Despre Si eu traiesc sanatos! - SETS Te invit sa te alaturi miscarii nationale Si eu traiesc sanatos!

Obiectivul nostru este ca tu sa inveti sa mananci in fiecare zi sanatos si variat asa cum ne ghideaza piramida alimentara, sa faci multa miscare sau sportul preferat, pentru a te dezvolta armonios, a avea rezultate si mai bune la invatatura si a-ti face si mai multi prieteni. Descopera alaturi de noi, secretele nutritiei echilibrate, ale activitatilor fizice zilnice si ale igienei personale, afla mai multe despre sporturile olimpice, ce inseamna sa fim responsabili si multe altele! Acceseaza sectiunile site-ului care te intereseaza pentru a fi la curent cu toate noutatile! Participa la concursuri!

Reguli pentru un stil de viata echilibrat! 1. Dimineata, cand te scoli, spala-te bine pe maini, pe fata si pe dinti! 2. Deschide fereastra pentru a aerisii camera si nu uita sa faci gimnastica de inviorare, 10 minute. 3. Inainte de a pleca la scoala mananca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! 4. La scoala si acasa spala-te bine pe maini inainte de a manca si dupa ce mergi la toaleta. 5. Piramida alimentelor te va ghida ca impreuna cu familia ta sa consumati constant cereale integrale, fructe si legume, produsele lactate proaspete, oua, peste, carne slaba, miere, ceaiuri de plante si alte alimente care vor contribui la dezvoltarea ta armonioasa. 6. Mananca la ore fixe, de 3 ori pe zi, cat mai variat si in portii moderate.| 7. Mesteca bine alimentele! Tine televizorul inchis cand mananci. Evita alimentele foarte sarate.

8. Este bine sa consumi 5 portii de legume si fructe zilnic, ele iti vor aduce un important aport de vitamine si de minerale. 9. Hidrateaza-te! Consuma zilnic 1,5-2 litri de apa. 10. Participa activ la toate orele de sport. Fii primul care se ofera sa faca cel putin o ora de miscare in aer liber pe zi - singur, cu prietenii tai, cu familia sau in cadrul Cluburilor SETS Miscare si Distractie in care poti sa te inscrii in scoala ta. 11. Daca iti place un sport, alege-l. Mergi acum la un club si inscrie-te! 12. Combina timpul acordat invataturii si calculatorului, cu activitatile fizice care iti plac. 13. Relaxeaza-te citind o carte sau ascultand muzica, danseaza! Discuta despre preocuparile tale cu prietenii, familia, colegii de clasa si profesorii. Mergi la film, la o piesa de teatru, bucura-te de vacante! 14. Ajuta la treburile familiei, poarta-te amabil si plin de respect cu toti cei din jur! 15. Pretuieste natura, ai grija de copaci, de flori, planteaza! Pastreaza curatenia! 16. Odihneste-te! Somnul bun, timp de 8 ore noaptea, alaturi de o pauza de odihna dupaamiaza, iti vor reface energia.

Cluburile SETS
Cluburile SETS - Miscare si Distractie! se organizeaza in scolile implicate in miscarea Si eu traiesc sanatos! Scopul Cluburilor SETS - Miscare si Distractie! este ca voi, copiii, sa faceti miscare in timpul liber: alergari, concursuri de role, fotbal, volei, skateboard, mers cu bicicleta, orice alta activitate sportiva usor de organizat in scoala sau pe langa aceasta, care va plac.Pentru ca distractia este mai mare daca sunteti mai multi, te invitam sa formezi un Club impreuna cu colegii si prietenii tai, in scoala in care inveti. Va puteti juca si puteti invata impreuna despre stilul de viata echilibrat, care va ajuta sa mai isteti si mai voiosi. Inscriere club Piramida alimentelor este ghidul alimentatiei echilibrate. Piramida imparte alimentele in mai multe categorii, precum cereale, fructe, legume, produse lactate, carne si produse de origine animala, pentru a ne ghida bine in alegerea lor. Fiecare culoare din piramida alimentara reprezinta cate o grupa de alimente. Nu uita ca trebuie sa mananci din fiecare zilnic.

Mesele zilei, reteteCiteste mai mult

Ca sa cresti sanatos, trebuie sa respecti un program de masa zilnic. Un bun obicei este sa respecti orele de masa si sa mananci zilnic 3 mese principale si 2 gustari: prima pana la pranz si a doua dupa-amiaza.

Sfaturi
Apa este esentiala pentru supravietuirea oricarei specii vii. Organismul uman contine o mare cantitate de apa. Cum o parte din aceasta apa se pierde zilnic, ea trebuie inlocuita. In anotimpul cald, cand transpiram mult, cantitatea de lichid..

Citeste mai mult

Alege ce pui in cosCiteste mai mult

Stiati ca...?Citeste mai mult

De-a lungul vietii, omul se hraneste circa 4 ani si doarme in medie 25 de ani

Singurul aliment ce nu se deterioreaza este mierea

Consuma cereale si produse din cereale, pe care le gasesti in paine integrala, orez, paste fainoase integrale, deoarece sunt hranitoare prin continutul lor bogat in fibre, calciu, fier si vitamine din complexul B.

LegumeleVezi mai mult

Legumele sunt prietenele noastre. Ne ajuta de fiecare data

prin continutul lor bogat de vitamina A si C, dar si de fibre si minerale. In fiecare anotimp poti alege sa mananci dupa bunul plac legumele gustoase si frumos colorate de sezon.

FructeleVezi mai mult

Fructele sunt gustoase si importante in alimentatia zilnica, a tuturor! Dar ce agitatie e aici in palarie! E vitamina C, o stiti foarte bine, pentru ca ea da gustul acrisor al portocalelor si lamailor si creste rezistenta la boli.

Produsele LactateVezi mai mult

Vrei sa cresti in inaltime, sa ai oase rezistente si dinti sanatosi? Atunci ai nevoie de calciu in fiecare zi. Mananca aceste alimente albe, bogate in calciu: laptele, iaurtul, branza si vei avea energie, oasele tale vor fi rezistente, vei merge mai rar la dentist si vei raci mai putin.

Carnea si produsele de origine animalaVezi mai

mult

Carnea, pestele, ouale sunt produse bogate in proteine, fier si vitamine din complexul B. Cel mai sanatos este sa consumi peste si carne slaba, fara grasime. Pentru ca esti in crestere, este recomandat sa mananci intre 100 si 130 de grame de carne pe zi.