Hipertensiunea arterial

O experien real a vieii

Hipertensiunea arterial
O experien real a vieii

Pot tri i fr medicamente, sau trebuie s iau pastile tot restul vieii? Aceasta este o ntrebare tipic n cazul multora care sufer de hipertensiune arterial. i care este rspunsul? 1. Un rspuns de genul Trebuie s iei pastile, face ca ntregul proces s fie mult prea simplu i prea periculos. 2. Dar ntrebarea Eti dispus s-i schimbi stilul de via? ne motiveaz s ne gndim mai bine i s acionm n acord cu aceasta. Aceast brour ne provoac s gndim mai bine i s ne asumm responsabilitatea. Hipertensiunea arterial nu este ceva de glumit; dar nu este nici o soart de care s nu putem scpa.

Coninut
Accelernd i frnnd i africanii au picioarele reci! Odihna de Sabat ntrebri i fapte O diet vegetarian nseamn o via mai uoar Un remediu foarte simplu Tensiunea arterial la o vrst naintat Un experiment de cinci sptmni

Accelernd i frnnd receptorii beta

Putem s ne stimulm corpul cu adrenalin i multe alte substane care au un efect similar. Dimineaa ne putem trezi cu o ceac sau dou de cafea. n timpul zilei ne putem tonifica cu cola, ceai negru sau verde, mate sau o butur cu ciocolat. Toate aceste buturi conin cafein, care stimuleaz sistemul nervos. Ele apas pedala de acceleraie receptorii beta. Dar aceast tonificare nseamn de asemenea c tensiunea arterial crete. n loc de a avea o tensiune medie de 130 mmHg, cafeina poate s o ridice cu uurin la 150 mmHg. Deci, cum putem frna receptorii beta? Acest lucru se realizeaz de regul cu ajutorul aa-numiilor betablocani. Un asemenea tratament medicamentos

frneaz acceleratorul blocnd pedala de acceleraie receptorii beta. Cteva exemple de binecunoscui beta-blocani sunt: concor, beloc-zok, metoprolol i dociton. A accelera i a frna n acelai timp este pur i simplu o pierdere de energie, care de fapt crete uzura organismului. Tot astfel, a bea cafea sau cola n timp ce iei beta-blocani, este de asemenea o pierdere de energie, iar organismul este mpovrat datorit efectelor secundare. Un efect secundar tipic al beta-blocanilor, deseori nebgat n seam, este afectarea respiraiei i apariia unei tuse inexplicabile. Cum putem evita medicamentele, cum ar fi betablocanii, care frneaz receptorii beta? Simplu, evitnd acceleratorii. Eliminnd aceste stimulente, nu mai sunt necesari beta-blocanii. n loc de a bea buturi stimulatoare, ncercai s bei buturi fr cafein, cum ar fi ceaiuri din plante sau fructe, sau cafea din cereale. Ceaiul din rooibos sau arbustul rou, care se gsete pretutindeni, este aromat i plcut la gust pentru muli oameni.

i africanii au picioare reci!

Un bun prieten de-al meu care locuiete n Zambia, Africa de Sud, suferea de hipertensiune arterial. El este o persoan sntoas i activ, obinuit s poarte rspunderi. Este lat n spate, i are o nfiare calm. i alege bine cuvintele, iar faptele sale au un scop precis i hotrt. Dar are o problem neobinuit: minile i picioarele sale sunt mereu reci. n loc de a-i oferi un tratament medicamentos, l-am nsoit ntr-un mic bazin cu ap i am mers prin ap cinci minute ca berzele, ridicnd picioarele sus. Dup aceea am alergat cteva minute prin curte. Picioarele ni s-au nclzit foarte tare, iar tensiunea arterial a prietenului meu a sczut. Aceast combinaie ntre hipertensiunea arterial i minile i picioarele reci este foarte rspndit. Tot ceea ce conduce ca minile i picioarele s fie reci (cu excepia oboselii) face de asemenea s creasc tensiunea arterial stresul, nelinitea, tensiunea sau faptul c lsm aceste pri ale corpului prea puin mbrcate.

Tot ceea ce conduce la nclzirea picioarelor reci, duce la scderea tensiunii arteriale. Aici sunt incluse:

osete groase O baie a picioarelor cu temperatura apei crescnd (pn cnd nu se mai poate suporta) mbrcminte care protejeaz picioarele (ciorapi lungi sau jambiere) astfel nct sngele s nu se congestioneze n trunchi Exerciiu fizic Bi de picioare fierbini i reci

V este cunoscut acest simmnt?

Ai ncercat vreodat s mergei la culcare cu picioarele reci? Nu este uor. Gndurile v umbl prin minte i nu v putei odihni. Cnd picioarele sunt nclzite cu o buiot cu ap cald, corpul se relaxeaz, pentru c sngele nu se concentreaz doar n partea superioar, n trunchi i cap, ci circul i prin extremitile corpului.

Odihna de Sabat un tratament pentru hipertensiune arterial?

Hipertensiunea arterial este o reacie a corpului fa de semnalul continuu ce i se d: Mai repede! Mai mult! Totul se face sub tensiune. Odihna de Sabat pune o limit acestui ritm alert. Un prieten de-al meu a fost angajat de ctre o companie mare de programe de control. Dup civa ani de munc intensiv a cerut o pauz de un an pentru a-i reconsidera viaa i a face unele schimbri. A cerut un an sabatic, care i s-a dat. n timpul Vechiului Testament, poporul Israel a fost instruit s-i lase pmnturile necultivate n anul sabatic. Nu trebuia s le lucreze n acest timp. Aceasta a oferit mai mult timp oamenilor pentru alte sarcini, pentru familiile lor i pentru a se gndi la lucrurile religioase. Dup acest an ei se puteau ntoarce la munca lor cu puteri rennoite. n felul acesta se punea o limit la tensiunea continu.

n Cele Zece Porunci citim: Adu-i aminte de ziua Sabatului, ca s-o sfineti. Ne este dat o zi de odihn pentru a ne opri din forfota zilnic. Acest Sabat sptmnal nu slujete doar pentru recuperarea fizic i mental, ci Dumnezeu vrea s se apropie de poporul Su ndeosebi n aceast zi. Timpul petrecut cu familia i n comuniune cu Dumnezeu cnd ne nchinm sau mergem n natur, pstreaz vitalitatea i este un antidot pentru stresul continuu. n fiecare sptmn ni s-a dat un timp de odihn care s calmeze presiunea. A fost pus de asemenea o limit i pentru fiecare zi noaptea. Culcndu-ne devreme i dormind suficient contribuim substanial la a avea un organism bine echilibrat i o tensiune arterial bun. Stomacul gol n timpul cnd trebuie s te bagi n pat, o minte linitit i o fereastr deschis, toate acestea pot contribui la un somn bun i nviortor. Odihna de Sabat nseamn pur i simplu s m ncred n Dumnezeu c El se ngrijete de mine i nu trebuie s fac totul singur. M pot odihni i nu trebuie s fiu sub tensiune.

ntrebri i fapte

Care sunt factorii de risc obinuii n cazul hipertensiunii arteriale?

Greutatea excesiv Alcoolul Dieta srat Prea puin exerciiu Stresul Consumul regulat de cafea Consumul mare de carne

Prima i cea de-a doua msur Hipertensiunea arterial conduce la deteriorarea vaselor de snge i crete riscul de accident vascular cerebral i atac de cord. Limita normal este considerat astzi a fi 140/90 mmHg. Prima valoare este numit tensiunea sistolic. n timp de repaus ea nu trebuie s depeasc limita de 140 mmHg. A doua valoare este numit tensiunea diastolic. Ea indic nivelul tensiunii sngelui n vasele de snge i nu trebuie s fie mai mare de 90 mmHg.

Prima valoare, tensiunea sistolic, se adapteaz repede la situaii diferite i se poate schimba ntr-un timp scurt prin efort fizic sau emoii. A doua valoare, tensiunea diastolic, se adapteaz mai greu. De aceea, o schimbare de 5 mmHg n tensiunea diastolic este mult mai nsemnat n evaluarea tensiunii arteriale dect dac aceast schimbare ar fi n tensiunea sistolic.

Cum pot reduce tensiunea arterial?

Pierznd n greutate pn ce ajung la greutatea normal Avnd ct de des posibil o diet vegetarian Obinuind s consum mai puin sare Renunnd la fumat Evitnd alcoolul

Abinndu-m de la consumul de cafea, ceai

negru i verde, mate i ciocolat. Cafeina i alte substane similare tulbur sistemul nervos i fac s creasc tensiunea arterial.

Nepermind situaiilor conflictuale s continue

i nencercnd s nbu mustrrile de contiin. n schimb, voi clarifica lucrurile, cutnd pacea att ct imi st n putin.

O diet vegetarian nseamn o via mai uoar

Oamenii care nu consum carne n general au mai puine probleme cu greutatea corporal i au o tensiune arterial mai mic. Acestea dou sunt strns legate una de alta. Cu ct mai mare este greutatea corporal, cu att mai mult snge trebuie s pompeze inima trebuie s lucreze sub tensiune. Dac greutatea corpului este redus, inima este uurat iar tensiunea arterial scade. Dar nu numai reducerea greutii corporale face s scad tensiunea arterial. Consumul redus de sare combinat cu o diet vegetarian, ajut de asemenea la scderea ei. Fructele, vegetalele i cerealele conin mai puin sodiu (sare) i mai mult potasiu. Sodiul crete iritabilitatea muchilor ce nconjoar vasele de snge, de exemplu prin intermediul

adrenalinei. La rndul lui, acest lucru poate conduce la creterea tensiunii arteriale. n ri unde se consum mult sare, predomin mai mult hipertensiunea arterial, de exemplu n Japonia (27 g sare de persoan zilnic), SUA i Europa (10-15 g sare de persoan zilnic). Iar n rndul triburilor primitive i al oamenilor care folosesc puin sare (0,6-2 g) pe zi) problemele legate de hipertensiunea arterial sunt aproape necunoscute.

Populaia Nordul Japoniei SUA i Europa Triburile primitive

Consumul de sare (zilnic) 27 g 10-15 g 0,6-2 g

Un remediu foarte simplu...

Care necesit doar puin efort

Rezumatul unui articol din Deutsches rzteblatt (un ziar al Asociaiei Medicale Germane) din 10 octombrie, 2009 ne spune: n naiunile industrializate accidentul vascular cerebral este a treia din cele mai des ntlnite cauze de mortalitate (peste 10 % din cazurile de moarte n rndul persoanelor de peste 65 de ani). Cauza major este arterioscleroza. Exerciiul fizic regulat reduce tensiunea arterial, precum i greutatea corporal, i mbuntete metabolizarea glucozei i lipidelor. Dup vrsta de 55 de ani, riscul de accident cerebral se dubleaz la fiecare zece ani. Exerciiile aerobice regulate reduc riscul cu 27% lucru greu de obinut prin intermediul medicamentelor. Exerciiul are multe alte efecte secundare benefice. De exemplu,

circulaia sngelui n corp este regulat, mintea devine mai echilibrat i fericit, digestia este uurat, i aa mai departe. Odat cu naintarea n vrst este ideal s ne ntreinem vigoarea prin eforturi frecvente i uoare, cum ar fi de exemplu grdinritul, plimbarea sau ciclismul.

n fiecare mari ne ntlnim toi cei care avem probleme cardiace, pentru a face exerciii fizice. ncepem cu msurarea tensiunii arteriale i a pulsului. Participanii observ repede c tensiunea sngelui este prea mare. Apoi ncepem cu exerciii de nclzire mers rapid sau uor. De regul, dup 15 minute tensiunea sngelui este mai mic. Prin aceste exerciii uoare, sngele a fost distribuit n muchi i piele, iar tensiunea arterial este normal.

Cea mai mare problem pare s fie biruina asupra eului: Necesit puin efort s te schimbi i s ncepi s alergi sau s mergi s noi, dar merit.

Tensiunea arterial la o vrst naintat

Odat cu naintarea n vrst crete i tensiunea arterial. Creterea aceasta depinde n mare msur de obiceiurile din anii precedeni. Vegetarienii au de regul o tensiune arterial vegetarian. Aceasta este n mod considerabil mai sczut dect la consumatorii de carne. Vasele de snge i pstreaz mai mult timp elasticitatea i pot absorbi nivelurile nalte ale tensiunii arteriale aducndu-le la un nivel constant. Cnd tensiunea arterial depete limita de 140/90 mmHg n timp de repaus, atunci crete i riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord i accidentul vascular cerebral.

Prescripie
(pentru contracararea hipertensiunii arteriale la o vrst naintat) Exerciiile aerobice regulate de cteva ori pe sptmn, prevederea n folosirea srii, abstinena de la alcool, meninerea unei greuti corporale normale, o diet predominant vegetarian, un temperament echilibrat de-a lungul vieii,

toate acestea promoveaz o tensiune arterial normal la o vrst naintat.

Un experiment de cinci sptmni

Exist o cale simpl pentru a ajuta corpul s se adapteze la schimbarea dietei. ncearc urmtorul procedeu timp de cinci sptmni, n timpul ct eti acas, la lucru i n viaa de zi cu zi. n prima sptmn consum o hran ovo-lactovegetarian fr carne i pete. n a doua sptmn dieta s fie strict vegetarian aceasta nseamn s nu se foloseasc nici un produs lactat sau ou, cu alte cuvinte fr nici un produs animal. Consider aceste sptmni ca pe o aventur. Vei ajunge s cunoti lucruri noi. Viziteaz magazinele cu produse naturale i ncearc diferite produse. n a treia sptmn consum doar vegetale i fructe n stare crud acesta este punctul hotrtor.

Sptmna 1. Vegetarian
Sptmna 3. Cruditi

Sptmna 2. Vegan

Sptmna 4. Vegan

Sptmna 5. Vegetarian

Acum te vei simi obosit. Dac se poate, odihnetete mai des. Zilele n care vei consuma doar vegetale i fructe n stare crud vor fi ca un post pentru tine. Nu vei gti i nu vei coace nimic. Poi consuma fructe, vegetale, nuci, semine i semine ncolite. Aranjeaz totul pe farfurie astfel nct s arate apetisant. Bucurte de aceast hran. n a patra sptmn ntoarce-te din nou la dieta strict vegetarian. ntre timp deja ai pierdut n greutate. Alergiile pe care le ai vor fi reduse, iar tensiunea arterial va scdea. Bucur-te de aceast sptmn i continu s descoperi lucruri noi. n cea de-a cincea sptmn consum din nou o hran ovo-lacto-vegetarian. Este ideal s ncepi aceast sptmn consumnd doar produse lactate proaspete, cum ar fi iaurtul, brnza dulce i brnza gras. Experimentul s-a ncheiat acum. S-a schimbat tensiunea arterial? Dac a fost o scdere de 10 mmHg la tensiunea sistolic, sau de 5 mmHg la tensiunea diastolic, a meritat efortul. Muli oameni au fcut schimbri pe termen lung n ce privete dieta, dup ce au urmat acest procedeu.

Publicat de: Institutul pentru promovarea sntii (Institut fr Gesundheitsfrderung) In den Schmitten 13 57520 Dickendorf Germania E-mail: info@srac.info Contact Romnia: E-mail: baos1960@yahoo.com Tel: 0722706115 Februarie 2010 Sursa de unde a fost luat imaginea: www.sxc.hu v.001