Sunteți pe pagina 1din 20

HipertensiuneaHipertensiuneaHipertensiunea arterialăarterialăarterială

OOO experienţăexperienţăexperienţă realărealăreală aaa vieţiivieţiivieţii

Hipertensiunea Hipertensiunea Hipertensiunea arterială arterială arterială O O O experienţă experienţă

HipertensiuneaHipertensiuneaHipertensiunea arterialăarterialăarterială

OOO experienţăexperienţăexperienţă realărealăreală aaa vieţiivieţiivieţii

„Pot trăi şi fără medicamente, sau trebuie să iau pastile tot restul vieţii?” Aceasta este o întrebare tipică în cazul multora care suferă de hipertensiune arterială. Şi care este răspunsul?

1.

Un răspuns de genul „Trebuie să iei pastile”, face ca întregul proces să fie mult prea simplu – şi prea periculos.

2.

Dar întrebarea „Eşti dispus să-ţi schimbi stilul de viaţă?” ne motivează să ne gândim mai bine şi să acţionăm în acord cu aceasta.

Această broşură ne provoacă să gândim mai bine şi să ne asumăm responsabilitatea. Hipertensiunea arterială nu este ceva de glumit; dar nu este nici o soartă de care să nu putem scăpa.

Hipertensiunea arterială nu este ceva de glumit; dar nu este nici o soartă de care să
Conţinut Accelerând şi frânând Şi africanii au picioarele reci! „Odihna de Sabat” Întrebări şi

Conţinut

Conţinut Accelerând şi frânând Şi africanii au picioarele reci! „Odihna de Sabat” Întrebări şi
Accelerând şi frânând

Accelerând şi frânând

Şi africanii au picioarele reci!

Şi

africanii au picioarele reci!

„Odihna de Sabat”

„Odihna de Sabat”

Întrebări şi fapte

Întrebări şi fapte

O dietă vegetariană înseamnă o viaţă mai uşoară

O

dietă vegetariană înseamnă o viaţă mai uşoară

Un remediu foarte simplu

Un remediu foarte simplu

Tensiunea arterială la o vârstă înaintată

Tensiunea arterială la o vârstă înaintată

Un experiment de cinci săptămâni

Un experiment de cinci săptămâni

Accelerând şi frânând – receptorii beta Putem să ne stimulăm corpul cu adrenalină şi multe

Accelerând şi frânând – receptorii beta

Putem să ne stimulăm corpul cu adrenalină şi multe alte substanţe care au un efect similar. Dimineaţa ne putem trezi cu o ceaşcă sau două de cafea. În timpul zilei ne putem tonifica cu cola, ceai negru sau verde, mate sau o băutură cu ciocolată. Toate aceste băuturi conţin cafeină, care stimulează sistemul nervos. Ele apasă pedala de acceleraţie – receptorii beta.

Dar această „tonificare” înseamnă de asemenea că tensiunea arterială creşte. În loc de a avea o tensiune medie de 130 mmHg, cafeina poate să o ridice cu uşurinţă la 150 mmHg.

Deci, cum putem frâna receptorii beta? Acest lucru se realizează de regulă cu ajutorul aşa-numiţilor beta- blocanţi. Un asemenea tratament medicamentos

Acest lucru se realizează de regulă cu ajutorul aşa - numiţilor beta - blocanţ i. Un

frânează „acceleratorul” blocând pedala de acceleraţie – receptorii beta.

Câteva exemple de binecunoscuţi beta-blocanţi sunt:

concor, beloc-zok, metoprolol şi dociton. A accelera şi a frâna în acelaşi timp este pur şi simplu o pierdere de energie, care de fapt creşte uzura organismului. Tot astfel, a bea cafea sau cola în timp ce iei beta-blocanţi, este de asemenea o pierdere de energie, iar organismul este împovărat datorită efectelor secundare. Un efect secundar tipic al beta-blocanţilor, deseori nebăgat în seamă, este afectarea respiraţiei şi apariţia unei tuse inexplicabile.

Cum putem evita medicamentele, cum ar fi beta- blocanţii, care frânează receptorii beta? Simplu, evitând acceleratorii. Eliminând aceste stimulente, nu mai sunt necesari beta-blocanţii.

În loc de a bea băuturi stimulatoare, încercaţi să beţi băuturi fără cafeină, cum ar fi ceaiuri din plante sau fructe, sau cafea din cereale. Ceaiul din rooibos sau arbustul roşu, care se găseşte pretutindeni, este aromat şi plăcut la gust pentru mulţi oameni.

din rooibos sau arbustul roşu, care se găseşte pretutindeni, este aromat şi plăcut la gust pentru
Şi africanii au picioare reci! Un bun prieten de- al meu care locuieşte în Zambia,

Şi africanii au picioare reci!

Un bun prieten de-al meu care locuieşte în Zambia, Africa de Sud, suferea de hipertensiune arterială. El este o persoană sănătoasă şi activă, obişnuită să poarte răspunderi. Este lat în spate, şi are o înfăţişare calmă. Îşi alege bine cuvintele, iar faptele sale au un scop precis şi hotărât. Dar are o problemă neobişnuită: mâinile şi picioarele sale sunt mereu reci.

În loc de a-i oferi un tratament medicamentos, l-am însoţit într-un mic bazin cu apă şi am mers prin apă cinci minute ca berzele, ridicând picioarele sus. După aceea am alergat câteva minute prin curte. Picioarele ni s-au încălzit foarte tare, iar tensiunea arterială a prietenului meu a scăzut.

Această combinaţie între hipertensiunea arterială şi mâinile şi picioarele reci este foarte răspândită. Tot ceea ce conduce ca mâinile şi picioarele să fie reci (cu excepţia oboselii) face de asemenea să crească tensiunea arterială – stresul, neliniştea, tensiunea sau faptul că lăsăm aceste părţi ale corpului prea puţin îmbrăcate.

– stresul, neliniştea, tensiunea sau faptul că lăsăm aceste părţi ale corpului prea puţin îmbrăcate.

Tot ceea ce conduce la încălzirea picioarelor reci, duce la scăderea tensiunii arteriale. Aici sunt incluse:

Şosete groase

O baie a picioarelor cu temperatura apei crescând (până când nu se mai poate suporta)

Îmbrăcăminte care protejează picioarele (ciorapi lungi sau jambiere) astfel încât sângele să nu se congestioneze în trunchi

Exerciţiu fizic

Băi de picioare fierbinţi şi reci

Vă este cunoscut acest simţământ?

Aţi încercat vreodată să mergeţi la culcare cu picioarele reci? Nu este uşor. Gândurile vă umblă prin minte şi nu vă puteţi odihni. Când picioarele sunt încălzite cu o buiotă cu apă caldă, corpul se relaxează, pentru că sângele nu se concentrează doar în partea superioară, în trunchi şi cap, ci circulă şi prin extremităţile corpului.

nu se concentrează doar în partea superioară, în trunchi şi cap, ci circulă şi prin extremităţile
nu se concentrează doar în partea superioară, în trunchi şi cap, ci circulă şi prin extremităţile
„ Odihna de Sabat ” – un tratament pentru hipertensiune arterială? Hipertensiunea arterială este o

Odihna de Sabatun

tratament pentru hipertensiune arterială?

Hipertensiunea arterială este o reacţie a corpului faţă de semnalul continuu ce i se dă: Mai repede! Mai mult! Totul se face sub tensiune.

„Odihna de Sabat” pune o limită acestui ritm alert.

Un prieten de-al meu a fost angajat de către o companie mare de programe de control. După câţiva ani de muncă intensivă a cerut o pauză de un an pentru a-şi reconsidera viaţa şi a face unele schimbări. A cerut un „an sabatic”, care i s-a dat.

În timpul Vechiului Testament, poporul Israel a fost instruit să-şi lase pământurile necultivate în anul sabatic. Nu trebuia să le lucreze în acest timp. Aceasta a oferit mai mult timp oamenilor pentru alte sarcini, pentru familiile lor şi pentru a se gândi la lucrurile religioase. După acest an ei se puteau întoarce la munca lor cu puteri reînnoite. În felul acesta se punea o limită la tensiunea continuă.

an ei se puteau întoarce la munca lor cu puteri reînnoite. În felul acesta se punea

În Cele Zece Porunci citim: „Adu-ţi aminte de ziua Sabatului, ca s-o sfinţeşti.” Ne este dată o zi de odihnă pentru a ne opri din forfota zilnică. Acest Sabat săptămânal nu slujeşte doar pentru recuperarea fizică

şi mentală, ci Dumnezeu vrea să se apropie de poporul

Său îndeosebi în această zi. Timpul petrecut cu familia

şi în comuniune cu Dumnezeu când ne închinăm sau

mergem în natură, păstrează vitalitatea şi este un antidot pentru stresul continuu. În fiecare săptămână ni s-a dat un timp de odihnă care să calmeze presiunea.

A fost pusă de asemenea o limită şi pentru fiecare zi –

noaptea. Culcându-ne devreme şi dormind suficient contribuim substanţial la a avea un organism bine echilibrat şi o tensiune arterială bună. Stomacul gol în timpul când trebuie să te bagi în pat, o minte liniştită şi o fereastră deschisă, toate acestea pot contribui la un

somn bun şi înviorător.

„Odihna de Sabat” înseamnă pur şi simplu să mă încred în Dumnezeu – că El se îngrijeşte de mine şi nu trebuie să fac totul singur. Mă pot odihni şi nu trebuie să fiu sub tensiune.

că El se îngrijeşte de mine şi nu trebuie să fac totul singur. Mă pot odihni
Întrebări şi fapte Care sunt factorii de risc obişnuiţi în cazul hipertensiunii arteriale?  Greutatea

Întrebări şi fapte

Care sunt factorii de risc obişnuiţi în cazul hipertensiunii arteriale?

Greutatea excesivă

Alcoolul

Dieta sărată

Prea puţin exerciţiu

Stresul

Consumul regulat de cafea

Consumul mare de carne

Prima şi cea de-a doua măsură Hipertensiunea arterială conduce la deteriorarea

vaselor de sânge şi creşte riscul de accident vascular

cerebral şi atac de cord. Limita normală este

considerată astăzi a fi 140/90 mmHg. Prima valoare

este numită tensiunea sistolică. În timp de repaus ea

nu trebuie să depăşească limita de 140 mmHg. A

doua valoare este numită tensiunea diastolică. Ea

indică nivelul tensiunii sângelui în vasele de sânge şi

nu trebuie să fie mai mare de 90 mmHg.

diastolică. Ea indică nivelul tensiunii sângelui în vasele de sânge şi nu trebuie să fie mai

Prima valoare, tensiunea sistolică, se adaptează repede la situaţii diferite şi se poate schimba într-un timp scurt prin efort fizic sau emoţii. A doua valoare, tensiunea diastolică, se adaptează mai greu. De aceea, o schimbare de 5 mmHg în tensiunea diastolică este mult mai însemnată în evaluarea tensiunii arteriale decât dacă această schimbare ar fi în tensiunea sistolică.

Cum pot reduce tensiunea arterială?

Pierzând în greutate până ce ajung la greutatea normală

Având cât de des posibil o dietă vegetariană

Obişnuind să consum mai puţină sare

Renunţând la fumat

Evitând alcoolul

Abţinându-mă de la consumul de cafea, ceai negru şi verde, mate şi ciocolată. Cafeina şi alte substanţe similare tulbură sistemul nervos şi fac să crească tensiunea arterială.

Nepermiţând situaţiilor conflictuale să continue şi neîncercând să înăbuş mustrările de conştiinţă. În schimb, voi clarifica lucrurile, căutând pacea atât cât imi stă în putinţă.

O dietă vegetariană înseamnă o viaţă mai uşoară Oamenii care nu consumă carne în general

O dietă vegetariană înseamnă o viaţă mai uşoară

Oamenii care nu consumă carne în general au mai puţine probleme cu greutatea corporală şi au o tensiune arterială mai mică. Acestea două sunt strâns legate una de alta. Cu cât mai mare este greutatea corporală, cu atât mai mult sânge trebuie să pompeze inima – trebuie să lucreze sub tensiune. Dacă greutatea corpului este redusă, inima este uşurată iar tensiunea arterială scade.

Dar nu numai reducerea greutăţii corporale face să

scadă tensiunea arterială. Consumul redus de sare

combinat cu o dietă vegetariană, ajută de asemenea

la scăderea ei. Fructele, vegetalele şi cerealele

conţin mai puţin sodiu (sare) şi mai mult potasiu.

Sodiul creşte iritabilitatea muşchilor ce înconjoară

vasele de sânge, de exemplu prin intermediul

mai mult potasiu. Sodiul creşte iritabilitatea muşchilor ce înconjoară vasele de sânge, de exemplu prin intermediul

adrenalinei. La rândul lui, acest lucru poate conduce la creşterea tensiunii arteriale.

În ţări unde se consumă multă sare, predomină mai mult hipertensiunea arterială, de exemplu în Japonia (27 g sare de persoană zilnic), SUA şi Europa (10-15 g sare de persoană zilnic). Iar în rândul triburilor primitive şi al oamenilor care folosesc puţină sare (0,6-2 g) pe zi) problemele legate de hipertensiunea arterială sunt aproape necunoscute.

Populaţia

Consumul de sare (zilnic)

Nordul Japoniei

27 g

SUA şi Europa

10-15 g

Triburile primitive

0,6-2 g

Consumul de sare (zilnic) Nordul Japoniei 27 g SUA şi Europa 10-15 g Triburile primitive 0,6-2
Un remediu foarte simplu Care necesit ă doar puţin efort Rezumatul unui articol din Deutsches

Un remediu foarte simplu

Care necesită doar puţin efort

Rezumatul unui articol din Deutsches Ärzteblatt (un ziar al Asociaţiei Medicale Germane) din 10 octombrie, 2009 ne spune:

„În naţiunile industrializate accidentul vascular cerebral este a treia din cele mai des întâlnite cauze de mortalitate (peste 10 % din cazurile de moarte în rândul persoanelor de peste 65 de ani). Cauza majoră este arterioscleroza. Exerciţiul fizic regulat reduce tensiunea arterială, precum şi greutatea corporală, şi îmbunătăţeşte metabolizarea glucozei şi lipidelor.”

După vârsta de 55 de ani, riscul de accident cerebral se dublează la fiecare zece ani. Exerciţiile aerobice regulate reduc riscul cu 27% – lucru greu de obţinut prin intermediul medicamentelor. Exerciţiul are multe alte „efecte secundare” benefice. De exemplu,

greu de obţinut prin intermediul medicamentelor. Exerciţiul are multe alte „efecte secundare” benefice. De exemplu,

circulaţia sângelui în corp este regulată, mintea devine mai echilibrată şi fericită, digestia este uşurată, şi aşa mai departe.

Odată cu înaintarea în vârstă este ideal să ne întreţinem vigoarea prin eforturi frecvente şi uşoare, cum ar fi de exemplu grădinăritul, plimbarea sau ciclismul.

În fiecare marţi ne întâlnim toţi cei care avem probleme cardiace, pentru a face exerciţii fizice. Începem cu măsurarea tensiunii arteriale şi a pulsului. Participanţii observă repede că tensiunea sângelui este prea mare. Apoi începem cu exerciţii de încălzire – mers rapid sau uşor. De regulă, după 15 minute tensiunea sângelui este mai mică. Prin aceste exerciţii uşoare, sângele a fost distribuit în muşchi şi piele, iar tensiunea arterială este normală.

Cea mai mare problemă pare să fie biruinţa asupra eului: Necesită puţin efort să te schimbi şi să începi să alergi sau să mergi să înoţi, dar merită.

asupra eului: Necesită puţin efort să te schimbi şi să începi să alergi sau să mergi
Tensiunea arterială la o vârstă înaintată Odată cu înaintarea în vârstă creşte şi tensiunea arterială.

Tensiunea arterială la o vârstă înaintată

Odată cu înaintarea în vârstă creşte şi tensiunea arterială. Creşterea aceasta depinde în mare măsură de obiceiurile din anii precedenţi. Vegetarienii au de regulă o „tensiune arterială vegetariană”. Aceasta este în mod considerabil mai scăzută decât la consumatorii de carne. Vasele de sânge îşi păstrează mai mult timp elasticitatea şi pot absorbi nivelurile înalte ale tensiunii arteriale aducându-le la un nivel constant.

Când tensiunea arterială depăşeşte limita de 140/90 mmHg în timp de repaus, atunci creşte şi riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord şi accidentul vascular cerebral.

de repaus, atunci creşte şi riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord şi accidentul
Prescripţie (pentru contracararea hipertensiunii arteriale la o vârstă înaintată)  Exerciţiile aerobice
Prescripţie
(pentru contracararea hipertensiunii
arteriale la o vârstă înaintată)
 Exerciţiile aerobice regulate de câteva
ori pe săptămână,
 prevederea în folosirea sării,
 abstinenţa de la alcool,
 menţinerea unei greutăţi corporale
normale,
 o dietă predominant vegetariană,
 un temperament echilibrat de-a
lungul vieţii,
toate acestea promovează o tensiune
arterială normală la o vârstă înaintată.
Un experiment de cinci săptămâni Există o cale simplă pentru a ajuta corpul să se

Un experiment de cinci săptămâni

Există o cale simplă pentru a ajuta corpul să se adapteze la schimbarea dietei. Încearcă următorul procedeu timp de cinci săptămâni, în timpul cât eşti acasă, la lucru şi în viaţa de zi cu zi.

În prima săptămână consumă o hrană ovo-lacto- vegetariană – fără carne şi peşte.

În a doua săptămână dieta să fie strict vegetariană – aceasta înseamnă să nu se folosească nici un produs lactat sau ouă, cu alte cuvinte fără nici un produs animal.

Consideră aceste săptămâni ca pe o aventură. Vei ajunge să cunoşti lucruri noi. Vizitează magazinele cu produse naturale şi încearcă diferite produse.

În a treia săptămână consumă doar vegetale şi fructe în stare crudă – acesta este punctul hotărâtor.

Săptămâna 2. Săptămâna 1. Vegan Vegetarian Săptămâna 3. Crudităţi Săptămâna 4. Vegan Săptămâna 5.
Săptămâna 2.
Săptămâna 1.
Vegan
Vegetarian
Săptămâna 3.
Crudităţi
Săptămâna 4.
Vegan
Săptămâna 5.
Vegetarian

Acum te vei simţi obosit. Dacă se poate, odihneşte- te mai des. Zilele în care vei consuma doar vegetale şi fructe în stare crudă vor fi ca un post pentru tine. Nu vei găti şi nu vei coace nimic. Poţi consuma fructe, vegetale, nuci, seminţe şi seminţe încolţite. Aranjează totul pe farfurie astfel încât să arate apetisant. Bucură- te de această hrană.

În a patra săptămână întoarce-te din nou la dieta strict vegetariană.

Între timp deja ai pierdut în greutate. Alergiile pe care le ai vor fi reduse, iar tensiunea arterială va scădea. Bucură-te de această săptămână şi continuă să descoperi lucruri noi.

În cea de-a cincea săptămână consumă din nou o hrană ovo-lacto-vegetariană.

Este ideal să începi această săptămână consumând doar produse lactate proaspete, cum ar fi iaurtul, brânza dulce şi brânza grasă.

Experimentul s-a încheiat acum. S-a schimbat tensiunea arterială? Dacă a fost o scădere de 10 mmHg la tensiunea sistolică, sau de 5 mmHg la tensiunea diastolică, a meritat efortul. Mulţi oameni au făcut schimbări pe termen lung în ce priveşte dieta, după ce au urmat acest procedeu.

efortul. Mulţi oameni au făcut schimbări pe termen lung în ce priveşte dieta, după ce au
Publicat de: Institutul pentru promovarea sănătăţii ( Institut für Gesundheitsförderung ) In den Schmitten 13
Publicat de: Institutul pentru promovarea sănătăţii ( Institut für Gesundheitsförderung ) In den Schmitten 13
Publicat de: Institutul pentru promovarea sănătăţii ( Institut für Gesundheitsförderung ) In den Schmitten 13

Publicat de:

Institutul pentru promovarea sănătăţii (Institut für Gesundheitsförderung) In den Schmitten 13 57520 Dickendorf Germania E-mail: info@srac.info

Contact România:

E-mail: baos1960@yahoo.com Tel: 0722706115 Februarie 2010 Sursa de unde a fost luată imaginea: www.sxc.hu

v.001