, Buz`u, Dåmbovi]a,
Teleorman, GR), nu sunt oferte
6. Campionatul Balcanic, 06-08.05.2011, Tuzla,
Bosnia & Her]egovina
7. CE de culturism [i bb classic seniori, 20-
23.05.2011, Sofia, Bugaria
8. CE de culturism, fitness, bodyfitness senioare,
27-30.05.2011, Tyumen, Rusia
9. CN de juniori [i masters, 03-05.06.2011,
Slobozia
C
P
O
10. CM de fitness copii, ..., 07.2011
11. Trofeul Hercule, ..., Oradea
12. CN de seniori [i senioare, 16-18.09.2011,
Bistri]a sau Reghin
13. Cupa Memorial Popa Anatol, ..., C`l`ra[i
14. CM de culturism, fitness, bodyfitness
senioare, 07-10.10.2011, Novy Sad, Serbia
15. Cupa Libert`]ii, ..., Timi[oara
16. CM de culturism seniori, 03-07.11.2011,
Mumbai, India
17. Cupa Romåniei, 12-13.11.2011, Cluj Napoca
18. CM de-bb classic seniori, 18-21.11.2011,
Tallin, Estonia
19. Memorial Paul Daniel, 19.11.2011, Bucure[ti
20. CM de juniori [i masters, ..., 12.2011
Dup` cum se observ`, caldendarul nu este defin-
R
itivat, o parte din date vor fi completate cu ocazia
Adun`rii Generale a FRCF, din data de 12 martie
2011. Pentru informa]ii de ultim` or`, urm`ri]i foru-
mul de discu]ii al siteului www.topculturism.ro
U
LT
U
Antebra]e imense
Dac` vrei s` \nve]i cum s`-]i
dezvol]i o anumit` grup` muscu-
lar`, nu cere sfatul unei persoane
care este bine dotat` genetic
pentru aceea zon`.
Cånd oameni cu gambe mari
primite de la mama natur` \n-
cearc` s`-mi spun` cum s`-mi
M
antrenez „cum trebuie“ gambele,
\mi vine s`-i plesnesc. S`-i ascult
e la fel de \n]elept precum s`
urmez rutina de picioare a unui
culturist care utilizeaz` suficient
IS
de mul]i steroizi astfel \ncåt cre[-
te cu 1 cm la coapse numai dac`
se a[az` pe toalet`.
Ceea ce este [i mai uimitor
este faptul c` unii dintre cei dota]i
genetic chiar cred c` au f`cut
ceva anume de au ajuns la incre-
dibila dezvoltare pentru grupa
respectiv`. Cineva \mi spunea:
„Cånd eram copil, aveam dealuri
mari pe lång` cas`. Gambele mi-
au crescut de la pedalatul pe
acele dealuri.“ Scuz`-m`, dar nu
pot \nghite a[a ceva. To]i am
jucat baschet, fotbal, am pedalat
sau ne-am urcat \n copaci cånd
eram copii [i totu[i peste 90%
avem gambe mici.
Singura grup` muscular`, cu
asemenea varia]ie de genetic
precum a gambelor, este ante-
bra]ul. Cåt de des ai v`zut s` ai-
b` cineva neantrenat bra]e mari,
vascularizate? |]i spun eu: nicio-
dat`. Dar cu antebra]e mari? |]i
po]i aminti destule exemple.
Cei cu antebra]e mari [i defi-
nite recomand` de multe ori s`
facem flexia pumnului cu bara,
de[i ei aveau antebra]e aproape
la fel de mari chiar \nainte s`
p`[easc` pentru prima oar` \n
sala de antrenament. Cum ante-
bra]ele reprezentau un mu[chi
care cre[tea repede la ei, orice
f`ceau mergea.
Din p`cate, pentru tipul de
rånd, cu genetic slab la antebra]e,
nu numai c` exerci]iul flexia pum-
O
nului cu bara se dovede[te ne-
.R
eficient, dar poate cauza [i
poten]iale accident`ri. Ascult` la
mine, care de la un genetic slab
am ajuns s` am o pereche de
antebra]e mai mult decåt decente.
Pasul 1. Arunc` bretelele. Dac`
nu po]i apuca f`r` ele, atunci nu
mai apuca deloc. Antebra]ele tale
nu vor ajunge niciodat` la poten-
]ialul lor maxim dac` folose[ti bre-
tele. Masa muscular` a antebra]e-
lor este direct propor]ional` cu for-
]a prizei degetelor. Cre[terea pute-
rii prizei din degete este cea mai
rapid` metod` de m`rire a ante-
bra]elor [i de aceea exerci]ii pre-
cum flexia pumnului nu \]i vor adu-
ce beneficii apreciabile.
O s` fii nevoit s` faci cåteva
ajust`ri \n antrenamentul t`u
pentru a compensa priza slab`.
De exemplu, cånd faci ridic`ri de
umeri pentru trapez cu haltera,
efectueaz` exerci]iul la cadru,
pentru a nu fi nevoit s` iei bara
de jos iar, dac` scap` priza \n
timpul exerci]iului, bara s` fie
sus]inut` de cadru. O s`-]i dai
seama curånd cåt de mult te aju-
tau acele mici fa[e [i ce beneficii
ob]ii neutilizåndu-le.
Pasul 2. Folose[te o bar` mai
groas`. Multe s`li mai vechi au
bare cu diametru mai mare,
aproape dublu decåt cel normal.
Dac` sala la care te antrenezi nu
are, caut` atunci la fiare vechi
sau po]i comanda de pe internet.
Ridic`rile de umeri pentru tra-
pez devin [i mai eficiente cånd le
facem cu o bar` cu diametru mai
mare [i men]inem static bara
pentru cåteva secunde la sfår[i-
tul fiec`rei serii. De asemenea,
ramatul cu bara sau cu gantera,
\ndrept`rile, flexiile cu priz` pro-
na]ie sunt exerci]ii extraordinare
pentru antebra]e dac` sunt
f`cute cu bar` sau måner mai
gros.
Pasul 3. Renun]` la flexia
pumnului. Antebra]ele r`spund la
greut`]i mari ]inute \ntr-o pozi]ie
static`, exact opusul flexii pum-
nului. Dup` cum am precizat [i
mai sus, pur [i simplu acest exer-
ci]iu nu e bun. Mai mult, dac` \l
faci cu o execu]ie cåt mai ampl`,
ri[ti \ntinderea [i accidentarea \n-
cheieturii måinii [i cu \ncheietura
\n pioneze nu mai po]i face nimic
pentru partea superioar` a cor-
pului.
Pasul 4. Recunoa[te-]i geneti-
cul. Ereditatea face o diferen]`
major` a poten]ialului de m`rime
[i for]` pentru antebra]e. Limita-
rea este dat` de palme. Palmele
mari au un avantaj imens asupra
prizei, din simplul fapt c` acoper`
o suprafa]` mai mare. Cei cu pal-
me mari au de cele mai multe ori
[i \ncheieturi mari, ceea ce indic`
m`rimea poten]ialului.
Un alt factor \l reprezint` lungi-
mea flexorilor, mu[chii din partea
inferioar` a antebra]ului. Sunt ei
lungi de la cot pån` aproape de
\ncheietura måinii? Poten]ialul lor
pentru mas` este direct propor-
]ional cu volumul, a[a c` un
mu[chi mai scurt reduce cu mult
volumul.
Nu asculta de profesioni[ti
cånd vine vorba de antrenarea
antebra]elor. Adev`rul este c`,
f`r` steroizi, marea majoritate nu
au habar de metode de antrena-
ment. Aspectul acela de antebra]
imens al lor nu are nicio leg`tur`
cu antrenamentul inteligent.
Mul]i dintre vechii culturi[ti
aveau antebra]e imense pentru
acea vreme, iar antrenamentele
lor erau de mod` veche, f`r`
bretele. Concentreaz`-te pe indi-
ca]iile de mai sus. Folose[te-le
doar pentru 6 luni [i mai vorbim
apoi.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Culturism&Fitness nr. 1/2011 23
10 sfaturi pentru EA

3. Dac` greutatea corporal`
pe care o ave]i este destul de
mare, \ncepe]i cu [edin]e de
exerci]iu aerobic (stepper, bici-
clet` sta]ionar`) mai scurte, de
O
minute de pedalat pe biciclet`, \n-
c`lzirea articula]iilor care vor fi
implicate \n exerci]ii [i stretching
pentru grupele respective.
6. Problema legat` de cre[te-
dat` pe s`pt`mån`; \n opinia
mea, o astfel de abordare este
corect`.
9. Nu exagera]i lucrånd o gru-
p` muscular` cu sute de reper`ri

10-15 minute, [i evita]i, cel pu]in
o perioad`, s` alerga]i pe band`
sau \n aer liber pentru a v` prote-
ja articula]iile genunchilor.
4. A[eza]i exerci]iul aerobic,
.R
rea exagerat` a mu[chilor [i im-
plicit atenuarea feminit`]ii e doar
un mit. B`ie]ii trag din greu la sa-
l`, dorindu-[i ca masa lor muscu-
lar` s` capete volum [i v` asigur
c` mu[chii nu le cresc chiar a[a
[i de mai multe ori pe s`pt`må-
n`, \n speran]a c` ]esutul adipos
din acea zon` va disp`rea; gr`si-
mea se „arde” uniform de pe tot
corpul, \ns`, deoarece stratul
este mai gros \n anumite zone ca

M
pe cåt posibil, dup` exerci]iile cu
greut`]i, pentru c` altfel nu ve]i
mai avea suficient` energie [i
pentru antrenamentul anaerob
(care nu implic` consum mare de
de repede [i u[or. Cu atåt mai
\n altele, ve]i avea doar senza]ia
pu]in \n cazul fetelor. Ca urmare,
c` de acolo nu sl`bi]i.
v` recomand s` efectua]i exerci]ii
cu greut`]i mici/medii, cu serii a
10. Zilele de pauz` sunt foarte
importante; atunci cånd v` creio-
15-20 de repet`ri, [i fi]i sigure c`

IS
oxigen) [i, de asemenea, ve]i
evita situa]ia nepl`cut` de a lucra
la aparate cu tricoul ud de trans-
pira]ie.
5. |nainte de a \ncepe antrena-
mentul cu greut`]i, este necesar
musculatura doar se va tonifia.
7. La stabilirea antrenamentu-
lui cu greut`]i, cupla]i 2-3 grupe
musculare apropiate (piept [i
abdomen, nu umeri [i gambe) [i
efectua]i cåte 2 exerci]ii a 3-4 se-
na]i programul, include]i [i trei
zile de pauz` pe s`pt`mån`, \n
care s` \ncerca]i s` v` odihni]i
cåt mai bine.
Acestea ar fi \n mare constan-
tele care v` vor ajuta s` compu-

R
s` acorda]i 10 minute pentru \n-
c`lzire; aceasta trebuie s` cuprin-
d`, \n primul rånd, o m`rire u[oa-
r` a fluxului sangvin \n tot corpul,
rii de cåte 15-20 de repet`ri/serie ne]i un program echilibrat [i care
pentru fiecare grup` muscular`, s` v` reprezinte. Nu e mai pu]in
la un antrenament. adev`rat c` sunt [i o mul]ime de
8. Propune]i-v` s` lucra]i fie- variabile care, \n final, ]in numai

U
de regul` prin efectuarea a 5 care grup` muscular` doar o de faptul c` fiecare individ e unic.

viabil [i eficace, care s` v` ajute lui [i individualizat \n func]ie de

Daniel Oprea s` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i muscu- scopul propus, condi]ia fizic` la
campion balcanic

S`rb`torile de iarn` au trecut [i,

de fiecare dat`, las` \n urma lor
amintiri calde, cu miros de brad [i
cozonac, cu bucuria unei vacan]e
reu[ite [i, de multe ori, cu un
nedorit surplus de greutate. Fie-
care dintre cele pentru care as-
pectul fizic conteaz`, \n aceast`
perioad`, \[i face promisiunea de
a pierde cåt mai repede gr`simea
latura.
Stabilirea programului de an-
trenament este cu adev`rat o
provocare, mai ales pentru cine-
va lipsit de experien]`, pe de o
parte pentru c` antrenamentul,
al`turi de regimul alimentar, va
conduce sau nu la rezultatele pe
U
care vi le-a]i propus, iar pe de
alt` parte pentru c` un program
de antrenament ineficient este
primul pas spre lipsa de motiva]ie
C
LT
acel moment, timpul alocat [i dis-
ponibilitatea psihic` a fiec`reia.
1. |ntotdeauna, atunci cånd
vre]i s` sl`bi]i este bine s` pune]i
accent pe exerci]iile aerobice
(care presupun un consum mare
de oxigen), cum ar fi alergarea,
pedalatul pe bicicleta sta]ionar`,
stepper etc., \ns` nu trebuie s`
exclude]i din program exerci]iile
cu greut`]i.
2. Un program de antrena-

acumulat`, dar numai cele bine
orientate aleg solu]ia sl`birii prin
exerci]iu fizic [i prin diet` corect`
[i echilibrat`. Celelalte r`stoarn`
[i eventuale accident`ri.
|n lipsa unei persoane califica-
te, care s` v` asigure consiliere,
ar trebui s` ]ine]i cont, la alc`tui-
P
ment, alc`tuit pentru o s`pt`må-
n`, nu trebuie s` cuprind` mai
mult de 3-4 [edin]e de exerci]iu
aerobic. Dac` ve]i exagera [i ve]i

internetul cu josul \n sus c`utånd
pastile minune [i diete nordice, cu
trei cafele [i un ou pe zi.
Evident, pentru acelea care au
O
rea unui plan de antrenament, de supralicita gåndind c`, dac` aler-
cåteva aspecte, pe care, \n mod ga]i mai mult, ve]i sl`bi mai mult,
constant, orice antrenament ar v` \n[ela]i. Deficitul caloric va fi
trebui s` le includ`. Dincolo de unul prea mare, iar ulterior tenta-

ales prima op]iune, am g`sit de
cuviin]` s` v` aduc \n aten]ie 10
principii care stau la baza alc`tu-
irii unui program de antrenament
24 Culturism&Fitness nr. 1/2011
aspectele de principiu, \n timp, fi- ]ia de a månca, de multe ori \n
ecare dintre voi \[i va consolida afara regimului, este greu de st`-
propriul sistem de antrenament, pånit. A[adar, modera]ia este
a[ putea spune unic, \n totalitatea cheia reu[itei.
 O
ROBBY ROBINSON, LA 64 DE ANI
ani [i contempl` o carier` \n cul-
Florin Uceanu

.R
turism ce se \ntinde pe o jum`ta-
18 titluri de campion na]ional
te de secol.
Povestea „Prin]ului Negru”, „Datorez totul marelui culturist
cum era poreclit Robby Jack LaLane. Copil boln`vicios
Robinson, se \ntinde pe 50 de fiind, am descoperit fitnessul la

M
ani. Recent, el a \mplinit 64 de vårsta de 6 ani. M` uitam la tele-

cu Arnold \n anii ‘70

IS
memorabile pentru mine. Toate astea m-au pus \n
pozi]ia de a merge \n 1975 la Mr. Word, unde am
cå[tigat titlul suprem. Totu[i, cel mai mare succes al
carierei mele consider c` este cå[tigarea primului
concurs Master Mr. Olympia.

R
42 de ani Acum, dup` 27 de ani de tras de fiare, f`r` acci-
vizorul meu alb-negru [i acolo l- dent`ri, f`r` probleme de ficat, rinichi, inim`, m`
am v`zut pe Jack LaLane re- 64 de ani simt ca un tån`r \ncep`tor. Am p`r \n cap cåt pen-
comandånd diferite exerci]ii. tru doi oameni, de[i am 64 de ani. Totul se reduce
\nc` mas` muscular`. Po]i s`-]i iei adio de la

U
Timp de 4 ani am f`cut zilnic
s`rituri, flot`ri [i alte exerci]ii.
Aceste mi[c`ri mi-au \mbun`t`]it
incredibil s`n`tatea [i mi-au
mu[chi cånd \mb`tråne[ti [i nu ai nicio [ans` s`
mai fii \n form` dac` nu ai o funda]ie natural`.”
A concurat la profesioni[ti timp de 27 de ani, din
1975 pån` \n 2001. A fost vedet` \n anii ‘70 cånd
la cåt de bine ai grij` de tine. |mi doresc ca al]ii
ajun[i la vårsta mea s` poat` s` se simt` la fel de
plini de energie vibrant`, radiant`, cum m` simt eu.”
Dup` 10 ani de pauz` competi]ional`, Robby

LT
schimbat \ntreaga via]`.
Da, culturismul a \nceput pe la
12-13 ani [i am concurat \nc`
\nainte de armat`. Dup` ce mi-
crobul competi]iei a intrat \n
mine, am concurat la fiecare al
Arnold era lordul suprem \n culturism. S-a antrenat
cu el, a mers la concursuri ajutat de el.
„Anii ‘70 au fost anii de aur ai culturismului profe-
sionist \n America. M-am antrenat un timp cu
Arnold. Antrenamentele, mesele luate \mpreun`,
sesiunile de fotografii f`cute \mpreun`, toate au fost
pl`nuie[te s` reintre \n concursurile de culturism la
categoria masters, peste 60 de ani. Sunt sigur c` va
domina concursurile la care va participa. Personal,
cred c` Robby Robinson d` o speran]` tuturor cul-
turi[tilor tineri de azi. Uite, domnule, c` se poate s`
ar`]i grozav pån` la adånci b`tråne]i!
doilea weekend \ncepånd din anii
‘60. M` clasam pe locurile 3-5.

S~LI ANTRENAMENT SKANDEN BERG

U
Pe vremea aia conta dac` erai
negru.
Culturismul nu este pentru cei
slabi la trup, minte sau spirit. Sala Liceului Aurel Vlai-
Trebuie s` ai o energie mental`
C

cu (zona 1 Mai - Grivi]a). Pre-

[i fizic` special` care s` te con-
duc` c`tre orizonturi nelimitate.
Mi-am dezvoltat bra]e de 50
cm la o talie de 73 cm f`r`
P
]ul unei [edin]e este de 10 lei.
Program: 9-21, de luni pån`
vineri, [i 9-15, såmb`ta.

steroizi. Am fost binecuvåntat de

un genetic uimitor, dar am [i
muncit ani [i ani tr`gånd din greu
pentru a-mi construi fizicul.
O
Sala oficial` a Asocia]iei
Romåne de Skandenberg, str.
Deceneu, nr. 4, sector 4, Bu-

Constituind o funda]ie natural` la cure[ti. Pentru informa]ii [i

\nceput [i antrenåndu-m` primii
64 de ani programul s`lii suna]i la
17 ani f`r` steroizi, a f`cut ca
acum, la 64 de ani, s` mai am 0766.237.284.
26 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 27
Care sunt „inten]iile“ tale? Exerci]iul aerobic combate insomnia

O
Cercet`torii de la Universitatea ne Phyllis Zee, director la Sleep mai bine [i s` fie mai viguro[i.
Acum cåteva luni, am avut cre[terea greut`]ilor nu va mai fi \n exterior cu bra]ele sau cu

ocazia s` discut cu profesionistul
Ben Pakulski despre o tehnic` de
antrenament pe care a denumit-o
„inten]ii”. La un anumit moment,
\n antrenamentul t`u, nu vei mai
putea s` cre[ti greut`]ile folosite.
posibil` sau va deveni pericu-
loas` [i atunci vei fi nevoit s`
cau]i alte solu]ii pentru continua-
rea cre[terii \n mas` muscular`.
Cu tipul de antrenament denu-
mit „inten]ii”, po]i schimba modul
picioarele \n timpul exerci]iilor.
Am \ncercat recent tehnica la un
antrenament de spate. La trac]iu-
nile la helcometru, cånd tr`geam
bara \n jos, am \ncercat s` des-
part bra]ele de pe bar`, prin tra-
de Medicin` din Northwestern au
f`cut un studiu pe 17 sedentari
adul]i, cu probleme cronice de in-
somnie, pentru a vedea efectul
exerci]iului aerobic moderat asu-
pra somnului. Timp de 16 s`pt`-
.R
Disorders Center din North-
western. Este esen]ial s` g`sim
c`i pentru \mbun`t`]irea somnu-
lui. Acum avem rezultate promi-
]`toare care arat` c` exerci]iul
aerobic este o strategie simpl`
Prin \mbun`t`]irea somnului unei
persoane, putem \mbun`t`]i s`-
n`tatea fizic` [i mental`. Somnul
este un barometru al corpului,
precum temperatura. Ar trebui s`
fie al cincilea semn vital.

Dac` e[ti \n primii 7 ani de antre-
namente, acest lucru nu trebuie
s` te \ngrijoreze, dar dac` con-
tinui antrenamentele te vei lovi
de acest aspect. |n acel punct,
[i unghiul de tragere sau \mpin-
gere la exerci]ii \ntr-o manier`
imperceptibil` pentru un obser-
vator.
|mpingi \nspre interior [i tragi
gerea coatelor \n exterior, lateral.
Bine\n]eles, priza de pe bar` nu
s-a modificat, dar printr-o astfel
de mi[care am sim]it mu[chii
dorsali c` au lucrat altfel, iar du-
M
måni, participan]ii din grupul activ de a ajuta oamenii s` doarm`
au fost pu[i s` fac` fie dou` [e-
din]e a cåte 20 de minute pe zi,
de 4 ori pe s`pt`mån`, fie o [e-
din]` de 30-40 de minute pe zi,
de 4 ori pe s`pt`mån`. Alt grup a

IS
rerea \n mu[chi de a doua zi a
participat la [edin]e recrea]ionale
fost intens`.
nonfizice de aproximativ 45 de
Ben a spus c` e bine s` „te
minute, de 3-5 ori pe s`pt`mån`.
joci” cu aceast` tehnic` la majori-
Ambele grupuri au primit indica]ii
tatea exerci]iilor. De exemplu, la
privind \mbun`t`]irea calit`]ii
\mpins din culcat orizontal, el \m-
somnului.

R
pinge ca [i cum ar \ncerca s`
Exerci]iile aerobice f`cute de
apropie priza pe bar`. Un lucru e
grupul activ au \mbun`t`]it foarte
cert la aceast` tehnic`: uit` de
mult calitatea somnului, indica-
greut`]ile cu care f`ceai \n mod
tivul Pittsburg Sleep Quality a

U
normal [i redu-le la aproape
crescut cu 4,8 puncte, adic`, mai
60%.
pe \n]elesul tuturor, de la un diag-
Mul]i dintre noi \ncearc` s`
nostic ini]ial de calitate a somnu-
g`seasc` mi[c`ri sau unghiuri
lui foarte slab`, s-a ajuns la o ca-
noi de execu]ie. Cu „inten]ii”

LT
introducem o nou` variabil` care
poate trezi [i cre[te fibre muscu-
lare adormite [i poate stimula \n
alt mod fibrele musculare crescu-
te cu antrenamentul normal.
litate bun`. {i cei din grupul
neactiv au avut o u[oar` cre[tere
a calit`]ii somnului.
„Acest fapt este esen]ial pentru
o mare parte din popula]ie”, spu-

PALATINOSE
Ben Pakulski folose[te „inten-
]ii” la mai multe exerci]ii, precum
U
presa pentru picioare, genuflexi-
uni, ramat cu haltera, \mpins
pentru piept, \mpins pentru
umeri, a[adar aproape orice la
care execu]ia se face cu bara efect energetic \ndelungat
C

sau haltera, cu ambele måini sau

picioare. Tehnica l-a ajutat pe
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Ben \n cursa lui printre profe-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form`
sioni[ti, dar te poate ajuta [i pe
de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt zah`rul.
P

tine, fiind precum o nou` respira-

Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de
]ie \n antrenamentele tale. Mai
aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua
mult, te va ajuta \n ad`ugarea de
optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
mas` muscular`.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
O

g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de

Ben Alexandru Bolborici 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
Pakulski
dup` Ironman o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

28 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 29

Hidratare mai bun`
model: Alexandru Albulescu
Apa plat` nu este cea mai
bun` solu]ie, conform noilor
studii.
B`t`lia pentru cea mai bun`
rehidratare are un final surprinz`-
tor. De[i ni s-a spus de nenum`-
rate ori de c`tre exper]i c` e de
ajuns s` bem ap` sau o b`utur`
sportiv` pentru rehidratare dup`
efort aerobic, realitatea este ur-
m`toarea: atåt apa cåt [i b`utu-
rile sportive tradi]ionale nu sunt
adecvate. De fapt, ceea ce tre-
buie s` faci este s` renun]i la o
parte din cantitatea b`uturii
sportive [i s` o \nlocuie[ti cu
ceva protein`.
|n ni[te studii recente, cercet`-
O
torii au comparat efectele rehi-
drat`rii cu protein` din lapte dup`
exerci]ii efectuate \n condi]ii de
temperatur` ridicat`. B`uturile
30 Culturism&Fitness nr. 1/2011
folosite erau identice \n electroli]i
[i calorii. Diferen]a era c` una
con]inea [i protein` din lapte.
8 b`rba]i au fost supu[i testului
iar \n urma efortului au pierdut
U
1,9% din greutate. Apoi au primit
b`uturi de rehidratare cu care au
ref`cut 150% din pierderea de li-
chide care con]ineau fie 65 g de
carbohidra]i fie 40 g carbohidra]i
C
plus 25 g de protein`, pe litru.
Probe de urin` au fost luate \na-
inte, dup` efort [i la 4 ore dup`
rehidratare. Cantitatea de urin` a
P
fost mai mare dup` rehidratare la
grupul care a primit b`utura cu
doar carbohidra]i, reten]ia de li-
chide fiind mai mare la cei care
au primit [i protein`.
A[adar, adaosul de protein` a
ajutat la o rehidratare mai bun`
dup` efort. Chiar dac` b`uturile
Oncescu vs 500
O
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
.R
|ntr-un show live, care a
durat aproape 5 ore, „Iron“
Ion Oncescu a spulberat
pe cei 500 de oameni, sta-
bilind un nou record mon-
dial. Mai mult decåt atåt,
M
el nu s-a oprit aici [i a mai
f`cut cu \nc` 20 de
oameni.
Printre cei care [i-au
IS
\ncercat for]ele cu campi-
onul nostru mondial s-au
num`rat [i nume celebre
din alte sporturi sau din
lumea cotidian`: Virgil
St`nescu, pivotul na]iona-
R
lei de baschet, Ninel
Miculescu, triplu campion
european la haltere,
U
Daniel Racoveanu, romå-
nul campion na]ional la 3
sporturi diferite. Nu a lipsit
Radu Valahu, cel care a
LT
sunt identice \n con]inut de calo-
rii, sodiu, potasiu, o combina]ie
de carbohidra]i [i protein` din
\nc`lzit participan]ii pentru
confruntarea cu Oncescu,
arbitrajul fiind asigurat de
cei mai buni arbitri romåni
la ora actual`.
Show-ul a fost total, iar
lapte este mult mai bine re]inut`
de corp, decåt o b`utur` doar cu audien]a a fost imens`,
carbohidra]i. Un gram de protei- cea mai mare de pån`
na din lapte re]ine mai mult lichid acum pentru un eveni-
decåt un gram de carbohidrat. ment de skandenberg.
Concluzia: este mai bine s` Este un lucru extraordinar
folosim o b`utur` de rehidratare care demonstreaz` intere-
care s` aib` [i protein`. De fapt, sul publicului larg pentru
proteina din lapte, precum izola- astfel de evenimente.
tul de zer, este cea mai bun`
Dac` ai fost unul dintre
solu]ie pentru recuperare [i cre[-
participan]ii care [i-a
terea masei musculare cånd e
\ncercat for]ele cu Ion
luat` imediat dup` antrenament,
Oncescu, atunci ai mari
plus c` ajut` [i la rehidratare. Mai
e pu]in [i vine vara. [anse s`-]i g`se[ti poza
Alexandru Bolborici pe siteul bratdefier.ro
dup` Ironman Avem 1300 de poze de la
eveniment.
Culturism&Fitness nr. 1/2011 31
 Campionatul Na]ional 2011
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Loca]ie: Palatul Na]ional al
Copiilor (Bd. Tineretului nr. 8-
10, sector 4, Bucure[ti, la 5 min
de metrou Tineretului)
Data: 01-03.04.2011
Concuren]i: au drept de parti-
cipare NUMAI cet`]enii romåni,
indiferent de domiciliul acesto-
ra. Nu este necesar` legitima-
rea prealabil` la vreun club
Sistem de desf`[urare: du-
bl` eliminare
Tax` de participare: 25
lei/bra]
Categorii de greutate:
– juniori (cei n`scu]i \ntre
1993 [i 1997 inclusiv), bra]ul
stång [i drept: -55, -60, -65, -
70, -80 [i +80 kg
– junioare (cele n`scute \ntre
1993 [i 1997 inclusiv), bra]ul
stång [i drept: -55 [i +55 kg
– seniori (peste 18 ani),
bra]ul stång [i drept: -55, -60, -
65, -70, -75, -80, -85, -90, -100,
-110 [i +110 kg
– senioare (peste 18 ani), bra-
]ul stång [i drept: -65 [i +65 kg
– masters masculin +40 ani
(cei n`scu]i \n 1971 sau mai
devreme), bra]ul stång [i drept:
open
Primii clasa]i de la fiecare
O
categorie vor primi diplome [i
medalii.
Campionul [i vicecampionul
na]ional al fiec`rei categorii de
32 Culturism&Fitness nr. 1/2011
greutate se calific` \n lotul na]io-
nal de skandenberg al Romåniei,
cu drept de participare la CE [i
CM 2011.
Programul manifest`rilor:
Vineri, 01.04.2011, Palatul
Na]ional al Copiilor
11.00-17.00 – seminar [i test
arbitraj
18.00-20.00 – cåntar oficial [i
\nregistrare pentru Bucure[ti,
Ilfov [i Provincie
Såmb`t`, 02.04.2011 – Bine\n]eles, trebuie s` fi]i pre-
DREAPTA, Palatul Na]ional al
Copiilor
08.00-10.00 – cåntar oficial [i
\nregistrare NUMAI PENTRU
PROVINCIE
11.00-17.00 – tururi prelimi-
nare bra]ul drept
U
18.30 – finale, premieri bra]ul
drept
Duminic`, 03.04.2011 – la finali[ti, dar [i la al]i partici-
STÅNGA, Palatul Na]ional al
Copiilor
C
10.00-12.00 – cåntar oficial [i
\nregistrare NUMAI PENTRU
PROVINCIE
13.00-17.00 – tururi prelimi-
P
nare bra]ul stång
18.30 – finale, premieri bra]ul
stång
Responsabil eveniment:
Mircea Simionescu-Simicel
simicel@bratdefier.ro
Alte informa]ii
Cine s-a \nscris la cåntarul de
vineri nu mai e nevoie s` fie pre-
zent [i la cåntarul de såmb`t`
[i/sau duminic`. ATEN}IE: bu-
cure[tenii [i cei din jud. Ilfov se
R
pot \nscrie numai vineri!!
|nscrieri se pot face [i online
la concurs@bradefier.ro cu titlul
“Inscriere CN 2011 - nume” \n
U
care s` preciza]i numele [i
prenumele, CNP, localitate, nr.
mobil, la ce categorie de greu-
tate dori]i s` intra]i [i la ce bra].
LT
zen]i apoi la cåntar. Sportivii
\nscri[i online vor avea prioritate
la cåntar [i \nregistrare.
Formularul de \nscriere care
trebuie completat la cåntarul ofi-
cial precum [i cererea cu acordul
p`rin]ilor pentru juniori se g`-
sesc pe siteul www.bratdefier.ro
Se vor face controale doping
pan]i, prin sondaj. |nscrierea \n
concurs \nseamn` c` sportivul
este de acord s` i se fac` test
doping. Dac` sportivul ales pen-
tru testare refuz` acest lucru,
atunci este amendat cu 5.000 lei
[i suspendat din competi]ii pe
durata a 2 ani. Sportivul care a
dat test [i este g`sit pozitiv va
avea de suportat acelea[i con-
secin]e plus contravaloarea tes-
tului care este de 300 euro.
Alte informa]ii g`si]i pe siteul
www.bratdefier.ro
Inaugurare sal` de skandenberg
S-a inaugurat recent prima
sal` exclusiv de skandenberg
de la noi. Sala apar]ine
Asocia]iei Romåne de skanden-
berg „Bra] de Fier“ [i se afl` pe
Strada Deceneu, nr. 4, sector 4,
M
Bucure[ti. Pentru informa]ii [i
programul s`lii, suna]i la
0766.237.284.
SUPLIMENT PAK
IS
Cei care au studiat foarte mult nu-
tri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i
cu alegerea suplimentelor. Am \n-
tålnit din ce \n ce mai multe cereri de
suplimente cu o anumit` compozi]ie
proteic` [i un anumit gust. Astfel,
ne-am gåndit s` lans`m o gam`
nou`, denumit` „Supliment Pak“,
care s` con]in` diferite substan]e
nutritive pure, adic` noi decåt le am-
bal`m exact a[a cum le primim de la
produc`tori, f`r` s` intervenim \n
vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cump`ra
aceste substan]e pure [i s` le com-
bina]i cum dori]i, \n func]ie de obiec-
tive [i gusturi. Pute]i ad`uga la un
concentrat proteic de un anumit fel,
sau la o combina]ie de mai multe fe-
luri de concentrate proteice, dextro-
za, ca aport de carbohidra]i simpli [i
pentru a da un gust bun, maltodex-
trin`, pentru aport de carbohidra]i
complec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente pentru
un gust cåt mai pl`cut (cacao, vani-
lie sau diverse arome care se g`-
sesc \n comer]).
O
.R
Hidrolizat din cazein`
NOU (PeptoPro)
Hidrolizat proteic din cazein`
exclusiv din di-peptide [i tri-peptide,
cu o concentra]ie proteic` de 80%.
Se prezint` la cutii de 900 g –
120,00 lei.
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust neu-
tru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g
– 49 lei, cutii de 900 g – 51,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Izolat proteic din zer cu 90% pro-
tein`. Produc`tor: Fonterra, Noua
Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 59,00 lei, cutii de 900 g –
61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 47,00 lei, cutii
de 900 g – 51,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00
lei, cutii de 900 g – 59,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i de 750 g –
27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100% car-
bohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`
[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de
1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100% car-
bohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`
[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de
1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100% car-
bohidra]i complec[i, cu absorb]ie
lent` [i gust neutru. Produc`tor:
Roquette, Fran]a. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg
– 19,00 lei.
Culturism&Fitness nr. 1/2011 33
 O
Omega-3 Lysi – Ulei Pur de Pe[te es- Uleiul din ficat Uleiul din ficat de cod un produs
te bogat \n acizi gra[i polinesatura]i, de rechin, datorit` ob]inut din materie prim` din apele S`li de culturism Tel. 0729.517.291 Magazin de suplimente
DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA, con]inutului s`u \n Atlanticului de Nord, de cea mai bun` DUMSIL GYM nutritive \n Ploie[ti,
CS{ 5 – Bucure[ti
acidul eicosapentaenoic, care s-a do- alcoxigliceroli, calitate, cu ac]iune benefic` pentru co-
Stadion Lia Manoliu – Bucure[ti, Bd. Basarabia str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
vedit a juca un rol important \n pre- ajut` la com- pii, adul]i [i persoane \n vårst`. Este bo-
lång` turnul de para[utism 110. Tel. 0722.227.048 3, lång` complex „Nord“.
venirea bolilor de inim`, sc`derea mo- baterea multor in- gat \n vitaminele A [i D, care sunt foar- Tel. 0722.324.061

.R
te necesare pentru a asigura dezvolta-
Tel. 0722.697.522 SUPERGYM INC
derat` a hipertensiunii, prevenirea aritmi- fec]ii, deoarece
rea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu
Antrenor: Dan Enu]` Bucure[ti, cartier Berceni,
ilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i are efect \n pro-
efecte benefice \n osteoporoz`, precum CHAMPIONS GYM str. Ni]u Vasile nr. 57 SAL~ DE CULTURISM
reducerea simptomelor de amor]eal` de ducerea de celu-
[i pentru s`n`tatea ochilor. Complex Sportiv Lia Tel. 021.461.08.67
diminea]` [i durere a \ncheieturilor, pre- le albe. Compu- {I FITNESS
cum [i pentru starea de bine a creierului. sul are efect anti- Uleiul din ficat de cod este o surs` Manoliu. Antrenori: Irina TONIK FITNESS CLUB
bun` de acizi gra[i polinesatura]i Muntean, Dan Enu]`, Bucure[ti, Drumul Taberei - Buu c u r e[ti, Carr tierr u l Pajj u r a,
Cercet`rile efectuate de speciali[ti au oxidant, antibac-
stabilit c` organismul uman are o mare terian [i antimi- Omega 3, dintre care acidul docosa- Lauren]iu Gherfa[ Pia]a Moghioro[, deasupra strr . Drr idu
u , n r . 2 ({c
c . n r . 1788)

M
nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se cotic: ajut` la re- hexaenoic, DHA joac` un rol important Tel. 0721.913.825 BRD. www.tonik.ro Aparatur` ultramodern`.
g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul facerea ]esutu- \n dezvoltarea creierului [i a sistemului www.championsgym.ro KOM FITNESS G`si]i [i suplimente nutritive.
de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs rilor, \nt`rirea siste- nervos central [i [i-a dovedit eficien]a SIMONE GYM Bucure[ti, Bd C-tin Brån-
\n conservarea memoriei [i combate- Bucure[ti, cart. Drumul Tel. 0724.262.142,
de organismul uman, de aceea trebuie mului imunitar al organismului, favorizeaz` coveanu nr. 114, sect. 4
suplimentat prin diet`. refacerea sistemului nervos, fortific` celulele rea unor forme de depresie. Taberei, str. Pa[cani 8. www.komfitness.ro 0724.534.043
Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3, [i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a Ingrediente: ulei din ficat de cod, Tel. 0723.370.156 ALEX GYM

IS
gelatin`, glicerin`, vitamina E. terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul gelatin`, glicerin`. www.salafitnessculturism.ro Prelungirea Ghencea, nr. 2
Con]inut: flacon cu 120 capsule, fie-
Con]inut: 120 capsule, fiecare cap- de producere a leucocitelor [i trombocitelor. CLUB FORCE 1 Tel. 0734.394.305
care capsul` avånd 500 mg.
sul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te. Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de re- Bucure[ti, str. Armeni[ 2. www.alexgym.ro
Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3
Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de chin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli. Tel. 021.345.25.90 EXPERT GYM
Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare capsule pe zi sau
peste 11 ani, 2-3 capsule
la recomanda- CLUB FORCE 2 Bucure[ti, Nerva Traian 5,
capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de
pe zi sau la re-
rea medicului. Bucure[ti, {os. Colentinei bl. M65;
rechin.
comandarea Pre]: 49,00 25-27 (Teiul Doamnei). www.expert-gym.ro

R
Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 cap-
medicului. lei. Tel. 021.242.80.00 FITNESS CLUB
Pre]: 49,00 sule pe zi sau la recomandarea medicului.
GLADIATOR GYM Bucure[ti, Str. Liviu
lei. Pre]: 45,00 lei.
Craiova, \n incinta fostului Rebreanu 6; topculturism.ro
UCECOM. Antrenor: Costel numai pentru fete
Torcea. Tel. 0744.789.764 informa]ii despre
comenzile se fac la telefoanele www.fitness-club.ro

U
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita
ANIMAL KINGDOM CLUB culturism
Bucure[ti, Str. T`b`carilor
redac]iei sau online, pe siteul St`nescu, str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3
nr. 7, tel. 0766.415.030
www.animalkingdomclub.ro topfitness.ro
www.redis.ro Tel. 021.340.00.24

LT
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
NICK & BOBO
Bucure[ti, Bucur Obor
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
Antrenor Mircea Sibiceanu
[i Nicolae Nicolescu
Tel. 0726.236.996
informa]ii despre
fitness
videosport.ro
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) video din competi]ii
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase: www.redis.ro
U
O por]ie se ob]ine amestecånd dou` m`suri magazin on-line de vånzare suplimente nutritive www.olympusgrup.ro
de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). [i accesorii pentru practicarea sportului
O cutie con]ine 35 de m`suri. www.manusifitness.ro
Dori]i o sal` cu aparate de accesorii pentru
C

Nu are efecte negative ultim` or` [i aparate clasice?

culturism [i fitness
Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
include [i taxele po[tale. tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a. MIC~ PUBLICITATE
P

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 31,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 59,00 Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului: Suplimente nutritive \n Rm.
lei, g`le]i de 2 kg – 61,00 lei. Alexandru Costache. Sala bene- Vålcea. Consultan]` gratu-
ficiaz` de mas` ping-pong, mas` it`. Tel. 0743.338.587
l PENTRU CRE{TEREA l PENTRU SC~DEREA biliard, sac de box, incluse \n Vånd aparate profesionale
O

ÎN GREUTATE ÎN GREUTATE abonamentul lunar. Programul culturism. Tel. 0742.438.371

trei por]ii pe zi înainte dou` por]ii pe zi care s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00- Vånd pl`ci cauciucate pentru
15:00 såmb`ta. Alexandru aparate fitness [i culturism [i
cu dou` ore de cele trei mese principale s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese Informa]ii la tel. 0723.154.313
ale zilei principale ale zilei Costache gantere de la 1 la 10 kg.
[i 0740.096.475. Tel. 0734.945.762
34 Culturism&Fitness nr. 1/2011 Culturism&Fitness nr. 1/2011 35
T
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O