Trucuri pentru a va regasi silueta

A nceput vacanta, cu mers la plaja si la munte, si foarte multe dintre prietenele noastre snt preocupate de felul cum arata n costumul de baie. Dar ele nu stiu ca daca nu au reusit sa ajunga la silueta de vis nainte de a pleca n concediu, nu este o tragedie. Chiar si n vacanta puteti sa va continuati programul pe care vi l-ati impus pentru a slabi si pentru a reintra n forma. Nu trebuie dect sa faceti cteva mici modificari stilului de viata si de hrana si veti observa cum pierdeti din kilogramele care va incomodeaza. Pentru a va veni n ajutor iata un mic set de recomandari care sa va ajute.

Beti un pahar de apa nainte de masa Dieteticienii au ajuns la concluzia ca daca beti un pahar mare de apa cu o jumatate de ora nainte de masa, fie ca este vorba de prnz sau de masa de seara, veti mnca de cinci ori mai putin dect mncati de obicei. Ceea ce este mai bine chiar, nu veti avea acea pofta exagerata de mncare. Acelasi efect l puteti atinge si daca mncati o salata de legume rase sau taiate fin sau o supa cu taitei. Nici unul dintre aceste feluri de mncare nu este foarte consistent si desi va reduce apetitul nu va face sa luati n greutate. Daca vreti sa mncati ceva mai consistent, cum ar fi o friptura sau un hamburger, pregatiti-le chiar dumneavoastra. Cele de la fast-food sau de la restaurant snt de obicei de doua ori mai consistente dect cele pregatite acasa. Folositi carne de pasare sau carne foarte slaba si nu le pregatiti prin prajire, ci ncingeti gratarul si pregatiti-le la gratar. Vor fi si mai atragatoare, mai savuroase si mai sanatoase pentru ca nu se vor ncarca cu grasimile din uleiuri. Puneti brnza rasa la salate Daca snteti dintre cei care adora brnza si o folosesc si la salate, ncercati sa folositi brnza de vaci pentru ca este mult mai slaba dect telemeaua sau daca nu va place brnza de vaci, ncercati sa gasiti o brnza mai slaba. Acelasi lucru este valabil si pentru cei care folosesc smntna. Treceti la iaurt cu continut mic de grasime si veti observa ca diferenta la gust nu este foarte mare, dar silueta va va multumi. nca un sfat pentru cei care folosesc brnza la salate: nu ornati salata cu bucatele sau felioare de brnza, dati brnza pe razatoare. Veti folosi mai putina brnza si veti reduce numarul caloriilor. nlocuiti carnea cu peste

Daca veti mnca peste mai des dect alte feluri de carne veti vedea ca veti scadea n greutate mai repede, iar lucrul acesta se petrece din doua motive. n primul rnd pestele, chiar si cel care are mai multa grasime, este mult mai usor dect orice fel de carne si nu se transforma att de usor n kilograme n plus. n al doilea rnd, organismul foloseste cu 30 la suta mai multa energie pentru a digera proteinele de origine animala dect carbohidratii. nca un sfat pentru cei sau cele care vor sa reduca numarul caloriilor este acela de a savura orice fel de mncare. Chiar daca va grabiti, nu mncati repede. Veti avea numai de cstigat daca va veti opri mai mult la masa. Mncnd ncet va protejati stomacul, savurati fiecare fel de mncare si nu veti mai mnca la fel de mult ca nainte. Creierul uman are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a realiza ca apetitul a fost satisfacut si pentru a va linisti. Asa ca nu va grabiti cu masa si veti vedea ca veti pierde n greutate. Nu beti bauturi reci Trebuie sa va schimbati conduita si n ce priveste felul cum va nnobilati masa cu bauturile. Nutritionistii va sfatuiesc sa nu beti bauturi reci pentru ca acestea va deschid apetitul si veti fi tentati sa mncati mai mult. Nu este recomandat nici sa beti cafea sau ceai n timpul meselor pentru ca acestea, pe lnga faptul ca snt dulci, si zaharurile pe care le contin se transforma foarte repede n energie, snt si foarte buni stimulenti pentru organism si ajuta corpul sa retina mai bine principiile alimentare, facndu-va astfel sa luati n greutate. Iar daca va place sa beti cafea sau ceai, cel mai bine ar fi sa renuntati la zahar pentru ca astfel reduceti un numar mare de calorii. O lingurita de zahar este echivalentul a 20 de calorii, asa ca daca beti trei cafele pe zi, cu doua lingurite de zahar la cafea, ajungeti la 120 de calorii numai prin cafeaua sau ceaiul ndulcit. Daca snteti bautori de ceai, nlocuiti-l cu ceai verde si veti ajuta organismul sa arda mai multe calorii. Ceaiul verde are un efect antiadipos pentru ca are n continut niste polifenoli care ajuta arderile din organism. Mncati portii mai mici O metoda care nu da niciodata gres pe termen lung este sa reduceti portiile de mncare. Nu este nevoie sa va nfometati dintr-o data, ci reduceti gradual toate portiile de mncare. Daca dimineata reduceti numarul feliilor de pine sau le nlocuiti cu cereale, la prnz mncati doua linguri de orez n loc de trei sau seara mncati o garnitura de cartofi fierti n loc de cartofi prajiti veti reduce cu mult numarul caloriilor zilnice. Obisnuiti-va sa mncati o salata nainte sau, chiar mai bine, n loc de masa de seara. Daca va pregatiti o salata asortata si o serviti ca atare, fara a mnca pine sau a o servi ca garnitura, veti observa ca va reduce simtitor apetitul si dupa aceea chiar daca mai serviti

ceva nu veti mai fi tentati sa cereti o portie mare. Aceasta mica strategie va va ajuta sa reduceti cu cel putin 200 de calorii continutul energetic al mesei de seara. Iar pentru a pierde un kilogram pe saptamna, trebuie sa reduceti cu cel putin 7.000 de calorii aportul energetic, asa ca orice ajutor este bine venit. Schimbati felul cum gatiti Tot acelasi efect l veti observa si daca schimbati stilul n care pregatiti masa. Daca apelati la vase teflonate, care nu necesita prea multe grasimi pentru a pregati carnea sau legumele, veti reduce continutul de grasimi din mncare, iar pe termen lung si nu chiar foarte lung veti ncepe sa simtiti efectele. O lingura de ulei, chiar din cel cu continut scazut de colesterol, contine 100 de calorii si daca veti mnca legume natur in loc sa le prajiti eliminati un surplus de cel putin 100 de calorii zilnic. ncercati sa gatiti cu ct mai putina sare. Sarea retine lichidele n corp si va face sa luati n greutate. Dar nu trebuie nici sa o eliminati complet din alimentatie, ci doar sa ncercati sa nu mai apelati la snack-uri sau la saratele ori biscuiti atunci cnd va este foame. Iar la serviciu este mai bine sa va aduceti cte un sandvis cu dumneavoasta. Si cel mai bine ar fi ca atunci cnd ca pregatiti gustarea pentru pauza de masa una dintre feliile de pine sa o nlocuiti cu o foaie de salata. Sandvisul va avea si un aspect mai atragator si va fi si mai sarac n glucide si carbohidrati. nca un truc ce va vine n ajutor este felul cum va alegeti alimentele. Cnd faceti cumparaturi uitati-va bine la etichetele produselor si ncercati sa le alegeti pe cele mai proaspete si mai sarace n grasimi, sare sau alte principii care va ngreuneaza organismul. Nu n ultimul rnd, faceti miscare Nu uitati ca orice activitate va reduce simtitor caloriile care altfel s-ar depune sub forma de grasimi. Asa ca nu uitati sa faceti miscare. Iar miscare nu nseamna numai mers la sala sau jogging. Este foarte bine daca nu va asezati pe scaun atunci cnd stati la taifas cu prietenii la telefon. Organismul arde circa 30 la suta mai multe calorii atunci cnd stati n picioare dect atunci cnd stati jos. Un alt truc, de data aceasta chiar placut, este sa puneti muzica sau sa dati drumul la radio si dansati atunci cnd faceti treaba prin casa. Chiar daca nu faceti gimnastica aerobica, va va prinde foarte bine orice miscare. Chiar daca faceti usoare exercitii repetitive, cum ar fi sa va atingeti picioarele cu varful degetelor de cteva ori pe zi, corpul va nregistra miscarea si va fi ajutat sa faca arderile mai rapid. Iar daca nlocuiti week-end-urile de stat pe plaja cu plimbarile pe plaja sau cu drumetiile la munte veti vedea ca veti reusi nu numai sa scadeti n greutate, dar si sa capatati o alura mai zvelta.