GVT - Entendendo de uma Vez

GERMAN VOLUME TRAINING - ENTENDENDO DE VEZ.

Vamo lá... Entendendo de uma vez por todas, o que todo mundo anda fazendo confusão.

As superséries, tri-sets e esses outros tipos de coisas assim te permitem treinar uma carga
total muito maior sobre o músculo em um período curto de treino. Os treinos que usam
pausas maiores, descansos maiores, permitem a você usar cargas mecânicas mais altas
sobre o músculo, permitindo assim tu treinar fibras musculares mais densas, que se rompem
com mais dificuldade. Um tipo de treino com ênfases em movimentos excêntricos, te
permite treinar sua força neuromuscular, permitindo assim tu superar com mais facilidade
platôs de força.

Mas o que muita gente não entende, é que qualquer método funciona. Em todo sua
específica funcão, sim, ele funciona... Porém, um método em si sobressai sobre o resto. É
difícil, doloroso, brutal, mas é um jeito extremamente eficiente para ter um ganho muscular
rápido e denso.

É muito conhecido pelo pessoal que treina Westside para ganhos de força, como "treino de
10 séries". Mas, como a raíz desse treino vem de países germânicos, foi chamado de
"German Volume Training", ou Treino Volumoso Alemão.

Diz-se que esse método de treino surgiu na Alemanha, por volta de 1970, e foi popularizado
por Rolf Fesser, que foi técnico da seleção alemã de levantamento de peso nessa época. Um
tipo de treino semelhante foi criado por Vince Gironda nos Estados Unidos, mas...
indiferentemente de quem criou o GVT ou não, o que interessa é que o GVT funciona !

Na alemanha, os treinos de 10 séries ajudaram os levantadores de peso a ganhar masas

muscular densa rapidamente em períodos sem competições. E era um tipo de treino tão
eficiente que era comum levantadores de peso conseguirem mudar de categoria de peso em
um programa treino de 12 semanas.
O programa de treino funciona porque ele trabalha um grupo de unidades motoras, expondo
elas a um volum extensivo de treino, movimentos repetitivos, especialmente, 10 séries de
um específico exercício. O corpo se adapta ao enorme stress causado hipertrofiando as
fibras musculares. Dizer que um tipo de treino como esse adiciona gorduras
intramusculares, é provavelmente um paradoxo. Ganhos de 5 kg ou mais em seis semanas
de treino não são incomuns, até em pessoas com um período de treino muito maior.

Objetivos

O objetivo do GVT é completar 10 séries, de 10 ou 12 repetições, com a mesma carga para

cada exercício. É ideal você começar com uma carga que você possa chegar à falha
muscular entre 20 ou 22 repetições. Para a maioria das pessoas, isso representa 60% da
carga de uma repetição por minuto.
Para quem começa a se apresentar à esse método de treino, é comum usar esse tipo de
protocolo:
Dia 1 - Peito e costas
Dia 2 - Pernas e abdômen
Dia 3 - Descanso
Dia 4 - Braços e ombros
Dia 5 - Descanso

É ideal no GVT, ou qualquer outro tipo de treino, usar uma rotina detalhada de séries,
repetições, intervalos de descanso e cargas usadas.

Intervalos de descanso

Quando tu começa a treinar esse método, parece ser estranho logo nas primeiras repetições,
pois o peso parece tão leve. Por isso, um tempo mínimo de descanso entre as séries DEVE
ser observado, pois isso vai resultar numa fadiga cumulativa sobre o músculo treinado.
Devido à importância destes intervalos, seria interessante ter sempre a mão um cronômetro.
Isso parece firula, mas não é, pois é um dos pontos chave do GVT, como de qualquer outro
treino.
Tempo de execução

O tempo de execução do exercício também é importante. Para movimentos mais longos,

como agachamentos, encolhimentos e coisas parecidas, é ideal usar o 4 0 2 ( 4 segundos de
fase negativa, zero segundos estáticos, 2 segundos de positiva ). Para movimentos mais
curtos, como supinos, roscas, extensões de tríceps, usa - se o 3 0 2.

Número de exercícios

UM, APENAS UM exercício por grupo muscular deve ser executado. Porém, exercícios
que recrutam muita massa muscular devem ser usados. Então, exercícios como kickbacks,
extensão de pernas, coisas parecidas, são riscadas fora.

Frequência de treino

Devido esse programa ser um programa muito intenso, você obviamente vai precisar de um
tempo maior para se recuperar. Na verdade, se formos pensar por protocolos de treino como
os criados por Peter Sisco ( No qual eu já escrevi um artigo sobre ), matematicamente
falando a média de fator de potência executada, dessas 10 repetições, gira em torno de 8
bilhões de joules. ( tá mas e daí... eu falo cada coisa inútil... ) Tá, tá, tá... então, pra
simplificar...: Se um cara consegue treinar o GVT 6 vezes por semana, por cerca de 12
semanas, sem entrar em um overtraining violento, é um ser de outro planeta !

Mecanismo de Sobrecarga

Uma vez que você é capaz de realizar as 10 séries de 10 repetições com intervalos de
descansos regulares, então é bom você aumentar o peso em torno de 5%, e treinar denovo...
É... TREINAR DENOVO !... NO MESMO DIA...
Chora, esperneia, usa repetições forçadas, dá um jeito ! Vai doer, queimar muito, mas foda-
se... O volume do treino dá conta da hipertrofia. Espere ter alguma dor muscular FU-DI-DA
depois do treino. De fato, depois de ter feito isso uma semana atrás ae, em um treino de
pernas, eu caí 3 vezes sozinho dentro de casa... é... acontece...

Pseudo - melhoras do GVT ( é aí que eu me fodo... kkk...)

Muita gente tenta melhorar o GVT, mas falha miseralvemnente porque simplesmente não
entendem a fisiologia complexa por trás deste protocolo de treino. Eu vou poupar vocês de
detalhes científicos, acho que não tem muita graça... Mas, vamos dizer que o GVT é uma
receita de bolo de laranja. Ae aparece um esperto dizendo que você pode colocar bananas
ao invés de laranjas. Te dar 300 mil explicações pra fazer isso... Dizer que vocë pode fazer
mousse de banana... tortas, e o diabo a quatro...

Mas, o que aconteceu ??? O bolo de laranja não virou bolo da laranja.

Então, por exemplo, treinar 5 séries de 3 exercícios até a falha muscular, NÃO É A
MESMA COISA de fazer 10 séries de um exercício usando uma carga que cause a fadiga
nas últimas séries. As equações de volume e intensidade são completamente diferentes para
os dois tipos de treino. A resposta fisiológica do corpo, apesar de seus músculos não
entenderem porra nenhuma de matemática, são TOTALMENTE diferente. E por isso, GVT
é GVT, bago de boi não é pão sovado, e ponto final !!!

Conclusões finais sobre o GVT

Bom, depois de apanhar desse tipo de treino. Eu percebi que é um método extremamente
eficiente. É burrice ficar tentando adaptá - lo ( E olha que tô falando sério, eu tentei...
depois vim aqui feito besta "uh... percebi que GVT pra músculo pequeno não funciona"...
Não funciona o caralho... eu que tava fazendo burrada... )

A base pro GVT, é paciência, teimosia e força psicológica pra aguentar a dor ( e é sério, a
coisa dói ! ). Acho que todos que tem maturidade pra treinar esse tipo de treino, DEVEM
treinar. Como foi dito ae em cima, apareceu um muleque querendo fazer um programa de 6
semanas e postar os resultados. Ah, eh, uhm... legalzinho... mas acho muito difícil uma
pessoa com pouco tempo de treino conseguir seguir a risca o GVT, que apesar de não
parecer, é um processo muito preciso, e quando feito do jeito certo, dá sim, muito resultado.