Oua

Ouale au continut ridicat de proteine si vitamina B12 si sunt esentiale in arderea grasimilor.Cu siguranta insa toti am auzit de avertismentele privind ouale si sanatatea.Asta pentru ca 2 oua contin mai mult colesterol decat doza zilnica recomandata.Insa studii recente arata ca principalul vinovat pentru colesterolul ridicat este grasimea pe care o consumam zilnic.Totusi daca colesterolul va ingrijoreaza, renuntati la galbenusul din ou, astfel puteti beneficia de concentratia mare de proteine din oua, fara concentratia ridicata de colesterol.
Lactatele Degresate

In urma mai multor studi s-a descoperit ca persoanele care consuma in dieta lor produse lactate degresate, in medie de 3 ori pe zi, au pierdut cu 70% mai multe grasimi decat persoanele care nu prea folosesc lactatele in dieta lor. Lactatele pe langa efectul benefic pe care il au asupra oaselor, datorita calciului continut, ajuta si la arderile grasimilor daca esti un consumator regulat.Ideea e sa nu exagerezi, sa ai grija la portii s i sa te rezimi la lactatele fara grasimi.
Fasolea

desi deseori asociata cu probleme gastrointestinale are continut ridicat de proteine, fibre si fier.E totodata si o sursa de vitamina B, seleniu, potasiu, magneziu si chiar calciu.Contine fibre solubile si insolubile(primele ajuta la digestie si previn constipatia iar celelate reduc nivelul grasimilor din sange.)
Fulgi de ovaz

Desi nu sunt cei mai gustosi, contin o gramada de nutrienti.Ajuta la reducerea colesterolului datorita fibrelor solubile pe care le c ontin si sunt benefici in lupta impotriva cancerului de colon si bolilor cardiace. Sunt indicati a se consuma simpli, fara indulcitori si arome, dar daca chiar simti nevoia sa le dai gust adauga fructe sau indulceste -i cu miere(mult mai buna decat zaharul).

Ulei de Masline

Anumite grasimi sunt bune pentru organism, precum cele continute de uleiul de masline.Astfel uleiul de masline ajuta la arderea grasimilor si mentine colesterolul

scazut. Uleiul de masline este bogat in grasimi mono -nesaturate care sunt foarte importante pentru sanatatea organismului. 30 de g de ulei de masline, contine cam 85% din concentratia zilnica de grasimi mono-nesaturate, de aceea unele persoane la dieta, beau dimineata ulei de masline in loc de suc de portocale ..
Cereale Integrale

In zilele noastre, toata lumea striga "Fara Carbohidrati" asa ca multa lume se fereste de paine, paste ...Adevarul e insa, ca corpul are nevoie si de carbohidrati si nu e bine sa-i excludem de tot, mai ales ca exista si carbohidrati care sunt buni. Aici intervin Cerealele Integrale - bogate in fibre si minerale necesare corpului uman.
Carnea slaba

Carnea de curcan si de vita sunt bune pentru a pune masa musculara, ajuta si la intarirea sistemului imunitar, dar nu in cantitati mari si de preferinta carnea sa fie cat mai curata(fara grasimi). Somonul si tonul sunt surse de proteine si contini acizi grasi omega3 care sunt sanatosi.Se recomanda a se manca de cel putin 3 ori pe saptamana. * Imparte-ti mesele in 5-6 mese mai mici pe zi. * Adauga gustari delicioase intre mese. Nu trebuie sa te infometezi. Citeste mai mult despre impartirea meselor pe pagina Obiceiuri Corecte de Alimentatie * Planifica-ti mesele din timp, ca sa stii exact ce o sa mananci. Alegerile de ultim minut tind sa fie mai putin sanatoase si mai bogate in calorii. * Adauga gustari nutritive meselor tale, cum ar fi : piscoti, biscuiti, covrigei, morcovi, fructe proaspete si uscate, iaurt, branza degresata, unt de alune, popcorn, cereale, alune, seminte...si incerca sa eviti : chipsuri, sucuri acidulate, prajituri, inghetata. * Bea cat mai multa apa in timpul zilei, e sanatoasa si te ajuta sa nu mai simti foamea. O sa mananci mai putin daca bei un pahar d e apa inainte de masa. * Redu consumul de grasimi. Treci pe lapte degresat, carne slaba de pui, fara fast food, mai putina margarina, unt si maioneza, foloseste mai putin uleicand gatesti. * Renunta la sucurile acidulate si redu consumul de sucuri natura le pentru ca contin

mai putine fibre si vitamine decat fructul in sine. * Adauga mai multe cereale integrale meselor tale. Orez brun in loc de orezul alb si paine integrala in loc de painea alba. * Evita alimentele cu continut ridicat de zahar, precum bomboane, prajituri. * Mananca legume la fiecare masa. * Nu sari peste micul dejun. Mancand micul dejun in cel tarziu o ora dupa ce te -ai trezit, iti accelereaza metabolismul. * Mananca incet si nu mai manca in fata televizorului. Studiile arata ca tinde m sa mancam mai mult cand o facem in fata televizorului.
Schimba-ti obiceiurile de a manca...

Nu este vorba doar despre ce mananci, dar si despre cum si cand mananci.Obiceiurile tale de alimentatie au un rol vital in modul cum corpul arde grasimile. In loc sa mananci 3 mese bogate pe zi, ar trebui sa mananci 5 mese mai mici, iar la sfarsitul zilei poti chiar sa te recompensezi cu un mic desert. Intotdeauna sa mananci micul dejun in prima ora de la trezire, pentru ca metabolismul incetineste peste noapte iar micul dejun il reporneste . Multa lume crede ca e bine sa sari peste micul dejun, pentru ca asfel mananci mai putina grasime, calorii si o masa mai putin pe zi; dar cand sari peste micul dejun, foamea incepe sa persiste astfel metabolismul incetineste mai mult. Ideea nu e sa mananci mai putin ci sa mananci mai multe mese usoare.Mancand mai frecvent, in cantitati mai mici previi foamea de peste zi, iar daca mananci fibre, proteine si bei destula apa, vei descoperi ca te simti mai satul pentru perioade de timp mai mari si nu vei avea astfel impulsul de a manca ceva asa de des.
Aici ai un program pentru mancare pe care poti sa -l adopti:

1.7:00 am - micul dejun 2.10:00 am - o gustare, un aperitiv 3.12:00 pm - pranzul 4.4:00 pm - o alta gustare 5.7:00 pm - o cina usoara si un mic desert

Mancand mai mult iti accelerezi Metabolismul

Suna amuzant dar e adevarat. Mancand mai multe mese pe zi iti accelerezi metabolismul deci o sa arzi mai multe calorii in procesul de digestie. Binenteles ..asta nu inseamna sa mananci de mai multe ori pe zi alimente bogate in grasimi si calorii, ci alimente alese cu grija care sunt bogate in fibre si proteine. E Ok sa te rasfeti din cand in cand, doar nu exagera. Citeste pagina Alimente care ard grasimea pentru a afla despre alimente care ajuta la arderea grasimii.
Nu mai manca cu 3 ore inainte de culcare.

Cu toti am auzit sugestia "Nu mai manca dupa ora 7 pm", aceasta ar fi corecta daca te pui la culcare la ora 10 pm.Daca in schimb esti "pasare de noapte" :) si de obicei dormi dupa ora 12-1 am, ar fi o prostie sa nu mai mananci dupa ora 7 pm. Regula e "Nu mai manca cu 3 ore inainte de culcare" deci daca te culci la ora 1 am, inseamna sa nu mai mananci dupa ora 10 pm. Motivul pentru care nu e bine sa mananci tarziu este pentru ca mancarea nu se digera complet in timpul somnului, cauzand balonari, gaze si crampe stomacale.Totodata mancand tarziu fortezi organismul in timp ce dormi sa-si foloseasca energia pentru digestie.O functie principala a somnului este de a ajuta corpul sa se recupereze dupa efortul de peste zi, deci vrei ca corpul tau sa fie cat se poate de relaxat pe timpul noptii ca astfel sa te trezesti relaxat si plin de energie. Stim cu toti ca uneori o sa trisam.E ireal sa crezi ca te poti abtine de la a manca tarziu in fiecare noapte, iar daca tot e sa trisam atunci incearca sa o faci mancand ceva sanatos (fructe, legume ...)
Renunta la mancatul emotional

Asta e probabil mai usor de spus decat de facu t pentru multa lume. Unele persoane cand sunt stresate ,deprimate, singure, le lipseste afectiunea prietenilor, familiei sau celor iubiti... recurg la mancatul emotional.Acesta e un obicei teribil, pentru ca te face sa mananci intre mese si chiar si cand nu esti flamand. Unele persoane din aceasta categorie au pofte mai ales atunci cand sunt triste sau confuze. Pentru altii, mancatul poate fi o modalitate de a evita sa se gandeasca la problemele pe care le au sau pentru a evita sa actioneze ca atare in vede rea solutionarii lor. Stresul si deprimarea cauzeaza o crestere in productia hormonului numit cortisol care ajuta la depunerea

grasimilor,citeste mai mult aici. Daca asta e o problema pentru tine, cauta ajutor : fie de la o persoana autorizata profesional; fie de la biserica, familie sau prieteni.
Redu doza de Sodiu

Sodiul poate cauza balonare si poate da aspect abdomenului ca fiind mai moale , mai flescait decat e in realitate. Atentie ... multa lume asociaza sodiul cu mancarurile sarate, dar problema este ca sodiul se gaseste in tot felul de alimente. Producatorii il folosesc mult pentru prezervarea alimentelor, asa ca va sfatuiesc sa verificati etichetele.
Analizeaza-ti obiceiurile

E timpul sa-ti analizezi obiceiurile de a manca: Mananci micul dejun in fiecare dimineata in decurs de o ora de la trezire ? Mananci intre mese ? Daca da ..ce anume ? Daca totusi simti nevoia de a manca intre mese, alege ceva sanatos ... fructe, legume . Analizandu-ti obiceiurile o sa observi unde ai nevoie de imbunatatiri. Daca vrei un abdomen plat unul din ingredientele principale pentru aceasta e o dieta sanatoasa pe care sa o folosesti regulat. NU UITA !!! ... mananca sanatos, mananca des .

Mancand de mai multe ori pe zi iti maresti metabolismul.

1. Un program nutritional sarac in calorii: acesta este punctul de plecare in reducerea grasimii de pe corp.