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CASTILLO,R.(2010)
ndice
CASTILLO,R.(2010)
EvolucindelEntrenamientoenelFtbol
De forma paralela a la evolucin del juego, las formas de organizacin del entrenamiento l f d i i d l t i t se han ido transformando con el paso del tiempo.
(Benitez y Aiestarn, 2000) Aiestarn,
1. EntrenamientoperspectivaEntrenador
Entrenamientoasistemticoyllenodetpicos. E i i i ll d i Programacindeltrabajo: I d fi i i d bj i Indefinicindeobjetivosespecficos fi (improvisacin). Ocasionalmenteformulacindeobjeti os Ocasionalmenteformulacindeobjetivos tcticos,sinvalorarlascualidadesfsicas comprometidasnicargadetrabajosolicitada. Contenidosbsicos: Partidossinobjetivospredefinidos (pachangas). Ejerciciosgimnsticosaislados. j g
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2. EntrenamientoperspectivaPreparadorFsico.
Entrenamientoinespecfico,basadoenmodelos i i fi b d d l heredadosdedeportesindividuales. Programacindeltrabajo: P i d lt b j Sobredimensindeobjetivoscondicionales. L Losaspectostectacpasanaunsegundo t t t d plano. Contenidosbsicos: Desarrollodecualidadesfsicasbsicas. Ejerciciostcticosestandarizadosypartidos paraoptimizarsistemadejuego.
CASTILLO,R.(2010)
3. EntrenamientoperspectivaCuerpoTcnico
Entrenamientoespecfico,basadoenlas demandascompetitivas. Programacindeltrabajo: g Concepcinintegraldelentrenamiento. Formulacindeobjetivostectac., valorandolosaspectosfsicosycargade l d l f i d trabajosolicitada. Contenidosbsicos: Diseodesituacionesdeentrenamiento consecuentescon: Estructuraderendimientoftbol. Estructurajuegoequipo. Estructurajuegoequipo Particularidadesdelosjugadores.
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Quesla fatiga? f i ?
Porquse q produce?
CASTILLO,R.(2010)
Estado transitorio creado en el organismo, como consecuencia de una actividad excesiva o prolongada que se traduce en una disminucin dela capacidad funcional del rgano o del sistema afectado o del organismo en general y por una sensacin de malestar malestar.
SINDROMEGENERALDEADAPTACIN (G.A.S.) (G A S )
3 Adaptacin 3Adaptacin Estmulo ReservaAumentada Reserva Aumentada Nivelinicial
Choque Ch Antichoque
3Agotamiento 2Resistencia
1Alarma
Selye,H.(1955)
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FernandezGarca,J.C..Conceptoytaxonomadelafatigafsica.Efdeportes.
LA FATIGA
CONCEPTO
TIPOSDE FATIGA
General
TiposdefatigasegnGarcaMansoetal.(1996)
Lugaresdeaparicin delaFatigaCentral
CASTILLO,R.(2010)
FATIGA
CAUSAS
Intoxicaci ncelular TipodeEsfuerzo EsfuerzosCortose intensos Esfuerzosmedios e E f di intensos Esfuerzoscontinuos Anaerb. Anaerb Alc. Anaerb. A b Lct. Aerbicos Gasto Energa FalloSist. Nervioso Causafisiolgica Agotanfosfgenos (ATP yCP).Transtornos nerviosos Agotanfosfgenos yglucgeno. A t f f l IntoxicacinAc.Lac. Agota glucgenomusc.Y heptico.Prdidaaguaysales.
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010) FernandezGarca,J.C..Conceptoytaxonomadelafatigafsica.Efdeportes.
CASTILLO,R.(2010) RamirezFarto,E.Lafatigaysuinfluenciaenlanatacindeportiva.efdeportes.2003.
CASTILLO,R.(2010) Palao,J.M.(2001)www.efdeportes.com
TIPOS DE FATIGA
Segneltiempode aparicin
Prepatolgica Sntomas
Prdidaderendimiento,desgana, P did d di i d estadoirritado.Desproporcin esfuerzocansancio.Recuperacin lenta. Prdidadefuerzaycoordinacin, Dolorescabeza,trastornossueo, sensacindeagotamiento,dolor, adelgazamiento,dolores pesadez,rigidez,calambres,y p precordiales,excitabilidad, DOMPAS. DOMPAS
CASTILLO,R.(2010)
Sntomasdefatigadespusdeefectuarcargasdedistintamagnitud(Harre,1982)
CASTILLO,R.(2010) RamirezFarto,E.Lafatigaysuinfluenciaenlanatacindeportiva.efdeportes.2003.
Quesla recuperacin? i ?
Comose produce?
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RECUPERACIN
Continuada Proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad fsica Navarro, Manso y Ruiz (1996) Diferida
Inmediata
Aplazada
CASTILLO,R.(2010)
Procesosbioqumicosdurantelarecuperacin
CASTILLO,R.(2010) Sergeyevich,V.Fisiologadeldeportista.Ed.Paidotribo.(2001)
Duranteelejercicio
Desdefinaldetemporada hastalasiguiente
Continuada C i d
Diferida Dif id
ACTIVA
Inmediata
RECUPERACIN
PASIVA
Aplazada
Pausasdurantela sesin
Hasta1:30h.despus delasesin
Horas
Incompletas p
Completas CASTILLO,R.(2010)
Periodo recuperaci n
24h. 24 48h. 24 48h 24 48h. 48h. 18 24h. 48 72h. 24h. 24h. h 12 18h.
Cargasobreelsistema Vegetativo
Mediana Mediana Mediana Grande Grande Lmite Lmite Mediana M di Mediana Mediana
Neuronal
Grande Grande Grande Grande Mediana Mediana Mediana
Carga general
Mediana Mediana/El evada Grande /Mediana Grande Elevada Grande Mediana Mediana M di
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Mediana
REPOSICIN GLUCGENO
OXIGENACIN MIOGLOBINA
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CASTILLO,R.(2010) Sergeyevich,V.Fisiologadeldeportista.Ed.Paidotribo.(2001)
Naturales
Medico Biolgicos
Pedaggicos
Psicolgicos
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CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010) Platonov,V.N.(2001)Teorageneraldelentrenamientodeportivoolmpico.
EJERCICIOS REGENERADORES
(RecuperacinActiva)
CASTILLO,R.(2010) Sergeyevich,V.Fisiologadeldeportista.Ed.Paidotribo.(2001)
Consistencia tejido
CRIOTERAPIA
Vasoconstriccin Vasodilatacin
Hielo
Gel
Froqumico
HIDROTERAPIA
Calor:Rendto. Calor:Rendto. Calor:Veloc.Reacciones Calor:Veloc.Reacciones
Frio:TonoSimptico Frio:TonoSimptico
Calor:TonoParasimptico Calor:TonoParasimptico
Ducha
Bao
Presin
Jacuzzi
Pozafra
Contrastes
EFECTOS
- T muscular superficial y mucosas T mucosas. - Sudoracin. - Accin sedante S.N. - Mejora circulacin perifrica. j p -Actividad endocrina ( tono parasimptico, y simptico). - inmunorreacciones orgnicas. g
competir.
SAUNA
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VagotonayF.C.
Superficial
Profundo
Presin
Pellizcamientos Percusiones
Frotacin Amasamientos
Drenaje
Friccin
Vibraciones
Tratamientoteraputicocon T t i t t ti aguastermales(Balnearios)
Conelementosmineralizantes: Sulfuradas Ferruginosas Radiactivas Arsenicales Fluoradas Boratadas Yoduradas
Duchasdechorros
Jacuzzi
Baoturco
Barroterapia
Dieta Ri HC RicaHC
Productos Recuperadores
Productos Farmacolgicos F l i
DeaccinPlstica. DeaccinEnergtica DeaccinEnergtica. DeaccinGeneral. Preparadosparael p p S.N.C. Estimul.hematopoyesis Estimul.hematopoyesis
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Estrategiasalimenticiasantesdelejercicio Estrategiasalimenticiasantesdelejercicio g j
ObjetivoNutricin: ReponerdepsitosGLUCGENO
CASTILLO,R.(2010)
MezclaHC,preparacinadecuadapararpidadigestin. CASTILLO,R.(2010)
Estrategiasalimenticiasdespusdelejercicio Estrategiasalimenticiasdespusdelejercicio g p j
ObjetivoNutricin: RecuperardepsitosGLUCGENO Recuperar depsitos GLUCGENO
Resntesis d R t i depende d
Tipo de HC
Estrategiasalimenticiasdespusdelejercicio Estrategiasalimenticiasdespusdelejercicio
Periodo inmediato postejercicio: Papillas, batidos, barritas, postejercicio:
gr/Kgr) gr/Kgr) /
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Hidratacin(H2O)
60% cuerpo. Funciones: Transporte sustancias,
medio reacciones, sist. refrigeracin di i sist. f i i i Necesidades diarias (3 litros). -T - Humedad - Act. Fs. Act. Fs. 2 litros
Prdida 2% peso p
S d Sudoracin i
(H2O+electrolitos)
Deshidratacin
Rehidratacin R hid t i
Beber antes de tener sed. Poca cantidad, mucha
frecuencia. Agua sola: > orina y < estmulo beber. beber. Bebida: Glucosa + sales Bebida: Produce resntesis, disipa resntesis, calor y evita T evita Evitar alcohol: Menor retencin lquido. lquido.
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Rehidratacin R hid t i
Dieta Ri HC RicaHC
Productos Recuperadores
Productos Farmacolgicos F l i
DeaccinPlstica. DeaccinEnergtica DeaccinEnergtica. DeaccinGeneral. Preparadosparael p p S.N.C. Estimul.hematopoyesis Estimul.hematopoyesis
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CASTILLO,R.(2010) Palao,J.M.(2001)www.efdeportes.com
Palao,J.M.(2001)www.efdeportes.com
CASTILLO,R.(2010)
Platonov,V.N.(2001)Teorageneraldelentrenamientodeportivoolmpico. , ( ) g p p
CASTILLO,R.(2010)
Platonov,V.N.(2001)Teorageneraldelentrenamientodeportivoolmpico.
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DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos
PrevencinReadaptacin
CASTILLO,R.(2010)
ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular (Propiocepcin)
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DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F.
FUERZA
en el Ftbol
F. F Mxima F. Resistencia F. Explosiva
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ExpresionesdelaF.enelFtbol
(Seirulo,1993yDomnguez,2003) (S i l D )
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DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Campo
Ubicacin
CASTILLO,R.(2010)
Gimnasio
Playa
Cuestas
Materiales
Halteras
Mquinas(Isocinticas,YoYo,Poleacnica) Mquinas(Isocinticas,YoYo,Poleacnica)
Dispositivoselsticos Fitball
TRX
Lastres Etc.
BOSU Tirante
DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Estato Dinmicos Dinmicos Estticos (Isomtricos)
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DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio
EJERCICIO GENERAL DIRIGIDODIRIGIDO-1 DIRIGIDODIRIGIDO-2
ESPECFICO
Tipo II
EJEMPLO
Sentadilla F. Max. Pliometra F. Expl. Expl. Juego F. Resistencia
AYESTARN
Ejerciciosmedianteautocargas
Ejerciciosconsobrecarga
Ejercicioscontirantemusculador Ej i i ti t l d
EjerciciosconmquinaYoYo
CASTILLO,R.(2010)
C.C.Abierta C C Abierta
C.C.Cerrada C C Cerrada
CASTILLO,R.(2010)
1Ej.Globales Ej Gl b l
2Ej.Analticos Ej A lti
CASTILLO,R.(2010)
ORDENDELOSEJERCICIOS
(Enfuncindelosgruposmuscularestrabajados) (En funcin de los grupos musculares trabajados)
CONEJERCICIOSLOCALIZADOS: 1Musculaturademayortamaoyfinalizamosconlosde menortamao.
4Deltoides 4 D lt id 6Triceps 3Pectoral 7Biceps 9Abdominales 9 Abdominales 1Cuadriceps 8Gemelos 8 Gemelos CASTILLO,R.(2010) 2Dorsal 10Lumbares 5Isquiotibial
ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular (Propiocepcin)
CASTILLO,R.(2010)
Enquecasosesnecesarioeltrabajode Hipertrofiadelfutbolista? Hi fi d l f b li ?
p Recuperacintraslesindelamusculaturaafectada.
Reforzarmusc.treninferiorenjugadoresdbiles. Fortalecimientodeltorsodelportero Fortalecimientodeltorsodelportero. Desarrollomuscularenjugadoresjvenescon
dficitdefuerzageneral?
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular (Propiocepcin)
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular (Propiocepcin)
CASTILLO,R.(2010)
PARAPUBIANOS
ConsideracionesPrevias: ConsideracionesPrevias: Sesindiariade10 15. Sesindiariade10 2 3seriesde15a30repetic.. 2 3seriesde15a30repetic.. Contraccinisomtricade4a6. d Muyimportantepotenciar tambinelabdominal. Estirarmuybien.
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica
(Abdom. y Lumbar)
CASTILLO,R.(2010)
ProporcinAbdominal/Lumbar2:1o3:1
CASTILLO,R.(2010)
ENTRENAMIENTOCOMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO
Musc. Tren Superior. p Musc. Isquiotibial. Musc. Adductora. dd Musc. Cintura Plvica (Abdom. y Lumbar) Estabilidad Articular
(Propiocepcin)
CASTILLO,R.(2010)
PROPIOCEPCIN
Saavedra,M.P.(2003)yLephart,S.M.(2003) Saavedra,M.P.(2003)yLephart,S.M.(2003) concienciadeposicinymovimientoarticular,velocidadydeteccindelafuerzade movimiento. movimiento.
SEXTO SENTIDO
CASTILLO,R.(2010)
PROPIUS
PERCEPCION
Estatestesia
(Articulac.)
Cenestesia
(Mov.yaceler.)
PROPIOCEPCIN
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
CASTILLO,R.(2010)
DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Volumen
Repeticin
Fuerza Mxima
Neuronal=2-3 a 6 Hipertrofia= 8 12 10 a 15 (De 40 a 50)
Fuerza Explosiva
1-2 a 5-6
Depende de la estructura del ejercicio
F er a Fuerza
Resistencia
Dinm.=20 a Di 20 30
Series S i
4a8
(De 7 a 8 ejer.)
10 a 12 (20)
CASTILLO,R.(2010)
DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Carga Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Volumen Intensidad Ritmo Rit
(Vel. Ejecucin)
Fuerza Mxima
70 100%
Fuerza Explosiva
F =70 90% V =30 50%
Fuerza
Resistencia
Dinm.=4060%
Neuronal=1,5-2,5 Neuronal=1 5 2 5
90 100% Hipertrofia=4 6
Ritmo Competicin
CASTILLO,R.(2010)
DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Carga Series Descanso Pausas
Fuerza Explosiva
3 a 7
Fuerza
Resistencia
20 a 60
Intra Series
Entre Sesiones
Hipertrofiao Res.Musc.
48 72h
Neuronalo F.Expl
24 48h
Dependiendodelgrupomusc. CASTILLO,R.(2010)
DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Carga Series Descanso Frecuencia CASTILLO,R.(2010) Rendimiento mximo i 4 5 ses. / sem. Noveles Iniciados 2 3 ses / sem ses. sem.
3 4 ses. / sem.
DecisionesPreactivas ENTO.PREVENTIVO
Objetivos Manifestacin F. Medios Mtodo Ejercicio Carga Series Descanso Frecuencia Transferencia Transferencia
Enlatarea
CASTILLO,R.(2010)
GRACIAS