Program Williams

Faza 1.

1. D.D – se flecteaza si se extend genunchii – pe rand

- concomitant

2. D.D – se trage un genunchi la piept (se incearca atingerea lui cu fruntea)

3. D.D – tragerea genunchilor la piept concomitant

4. D.D- se trage un genunchii la pipet, apoi celalt , apoi ambii

5. D.D – bratele ridicate pe langa cap in sus, genunchii flectatii la 90° , talpiile pe pat, se impince
lomba spre pat

6. Sezand pe scaun, genunchii departati + aplecari cu mainile inainte . Aplecare cu mentinere!!!

Faza 2.

7. D.D genunchii flectati, taplile pe sol – aplecarea ambilor genunchii spre dreapta apoi spre stanga

8. D.D, Calcaiul dr peste genunchiul stang - genunchiul drept sa atinga patul, apoi se inverseaza

9. DD se ridica alternativ cate un mb. inf. cat mai sus, genunchiul intins

10 Ortostatism _ genuflexiuni cu mainile in sprijin pe spatarul unui scaun