Caminar y trotar para estar sanos Enlace 54

"No se trata de salir como loco y cansarse a las dos cuadras. Trotar es correr al suave, un poquito ms rpido que caminar. As no hay fatiga y el cuerpo se va fortaleciendo". As habla William Aguirre, que ha representado a Nicaragua en muchos eventos internacionales. El es corredor de maratn, hoy entrena para correr 42 kilmetros, en los prximos juegos olmpicos. No se trata de correr 42 kilmetros. Pero si usted quiere, puede mejorar su condicin fsica y mantener la lnea, con slo cuarenta minutos de ejercicio diario. William nos da estos consejos para trotar al suave y de ipege mejorar la salud. "Es necesario dedicarse a hacer ejercicio un poco ms de media hora diaria para que realmente sea de beneficio para el cuerpo. Si estamos gorditos, bajamos de peso y flacos y gordos nos ponemos en forma. Respire sin sofoques, por la nariz y por la boca. No es cierto que al abrir la boca nos cansamos ms. La pisada debe ser suave sin dar el zapatazo. Apoye primero el taln. Para huir del solazo es mejor trotar temprano en la maana o al terminar la tarde. No coma fuerte antes de trotar, cuidado con la digestin. Un vaso de leche o una fruta es suficiente. Y nada como un buen bao despus del ejercicio. Puede ser todava sudando o espere a refrescarse. Haga ejercicio todos los das de la semana. Un da nos exigimos ms y otro da menos, as damos oportunidad al cuerpo de que se recupere y fortalezca. Es bueno caminar y trotar y diario terminar haciendo abdominales y ejercicios de flexibilidad. Si se cansa al empezar a trotar camine y trate de nuevo. Nunca se desanimar, con los das su capacidad fsica va a mejorar. El lunes: Camine un kilmetro y corra suavemente otro kilmetro. Termine caminando uno ms. Despus haga ejercicios de estiramiento y abdominales. Martes: Primero camine un kilmetro despus trote uno ms, camine otro kilmetro y corra al suave uno ms. ya son cuatro kilmetros. Haga unos ejercicios de velocidad como decimos unos piques. Corra rapidito treinta metros unas cuatro veces. Y terminamos haciendo ejercicio. Mircoles: Caminemos de una sola vez dos kilmetros y trotemos dos kilmetros, as alargamos la carrera y la caminata. Es la misma distancia que el martes pero hay ms exigencia. Terminemos haciendo ejercicio. Jueves: Estamos obligados a bajar la carga de trabajo. As el cuerpo se restablece. Caminemos dos kilmetros y trotemos uno. Terminemos haciendo ejercicio. Viernes: Podemos exigir ms y correr tres kilmetros de una vez. En caso de no aguantar los tres kilmetros puede terminar caminando. Lo aconsejable es correr los tres kilmetros, pero es al suave

poco a poco nuestro cuerpo va a ir ganando en capacidad. Una persona corriendo suavemente hace tres kilmetros en 22 a 26 minutos. Sbado: Una caminata de media hora. Quien quiera puede terminar corriendo los ltimos cinco minutos, siempre trotando suave. Despus quince minutos de ejercicios. Por fin, domingo Bajemos el ritmo. Lo mejor es caminar un kilmetro, y correr uno, Ms diez minutos de ejercicio. Pero si quiere, desee el da libre. Nos vemos el lunes.