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Le mag
Les stages
Découvrez les stages
prévus pour
la fin de l’année
Le Vitalsport 2009
Retrouvez le compte-
rendu de ce week-end
sportif.
M6 étudie le MMA
Enquête Exclusive dans
un club de Tourcoing
Dossier Pédago
Jiu Jitsu Brésilien La préparation physique
Entretien avec un
champion d’Europe
appliquée aux Arts du combat
Nelson Carvalho
0
Découvrez les meilleures
photos du magazine
ou l’art de la feinte
Nouveau
ro
Numé
Son but est de fournir un support de qualité au travers d’un bi-mensuel qui
proposera des articles plus approfondis, des photos de qualité et des informations
pratiques. Il sera votre «mégaphone», un espace dans lequel vous pourrez faire
la promotion de votre discipline en rédigeant vous-même l’article que vous
avez toujours rêvé de lire.
Bonne lecture.
Gilles Aubin
8 Vitalsport 2009
Votre plus longue séance d’essai
10 Dossier Pédago
Les différentes phases d’un entraînement.
18 Capoiera
Jouer avec son adversaire : La Malicia
20 MMA
Quand une équipe d’M6 s’intéresse au MMA
24 Album photos
Les photos marquantes de l’année
4- «le Mag» - Novembre 2009
OrGaniSé Gra n d S t a g e
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V
otre leitmotiv lorsque end à participer à l’ensemble des présentes se sont données à fond,
vous venez au week-end initiations proposés par un même comme à leur habitude.
du Vitalsport, devrait club… pour être sûr de faire le
être : Je veux essayer. bon choix. Toutes disciplines Sur place, le public se tourne
confondues, ça peut vous faire massivement vers les disciplines
Toutes les heures, une discipline plus de 5 heures de pratique déjà fortement médiatisées et
vous propose de monter sur entièrement gratuites. ultra connues comme le karaté,
les tatamis ou sur le ring pour la boxe, ou le taekwondo.
une demi-heure d’initiation. Ayant participé à l’événement
La plupart du temps se sont les pendant plusieurs années en Les clubs de karaté Shotokan
enfants qui, n’ayant peur de rien, tant que club démonstrateur, je de Roubaix et Mons en Baroeul,
tirent leurs parents par la manche me suis de nouveau rendu sur représentés par M. Lebsir (4ème
en criant : «Papa, maman, ça doit les lieux, mais cette fois comme dan FFKDA) s’étaient déplacés
être cool la boxe, je peux essayer visiteur. avec une dizaine de pratiquants.
?». C’est un bon moyen pour eux Venus avec des équipements
de tester une activité sans pour
autant vous engager pour une
année. «Toutes disciplines confondues, ça peut vous
faire plus de 5 heures de pratique entièrement
Vous savez bien sûr que les clubs gratuites.»
offrent des cours d’essais dans leur
salle, et bien le Vitalsport est une
occasion unique de les avoir tous Premier constat : il y avait moins complets ils permirent aux
sous la main au même moment, de disciplines (pas d’aïkido, de visiteurs, d’enfiler des casques
au même endroit. En plus, rien ne canne de combat, de taï chi ou et d’autres protections pour
vous empêche de passer le week- de taï do), toutefois les écoles s’essayer au combat. L’animation
E
n effet, certaines parties à la performance, tout en diminuant les
indispensables étant souvent risques de blessures éventuelles.
négligées dans les entraînements,
nous voulions donc, dans cet article, préciser Il est important de comprendre qu’une
qu’elles sont toutes aussi importantes que le bonne irrigation des organes locomoteurs
thème même de votre séance. favorise un apport en oxygène et en énergie
suffisant pour le travail musculaire durant
Elles permettent, entre autre, d’écarter votre entraînement.
tous risques potentiels de lésions, prépare Il faut consacrer entre 8 à 12 minutes à
l’organisme au travail, permet l’amélioration cette pahse en début de cours. Elle est
des performances, accroît la disponibilité indispensable pour passer à l’étape suivante.
du corps à l’exercice et enfin, améliore Elle ne doit pas dépasser les 12 minutes et
la coordination des mouvements et des ne doit pas être trop dure physiquement. Il
dispositions psychiques. faut garder suffisamment d’énergie pour la
Une séance d’entraînement (de type suite de votre entraînement.
martial) se compose donc, quelque soit votre
2
pratique, de cinq parties indispensables : L’échauffement
1 L’échauffement global
Articulaire et étirement
2 L’échauffement articulaire et l’étirement musculaire global
global
3 L’échauffement et étirement spécifiques a] L’échauffement articulaire
(les exercices de la séance)
4 Votre séance elle-même Il faut toujours commencer par échauffer
5 Le retour au calme les articulations avant de commencer un
étirement
1
l’échauffement global global, mais pourquoi ?
L’échauffement articulaire entraîne une
production accrue de lubrifiant articulaire
et empêche les frottements. Il augmente
L’échauffement global vise à améliorer la l’élasticité du cartilage qui absorbe le
circulation sanguine par l’augmentation du lubrifiant pour s’épaissir . L’effet tampon
est, par conséquent plus important. Puisque
Dossier Pédago
rythme cardio-vasculaire. Cela permet une
meilleur irrigation vers les tissus et organes la surface tampon augmente, au niveau du
du corps (les muscles et tendons, le cerveau, cartilage, les pressions dues à l’effort sont
la peau, etc.). Mais il permet également mieux réparties. Cet échauffement améliore
la bonne régulation de la température la relation entre le système nerveux et les
muscles.
L’étirement global dans les sports de combat En effet, chacun de nous est différent sur le
et les arts martiaux permet d’améliorer la plan physiologique. L’étirement d’un muscle
performance et la souplesse, bien sûr, mais ou d’un groupe musculaire sera plus ou moins
également le geste technique et le schéma aisé d’un individu à l’autre.
corporel (ou la connaissance mentale de Le plus important, dans les exercices
notre propre corps). d’étirement et/ou d’assouplissement, est
d’avoir une respiration calme, de bien
Dans nos disciplines, il existe 2 types visualiser (mentalement) et ressentir les
d’étirements qui sont plus particulièrement muscles étirés et surtout, de ne jamais faire
3
Echauffements et effectués dans la phase du thème de
l’entraînement. Si vous ne travaillez
étirements Spécifiques pas les coups de pieds sautés dans votre
séance, ne faite pas de pliométrie, ce ne
sera pas nécessaire. Si vous travaillez sur
Après s’être bien mis en condition pour
la défense en combat, vous pouvez faire un
l’entraînement et avant de travailler les
échauffement basé sur les esquives et les
phases spécifiques de la pratique elle-
retraits. L’étirement correspondant à ce type
même, il faut commencer par mettre
d’exercice sera donc celui des adducteurs et
en fonction les muscles permettant les
des abducteurs des membres inférieurs ainsi
mouvements que vous allez effectuer durant
que les mollets, le tibial antérieur, etc.
votre séance. Cela dépend entièrement du
programme de la séance. Cette phase sera
Dans cette troisième phase, il est important
donc différente selon que vous travailliez les
d’effectuer un échauffement et un étirement
chutes et projections, ou les frappes avec
en fonction de votre programme de séance
les membres inférieurs et/ou supérieurs, au
journalière.
sol ou sautées.
Là aussi, durant l’étirement, il sera
Il existe donc diverses méthodes pour chaque
important de respirer calmement avec
type de travail telle que la pliométrie pour
Dossier Pédago
Travail sur l’intuition par le Bujinkan Kitamôri Dôjô «le Mag» - Novembre 2009 - 13
à l’exercice proprement dit. Après celle-ci,
votre corps est en parfaite condition pour L’hydratation pendant la
travailler
séance de type martiale
4
Votre séance elle-même L’hydratation durant l’entraînement
est très importante. Elle n’est pas plus
importante qu’il fasse chaud ou froid,
mais elle est obligatoire quelle que
Vient ensuite votre séance proprement dite soit la saison.
avec «plein-de-trucs-à-vous-dedans». Bien entendu, lorsqu’il fait très chaud,
il est conseillé de boire plus et donc
Sachez quand même que les échauffements, de faire plus de petites pauses pour
précédents votre cours devraient dans le l’hydratation.
meilleur des cas préparer les élèves aux
exercices que vous inclurez dans cette La prise de boisson doit être effectuée
séance (des roulades et des chutes pour par petites gorgées et non par grandes
préparer aux exercices de projections, des gorgées, surtout durant les phases
pompes si vous comptez faire travailler les de combat. Une grande gorgée peu
bras en combat, etc.). perturber votre respiration. Deplus
5
l’eau contenu dans votre estomac avant
Le retour au calme sa digestion vous gênera plus qu’elle
ne vous servira durant le combat. Enfin
il ne s’agit pas d’étancher votre soif
du moment mais de vous hydrater de
La phase de retour au calme ne dure pas très façon régulière et constante pendant
longtemps : de 8 à 10 minutes en moyenne, toute la durée de la séance, et/ou de la
mais est très importante. Il existe beaucoup compétition, afin d’éviter un problème
de façons pour finir un entraînement de type d’acidité dans votre organisme. Une
Martial : bonne hydratation permettra aussi à
a- les formes (Katas, Toas, Poumsae, etc.) votre corps de réguler correctement
effectuées lentement avec une profonde sa température.
respiration. Il est donc recommandé de faire
b- La relaxation. une pause à chaque fin de petites
c- Le stretching, pas d’assouplissement phases, ou tout les quarts d’heure
profonds car les muscles sont contractés, pour la phase principale, lors de votre
juste un léger étirement de fin de séance entraînement.
pour relaxer le muscle et éviter les
Dossier Pédago
courbatures excessives.
Et bien d’autres façons encore.
Ce retour au calme doit donc permettre à
votre corps de retrouver son état «normal»
Ce qu’il faut savoir sur cette phase de retour
au repos, vous permettre de faire un retour
au calme, c’est que son action doit :
sur votre entraînement et vos capacités.
Cette auto-évaluation vous permettra de
1- Permettre à votre cœur de retrouver
dégager des informations sur vos possibilités
progressivement un rythme régulier et
d’amélioration et la manière d’y parvenir.
constant de base, propre à chacun.
2- Vous permettre de faire un «feed-back»
Le choix du type de retour au calme est
de votre séance.
fonction de la discipline pratiquée et
3- Vous permettre de mieux connaître votre
également du professeur dirigeant la séance.
schéma corporel, ainsi que vos différentes
Cependant, si vous organisez votre propre
qualités physiques.
séance à domicile, il vous faudra choisir le
4- A pouvoir évaluer le niveau de facilité,
type de retour au calme qui vous semblera
ou de difficulté, que vous avez rencontré
adapté. Vous n’êtes pas obligé de reproduire
dans votre séance. Votre cerveau ayant
votre entraînement en salle, surtout s’il ne
reçu beaucoup d’information, il lui faut
correspond pas au thème que vous désirez
quelques instants pour récupérer et
aborder.
analyser celles-ci, à la fin de la séance.
Dossier Pédago
llaa M a l
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c ciiaa
V
endredi 17h, je reçois un «La chaîne prépare une émission sur cette dis-
mail :
cipline dont l’âme emprunte aux arts martiaux
«La grosse info. M6 Vient
dans notre club de Tourcoing. Re- et aux sports de combat»
portage sur le MMA».
tournage qui se poursuit. Depuis ment parce que de grands cham-
Alexis Chauchois, déjà connu sur environ 13h ce jour là, l’équipe pions français en parlent désor-
Masterfight pour avoir écrit «Mon de l’émission Enquête Exclusive mais ouvertement, tel Teddy
UFC à Cologne», est professeur (de la chaîne M6) les observe Riner qui a récemment déclaré :
dans la Yogaka Team Tourcoing dans leur déplacements, leurs « [...] on a jamais pu se croiser
et nous sommes en relation de- pratiques, et cherchent à percer sur un tatami (parlant de Satoshi
puis un certain temps. leurs pensées. Ishii). Ça nous manque. Si la fé-
dération de son sport ne l’auto-
La surprise passée, et les infor- La chaîne prépare une émission rise pas à monter sur un tatami,
mations du rendez-vous en po- (qui devrait être diffusée début j’irai le défier dans son sport. »
che, le lendemain je me rendais 2010 – janvier ou février) sur cet- ce à quoi Satoshi a répondu « Di-
sur les lieux, armé de mon appa- te discipline dont l’âme emprun- tes lui que je l’attendrai sur un
reil photo et de son incontourna- te aux arts martiaux et aux sports ring de MMA ! »
ble 50mm (sans lequel je me sens de combat, le MMA (pour Mixed
tout nu). Martial Arts – Arts Martiaux Mé- Ajoutez à cela une réputation
langés). sulfureuse qui colle encore à la
Lorsque j’arrive sur place, le vé- pratique et vous aurez probable-
hicule des sportifs arrive, suivi Pourquoi en parler, et pour- ment une autre raison qui justi-
de près par la voiture des journa- quoi maintenant ? fie un reportage à une heure de
listes. En effet, pour moi, c’est grande écoute. Une réputation
le début d’une séance photos Oui pourquoi maintenant, alors qui semble être encore une fois
de plus de 2h, mais pour Karim que d’autres émissions avant cel- le produit d’une communication
Mammar, Michael Delvalle et Sal- le-ci ont déjà essayé de faire dé- orientée.
vatore Casilli de la Yogaka Team couvrir au public cette discipline
Tourcoing, c’est un après midi de controversée ? Vraisemblable- La séance est studieuse. M. Chau-
Nelson Carvalho 26 ans, nous revient de Suisse ou eurent lieu les Championnats
d’Europe, avec une médaille d’or chez les moins de 82 kg. Entretien...
- Peux-tu te présenter en deux tugaise et je vie en Suisse depuis J’ai commencé par le full contact,
mots et décrire ton parcours 20 ans environ. J’ai depuis 2 ans vers l’âge de 11-12 ans. Par chan-
martial ? ouvert la «Fight Move Academy« ce notre professeur était un an-
(www.fightmoveacademy.ch), un cien lutteur et j’ai commencé à
Ca va être long (petit clin d’oeil) endroit ou l’on dispense le Jiu faire mes premiers pas dans le
- Je m’appelle Nelson Carvalho, Jitsu Brésilien, le Muay Thai et le combat au sol sans m’en rendre
j’ai 26 ans je suis d’origine Por- MMA. compte.
Quelques années plu tard, vers 18 j’ai personnellement combattu de personnes possibles, qu’el-
ans, j’ai fait mon premier voyage en ceinture violette -82kg. les soient de mon académie ou
en Thailande ou j’ai decouvert le d’autres clubs.
Muay Thai et ai effectué mes pre- - Que se passe-t-il dans ta tête
miers combats. quand tu sais que tu vas devoir - Ca y est, tu es sur le tatami
combattre pour un titre aussi pour ton premier combat...
Puis lorsque j’approchais de mes prestigieux ? comment le vis-tu ?
Au JJB il n’y a aucune sélection, - Tu t’es entraîné avec une per- Merci Nelson et bonne chance
mais les catégories sont orga- sonne en particulier, un groupe pour la suite de ton parcours.
nisées par ceintures, blanches, ?
bleues, violettes, marrons et noi-
res, plus des catégories de poids. j’essaye de tourner avec le plus
L’album Photos
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L’album Photos
L’album Photos