.

ndice
1. HABILIDADES NO ACROBTICAS.(pg.1)

1.1 DESPLAZAMIENTOS. (pg. 2) - Pasos de marcha: paso bsico o normal, paso en relev, paso en crculo, paso largo, paso alto, paso cruzado. - Carreras y saltitos: carrera normal, carrera picada, carrera en crculo, carrera alta, carrera larga, carrera cruzada. - Desplazamientos rtmicos: chass, paso de comba, paso de vals. 1.2 LOS SALTOS.(pg. 3) Saltos verticales, saltos agrupados, salto cosaco, salto en extensin o arqueado, salto carpa (abierta y cerrada). LOS EQUILIBRIOS. (pg. 5) Equilibrios sobre el metatarso, plancha facial, equilibrios de rodillas, equilibrio cosaco.

1.3

1.4 MOVILIZACIN DE LA COLUMNA VERTICAL. (pg. 6) - Puentes y variantes.

2. HABILIDADES ACROBTICAS.(pg.7)
2.1 RODAMIENTOS: (pg. 8) - hacia delante (agrupada, carpada) - hacia atrs (agrupada, carpada, quinta) 2.2 INVERSIONES: (pg.10) - plano frontal (rueda lateral, rondada) - plano sagital (remonte, paloma, flic-flac) 2.3 GIROS LIBRES: (pag.16) - mortal adelante - mortal atrs

HABILIDADES NO ACROBTICAS
DESPLAZAMIENTOS
Desplazarse: Trasladarse de un punto a otro del espacio gimnstico y con forma gimnstica. Caractersticas: 1. Baja complejidad tcnica. 2. Trabajo del carcter morfocintico. 3. Desarrollar las capacidades de coordinacin. 4. Trabajar conceptos espaciales. 5. Trabajar la motricidad gimnstica. 6. Trabajar las funciones de enlace y la adaptacin a la msica.

Paso de marcha o paso normal:

Ejecucin: consiste en andar con las piernas y puntas de los pies extendidos, con la cadera ligeramente rotada hacia el exterior. En cada apoyo la punta del pie es la ltima parte del pie en abandonar el suelo, y la punta del pie se desliza por el suelo durante la fase area. Ejercicios: andar sobre el tapiz de la forma indicada anteriormente prestando atencin a los detalles y a la punta de los pies.

Paso de marcha en relev:

Ejecucin: misma tcnica que en el paso de marcha pero el taln se mantiene elevado en cada paso y el metatarso es el nico en contactar con el suelo, evitando as que el taln toque el tapiz. Ejercicios: desplazarse sobre el tapiz de la forma indicada anteriormente.

Paso largo:

Ejecucin: la pierna libre se lleva lo ms adelante posible, tomando contacto con el suelo flexionada y lejos del pie de apoyo. Ejercicios: caminar sobre el tapiz de la forma descrita, intentando llevar la pierna libre lo ms adelante posible.

Paso en crculo:

Ejecucin: paso de marcha en el que la pierna libre una vez que abandona el suelo, describe un semicrculo adelante o atrs para apoyarse otra vez en lnea con la pierna de apoyo. Ejercicios: al igual que con los pasos anteriores, la forma de trabajar estos movimientos es desplazarse sobre el tapiz prestando atencin a los detalles y a las correcciones de la profesora.

Paso alto:

La pierna libre al abandonar el suelo se eleva durante la fase area, antes de volver a tomar contacto con este. La pierna libre se puede extender flexionada o ya extendida. Ejercicios: andar de la forma indicada sobre el tapiz.

Tras practicar estos desplazamientos, les aadimos un tiempo de suspensin a cada paso, por lo que nos centramos ya en la prctica de las carreras y saltitos. Comenzamos despus a trabajar los desplazamientos rtmicos:

El chass:

Ejecucin: el desplazamiento se inicia dando un paso con una pierna, mientras el peso del cuerpo recae sobre la pierna atrasada. El cuerpo se desplaza sobre la pierna adelantada que efecta un saltito vertical durante cuya suspensin la pierna atrasada se juntar a la adelantada. La recepcin la realiza la pierna que est atrasada, adelantando nuevamente la misma pierna que al principio. Los brazos pueden acompaar este movimiento con acciones variadas. Ejercicios: primero caminar sobre el tapiz de la forma indicada de forma individual para ir prestando atencin a los detalles, y despus, por parejas, desplazarse en diagonal por la superficie del tapiz. Pasado un rato fuimos introduciendo distintos movimientos de los brazos (llevando los dos hacia delante, uno adelante y otro atrs, los dos atrs )

Paso de comba:

Desplazamiento rtmico que se inicia con un salto sobre la pierna atrasada, con elevacin de la pierna adelantada. La recepcin se hace sobre la pierna adelantada mientras que la pierna de impulso se flexiona atrs llevando la pierna sobre los muslos, de tal modo que las rodillas permanecen unidas. Ejercicios: desplazarse de la forma indicada por el tapiz.

Paso de vals:

Se realiza en un comps de 3/4 , el desplazamiento se inicia con los pies en sexta posicin y en relev. A partir de aqu , en el primer tiempo se da un paso hacia delante , largo, y en el segundo la pierna atrasada efecta un paso corto hacia delante en relev , as se junta con el pie adelantado y en un tercer tiempo se da un ltimo paso en relev con el pie adelantado. Ejercicios: - desplazarse de la forma indicada por el tapiz para ir fijndose en los detalles. - desplazarse por parejas y en diagonal por el tapiz en zig-zag - desplazarse por parejas pero hacia atrs a lo largo de la diagonal del tapiz.

SALTOS
El salto consiste en acceder a una situacin de vuelo. Los saltos pueden realizarse en distintas superficies: 1. Rgida y no elstica-> Impulsin clsica. 2. Rgida y elstica-> Percusin 3. No rgida o deformable y elstica-> Empuje. Los materiales empleados para trabajar los saltos han sido los mismos a lo largo de toda la sesin. Nos hemos dividido en tres grupos que han ido rotando por las tres posiciones existentes. En una haba un minitramp y a continuacin una colchoneta quitamiedos con una de agilidad encima, en otra, delante del minitramp haba un plinton desde el que saltar , y la otra estacin era la cama elstica.

Salto vertical:

Tras una breve carrera, salto hacia arriba con piernas y brazos totalmente extendidos para recepcionar con los dos pies. Los brazos en cruz. Ejercicios: iniciar una breve carrera, saltar sobre el minitramp tratando de estirar brazos y piernas y recepcionar sobre la colchoneta controlando el cuerpo.

Salto vertical con rotacin:

El gesto es el mismo que en el salto anterior, solo que durante el vuelo se trata de girar en el eje longitudinal 360 . Ejercicios: el mismo que en el apartado anterior slo que tratamos de introducir el giro en el aire despus de saltar sobre el minitramp, controlando el cuerpo y con una buena recepcin.

Salto agrupado:

Tras el salto hay que flexionar las rodillas hacia el tronco y tratar de agruparse con las manos para despus extenderse y recepcionar. Ejercicios: saltar tratando de aproximar las rodillas al pecho en el aire para finalmente extenderlas y caer sobre las colchonetas de agilidad.

Salto cosaco o agrupado con una pierna extendida:

En este salto tratamos de extender una pierna en el aire mientras recogemos la otra, es decir, slo agrupamos una pierna y la otra la extendemos para finalmente recepcionar con las dos piernas. Ejercicios: saltar en el minitramp tras una breve carrera e intentar realizar el gesto tcnico ya descrito durante el salto para acabar finalizando de la forma ya indicada.

Salto en extensin o arqueado.

Tras saltar en el minitramp tenemos que extendernos lo mximo posible y echar brazos y piernas hacia atrs para arquear la columna vertebral y recepcionar sobre la colchoneta. Ejercicios: coger una breve carrera y saltar sobre el minitramp impulsando con fuerza brazos y piernas hacia atrs.

Carpa cerrada:

Tratamos de hacer un movimiento de carrera en el aire que nos permita acercar las piernas sin flexionar y juntas hacia la horizontal mientras intentas tocar la punta de los pies para acabar finalizando como en los saltos ya explicados. Ejercicios: saltar sobre el minitramp tratando de realizar lo explicado en el prrafo anterior. Es muy importante el golpe de cadera.

Carpa abierta:

Movimiento exactamente igual al anterior, lo nico que vara es el movimiento de las piernas, que aqu realizan un movimiento de abduccin y se abren.

Ejercicio: es el mismo que para la carpa cerrada solo que tratando de realizar este movimiento de piernas y prestando atencin al gesto tcnico.

EQUILIBRIOS
Entendemos por equilibrio el mantenimiento de una posicin determinada durante al menos dos segundos sobre una base de sustentacin disminuida o poco habitual. En clase nos hemos centrado sobre todo en la prctica de los siguientes equilibrios.

pierna libre elevada 90 y flexionada:

Como indica su nombre este ejercicio consiste en mantener el equilibrio sobre el metatarso del pie apoyado con la pierna extendida y la otra (pierna libre) elevada 90 y flexionada apoyada en la pierna de apoyo. Los brazos se mantendrn en cruz con la finalidad de mejorar el equilibrio y ayudar as a mantener la posicin. Ejercicios: - Andar sobre bancos dados la vuelta tratando primero de no caerse, y, a medida que vamos cogiendo confianza y vamos controlando y ayudndonos de los brazos para equilibrarnos, vamos cambiando el sentido de desplazamientos (hacia atrs, lateral ) - repetir el equilibrio ya sobre el suelo y centrndose en la colocacin del eje del tronco, la pierna de apoyo totalmente estirada, la pierna libre flexionada y una posicin de brazos que permita mantener la posicin de la cabeza y una mirada hacia el frente en un punto fijo.

Plancha facial:

El equilibrio se mantiene sobre el metatarso de la pierna de apoyo que se encontrar totalmente extendida, mientras que la pierna libre, el tronco la cabeza y los brazos se alinean en posicin horizontal, formando 90 con la pierna de apoyo. Ejercicios: tratar de realizar el equilibrio de la forma descrita anteriormente, centrndose en todos los detalles y corrigiendo y repitiendo hasta que salga.

Equilibrio de rodillas:

Este ejercicio consiste en mantener el equilibrio sobre la rodilla de la pierna de apoyo, que se encuentra formando 90, mientras que la pierna libre trata de elevarse hasta la horizontal totalmente extendida, mientras los brazos se abren para ayudar a mantener la posicin. Ejercicios: colocarse en la posicin descrita y practicar mientras corregimos los errores y nos centramos en que la base de apoyo sean las rodillas y que el tronco est alineado con la parte superior de la pierna de apoyo mientras la pierna libre se intenta elevar hasta la horizontal y los brazos ayudan a mantener la posicin mientras la cabeza y la mirada se mantienen firmes al frente. Equilibrio cosaco:

En este ejercicio se trata de mantener el equilibrio sobre el metatarso de la pierna de apoyo, que se encuentra flexionada, mientras que se intenta llevar la pierna libre a la horizontal, ayudado de la ayuda de los brazos que se abren para intentar mantener la posicin.

Ejercicios: - volvemos a coger los bancos y andamos sobre ellos pero ahora agachados y sobre los metatarsos.

realizamos el ejercicio tratando de que se cumplan los requisitos ya nombrados. Repetimos y corregimos fallos.

En la enseanza de los equilibrios es conveniente comenzar por aquellos en los que la base de sustentacin sea mayor y a poder ser, al principio se pueden hacer frente a la espaldera o sirvindose de la barra para que la gimnasta tenga un punto de apoyo fijo que le sirva como referencia para estabilizar el eje corporal.

MOVILIZACIN DE LA COLUMNA VERTEBRAL

El principal ejercicio con el que se trabaja la movilizacin de la columna vertebral es el puente. ste consiste en conseguir apoyar manos y pies en el suelo, de forma que acabemos colocados en posicin dorsal con cuatro apoyos y buscando la mxima amplitud de extensin de la espalda, hombro y muecas. Ejercicios:

primero realizamos estiramientos para ir acostumbrando la espalda y evitar posibles lesiones. Juegos por parejas (sin utilizar las manos) en la colchoneta y pasar la colchoneta por encima de los pies. Realizamos la accin de puente con la ayuda de un compaero que se colocar detrs de nuestra cabeza. Nosotros nos agarraremos en sus tobillos y con su ayuda realizaremos la extensin de la espalda realizando as el puente. Repetimos el ejercicio anterior slo que ahora el compaero nos ayuda pero lateralmente, agarrndonos por la zona dorsal. Realizacin de coreografas con formacin.

HABILIDADES ACROBTICAS
Acciones Motrices Gimnsticas
Saltar Girar sobre s mismo. Pasar por el apoyo extendido invertido (AEI)

Las habilidades acrobticas se clasifican en tres familias, son las siguientes:

rodamientos: nos valemos de la espalda para rodar sobre ella. Comnmente se denomina voltereta. Tipos :

-hacia delante: - sin vuelo: -sin AEI: * agrupada *carpa (cadera flexionada y rodillas extendidas) -con AEI: * agrupada *carpa -con vuelo: -sin AEI: Lanzada -con AEI: Len -hacia atrs. - sin AEI: - Voltereta agrupada - Voltereta carpada: - p. separadas - p. juntas (cuarta) - con AEI: - Quinta - inversiones: se utiliza el apoyo extendido invertido para voltear (pino). El nico contacto con el suelo son las manos o los pies. El centro de gravedad est por encima de la cabeza. - giros libres: se realizan sin ningn contacto con el suelo. Es necesario dominar las anteriores para poder realizar stos.

RODA

N OS

Hac a d l nt :

1.- colocar unas colchonetas blandas o quitamiedos sobre las espalderas apoyadas sobre unos bancos e inclinadas para facilitar el aprendizaje. La actividad consiste en subirse a la colchoneta y realizar la voltereta hacia delanteagrupada sin apoyar la cabeza y golpeando la colchoneta con las manos. 2.- colocar un banco y una colchoneta a continuacin. Tratar de realizar la voltereta partiendo desde la cima del banco y tratando de no apoyar la cabeza. 3.- colocar la colchoneta como en el ejercicio anterior pero esta vez a continuacin de un plinto. Se trata de apoyarse en el plinto y realizar la voltereta sin apoyar la cabeza.

ejercicios:

1.- colocamos dos o tres bancos seguido y recubiertos por colchonetas. Se trata de apoyar las manos al principio del banco y tratarde realizar la voltereta sobre stos sin caerse y acabando con las piernas estiradas y una a cada lado. Ayudas: en estas volteretas carpadas las ayudas consisten en colocarse enfrente del compaero que la va a realizar de tal forma que cuando ste ya h finalizado el giro y trata de incorporarse aya nosotros lo ayudemos tirando de sus caderas hacia arriba y adelante.

agrupada: consiste en rodas sobre la espalda hacia atrs tontamente agrupado.

Hacia at s:


carpada: consiste en rodar sobre la espalda, pero en lugar de agruparse, el objetivo es e tender las piernas totalmente y acabar con las piernas totalmente e tendidas el ejercicio, lo que se denomina carpar.

ejerc c os:

agrupada: c

s s e e rodas sobre la espalda hac a delante totalmenteagrupado.

ejercicios:

1.- colocamos unos quitamiedos sobre unos bancos apoyados en las espalderas como ya hicimos anteriormente con la voltereta hacia delante. Nos subimos a los quitamiedos y desde all realizamos la voltereta hacia atrs. 2.- cubrimos un trampoln con colch onetas de agilidad, y realizamos sobre ellas las volteretas hacia atrs. 3.- retiramos el trampoln y pasamos a realizar la voltereta sobre las colchonetas de agilidad. 4.- sobre un plinto con dos o tres cajones apoyamos la cabeza y volteamos.

Carpada: rodamos sobre la espalda hacia atrs y tratamos de finalizar con las piernas e tendidas. ejercicios:


1.- los ejercicios son los mismos que para la voltereta carpada hacia delante, solo que ahora giramos hacia atrs. Nos colocamos sobre el banco suiz recubierto por colchonetas y giramos hacia atrs o apoyando las manos sobre el centro del banco para impulsarnos y acabar con una pierna a cada lado. 2.- colocamos un plinto y realizamos un giro hacia atrs acabando con las piernas e tendidas y una a cada lado. 3.- cubrimos un trampoln con colchonetas de agilidad y realizamos la voltereta carpada hacia atrs sobre l. Ayudas: de la misma forma que en las volteretas hacia delante, facilitando el giro hasta la incorporacin. y


Quinta: consiste en realizar una voltereta hacia atrs pasando por el AEI. ejercicios:

1.- colocamos una colchoneta de agilidad y detrs un quitamiedos. El alumno se sentar sobre la colchoneta de agilidad y voltear hacia atrs tratando de pasar por el AEI ,os compaeros le l ayudarn a pasar por l y le proporcionarn fuerza para acabar sobre el quitamiedos boca abajo. 2.- un alumno realiza un volteo hacia delante y acto seguido otro hacia atrs tratando de pasar por el AEI y con ayuda de sus compaeros.

3.- el alumno trata de realizar una voltereta hacia atrs pasando por el AEI. 4.- rodar sobre la espalda hasta llegar a vela con los brazos por encima de la cabeza. Ayudas: las ayudas consisten en agarrar al compaero por los gemelos y tratar de facilitarle su llegada al AEI.

Voltereta lanzada: es una voltereta hacia delante pero con una fase de vuelo tras la cual apoyamos las manos sobre el suelo y volteamos sobre la espalda con el tronco y rodillas flexionadas para tratar de acabar de pie.

ejercicios:

1.- colocamos un plinto y a continuacin un quitamiedos recubierto por colchonetas de agilidad. El ejercicio consiste en saltar desde el plinto hasta las colchonetas apoyando 1 las manos y volteando sobre la espalda despus. 2.- colocamos un trampoln a cierta distancia de un quitamiedos y saltamos sobre l para voltear sobre el quitamiedos. Ayudas: facilitar el volteo sobre la espalda.

INVERSIONES
Plano FRONTAL/ inversiones laterales Se realizan en el eje sagital y controlo lo que hago con los pies y manos durante todo el volteo. La informacin es mayor. o sin vuelo----- 1 pierna = rueda lateral o con vuelo --- 1 pierna = rondada y rueda lateral RUEDA LATERAL: partimos de la posicin frontal e inclinamos el tronco lateralmente con los brazos hacia delante buscando el suelo y manteniendo el ngulo abierto de brazos y tronco. Tendremos que elegir una pierna para impulsar, y para ello probamos todas las posibilidades. Si adelantamos la pierna izquierda, ser la mano correspondiente la que primero llegue al suelo, despus impulsamos con las dos piernas para pasar por la vertical y finalmente recepcionar en sentido contrario al del inicio de la accin.

10

ejercicios: 1.- colocamos un quitamiedos contra la pared y en la base unas colchonetas de agilidad. Se trata de apoyar las manos en el suelo y pasar de un lado a otro de la colchoneta apoyando los pies sobre sta. 2.- un compaero sujeta una cuerda sobre una cabe de plinto, y otro con las manos za apoyadas sobre ste debe de pasar las piernas de un lado a otro por encima de la cuerda.

3.- colocamos las manos sobre un plinto el cual debemos saltar de un lado a otro apoyando solo un nico pie al recepcionar. Realizamos este ejercicio hacia delante y hacia atrs. 4.- realizamos la rueda lateral sobre el tapiz con la ayuda de un compaero que nos para en la vertical sujetndonos por la parte dorsal. 5.- colocamos un plinto y realizamos la rueda lateral sobre ste.

La posicin relativa de los pies y de las manos durante este ejercicio es el siguiente: Los dedos de las manos se miran .

RONDADA: Se trata de entrar como si fusemos a realizar una rueda lateral pero con una fase de vuelo y un giro de 180. La entrada se realiza hacia delante y con un antesalto, la segunda manos se sita en sentido opuesto a la primera, facilitando el empuje.

11

ejercicios:

1.- con una cabeza de plinto imaginamos una lnea que divide ste por la mitad. Colocamos una mano a cada lado y realizamos una rueda lateral cayendo sobre una colchoneta. 2.- apoyar unas cuantas colchonetas sobre la pared, trepar con los pies simulandouna rueda y caer a pies juntos. 3.- realizar una corveta sobre un trampoln. Para realizar la corveta apoyamos las manos en el trampoln y realizamos un apoyo invertido recogiendo rpido las piernas e impulsndonos con los brazos para caer con un mayor impulso. 4.- realizar una rondada sobre colchonetas de agilidad.

Posicin relativa de manos y piernas durante la rondada:

Plano SAGITAL o ANTEROPOSTERIOR:

y Adelante: - sin vuelo: o 1 pierna: remonte - Con vuelo: o 1 pierna: paloma o 2 piernas: flic- flac

12

y Atrs: - sin vuelo: remonte - con vuelo: flic- flac

REMONTE hacia delante: El objetivo es lanzar una pierna para llegar al AEI y caer con las dos piernas a la vez.
y

ejercicios:

1.- colocamos un trampoln delante de dos quitamiedos sobre el que se colocar una colchoneta de agilidad. El ejercicio consiste en lo siguiente: damos un pequeo salto antes de entrar en el trampoln y tras entrar en l apoyamos las manos en la colchoneta de agilidad y llegar al AEI y caer totalmente en bloque sobre la colchoneta de agilidad. 2.- colocamos un quitamiedos sobre la pared y tres colchonetas de agilidad en el suelo debajo de ste. Nos impulsamos con las piernas tratando de golpear fuertemente con la primera en el quitamiedos y descender. 3.- dos compaeros juntas sus manos y las colocan en la zona lumbar de otro compaero que subir al AEI. Mientras tanto, los otros dos compaeros con las manos que tienen libres uno le estira la pierna del otro compaero hacia el suelo y el otro hacia el lado contrario logrando as que tenga las dos piernas separadas. 4.- el ejercicio es igual que el anterior slo que ahora uno de los ayudantes ( el que tenga la mano en la pierna que llegar primero al suelo) trata de acercrsela al tapiz mientras que el otro le ayudar a realizar el volteo para que acabe el ejercicio de pie. PALOMA: Este ejercicio es similar al remonte ya que tambin se trata de pasar por el AEI lanzando una pierna pero con una pequea fase de vuelo.

y ejercicios: 1.- nos dividimos en grupos de tres. Dos se colocan agarrados de la misma mano que la pierna adelantada del alumno que realiza el ejercicio. ste realiza el AEI con las manos de los ayudantes en la zona lumbar. A partir de ah el alumno completa el volteo con la ayuda de sus compaeros. Uno desciende las piernas y el otro lo ayuda por la espalda.

2.- realizamos el AEI sobre unos quitamiedos apoyados contra las espalderas para saber cul ser nuestra pierna de ataque.

13

3.- colocamos un trampoln delante de dos quitamiedos, una colchoneta de agilidad sobre la que apoyaremos las manos y otra sobre la que tendremos que caer. Entramos con un poco de carrerilla en el trampoln y lanzamos las manos contra la colchoneta de agilidad con un pequeo rebote para caer con la espalda contra el suelo como si fus emos un bloque . Despus tratamos de realizar lo mismo pero con un doble apoyo de manos. 4.- colocamos dos plintos seguidos y una colchoneta quitamiedos al final. El ejercicio consiste en realizar el AEI en el borde del plinto y con la ayuda de dos compaeros que nos agarrarn por las muecas con una mano y con la otra nos ayudarn por la zona lumbar, debemos de caer de pie sobre el quitamiedos.

FLIC- FLAC ADELANTE: El flic flac adelante consiste en realizar una voltereta hacia delante con vuelo impulsndose con las dos piernas a la vez.
y

ejercicios:

1.- nos dividimos en grupos de tres y los dos ayudantes se dan la misma mano que la pierna adelantada del que realiza el ejercicio. ste se impulsa con los dos pies y alcanza la vertical hasta finalizar el flic- flac con la ayuda de los compaeros. 2.- realizar una corveta sobre un trampoln pero finalizando sobre una colchoneta.

REMONTE hacia atrs: Consiste en impulsarse con una pierna para pasar por el AEI hacia atrs y acabar de pie.
y

ejercicios:

1.- colocar un quitamiedos sobre el cual el alumno deber saltar y caer. 2.- en los mismos grupos de tres, uno hace el puente y se agarra a los tobillos de uno de sus compaeros, el otro le tira de la escpula hacia arriba para estirar y el que est haciendo el puente debe de aguantar 4 segundos. 3.- en grupos de tres o cuatro un alumno se coloca de espaldas a una colchoneta y el primer ayudante se coloca de espaldas a l , lo coge por las muecas y se inclina hacia delante cargando al ejecutante sobre su espalda hasta contactar en el suelo con las manos.

14

El otro compaero realiza la ayuda cogindolo por las cintura y ayudndole a pasar las piernas. 4.- colocamos un quitamiedos sobre la espaldera y unas colchonetas de agilidad debajo. El alumno debe de ir subiendo hasta llegar a pino hacia atrs. 5.- otra vez en grupos de tres, dos de los alumnos se agarran de la mano coincidente con la pierna adelantada del ejecutante, ste se encuentra de espaldas y realiza el AEI hacia atrs, a partir de ah tiene que intentar completar el volteo con la ayuda de los compaeros.

FLIC FLAC ATRS: Consiste en impulsarse con las dos piernas para pasar por el AEI con una pequea fase de vuelo y recepcionar de pie nuevamente.

y ejercicios: 1.- colocar un trampoln y a continuacin una colchoneta. El alumno debe de realizar una coveta (fase final del flic- flac).

2.- colocar un quitamiedos sobre el que el alumno debe de saltar hacia atrs con un desequilibrio para trabajar la parte inicial del gesto. 3.- dos compaeros enfrentados se cogen de las muecas y el ejecutante se siente sobre los brazos, colocando una unin debajo de los glteos y la otra en la zona lumbar. Tras

15

colocarse intentar buscar el suelo con sus manos extendiendo la espalda ylos compaeros elevarn los brazos facilitndole la pasada de las piernas por la vertical. 4.- colocamos un minitramp y un quitamiedos. El alumno se colocar de pie en el minitramp y con la ayuda de los compaeros que lo ayudarn colocando una mano en s u espalda y la otra en la zona isquiotibial realizar la accin completa con la ayuda del impulso del minitramp y saltando hacia atrs y hacia arriba.

GIROS LIBRES
MORTAL ADELANTE: Consiste en girar en el eje transversal para recepcionar de pie sobre el suelo.
y

ejercicios:

1.- colocamos un quitamiedos debajo de dos cuerdas. El alumno se tendr que agarrar a la cuerda a la altura de la cabeza y pasar los brazos hacia atrs para realizar el volteo y extendindose al alcanzar el intervalo 180-270. 2.- colocamos un trampoln cerca de la pared, desde el que se realizar un salto hacia la pared intentando llegar lo ms alto posible. 3.- colocamos un minitramp y tres quitamiedos uno sobre otro. El alumno corre hacia el minitramp y realiza el salto con un giro libre cayendo agrupado. La ayuda se coloca sobre el quitamiedos y se realiza con el brazo extendido y a la altura que nosotros queremos que se sobrepase para ayudar en el giro acompandole por la espalda. 4.- colocamos un minitramp y una colchoneta de agilidad para las ayudas y dos quitamiedos contiguos. Tambin colocamos algo que nos de altura como puede ser un plinto. El ejercicio consiste en comenzar saltando desde el plinto al minitramp y realizar un salto vertical y despus saltar otra vez desde el plinto y realizar ya el giro libre con las ayudas, que le dan la mano al ejecutante y con la otra ayudan a realizar el giro.

16

MORTAL HACIA ATRS: Consiste en realizar un giro en el eje transversal pero ahora hacia atrs.
y

ejercicios:

1.- se coloca un quitamiedos debajo de dos cuerdas, el alumno se agarra a ellas a la altura de la cabeza y realiza el giro hacia atrs. 2.- este ejercicio consta de dos partes. Se colocan tres quitamiedos, uno encima del otro , y con la ayuda de un trampoln saltamos sobre ellos cayendo agrupados de espaldas. Despus nos desplazamos hacia el otro extremo de los quitamiedos y bajamos rodando, haciendo el final del mortal y recepcionando en las colchonetas de agilidad. 3.- colocamos un trampoln y siguiendo a ste unos plintos (el primero con ms cajones que el segundo) y sobre ellos una colchoneta roja en pendiente seguida por un quitamiedos. El ejercicio consiste en saltar y girar aprovechando la pendiente, la ayuda agarrar al alumno por la cintura del pantaln con la mano ms cercana a la colchoneta y con la otra le ayudar a girar. 4.- con dos ayudas, que agarran al ejecutante por los bceps con los pulgares mirando hacia sus manos, el alumno se apoyar con un pie en la pared o en un plinto para coger impulso y agruparse para realizar el mortal. 5.- colocamos un minitramp seguido de un quitamiedos. Un alumno realizar el giro hacia atrs con dos ayudas, que pueden estarlo agarrando por losbceps de la forma ya indicada por la cintura agarrndole el pantaln.

17

18