Ce maninca mama cand alapteaza?

Discutii pe aceasta tema

Continutul articolului:
Stim: o data cu venirea copilasului pe lume, se grabesc toate neamurile si
vecinele sa dea sfaturi tinerei mamici. Soacrele propun solutia „ceapa din
abundenta”, mama proaspetei mamici repeta varianta bere, prietenele
familiei vorbesc despre produsele lactate, pe internet unii vorbesc despre
tot felul de tratamente si pastile. Articolul de fata va incerca sa va prezinte
tot ceea ce o proapata mamica poate face pentru a-i asigura nou-
nascutului laptele matern, hranitor - de care are nevoie – si in acelasi
timp pentru a-si asigura siesi o alimentatie corespunzatoare.0

Este de la sine inteles ca o femeie care alapteaza trebuie sa manince mai

consistent decit in mod normal (deci 2000 de calorii cel putin), fara sa fie
insa nevoie sa mareasca si cantitatea de mancare. Secretul unei
alimentatii corecte in timpul alaptarii consta in consumul alimentelor de
baza, care pot ajuta la mentinerea tonusului si sanatatii – pentru a putea
oferi copilului tot ce are nevoie pentru o dezvoltare sanatoasa.

O hrana variata

Regimul mamei care alapteaza nu este foarte diferit de cel al gravidei.

Ceea ce este extrem de important de retinut este ca nu trebuie sa
lipseasca din alimentatie proteinele animale (carne, oua, peste) care sunt
si o sursa excelenta de fier. Este de retinut ca in aceasta perioada nevoia
de fier este la fel de ridicata ca in timpul sarcinii – pentru ca micutul
apeleaza la rezervele mamei pentru asi favrica propia masa sangvina.
Mamele vegetariene sau cu probleme la alimetele de origine animala pot
consuma leguminoase (legume uscate, soia) si cereale in formule cat mai
complete. Un loc aparte il au legumele si fructele proaspete , ca si
alimentele care contin acizii grasi esentiali, importanti pentru dezvoltarea
creierului copilului.

Cat mai multe derivate din lapte

Ca si in perioada de sarcina, cantitatea de lapte si de produse din lapte

trebuie sa ramana la fel de mare, deoarece acestea sunt bogate in
proteinme. De asemenea, ele sunt importante in dezvoltarea si
functionarea musculaturii copilului si au cel mai mare continut de calciu,
un mineral indispensabil in mentinerea sanatatii scheletului mamei si al
copilului. O femeie care alapteaza are nevoie de 1200 mg de calciu pe zi,
de vitaminele A, B si D benefice pentru oase, creier si piele. Cantitati deci
de cel putin 4 produse lactate pe zi, sub forma de lapte, iaurt sau brinza.
Aceasta nu obliga insa la inghitirea de cantitati mari de lapte, pentru ca el
contine o proteina alergizanta ( beta-lactoglobulina) care il poate face pe
un bebelus alergic la laptele matern.

Fructe si legume verzi

Se recomanda consumarea a 2, 3 fructe pe zi – nu mai mult – si limitarea

cantitatii de cruditati si salata verde. Excesul de alimente crude poate fi
cauza unor tulburari intestinale ale copilului si pot produce un scaun
moale. S-ar putea de asemenea, ca bebelusul sa nu aprecieze alimente
cu un gust prea pronuntat, cum ar fi varza, conopida, ceapa, ardeiul iute,
usturoiul. Evitati asadar consumul in cantitati prea ,mari a acestor
produse, daca nu v-ati obisnuit bebelusul sa le aprecieze cand inca se
afla in burtica. In acest caz nu este necesar modificarea obiceilor
alimentare.

Cereale, vedetele micului dejun

Din pacate in Romania, traditiile alimentare nu au inclus cerealele decat

recent, in timp ce in tarile vestice, statisticile indica un consum urias de
cereale. Majoritatea mamelor le includ numai la micul dejun al copilului,
cunoscandu-le valoarea nutritiva. Cerealele se asociaza perfect cu
laptele, suc de fructe, iaurt, piure de fructe. Nutritionistii recomanda
cerealele pentru ca sunt bogate in glucide, in proteine vegetale, in
vitaminele din grupa B, ca si in minerale si fibre. Un avantaj in plus:
cerealele sunt sarace in colesterol.

Importanta hidratarii

Nu uitati importanta odihnei si consumul unui cantitai de lichide mai mari

decat de obicei. Acesta vor favoriza „productia” de lapte. Evitati berea,
oricat de multe sfaturi primiti in acest sens. Este un lucru demonstrat deja
ca aceasta bautura nu creste cantitatea de lapte al mamei . Sunt de evitat
de asemenea toate bauturile alcoolice, tigarile si orice alte substante
toxice, ca si medicamentele care pot trece in lapte (antibioticile,
anticonvulsivele, antifungicile si altele). Evitati cafeaua, ceaiul si toate
excitantele.