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Obrigado por subscrever este mini curso de email sobre body building, onde vai aprender: Parte Parte Parte Parte Parte 1: 2: 3: 4: 5: Exerccios Exemplo de Refeies A Importncia do Descanso Body Building Para Mulheres Aprenda Tudo Sobre Musculao

Dito isto... Vamos comear :) ===================================== Parte 1: Exerccios ---------------------------------------------------Voc talvez no ache familiar algumas das terminologia usada no fisiculturismo. Tendo em base isso, voc deve saber o que certos exerccios so e como execut-los de forma correta. Existem muitos tipos de exerccios que voc pode fazer - tantos, na verdade, que no temos espao para colocarmos aqui. No entanto, aprender o bsico pode ser de grande ajuda . Dumbbell Bench Press Sente-se na ponta de um banco plano com os halteres nos joelhos. Num movimento relaxado, encoste-se e traga os halteres numa posio um pouco acima e fora dos seus ombros. A palma de suas mos devem estar viradas para cima. Dobre seus cotovelos em um ngulo de noventa graus com seus braos paralelos ao cho. Pressione os pesos acima do seu peito em um movimento triangular at que eles se encontrem na linha do meio do seu corpo. Ao levantar, concentre-se em manter os pesos equilibrados e sob controle. O mesmo vale para baixo. Standing Military Press Para esse exerccio, voc vai usar uma barra de ferro. Mantenha suas pernas na largura do ombro e levante a barra na altura do peito. Trave suas pernas e quadril e mantenha os cotovelos levemente abaixo da barra. Levante a barra acima da cabea, esticando o brao

completamente. Abaixe a barra at o peito superior ou queixo, dependendo de qual for mais confortvel para voc. Esse exerccio tambm pode ser realizado com halteres ou sentado num banco com barra. Lying Tricep Push Sente-se num banco plano segurando uma barra curva com uma pegada por cima da barra. Deite-se de forma que a parte de cima da sua cabea fique no fim do banco. Ao deitar, estenda seus braos acima da sua cabea para que a barra fica acima dos seus olhos. Mantenha seus cotovelos firmes e a parte de cima dos braos parados durante o exerccio. O grande segredo para o exerccio manter a parte de cima dos braos numa posio fixa. Lentamente, abaixe a barra at que esta praticamente toque sua testa. Pressione a barra pra cima devagar, estendendo o movimento como um arco. Ao terminar, trave seus cotovelos completamente. =================================== Parte 2: Exemplo de refeies -------------------------------------------------Escolher o caminho certo de comer para construir o msculo pode ser um pouco confuso. Mas uma vez que voc comear a comer da maneira que voc precisa, ir se tornar uma segunda natureza para voc. Segue uma lista de alimentos bons para voc comer em cada uma das categorias que precisa se concentrar: Protenas: Carne branca de frango ou peru Conservas de atum Salmo enlatado Peixe Fresco Marisco Ovos Tofu Soja Carne vermelha como o fil assado

Carboidratos: - Aveia

Batatas Inhame, batata doce, abbora Arroz Legumes Milho

Legumes: Todos os tipos base de gua. Alface, couve, espinafre Espargos Repolho, Alhos Tomates Aipo Cebolas Feijo Verde Brcolis, couve-flor, Rabanete Abobrinha Cogumelos Cenouras Ervilhas

Refeio 1 Omelete de legumes (3 claras, 1 ovo inteiro, 1 xcara de vegetais) Voc pode tambm adicionar um pouco de frango ou carne magra, se quiser. Refeio 2 Um copo de iogurte ou um shake de protena. Refeio 3 170 gramas de frango Salada de legumes crus e pequenos Uma rosquinha Refeio 4 Uma fruta 85-113 gramas de frango Refeio 5 170 gramas de peixe 1 - xcara de legumes grelhados 1 - xcara de arroz integral ===================================

Parte 3: A Importncia do Descanso -------------------------------------------------O descanso uma das partes mais negligenciadas de um regime do exerccio, mas a realidade que realmente um princpio muito importante. O sono uma das ferramentas mais valiosas para o crescimento que voc pode ter no seu arsenal de musculao. A adaptao e crescimento do msculo ocorrem geralmente durante a noite. Durante o estado de animao suspensa onde se encontra, seu corpo est fazendo exatamente o que voc lhe para fazer durante seus treinos - construir msculos. Falta de sono pode ter um efeito txico em seu corpo. De acordo com o Journal of Applied Science Sports, manter-se acordado por 24 horas tem o mesmo efeito fsico como um teor de lcool no sangue de 0,096, que est acima do limite legal de conduo, na maioria dos pases. Malhar neste estado tem a sua desvantagem bvia. Para comear, a sua falta de coordenao muscular coloca voc em um risco muito maior de leses. Assim como voc no vai ao ginsio depois de beber algumas cervejas no seu bar local, voc nunca deve malhar depois de no dormir na noite anterior. melhor esperar at o dia seguinte, quando seu corpo ganhou um descanso apropriado. =================================== Parte 4: Body Building Para Mulheres -------------------------------------------------Muitas mulheres se preocupam com a forma fsica de seus corpos. Dieta e obsesso por peso so peas muito reais na vida de muitas mulheres. Fisiculturismo e as mulheres realmente se encaixam muito bem quando voc pensa nisso. Focalizando em ganho de peso saudvel e aptido muscular faz uma mulher parecer e se sentir melhor. O fisiculturismo muito mais do que apenas dieta e levantar pesos. Grande parte dos pareceres emitidos nos emails anteriores podem ser aplicados a homens e mulheres. Mas as mulheres precisam mudar algumas coisas quando se trata de um plano de treino. Algumas mulheres nunca consideraram o fisiculturismo

como um esporte, porque tm medo de ficar grande, volumosas, e parecendo homens. Nada poderia estar mais longe da verdade. Um corpo trincado em uma mulher muito sexy e saudvel. As mulheres no podem produzir naturalmente a quantidade de testosterona que os homens, por isso impossvel para as mulheres aumentar seu tamanho muscular da mesma forma que os homens fazem apenas por pegar um peso ou dois. Sem substncias artificiais, as mulheres no sero capazes de obter o mesmo volume que os homens. No entanto, muitos dos conselhos de exerccio que damos para os homens se aplicam a mulheres: comer 5-6 refeies pequenas por dia, beber muita gua, e descansar bastante. Os exerccios so os mesmos, embora algumas mulheres possam querer limitar as repeties inicialmente, at sua fora ser desenvolvida. Muitas mulheres lutam contra o tnus muscular e excesso de gordura flcida nas coxas e nas ndegas. Porque as mulheres possuem naturalmente mais curvas do que os homens, trabalhar nessas reas contribui para uma figura muito mais bonita. =================================== Parte 5: Aprenda Tudo Sobre Musculao -------------------------------------------------Vivemos na idade da informao e existem vrios locais onde pode encontrar respostas para suas dvidas. Procure o mximo de informao que conseguir, mas no perca o seu tempo visitando interminveis sites na internet. Assine algumas das melhores publicaes sobre musculao e siga os seus conselhos. No existem milagres, nem segredos na musculao, mas existem novas tcnicas que podem melhorar muito seus resultados. O nosso programa um manual completo com tudo que precisa saber sobre as melhores tcnicas e segredos para um corpo perfeito. Tome a melhor deciso da sua vida e entre nesta aventura! Visite j nosso site em http://comoganharmassamuscular.org e confira tudo o que vai encontrar no programa de ganho

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