LA RESPIRACIN REDUCIDA: LA TCNICA RESPIRATORIA DEL MTODO BUTEYKO sta es la prctica ms importante del mtodo Buteyko y combate la hiperventilacin

crnica de manera efectiva y natural. ADVERTENCIA Hay una cosa que podemos afirmar con toda rotundidad sobre el mtodo Buteyko, y es: que funciona! Por qu? Porque ha salido victorioso de toda clase de oposicin, de toda clase de anlisis cientficos y tests oficiales, de intentos de silenciarlo, de d esprestigiarlo... El mtodo naci fuerte, saludable, eficaz, rebelde y contra corriente, y sigue siendo eficaz y sigue estando saludable, pese a todos los inconvenientes. Todas esas cosas son verdad, pero en un intento de que el mtodo llegara a todos aquellos que no podan acceder a un instructor, en 1960 se cre un manual explicndolo y fue distribuido a 1.000 pacientes. El resultado fue de absoluto fracaso: ni el 1% de las personas pudieron mejorar con la sola ayuda del libro. El mtodo, en la inmensa mayora de los casos, para ser efectivo, necesita de un instructor. La enorme complejidad del cuerpo humano aflora rpidamente en contacto con el mtodo y las estrategias cambiantes de un experimentado terapeuta son muy necesarias para evitar los escollos que pueden aparecer. ste fue un duro golpe para el mtodo. Aqu el mtodo se mir al espejo y descubri su aspecto ms ingrato. Quiz, intuitivamente, el profesor Buteyko se tema que as fuese, por eso el primer libro divulgador del mtodo apareci ms de 10 aos despus del descubrimiento del mismo. As que, el mtodo Buteyko no es slo fortaleza, tiene tambin su punto dbil, su taln de Aquiles: No es fcil de aprender y es todava menos fcil de llevar a la prctica. No es en realidad ni siquiera un mtodo (un conjunto definido de reglas) sino una serie cuasi infinita de recursos cambiantes que hay que aplicar sabiamente de acuerdo con la situacin y evolucin del paciente. Adems, su prctica requiere bastante tiempo, disciplina y constancia, cosas que no resultan fciles en el ajetreado ritmo de los tiempos modernos. Por todo ello, la motivacin, la experiencia, la perspectiva y el apoyo que ofrece la supervisin de un buen instructor son elementos absolutamente decisivos a la hora de asegurarse el xito con esta tcnica, que puede parecer sencilla, pero que no lo es.

Definicin de la RESPIRACIN REDUCIDA : La reduccin gradual* del volumen de aire respirado en la que se siente una ligera falta de aire. (*) La mejor manera de conseguir esta reduccin gradual es mediante la relajacin (del diafragma y dems msculos respiratorios) y la clara y definida intencin de calmar la respiracin. Aqu puede ayudar tambin el usar el poder de la imaginacin, visualizando respirar una menor cantidad de aire. Definicin del propio profesor Buteyko en una entrevista en 1982 "La esencia de mi mtodo consiste en hacer decrecer la profundidad de la respiracin. Me preguntars cmo. La mejor manera de hacerlo es mediante la relajacin de los msculos que potencian la accin del respirar. Lo que entones sucede es una sensacin de falta de aire (cuando se consigue reducir la respiracin). stas son todas las instrucciones, el todo de mi mtodo". Explicaciones aadiendo algunos conocimientos posteriores a 1982 En la respiracin reducida decrece el consumo de aire (como consecuencia de la relajacin y la clara y definida intencin de respirar menos aire, no de la accin muscular directa sobre la respiracin). Esto a su vez reduce la profundidad de la respiracin y hace que se sienta una ligera falta de aire. La reduccin sucede, pues, sin la intervencin o control directos (la contraccin del diafragma u otros msculos), sino de manera indirecta, como efecto colateral de usar la intencin para calmar/relajar la respiracin y/o del imaginarse respirando una menor cantidad de aire. En este ejercicio, el Mtodo Buteyko sugiere tratar a la respiracin con verdadero mimo, interfiriendo con ella lo menos posible. Para eso, se debe respetar tambin la frecuencia respiratoria (el nmero de ciclos respiratorios por minuto). Paulatinamente, en la medida en que la Pausa de Control vaya aumentando, la frecuencia respiratoria ir disminuyendo. A veces la quietud que se consigue es tal, que uno pierde la nocin de en qu parte del ciclo de la respiracin est: es difcil saber si se est inspirando, espirando o en medio de estas dos fases. Cuando esto sucede, podemos estar seguros de que practicamos la respiracin reducida en su versin ms pura.

LAS DOS FASES DE LA TCNICA .1. Observa la respiracin, hazte consciente de tu forma de respirar

Sintate de manera cmoda y procura mantener la espalda derecha y los hombros relajados, es tu respiracin rpida? es lenta? con pausas? sin pausas? profunda? superficial? errtica? regular? desde el pecho? desde el vientre? usas o no usas el diafragma?... Hazte consciente de la respiracin... Reljala mediante esta observacin durante al menos 5 minutos. Si normalmente respirabas desde el pecho, ahora puedes hacerlo desde el vientre, usando el diafragma.

2.

Mantn una ligera necesidad de aire

La relajacin es la condicin necesaria para que la tcnica sea verdaderamente efectiva. Relaja los msculos del pecho y del diafragma y dirige una clara y definida intencin a calmar la respiracin hasta que aparezca una ligera necesidad de aire. Con la relajacin muscular y la clara y definida intencin de calmar la respiracin se consigue la reduccin del volumen de aire respirado. Tambin puede ayudarnos aqu la visualizacin de respirar una menor cantidad de aire. Observaciones Forma de comenzar Una buena forma de comenzar a practicar la tcnica es limitar el tiempo de reduccin de la respiracin a 2 minutos. Una vez que ests satisfecho con el grado de relajacin y efectividad alcanzados en este espacio de tiempo, puedes intentarlo durante 5 minutos. Finalmente puedes pasar a 10 minutos (tiempo mximo recomendado). Pausas Entre ejercicios respira de 3 a 5 minutos de manera normal, con el fin de obtener el necesario descanso (las pausas entre ejercicios son absolutamente necesarias). Las sesiones (tiempo de respiracin reducida ms descansos) no deben durar ms de 30 minutos ya que despus de ese tiempo el cansancio hace que no sean eficaces. Si se han seguido las instrucciones correctamente, despus de la prctica uno se sentir mejor, ms calmado... Tambin es posible experimentar un poco de somnolencia. Tiempo de prctica diaria recomendado La reduccin de la respiracin es eficaz, est comprobado que funciona, pero para obtener los mejores frutos de ella hay que dedicarle bastante tiempo. Digamos que en trminos generales para revertir la hiperventilacin crnica (algo bien arraigado en nuestros hbitos y forma de vida) se debern realizar diariamente de 3 a 4 sesiones de unos 30 minutos cada una. Cuando se domina la tcnica Una vez que hayas conseguido un cierto dominio de la tcnica, podrs practicar la reduccin de la respiracin en las ms variadas situaciones, incluso paralelamente a otras actividades que requieran movimiento. Naturalmente la efectividad de la tcnica depender de la complejidad de esas actividades, pues ello influir tanto en el grado de relajacin conseguida como en la capacidad para mantener el estado de alerta que requiere el reducir una y otra vez la inspiracin. En actividades como andar, correr, montar en bicicleta, o en tareas cotidianas como ducharse, limpiar la casa, viajar en autobs, en metro,... se puede mantener el grado de relajacin y alerta necesarios para la reduccin de la respiracin, de forma relativamente fcil. En otro tipo de actividades ms complejas como lo son la mayora de los trabajos o, al escribir en el ordenador, cocinar, etc., hay ms posibilidades de distraccin.

En las situaciones donde la integridad personal dependa directamente del grado de atencin, como en la conduccin de automviles o el uso de mquinas que entraan riesgo, yo desaconsejara la prctica de la reduccin de la respiracin. Las prcticas de meditacin, yoga, relajacin etc., tambin pueden combinarse con este mtodo de reduccin de la respiracin.

LA ESENCIA DE LA RESPIRACIN REDUCIDA: Respira menos y de manera relajada COMPRUEBA EL PROGRESO COMPARANDO LOS RESULTADOS Tiempo Total del Ejercicio: Unos 20 Minutos El ejercicio completo se compone de: 5 min. de Preparacin Toma de Pulso Pausa de Control 10 min. de Respiracin Reducida 3 min. de Respiracin Normal Toma de Pulso Pausa de Control Escrito de forma reducida: 5 min. Prep. TP PC 10 min. RR 3 min. RN TP PC 1. Uno se sienta de manera relajada y confortable y se prepara para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Se toma el Pulso y se escribe. Se hace una Pausa de Control y se escribe el resultado: 10, 15, 20 seg.? Se practica la Respiracin Reducida durante 10 min. Se respira normal durante 3 min. Se toma de nuevo el Pulso y se escribe. Se hace de nuevo una Pausa de Control y se escribe y compara el resultado.

Si has realizado el ejercicio correctamente, al final del mismo tu nmero de pulsaciones por minuto habr bajado y tu Pausa de Control ser mayor. A veces el nmero pulsaciones por minuto permanece invariable. Si fuera ms alto quiere decir que no se ha hecho el ejercicio de manera correcta. Despus de tres das de prctica se podr realizar el ejercicio varias veces al da. Las tcnicas de meditacin y relajacin ayudan a corregir la hiperventilacin

Muchas tcnicas de meditacin y de relajacin, al igual que una parte del mtodo Buteyko, usan la observacin de la respiracin con el fin de aplacar el sistema nervioso y normalizar la respiracin. La experiencia ha demostrado que de esta manera tambin se incrementan los niveles de CO2 en el cuerpo.

La MEDITACIN EFICAZ y la RELAJACIN EFICAZ contribuyen tambin a descargar el estrs acumulado. Su efecto es 24 veces ms potente que el del sueo. En mi opinin, la descarga del estrs acumulado es una pieza clave en la recuperacin de la salud. Si quieres conocer ms sobre este tema tan fundamental, aqu tienes un buen enlace: http://askwaltstollmd.com/articles/stress.php El sistema Buteyko es increblemente eficaz

Tan eficaz que los instructores que ensean el mtodo ofrecen devolverte el dinero si no quedas satisfecho con los resultados. Los crticos del mtodo Buteyko

Incluso los detractores del mtodo Buteyko admiten que funciona; pero arremeten diciendo que no est documentado el que las personas aumenten su capacidad pulmonar. Sin embargo, los instructores de Buteyko han observado que, cuando se estabilizan los niveles de CO2 en el organismo, la respiracin se libera y la persona pronto consigue una expansin total del pecho y un mejor funcionamiento del diafragma. Otros signos de hiperventilacin

Tener que levantarse por la noche a vaciar la vejiga o sentir fro en las extremidades pueden ser tambin signos de hiperventilacin