Sunteți pe pagina 1din 4

I.

TEMA:Antrenament de forta in sistemul fitness al antrenamentelor


1.1Rolul antrenamentului de forta in societate

1.2Calitatile fizice si dezvoltarea lor prin intermediul programelor de fitness-forta

1.3Tipurile de programe de fitness-forta

1.1 In ultimii ani se manifesta un interes sporit de un grup larg de personae catre
ocupatiile de masa a unor probe sportive,catre tipurile activitatii fizice care
influenteaza refacerea fortelor cheltuite in timpul muncii sau in timpul liber,
asigurarea unei bune forme sportive si a unei stari bune de sanatate.Norma activitatii
fizice este strict individuala.In acelasi timp ea reprezinta acel volum de miscari care
asigura mai favorabil necesitatile organismului,care influenteaza la fortificarea
sanatatii,dezvoltarea armonioasa,buna stare a organismului,a unui inalt randament
fizic si a unei activitati vitale productive.Miscarea este necesitatea biologica a
organismului,cel mai natural stimulant si stimulant al vietii.Una din aceste forme de
activitate fizica sunt ocupatiile cu fitness forta.Specialistii in domeniu trateaza
termenul de ,,fitness” difirit.In traducere motamo din engleza fitness inseamna-
corespundere sau apt.Termenul ,,fitness” dupa Dragnea A.-o stare de bine care
permite desfasurarea activitatii motrice cu vigoare ,reduce riscul imbolnavirilor si
stabileste o baza solida pentru activitatea de performanta.Sub acest termen se
subintelege dezvoltarea multilateral fizica si imbunatatirea conditieii fizice.Exista
multe determinari ale conceptiei fitness care include in sine:mod si stil sanatos de
viata,activitate fizica,starea organismului omului si a sistemelor sale functionale si
nivelul de dezvoltare a calitatilor fizice.
In procesul de ocupatie cu fitness-forta se hotarasc urmatoarele obiective:
1.Formarea figurii armonioase a musculaturii
2.Volumul partilor corporale
3.Cresterea masei corporale
4.Reglarea greutatii
5.Micsorarea tesutului adipos ceea ce ne permite fitnessului forta pentru obtinerea
unui confort psihologic si social

Fitness fotra-reprezinta un complex de activitate,bazata pe practicarea libera a


exercitiilor fizice intr-un mediu curat si sigur,in dividual sau in grup,organizat sau
individual.Ca orice activitae sociala Fitness forta este tinta unei mase de populatie din
ce in ce mai mari,in scopul petrecerii in mod organizat a timpului liber.
Avantajele practicarii Fitness forta:
1.Pe plan biologic si sanogenetic -practicarea fitness forta face parte din gama
probelor de sport sau activitate fizica cu character recreativ,contribuie la
imbunatatirea sanatatii publice,la mentinerea starii de bine a pupulatiei,dezvoltarea
abilitatii si capacitatii fizice.
2.Pe plan psihologic – fitness de forta reduce tensiunile psihice datorate factorilor
stresanti din timpul zilei prin diversele sale metode si mijloace.
3.Pe plan social – creaza situatii favorabile pentru contacte interumane si integrare in
societate,care la rindul sau este un process complex si de durata prin care indivizii
dobindesc aptitudini,valori morale si spiritual,prin care isi formeaza aptitudini si
comportamente care le permite o participare active sociala.
4.Pe plan cultural – efectele benefice pe plan economic a practicarii fitness forta vor
fi constatate in activitati profesionale ulterioare.
Dupa literatura de specialitate se intilnesc fitnessul general si fizic:
Fitnessul general- calitatea optima a vietii cuprinde comportamentele sociale,
spiritual, psihice si fizice.
Fitnssul fizic - include fitnessul asanativ indreptat spre obtinerea si mentinerea buna
a starii fizice si micsorarea riscului dezvoltarii bolelor si cu indreptarea sportiva sau
fitnessul motric intreptat catre dezvoltarea calitatilor pentru satesfacerea scopurilor
motrice sau sportive, la un nivel inalt.
1.2 Calitatile fizice care redau o caracteristica mai ampla a fitnessului:
 Rezistenta generala,aeroba,anaeroba
 Viteza-rezistenta
 Rezistenta de forta-viteza
 Elasticitate
 Explozivitate
 Forta muscular dinamica
 Capacitate de coordonare
 Compozitia corporala
Calitatile superioare a vietii sunt asigurate de urmatoarele componente:
intelectuala,sociala,spirituala si fizica,ceea ce determina prin sine personalitatea
omului modern.Fitness forta fiind un component al modului sanatos de
viata,presupune sete de cunostinte, bunavointa,participarea la viata sociala,precum si
posibilitatile fizice pentru atingerea unor scopuri personale.Practic exercitiile de forta
contribuie la formarea increderii in sine,ceea ce duce la ridicarea statutului individual
in societatea doderna.
In prezent un loc important trebuie atribuit fitnesului de forta cu toate componentele
sale care include nu numai procesul lectiilor sistemului de antrenament ci si
rezolvarea problemelor legate de urmatoarele: nutritive,reglarea psihica, formarea
unui stil individual de viata,educarea unei atitudeni positive de viata. In cadrul
antrenamentului de fitness-forta prin efectuarea unui sistem de exercitii cu diverse
ingreunari(haltere,hantele) sau cu ajutorul unor aparate, trenajoare special,
deasemenea intrebuintind si exercitii cu propria masa corpolara se poate optine o
dezvoltare musculara proportionala reliefata care duce implicit la modelarea unui
corp puternic si frumos.Acest tip de lectii urmaresc modelarea si fortificarea
intregului sistem muscular si are efecte benefice asupra sistemului nervos. Fitness-
forta este un sistem de antrenament al definitivarii imaginii corporale, tot odata omul
in procesul antrenamentului de forta isi educa trasaturi de personalitate de echilibru
psihic. Rezolvarea problemelor modului de viata a indivizilor consta in elaborarea
unui fitness program.Aceasta urmareste cresterea calitatii optime a vietii prin
atingerea nivelului superior pregatirii fizice.Fitnes programe -ca forma activitatii
motrice special organizate in limetele ocupatiei de grup sau individual,care pot avea
aspect asanativ,atit sa urmareasca si scopuri legate de dezvoltarea calitativa ,pentru
hotarirea scopurilor motrice si sportive la un nivel destul de inalt.Caracteristecile
programelor de fitness forta sunt: micsorarea riscului problemelor serioase ale
sanatatii,la care se raporteaza nivelele optime superioare ale activitatii
functionale,nivelele optime ale dezvoltarii musculaturii si relaxarii psihice,contribuie
la mentinerea bunei dispozitii si cresterea capacitatii de munca.In afara de aceasta
prin fitness program de forta se asigura rezistenta muschiulor si mobilitatea coloanei
vertebrale care la rindul sau contribuie la corectarea deficientelor aparatului
locomotor.

1.3 Se poate mentiona urmatoarele tipuri de fitness program:


1.Fitness programe cu intrebuintarea activitatii motrice de profil aerob,cu caracter
ciclic (greutati mici) dar multe repetari
2.Fitness programe de forta intreptat spre probele de gimnastica de tip asanativ
3.Program de fitness forta bazate pe combinarea probelor de gimnastica asanativa si
probele aerobice cu orientare de forta (PILATES,si IPING)
4.Aqua-fitness care prezinta in sine un sistem de exercitii fizice in mediul acvatic.
5.Programa de fitness forta bazata pe activitatea motrica cu orientare de forta.
Nivelul optimal de forta si forta-rezistenta este un component foarte important in
fitnesul de forta asanativ.Paralel cu aceasta pe larg sunt populare exercitii de forta
formate pe baza probelor sportive aparte si cunoscute sub denumirea: culturism,
bodybuilding, gimnastica atletica, paur-lifting,armrestling,ridicarea halterei mici,care
sunt niste sisteme de exercitii fizice cu diverse ingreunari indeplenite cu scopul
dezvoltarii capacitatii de forta, si corelatiei ale formei corpului.Aici se mai atribuie de
asemenea si calanetica,bodystayling ,bodyforming-care sunt sisteme de exercitii
populare si intercaleaza elemente de aerobica horiografie,bodybuilding.
La mijloacele fitnessului de forta se pot mentiona 3 tipuri de exercitii:
1.Exercitii din domeniul aerobicii cu orientarea de forta
2.Exercitii de forta dinamica, statica,mixta care se executa cu masa proprie
corporala,cu obiecte ingreunari si trenajoare.
3.Exercitii de relaxare stretching,antrenament autogen,meditare si relaxare.