Sunteți pe pagina 1din 2

Sfaturi pentru slabirea dupa nastere: 1.Bea cel putin 10 -12 pahare de apa pe zi.

Renunta la bauturile care contin zahar in favoarea apei, la care poti adauga putina zeama de lamaie. Acesta este un mod usor de a taia sute de calorii pe zi. 2.Ia gustari sanatoase din struguri, nuci, morcovi, cereale. 3.Alege sortimentele de carne slaba. 4.Consuma cereale integrale. 5.Rezista tentatiei de a cumpara produse de tip fast food. 6.Imediat ce te simti in stare, poti incepe sa faci sport. 7.Descopera metode usoare de a creste activitatea fizica parcheaza la distanta de supermarket, urca pe scari si nu cu liftul. 8.Alapteaza la san! Alaptarea arde 500 calorii pe zi, deci cu cat alaptezi mai mult timp, cu atat arzi mai multe calorii. 9.Evita dietele drastice -iti pot pune sanatatea in pericol si in mod sigur nu vor functiona. 10.Acorda-i organismului timp sa se refaca. Cele mai multe mamici ajung la greutatea dinaintea nasterii dupa 8 -12 luni. Nu uita ca aceste kilograme in plus au aparut intr-un interval de 9 luni si ca trebuie sa-ti acorzi la fel de mult timp pentru a scapa de ele.

Cum ii poti oferi micutului tau mai mult lapte de la san


Alimentatia mamei este foarte importanta Primul pas in a-ti pastra cantitatea de lapte este sa ai parte de o alimentatie sanatoasa. "De alimentatia mamei depinde calitatea laptelui," avertizeaza prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare. De fapt, bebelusul tau consuma ceea ce tu mananci. Daca tu mananci sanatos, atunci si micutul tau va avea parte de lapte mai sanatos. Un alt motiv este ca mancand sanatos iti vei mentine corpul sanatos, iar un corp sanatos va produce mai mult lapte. Din acest motiv, prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, iti recomanda sa urmezi o dieta echilibrata si sa

eviti dietele pentru slabit si alimentele picante in acesta perioada, "pentru ca acestea pot provoca pierderea laptelui." Pentru o cantitate mai mare de lapte, specialistul iti recomanda "sa consumi cat mai multe ceaiuri cu efect galatogen precum cel de soc sau cel de fenicul (acesta calmeaza si colicii), proteine, oua, fructe, legume si chiar si un pahar de bere (din cand in cand). Evita insa alimentele procesate (mezeluri, pateuri) care afecteaza negativ calitatea laptelui."

Activitatea fizica este buna Desi exercitiile fizice nu influenteaza direct cantitatea de lapte, precum alimentatia, acestea pot imbunatati abilitatea corpului de a produce lapte. Cu un metabolism bun, o inima puternica si o circulatie mai buna organismul va munci mai mult pentru producerea laptelui. Nu este insa nici momentul in care sa-ti faci un program de 4 ore de exercitii pe zi. Noua mama trebuie sa pastreze suficiente calorii pentru a intretine doua persoane. Suprasolicitarea datorata exercitiilor fizice poate duce la disparitia caloriilor care sunt necesare pentru producerea laptelui. Concluzia este ca sportul este bun, dar cu moderatie.

Relaxeaza-te Pana in momentul in care mamica se obisnuieste cu ideea de a alapta in public, trebuie sa gaseasca un loc linistit, izolat pentru a fi impreuna cu bebelusul fara sa-si faca griji din cauza persoanelor din jur. Acest lucru ajuta si la intemeierea legaturii dintre mama si copil. Cand mama este relaxata este mai usor pentru corp sa elibereze laptele. Daca aceasta este suparata sau prea nervoasa, laptele nu va veni usor la copil. Dupa cateva saptamani sau luni de alaptare, mama se va simti confortabil sa alapteze in public doar acoperindu-si pieptul si pe micut. Alapteaza-l de fiecare data cand cere Alapteaza-ti copilul de fiecare data cand acesta arata ca ii este foame. Cu cat bebelusul se va hrani mai des, organismul va produce mai mult lapte. Majoritatea expertilor recomanda sa incepi fiecare sedinta de alaptat cu sanul cu care s-a incheiat ultima sedinta. Astfel sanul va seca si se va stimula producerea unei cantitati mai mare de lapte. Va ajuta si la protejarea de o posibila infectie produsa de laptele nefolosit prea mult timp din san. Cat timp copilul este mic, poti apela si la adunarea laptelui in sticle intre sedintele de alaptat, pentru a creste cantitatea de lapte. Aceste sticle pot fi folosite cand copilul este lasat cu o dadaca sau cand tatal vrea sa-l hraneasca.