Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Desarrollo de La Fuerza Hipertrofia e Intro Duc Con La Fuerza Maxima

    Încărcat de

    Facundo Cutuli-Rojas
    21 vizualizări1 pagină

    Drepturi de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formate disponibile

    DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    21 vizualizări1 pagină

    Desarrollo de La Fuerza Hipertrofia e Intro Duc Con La Fuerza Maxima

    Încărcat de

    Facundo Cutuli-Rojas

    Drepturi de autor:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 1

    OBJETIVO: DESARROLLO DE LA FUERZA HIPERTROFIA E INTRODUCCION A LA

    FUERZA MAXIMA
    FRECUENCIA : 3 VECES
    PAUSA: 60´´ A 120´´
    INTENSIDAD: MEDIA Y MEDIA ALTA,
    DURACION: 4 SEMANAS
    Combinar sin pausa ejercicios del mismo color
    DIA 1:   SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
    Despegue mas remo 10-10-10-10 10-10-8-8 8-8-6-6 10-10-10-
    Cargadas   6-6-6-6 6-6-4-4 4-4-3-3-3 6-6-6-
    Despegue   10-10-8-8- 8-8-6-6- 6-6-4-4-4 6-6-6-
    Dominadas   6-6-6-6- 8-8-8-8- 10-10-10-10 12-12-12-
    Isquiotibiales excéntricos 10-10-10-10 10-10-10-10- 10-10-10-10 10-10-10-
    Remo polea   10-10-8-8- 8-8-6-6- 6-6-4-4-4 10-10-10-
    Serrucho   12-12-12-12 10-10-10-10 8-8-8-8 8-8-8-
    Biceps Barra W 12-12-12-12 10-10-10-10 8-8-8-8 8-8-8-
    Biceps barra 12-12-12-12 10-10-10-10 8-8-8-8- 8-8-8-
    Antebrazo   1 2 3 1
    DIA 2:   SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
    Estocadas mas hombros 10-10-10-10 10-10-8-8 8-8-6-6 10-10-10-
    2 tiempo tijera 6-6-6-6 6-6-4-4 4-4-3-3-3 6-6-6-
    Sentadilla   10-10-8-8- 8-8-6-6- 6-6-4-4-4 6-6-6-
    Press militar   10-10-8-8- 8-8-6-6- 6-6-4-4-4 6-6-6-
    Vuelos laterales en polea 15-15-15-15 12-12-12-12 10-10-10-10- 10-10-10-
    Vuelos frontales en polea 15-15-15-15 12-12-12-12 10-10-10-10- 10-10-10-
    Trapecio   12-12-12-12 10-10-10-10 8-8-8-8 8-8-8-
    Rotadores   15-15-15-15 15-15-15-15 15-15-15-15 15-15-15-
    DIA 3   SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
    Metidas arranque 6-6-6-6 6-6-6-6 6-6-4-4-4 6-6-6-
    Arranque   6-6-6-6 6-6-6-6 6-6-4-4-4 6-6-6-
    Subidas al banco 8-8-8-8 6-6-6-6 4-4-4-4- 6-6-6-
    Aperturas inclinadas 15-15-15-15 12-12-12-12 10-10-10-10- 10-10-10-
    Pecho Plano   10-10-8-8- 8-8-6-6- 6-6-4-4-4 6-6-6-
    Cuádriceps 1 pie 10-10-8-8 10-10-8-8- 8-8-8-8- 8-8-8-
    Pecho agarre estrecho 10-10-8-8- 8-8-6-6- 6-6-4-4-4 6-6-6-
    Tríceps la frente 12-12-12-12 10-10-10-10 8-8-8-8 10-10-10-
    Tríceps polea 12-12-12-12 10-10-10-10 8-8-8-8 10-10-10-

    Intensidades aproximadas 10=50-60% 8=65-70% 6=75% 4=80%

    S-ar putea să vă placă și