T.20. LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FISICA BASICA. CONSIDERACIONES TEORICAS. TIPOS DE RESISTENCIA.

TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEO DE TAREAS EN EL MARCO ESCOLAR.

INDICE
0. INTRODUCCIN. LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FISICA BASICA. CONSIDERACIONES TEORICAS. TIPOS DE RESISTENCIA. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL DISEO DE TAREAS PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO ESCOLAR (METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA). EL TRABAJO DE RESISTENCIA EN LAS CLASES DE EDUCACION FSICA. (CONCLUSION) BIBLIOGRAFIA.

0. INTRODUCCIN
Relacin con temas 22, 24 26, y tambin con 16 y 13. T del entrenamiento. Provienen del rendimiento, pero es necesario adaptarlo. Componente ms importante de la C:F. Relacionado con la salud

1. LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FISICA BASICA.

1.1. Definiciones.

2.CONSIDERACIONES TERICAS.
1. 2. 3. 4. 5.

Resistencia y fatiga. Conceptos importantes: VO2 max/DeficitCope/Uan/UA. Bases metablicas de la resistencia. Factores de los que depende la resistencia: Musculares y cardiovasculares. Desarrollo fisio biolgico de la resistencia.

2.1. Resistencia y fatiga

Como podemos constatar los trminos resistencia y fatiga estn ntimamente unidos, ya que es el factor que limita y al mismo tiempo afecta al rendimiento del deportista.

Tipos de fatiga/cansancio

(Zintl, 1991)

Fsica: reduccin reversible de la funcin del msculo esqueltico. Mental: paro transitorio de la capacidad de concentracin. Sensorial: disminucin transitoria de la percepcin sensorial (sobre todo. Visual, auditiva, tctil) Motor (=coordinacin): reduccin transitoria de la emisin de estmulos motrices a travs del SNC. Motivacional (=anmico): ausencia de los estmulos volitivos o bien emocionales para el rendimiento deportivo

2.2. Conceptos importantes: VO2 max/Deficit-Cope/Uan/UA.

T.19

Cuando hablamos de resistencia de tipo aerbico, debemos utilizar los conceptos de VO2max., umbral anaerbico y deuda de O2.

Consumo mximo de O2.

El consumo mximo de oxgeno (VO2max) se refiere a la mayor cantidad de O2 que un sujeto puede utilizar durante un trabajo fsico, respetando aire atmosfrico. Supondr, por lo tanto, el volumen de O2 extrado del aire por el aparato pulmonar, el transporte que de l hace el sistema cardiovascular y el aprovechamiento que se hace de l en los tejidos.

Todos estos componentes se hallan presentes en la ecuacin de Fick, donde:

VO2max = Q x Dif(A-V)O2  Donde: Q = Fc x V.sistlico


Va a ser un ndice de la capacidad funcional de los sistemas respiratorio y cardiocirculatorio y de la capacidad de los tejidos para utilizar el O2 y producir energa por va aerbica. El VO2max. ser un factor primordial en las actividades que requieran potencia aerbica.

Dficit - COPE.
En la curva del consumo de O2, podemos ver cmo al inicio de la actividad n se consigue obtener el suficiente O2, se produce un retraso, se trata de la fase de dficit de O2, a continuacin se alcanza una fase estable, en la que el aporte y las demandas se mantienen en equilibrio, es el estado estable y al acabar la actividad, el consumo no se interrumpe de forma brusca sino que disminuye de forma exponencial, para reponer lo gastado en las vas anaerbicas alcticas y lcticas al inicio del ejercicio, los componentes alctidos y lactcidos, as como reponer el O2 unido a la mioglobina y resintetizar de forma lenta el glucgeno consumido, ser la fase llamada de deuda de O2 o consumo de O2 post-ejercicio (COPE).

Umbral Anaerbico
Para las actividades que requieran una alta capacidad aerbica, va a interesar el concepto de umbral anaerbico, que expresa la capacidad de mantener un elevado VO2max., antes de que se produzca una elevada subida de la concentracin de lactato; expresa, por lo tanto, el porcentaje de utilizacin del VO2max. Permite trabajar a ms intensidad durante ms tiempo. Se determina observando la acumulacin de lactato o bien observando las modificaciones de los gases respiratorios.

El umbral anaerbico se caracteriza por un aumento del VCO2, un aumento de la ventilacin, una reduccin de la fraccin espirada de CO2 y un cociente respiratorio (VCO2/VO2) que supera el valor de la unidad.

2.3. Bases metablicas de la resistencia.

2.3.1. Resistencia Anaerbica alctica. 2.3.2. Resistencia Aerbica. 2.3.3. Potencia y Capacidad. 2.3.4. Resistencia Mixta? Lctica y

2.3.1. Resistencia anaerbica alc y lctica

Definicin:


Capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad sin el aporte suficiente de oxgeno.

Alactica
Duracin:ATP 5; ATP + PCr 10-30 Capacidad: baja Potencia: muy elevada Inercia: Nula Recuperacin: rpida. Va energtica: ATP PCr. Rendimiento: Elevado 41% Factor limitante: Fosfagenos + SNC Produce:1 mol ATP

Lctica
Duracin:20/30 HASTA 90/180. Capacidad: media Potencia: alta < Inercia: 0 hasta 20-30 no bien. Recuperacin: lenta, depende lactato.. Va energtica: Embden Meyerhof Factor limitante: A. Lctico Produce:2 - 3 moles ATP

2.3.2. Resistencia aerbica.

Definicin:


Capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo periodo de tiempo con suficiente aporte de oxgeno

Caractersticas
Duracin:desde 3 Capacidad: muy alta,por reservas de HC y Lpidos Potencia: baja Inercia: 1-3 aproximadamente. Recuperacin: rpida. Va energtica: oxidacin HC, Lpidos y Protenas. Produce:36 - 38 moles ATP

2.3.3. Potencia y capacidad

Capacidad. Potencia. Inercia. Recuperacin.

2.3.4. Resistencia mixta?I.94

Combinacin de aporte energtico anaerbico y aerbico en los esfuerzos que duran entre 90 y 3 aproximadamente.

2.4. FACTORES DE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA.

Por medio del entrenamiento de la resistencia se producen una serie de adaptaciones en el organismo del deportista que favorecen un rendimiento superior en aquellas disciplinas en las que esta capacidad juega un papel importante. Estas adaptaciones abarcan de forma prevalente factores musculares y cardiocirculatorios.

FACTORES MUSCULARES.
Fibras musculares. Reserva de energa. Actividad enzimtica. Regulacin hormonal.

Fibras musculares.
Los deportistas que tienen ms resistencia poseen un porcentaje mayor de fibras de contraccin lenta (tipo ST o tipo 1), mientras que los que son ms rpidos o son ms explosivos poseen ms fibras de contraccin rpida (tipo FT o tipo II).

Reserva de energa.
Una escasez de los substratos puede disminuir la capacidad para realizar esfuerzos de resistencia. En esfuerzos muy intensos se quemar glucgeno fundamentalmente, mientras que en esfuerzos prolongados y de baja intensidad se quemarn mas cidos grasos.

Actividad enzimtica.
Al aumentar las reservas de energa se produce tambin un aumento de la actividad de las enzimas productoras de estos substratos de energa. Bajo la influencia de un entrenamiento aerbico se modifican el nmero y la actividad de las enzimas aerbicas, as como el tamao de las mitocondrias (donde las enzimas aerbicas desarrollan su actividad metabolizando los substratos energticos). De esta forma se mejorar el suministro de energa, la actividad de resistencia frente a la fatiga y la capacidad de recuperacin del deportista.

Regulacin hormonal.
Al aumentar la capacidad de resistencia con la misma intensidad, se libera menos cantidad de hormonas de estrs (adrenalina y noradrenalina), por lo que, al igual que el lactato, se consideran como una importante herramienta de diagnstico del rendimiento.

FACTORES CARDIOCIRCULATORIOS.
Capilarizacin. Volumen sanguneo. Tamao del corazn.

Capilarizacin.

La capacidad metablico del msculo se ve favorecido por el aumento del riego sanguneo producido mediante el aumento de la superficie de intercambio de los capilares en la periferia.

Volumen sanguneo.
El entrenamiento de resistencia aumenta el volumen sanguneo hasta aproximadamente un litro, lo que puede significar un aumento de glbulos rojos y, por tanto, una mejora de transporte de oxgeno de la sangre de forma considerable.

Tamao del corazn.

El aumento del tamao del corazn a travs del aumento de las cavidades (dilatacin) como del grosor de las paredes cardacas (grosor) se consigue mediante un entrenamiento de resistencia prolongado.

2.5. Desarrollo fisio biolgico de la resistencia

Hasta 10-12 aos hay un crecimiento mantenido, y el VO2max es similar en ambos sexos ( Manno, 1989). La pubertad es la fase menor capacidad fisiolgica de R.A, al coincidir con el periodo de la mx aceleracin de la madurez sexual. VO2max relativo es mayor en chicas. La induccin enzimatica mejora esfuerzos a.lctico. Tras la pubertad aumenta de manera notable y progresivamente hasta casi el 90% fisiolgico hasta los 17-18 aos

3.TIPOS DE RESISTENCIA
1. En funcin de la masa muscular 2. 3. 4. 5.

empleada. En funcin de cmo trabaja la masa muscular. En relacin a la especificidad de la modalidad deportiva. En relacin a la duracin de la carga. En relacin al tipo de va energtica.

En funcin de la masa muscular empleada.

Zintl ( 1991): Local: Cuando interviene < 1/6 1/7 de la masa muscular esqueltica. General: Cuando interviene > 1/6 1/7 de la masa muscular esqueltica.

Zatsiorsky:
Local: Cuando interviene <1/3 de la musculatura esqueltica. Regional: Cuando interviene entre 1/3 y 2/3 de la musculatura esqueltica General: Cuando interviene > de 2/3 de la musculatura esqueltica.

En funcin de cmo trabaja la masa muscular.

Resistencia esttica. Resistencia dinmica.

En relacin a la especificidad de la modalidad deportiva.

Resistencia de Base: Capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte. Resistencia Especfica: Aquella que guarda relacin ptima con la actividad deportiva en cuestin.

En relacin a la duracin de la carga.

Ver Cuadro clasificaciones de la reistencia

Relacin de la resistencia con otras capacidades condicionales

En relacin al tipo de va energtica.

Resistencia anaerbica alctica. Resistencia anaerbica lctica. Resistencia aerbica.

Resistencia anaerbica alctica.

Potencia. Test: Margaira, lewis, Wingate,

salto h, velocidad gestual especfica,test de Bosco.

Capacidad. Test: Biopsias ATP, PCr,

velociad parado 0-40m, lanzada, saltos verticales 15-30 en Bosco

Entrenamiento:

Objetivos: aumentae tasa fosfgenos, estimular Ft, agotar reconstituir tasa fosfgenos. Multisaltos, cuestas cortas, arrastres, musculacin dinmica, F-V, pruebas repetidas.

Entrenamiento:
Objetivos: aumentae tasa PCr.

Medios entreno:

Medios entreno:
Series de repticiones cuestas 60-80 m. Arrastres 30 50 m.

Resistencia Anaerbica Lctica

Potencia. Test: Wingate, esfuerzos

supramximos

Capacidad. Test: Shnabel, esfuerzos 2,

biopsias glucgeno y enzimas glucolticas, deficit COPE.

Entrenamiento:
Objetivos: estimular Ft, mejora produccin y tolerancia lactato, aumentar tasa glucgeno y sustancias tampn.

Entrenamiento:
Objetivos: Idem

Medios entreno:
Series de repeticiones, cuestas

Medios entreno:
Distancias repetidas

Resistencia Aerbica

Potencia. Test: Nomograma de

Astrand, Course , PWC170, Cooper Objetivos: Incremento capcidad transporte O2, aumentar productividad cardiaca, enzimas oxidativas.

Entrenamiento:

Capacidad. Test: Nomograma de Astrand, Conconi. Entrenamiento:

Objetivos: Iaumento tasa glucgeno, V.s, uso de lpidos.

Medios entreno:
Continuo, variable, repeticiones intervlico

Medios entreno:
Contnuo L, M, R., continuo progresivo, interval ex, farlek

4. TRATAMIENTO Y CRITERIOS PARA EL

DISEO DE TAREAS PARA SU DESARROLLO EN EL MARCO ESCOLAR(METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA).

Mtodos Continuos. Mtodos Fraccionados. Mtodos Diversos.

Concepto de Sistema. Concepto de Mtodo

Mtodos continuos

Carrera Continua
Concepto: Correr seguido de modo continuo, sin pausas y manteniendo un ritmo uniforme. Origen: Escuela finlandesa, Lauri Pinkala. Caractersticas:
   

I: 70% VO2max. Fc: 130 170 p/m. Lactato: 2 4 mmoles/l Duracin: >10.

Farlek
Concepto: Literalmente jugar a la zancada. Esfuerzo continuo con intensidades, distancias y ritmos variables. Origen: Escuela sueca, Gosse Holmer y Gosta Olander. Caractersticas:
 

Duracin: 10- 90. I: variable 50-80%.

Juego de carreras
Concepto:
   

Fase inicial calentamiento: 10-15. Fase velocidad: 15-25. Fase de ritmo: 15-25. Fase de normalizacin: 10-15.

Origen: Escuela polaca, Jan Mulak Caractersticas:

   

W de gran volumen con intensidad variable. I: dosificada a nivel individual. respiracin termmetro intensidad. Duracin 45 90.

Tambin existe pequeo juego de carreras.

Entrenamiento total
Concepto: Se basa en un medio de trabajo basado en los movimientos naturales y espontneos del hombre en el medio natural, todo de forma contnua, alternando la accin y descanso Origen: Mtodo natural de Georges Hebert, lo aplica Raoul Mollet. Caractersticas: Mezcla de Farlek y juegos de carreras


Duracin 60-90.

4.2. Mtodos fraccionados

Mtodo intervlico

4.3. Mtodos diversos

Deportes diversos. Circuitos aerbicos. Aerbic. Etc.

5.EL TRABAJO DE RESISTENCIA EN LAS CLASES DE EDUCACION FSICA. (CONCLUSION)

La resistencia es una capacidad fsica bsica fcilmente desarrollable en las sesiones de educacin fsica, pudindose emplear diferentes medios de entrenamiento y mediante diversas formas de desarrollo: bicicleta, patines, natacin, carrera, etc. Se pueden realizar trabajos de resistencia mediante carrera continua, fartlek, cambios de ritmo, juegos de carrera y entrenamiento total; estos ltimos tambin contribuyen a una mejora del acondicionamiento muscular. Asimismo, los circuitos de tipo aerbico son una excelente posibilidad de hacer intervenir a gran nmero de alumnos de modo simultneo o alternativo, en tareas de tipo genrico o especficas de una especialidad deportiva.

Entrenamiento intervlico sobre distancias cortas (80 150) tambin son aconsejables para los alumnos con mayores niveles de resistencia. Incluso los propios tests de control course navette o Cooper, por ejemplo son un excelente medio de evaluacin, y al mismo tiempo de desarrollo de la resistencia, por la persistencia en el esfuerzo que comportan. Tampoco debemos olvidar que la resistencia puede ser trabajada de forma especfica mediante la prctica del deporte (por ejemplo baloncesto), donde simultneamente al, esfuerzo cardiovascular se logra una ejercitacin de las tcnicas propias de la especialidad.

5. BIBLIOGRAFIA.
Alfonso Blanco INDE 94/98. Navarro Valdivieso, F: La Resistencia. Edit.Gymnos. Zintl, Fritz: Entrenamiento de Resistencia. Editorial Martinez Roca.