Sunteți pe pagina 1din 13

Program de exercitii pentru

cresterea penisului
Program de Baza

Cuprins:
Incalzirea Exercitiul 1 pentru lungirea penisului Exercitiul 2 pentru lungirea si ingrosarea Penisului Revenirea Exercitiul pentru imbunatatire erectiei Bonus: Cum stim ca penisul creste?

Incalzirea
Durata: 10-20minute

Incepem cu aspectul cel mai important in cadrul sesiuni de antrenare a penisului: Incalzirea. De ce este incalzirea importanta? Este importanta pentru siguranta si eficienta. Face penisul sa fie maleabil. Cu cat este mai maleabil, accidentarile in cazul supraantrenarii sunt reduse la minim. Cu cat este mai bine incalzit, penisul devine mai receptiv, rezultat care se observa in gradul crescut de eficienta al antrenamentelor. Incalzirea poate fi efectuata: cu un prosop ud cu apa calda( cat mai aproape de maximul suportat de piele). Posopului udat cu apa calda se infasoara de jur imprejurul penisului flacid sau erect. Udati prosopul la cateva minute cu apa fierbinte pentru a pastra o temperatura optima pentru incalzire. la dus, baie concentrand jetul de apa fierbinte spre penis altele- aici includem metodele 'rice-sock', 'heating pad'; metodele sunt putin mai complexe, dar la fel de eficiente. Durata medie a incalzirii 10-20minute. In timp, cand considerati ca sunteti gata sa incorporati exercitii avansate, in special exercitii pentru grosime, mariti durata de incalzire la minim 20minute. Nivelul erectiei este alegerea voastra sau a penisului vostru

Exercitiul 1: Intinderea penisului


ofera lungime penisului
Durata: 7.5minute

Imediat dupa incalzire urmati cu exercitiul de intindere. Exercitiul de intindere al penisului este unul dintre cele mai vechi exercitii pentru marirea penisului. Face parte din cultul penisului in multe locuri pe glob, regasindu-se si astazi in unele triburi inca izolate de furia 'civilizatiei' si tabooului. Exercitiul este extrem de simplu dar extrem de eficient. Apucati penisul la 2-4cm sub gland(cap) si intindeti penisul direct in fata pentru 30secunde. Repetati intinderea in jos, in stanga, in dreapta si in sus. Locul din care apucati penisul este la aproxiamtiv 2-4cm sub gland, dar poate varia.

Experimentati si vedeti care este cel mai bun, comod loc din care puteti apuca penisul. Priza se aplica cu ajutorul degetului aratator si a celui mare. Intensitatea cu care intindeti penisul trebuie sa fie suficient de mare cat sa intinda tesutul, dar evitand durerea. Incepe cu o intensitate redusa si creste intensitatea pe masura ce simti ca o poti, ramanand o activitate placuta. Repetati in fiecare directie de 3 ori cate 30secunde. Imediat dupa terminarea exercitiului de intindere scuturati usor penisul. Puteti masa usor penisul, inainte de a incepe exercitiul al doilea- mulgerea, milking sau kelqing.

Exercitiul 3: Jelqing (mulgerea)


ofera lungime si grosime penisului
Durata: 7-10minute

Cum se executa exercitiu de jelqing? In primul rand se unge penisul cu lubrifiant. Poti folosi: de la parafina lichida la lubrifianti destinati actului sexual(gasesti in farmacii, magazine generale si binenteles sex-shop-uri). Cand efectul lubrifiantului scade reaplicati. Stimuleaza penisul pana la 40-70% erectie. Nivelul erectiei trebuie sa fie unul in care penisul continua sa fie flexibil, maleabil lipsit de 'intaritura'. Daca atingeti un nivel de erectie prea inalt sau simtiti ca este tare, opreste-te si permite penisului sa revina la nivelul de erectie dorit. Cu oricare dintre maini formeaza semnul 'ok' cu degetul mare si aratator, imprejurul penisului la baza. Palma poate fi orientata in sus sau in jos. Este alegerea ta. Strange usor priza formata si misca-te usor spre capul penisului. Scopul este sa miscati sangele in penis. Presiunea trebuie sa fie una care sa evite crearea durerii.

Daca exercitul este incomfortabil opriti-va, inseamna ca folosesti o presiune prea mare. Presiunea ideala este cea care permite miscarea a cat mai mult sange in penis, umflandu-l. Spre lipsa logicii, presiunea ideala tinde sa fie una de intensitate medie spre mica. Odata ce ajungi sub gland opreste miscarea. Aceasta este o repetare. O repetare trebuie sa dureze minim 2 - 3 secunde. Glandul nu trebuie muls, fiind un tesut mai sensibil. Capul penisului primeste suficienta stimulare pentru a creste. Reia miscarea cu cealalta mana, si tot asa. Incepe cu 200 de repetari (o mulgere = o repetare). La fiecare 2 saptamani adauga 50 de repetari pana atingi 500 de repetari pe zi.

Revenirea
Dupa ce termini mulgerea, continua cu ce ai inceput si anume incalzirea, doar ca de data asta va fi pentru revenire. Reincalzeste zona pentru 5 minute.
*Apoi scuturati usor, spala, sterge si baga in pantaloni.

Se lasa la crescut. ;) Incalzirea si revenirea sunt importante pentru ca previn posibilele traume si cel mai important pentru scopul tau: creste eficienta exercitiilor.

Exercitiul de imbunatirea erectiei si al controlului ejacularii


Durata: 7minute

Cum poate fi imbunatatita functia penisului? Cum poti obtine erectie la comanda? Cum poti avea erectii mai puternice? Cum poti controla ejacularea? Cum poti pastra sanatatea prostatei? Atatea probleme cu o singura solutie? Poate fi adevarat? Da, este adevarat. Ce aveti nevoie? Aveti nevoie de 7minute pe zi. Fie in timp ce stati la calculator, fie la volan, fie la dus, fie pur si simplu stati. Ce faceti in cele 7 minute? Contractii ale muschilor pelvieni. Unde sunt muschii pelvieni si cum se acceseaza ei? Cand urinati si doriti sa intrerupeti urinarea va folositi acesti muschi. Daca vreti sa fiti mai constient de ei exersati oprirea urinei la baie. Ce facem cu acesti muschi acum? Ii punem la treaba. Cum ii punem la treaba? Ii contractam si ii relaxam intr-un anumit mod.

Care este programul? Sunt 2 exercitii recomandate: 1. Contractati muschii pelvieni pentru 2 secunde si relaxati-i complet pentru alte 2 secunde(aceasta este o repetare). Executati 50 de repetari. 2. Contractati muschii pelvieni pentru 30 de secunde sau cat de mult timp puteti rezista. Executati 10 repetari. Important in executarea ambelor exercitii este relaxarea cat mai accentuata intre repetari. Profitati la maxim de pauza dintre repetari pentru relaxarea zonei. Aceasta este cheia.

Bonus
Cum stim ca penisul creste?
Am vorbit de cele mai eficiente exercitii pentru marirea penisului si pentru sanatatea penisului(virilitate, prostata, controlul ejacularii), dar cum sti ca faci ce trebuie si cum trebuie? Cum stim ca nu ne supra-antrenam penisul? ..da si penisul poate fi supra-antrenat ca orice parte a corpului. Indicatorii fiziologici Cum ne ajuta? In functie de starea penisului avem : indicatori negative, neutri si pozitivi. Obiectivul este sa avem indicatori pozitivi si/sau neutri. Indicatori negativi: durere; erectiilor matinale si nocturne scazute la numar; erectii mai moi; scaderea marimii - dovada a supra-antrenarii clare! decolorarea penisului; amorteala / insensibilitate

Indicatori pozitivi: in stare flasca penisul este mai mare(mai umflat) pe durata intregii zile; erectii matinale si nocturne mai dese; erectii mai tari; cresterea marimii penisului - asta este si dovada suprema Indicatori neutri: contractare temporala a penisului dupa exercitii; rosiata; puncte rosii; mancarime usoara la nivelul penisului; marime crescuta pentru cateva minute sau chiar ore. Acesti indicatori iti ofera acum un reper. Daca indicatorii tai tind a fi negativi, redu intensitate exercitiilor si incalzeste penisul suficient inainte de exercitii. Valabil si in cazul indicatorilor neutri, dar intr-o masura mult mai mica. Daca indicatorii tai sunt pozitivi... continua, continua si creste. Fiecare este diferit si poate observa doar unele dintre aceste semne. Toti acesti indicatorii sunt legati atat de exercitiile specifice(jelq, stretch, inclusiv kegel) cat si de: viata de zi cu zi, activitate sexuala, masturbare, sanatate, etc.

Masurarea penisului asigurate ca o faci in acelasi mod de fiecare data. Masoara progresele din luna in luna si noteazale. Daca ai si un aparat foto, fa pe langa masurarea penisului si poze. Si in cazul pozelor este important sa le faci in aceleasi conditii de fiecare data(lumina, unghi, distanta, etc.).

Recapitulam structura programului pentru cresterea penisului: Incalzire 10-20 minute Intinderea penisului 7.5 minute Jelqing(mulgerea) 7-10 minute Revenirea 5 minute
Daca indicatorii fiziologici sunt pozitivi sau neutrii, la fiecare 2 saptamani adaugati: pentru intinderea penisului 5 secunde in plus pentru fiecare intindere pentru jelqing 50 de repetari in plus Astfel programul dupa 2 saptamani va arata asa: Incalzire 10-20 minute Intinderea penisului: 35 de secunde in cele 5 directii x 3 seturi 9 minute Jelqing: 250 repetari 8-12 minute Revenire 5 minute

Acum ai informatiile necesare, ramane doar sa decizi ca vrei sa ai un penis mai mare sau mai tare. Poate cel mai important aspect, in orice activitate, este sa crezi ca este posibil pentru tine.

Este interzisa copierea si/sau distributia acestui material fara acordul autorului. Pentru contact vizitati idealpenis.blogspot.com