Gimnastica lauzelor De-a lungul sarcinii, corpul sufera modificari. Toti muschii sunt suprasolicitati.

Incepe cat poti de repede gimnastica si vei fi surprinsa cat de repede iti revii la "normal". Exercitii pentru a reglementa circulatia sangelui, pentru o mai buna oxigenare a corpului si a intari pelvisul Pentru aceste exercitii: corpul va fi intins pe spate, talpile pe podea, usor indepartate, genunchii ridicati Intre exercitii revii la pozitia initiala. Aceste exercitii fa-le cat de repede poti. 1. ridica un picior in aer si - strangeti degetele picioarelor si da-le drumul (de 10 ori) - indoaie si intinde genunchiul cu putere (de 20 de ori) - descrie cercuri cu picioarele, de 5 ori cu unul, de 5 ori cu celalalt, revino. Repeta totul si cu celalalt picior. 2. mainile intinse, pe pat, palma in jos si - apropie mainile de corp (de 20 de ori) - mainile de-a lungul corpului, incoarda degetele si relaxeaza bratele (de 10 ori) 3. mainile relaxate, de-a lungul corpului. Inspira pe nas si ai grija ca aerul sa ajunga in burta, coaste, piept, in aceasta ordine. Expira incet pe gura. 4. Exercitiul de baza pentru muschii pelvieni: Incoarda uretra, vaginul si anusul si impreuna cu burta incearca sa duci totul inspre buric, pe urma relaxeaza burta si muschii pelvieni. Repeta cat poti de des acest exercitiu. Principiu de baza: 5 secunde incorzi, 10 secunde relaxezi. Gimnastica din prima saptamana dupa nastere Aceste exercitii e indicat sa le incepi din ziua a doua de dupa nastere, de 2 ori pe zi. Toate exercitiile presupun sa stai intinsa pe pat, fara perna si fara patura. Intre exercitii inspira si expira adanc, scutura-ti picioarele sau lasa-le sa atarne. Daca ai dureri, ar fi bine sa faci pauza. Toate exercitiile se fac cu muschii pelvieni incordati. 1. pe spate, talpile pe pat, departate, genunchii ridicati, mainile pe langa corp, incorzi muschii fundului, mentii 6 secunde. Sa nu uiti sa respiri. Repeta de 5 ori.

2. pe spate, genunchii ridicati, talpile pe pat, cotul drept se trage inspre genunchiul stang. In punctul maxim, se mentine 5 secunde pozitia. Incet revii si relaxezi. Repeta si cu cotul stang. Repeta de 3 ori. 3. pe spate, genunchii ridicati, talpile pe pat. Mana dreapta se ridica incet de tot de-asupra capului, vertical. In punctul maxim, mentii pozitia 5 secunde si revii incet la pozitia initiala, relaxezi. Repeta si cu mana stanga. Repeta de 3 ori cu fiecare mana. 4. pe spate, mainile pe langa corp, genunchii ridicati si talpile usor departate, pe pat, muschii fundului incordati, apropii si departezi genunchii. Repeta de 5 ori. 5. pe spate, talpile pe pat, cu genunchii ridicati, cu amandoua mainile incerci sa prinzi calcaiul drept; capul si umerii vor urma mainile. cand ai atins maximul, stai asa 5 secunde si revino incet la pozitia initiala. La fel si inspre stanga. Pe fiecare parte repeta de 3 ori. 6. pe spate, mainile pe langa corp, talpile pe pat, ridica bazinul, incoarda muschii fundului, intorci bazinul inspre stanga. Repeta si inspre dreapta. Pe fiecare parte repeta de 3 ori. Exercitii pentru a intari muschii burtii si pelvieni 1. pe spate, picioarele si calciurile apropiate, muschii pelvieni incordati. Incorda picioarele. Ambele maini prins calcaiul stang, capul si umerii in consecinta. Mentine 5 secunde si revino incet la pozitia initiala. Repeta si cu calcaiul drept. Repeta pe fiecare parte de 3 ori. 2. pe spate, genunchii ridicati, muschii pelvieni incordati. Incoarda si muschii fundului in timp ce genunchii ii apropii si ii indepartezi incet. Repeta de 5 ori. 3. pe spate, mainile sub cap, muschii pelvieni incordati. apropie genunchiul drept de cotul stang. in punctul cel mai apropiat, stai 5 secunde. Repeta si pe cealalta parte. Repeta de 3 ori pe fiecare parte. 4. pe spate, mainile departate, pe pat. muschii pelvieni incordati. Muschii fundului incordati, ridici bazinul si mentii. Misca bazinul inspre stanga, revenind la pozitia initiala. Relaxeaza. Repeta si pe partea dreapta. Repeta de 3 ori pe fiecare parte.

5. pe spate, muschii pelvieni incordati. Mana dreapta de-a lungul corpului, ridica umarul si capul cat poti. Mentine pozitia 5 secunde, revino incet la pozitia initiala. Repeta si cu stanga. Repeta de 3 ori pe fiecare parte. 6. pe spate, mainile departate, pe pat, genunchi ridicati. muschii pelvieni incordati, muschii fundului incordati, ridici bazinul, incorzi gamba dreapta, degetele picoarelor le intinzi. Incorzi muschii pelvieni, picioarele revin, bazinul revine si relaxezi. Repeta si cu celalalt picior. Repeta de 3 ori pe fiecare parte. 7. pe spate, mainile sub cap. Picioarele si calcaiele apropiate, picioarele incordate si lasate pe pat. Muschii pelvieni incordati. Cotul drept incearca sa atinga genunchiul stang, capul si umerii in concordanta. In punctul maxim, tii 5 secunde si revii cat poti de incet la pozitia initiala. Repeta si cu cotul stang. Repeta de 3 ori pe fiecare parte. Exercitii pentru perioada de lauzie Ar fi bine sa faci exercitii inca mai multe saptamani de 2 ori pe zi. Poti sa incepi sa lucrezi pentru intarirea celorlalti muschi ai burtii, muschii spatelui si ai picioarelor. 1. pe spate, picioarele si calciurile apropiate, muschii pelvieni incordati. Mainile pe pat, cu palma in jos. Adu mainile in pozitie verticala si tine-le 8 secunde. Lasa-le incet jos si fara sa atinga patul repeta. Repeta de 5 ori. 2. pe spate, muschii pelvieni si ai fundului incordati, genunchii ridicati, calcaiurile apropiate. Descrie cu bazinul 2 cercuri inspre dreapta, mentinand muschii incordati. Revino la pozitia initiala, relaxeaza. Repeta si inspre stanga. Repeta de 2 ori pe fiecare parte. 3. pe spate, picioarele intinse, una peste alta. muschi pelvieni si ai fundului incordati. ridica incet picioarele de-asupra capului si mentine 5 secunde. Incet revino la pozitia initiala, relaxeaza. Repeta de 5 ori. 4. pe spate, genunchii ridicati, ridici talpile cat poti. Repeta de 3 ori. Mai tarziu poti sa-l pui pe bebe pe glezne, astfel faceti impreuna gimnastica si el va adora sa zboare :) 5. pe spate, picioarele apropiate, ridici genunchii si talpile, apropii si departezi talpile de cap, mentinand genunchii si talpile pe aceeasi linie (orizontal) Repeta de 3 ori. Refacere rapida!